Vježbe koje možete raditi za vrijeme mjesečnice, i koje će olakšati tegobe!

0
408

Većina žena obično ne vježba tokom menstrualnog ciklusa. No, istina je da vježbanje zapravo može biti jako korisno za vas u ovom periodu.

To je zbog toga jer vježbanje povećava cirkulaciju krvi, smanjuje nadutost, pa samim tim pomaže ublažavanju menstrualnih tegoba i grčeva.

Postoji niz vježbi koje možete raditi za vrijeme menstrualnog ciklusa. Jedino zlatno pravilo za vježbanje tokom ovog perioda jeste da se suzdržite od dizanja teških utega kao i pretjeranog vježbanja, jer preveliki napor tjekom mjesečnice može napraviti više štete nego koristi.

Ovo su vježbe koje možete raditi tokom onih dana

Šetnja – Najbolja vježba za vrijeme mjesečnice jeste kardio vježba slabijeg intenziteta. To je zbog toga što ova vježba pomjera vaše mišiće i ubrzava otkucaje srca. Šetnja po vašem susjedstvu će vas podmladiti i ojačati.

Trčanje – Ako se osjećate nemirno i naduto, dobra ideja je da idete na trčanje. No, vrlo je važno imati na umu da ne forsirate vaše tijelo do krajnjih granica. Trebate znati kada prestati sa vježbanjem. Trčanje će povećati cirkulaciju krvi i poboljšati vaš metabolizam. Trčanje je izvrstan način za povećanje razine energije. Uvijek pijte puno vode prije trčanja.

Aerobik – Aerobik je odlična vježba tokom menstuacije, jer vam pomaže u tome da se oznojite. Aerobik od pola sata sigurno će povećati vašu energiju.

Vježbe za stomak – Trbušnjaci su odlična vježba koju možete raditi za vrijeme mjesečnice. To je odličan način da opustite vaše trbušne mišće. Vi možda mislite da je izvođenje trbušnjaka kontraproduktivno, ali oni će vam zapravo pomoći da ublažite bol koju osjećate zbog svojih menstrualnih grčeva.

Vježbe kod kuće – Kada imate menstruaciju, rijetko ko će se od nas odlučiti da ide u teretanu. Ono što možete uraditi jeste vježbanje u kući. Dakle, umjesto da boravite u svom krevetu i valjate se tokom onih dana, počnite raditi neke vježbe. Činjenica je da će vježbe tokom mjesečnice smanjiti grčeve je samo dodatna prednost.

PODIJELI