Žene, nipošto ne radite ove greške u teretani

-

greške u teretaniNa popularnom portalu bodybuilding.com i drugim specijaliziranim stranicama profesionalci su sastavili listu. Greške u teretani koje žene najčešće rade, a što ih sprečava u skidanju viška sala i toniziranju tijela.

Uvijek isti trening – Ako svaki dan vježbaš iste mišiće, tada su šanse za regeneraciju mišića male, i nikada se neće početi razvijati.

- Google oglasi -

Svakoj mišićnoj grupi nakon intenzivnog treninga treba barem 48 sati odmora. I ako si na naprednoj razini, tada ćeš samo jednom tjedno vježbati jednu mišićnu grupu.

Ne želim se nabildati – Žene puno teže dobivaju mišićnu masu od muškaraca. Vježbanje s utezima je bitno da bi postigli tonus, zategnuli se, stoga ne bježite od utega. Vježbanje s utezima će ti oblikovati seksi guzu, zategnut trbuh, a i ono malo sala što ti ostane će uz dobar tonus tijela biti nevidljivije. Zanimljivo, i dok spavaš, kalorije se troše nakon vježbe s utezima.

Najčešće greške u teretani

Previše kardija – Naravno, kardio je dobar za jačanje srca, dišnog sustava i skidanje kilograma. Međutim, pretjeran kardio ne samo da kvari formu nego uništava i imunosustav.

Povećava u organizmu količinu kortizola, što pak vodi do razgradnje mišićnog tkiva. Što je manje mišića, razmjena tvari je sporija. Maksimalno 3-4 puta je dobro napraviti kardiovježbe tijekom tjedna i u trajanju od oko sat vremena.

- Google oglasi -

Samo trbušnjacima nećeš dobiti trbušnjake

Vježbajući trbuh razvit ćeš trbušnjake, ali oni neće biti vidiljivi. Naime, i dalje će ih prekrivati salo. Tjedno radite 2 do 3 puta trbušnjake, a ostale treninge iskoristite za vježbanje cijelog tijela i naravno za aerobne treninge: lagano trčanje, biciklizam, rolanje.

Većina žena početnica u teretanu dođe našminkana i u najnovijoj trenirci i patikama. Teretana nije modna pista nego mjesto za rad! Šminku ostravite za izlaske.

Ne jedem ništa poslije treninga

Greška! Ako ste imali jedan dobar trening, kada ste uspješno razradili svoje mišiće, kako mislite da će se regenerirati i razvijati ako ne vratite hranjive tvari u organizam? Znači, nakon treninga bi bio idealan ovaj obrok: kriška integralnog kruha, velika salata i piletina.

Pijem napitke tokom treninga

Dobar dio napitaka koje žene konzumiraju u teretani sadrže ugljikohidrate, dakle energiju. Ti napitci služe biciklistima ili maratoncima kako bi nadoknadili energiju i elektrolite, a nisu namijenjeni ženama koje žele smršavjeti. Stoga, u teretani dolazi u obzir samo voda ili nezaslađeni zeleni čaj.

- Google oglasi -
Prethodni članak
Naredni članak

Novi Sadržaj

Majčina dušica (Thymus serpyllum)

Majčina dušica (Thymus serpyllum L.) u narodu poznata još kao "babina dušica" ili "materinka" je trajna biljka iz porodice...

Maslačak (Taraxacum officinale)

Maslačak (Taraxacum officinale) je trajna zeljasta biljka iz porodice glavočika (Asteraceae), s vrlo razvijenim korijenom iz kojega raste rozeta...

Vitiligo: vrste, simptomi, uzroci i liječenje

Bolest se može javiti u bilo kojoj životnoj dobi, u svim rasama i u oba spola. Vitiligo je stanje...

Prirodni eliksir ljepote i zdravlja – Za šta je dobro koristiti kantarionovo ulje

Kantarion ili gospina trava je biljka koja ima mnoga ljekovita svojstva, bere se u maju i junu u vrijeme...
- Google oglasi -

Proljetna alergija, borba s peludom i oslobađanje od neugodnih simptoma

Za neke je proljeće izvor radosti i dobrog raspoloženja, a za druge je sezona muke i patnje. Naime, sve...

Rosopas (Chelidonium majus)

Rosopas (Chelidonium majus) u narodu poznata još kao “rusa” ili “zmijino mlijeko”, dolazi iz porodice Makovki (Papaveraceae). Ime rodu...

Ovo morate pročitati

Kako mladi luk služi u korist vašeg zdravlja

Proljeće je idealno vrijeme da saznate kako mladi luk...

Prirodni lijek za hemoroide, priprema se kod kuće i uspješno ih riješava

Proširene i otečene vene u zadnjem dijelu debelog crijeva...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas