Ishrana Hrana za dobru cirkulaciju

Hrana za dobru cirkulaciju

-

Česte glavobolje, vrtoglavica, loša koncentracija, šum u ušima, osjećaj stalne hladnoće, oticanje, bolovi u stopalima i grčevi u nogama samo su neki od simptoma koji ukazuju na probleme sa cirkulacijom. Mnogi ljudi pate od loše cirkulacije ali toga nisu svjesni ili ignorišu simptome. Zato se ovaj poremećaj naziva tihim ubicom.

Loša cirkulacija može da dovede do moždanog ili srčanog udara, a najčešći uzroci su nepravilna ishrana, nedovoljna fizička aktivnost i pušenje objašnjava nutricionista Branka Mirković. Također preobilna ishrana koja se odlikuje velikim energetskim unosom masti i šećera jedan je od okidača problema. Ove zasićene masne kiseline nalaze se u mlijeku i mliječnim proizvodima, masnom mesu i prerađevinama, žumancetu i jajima, kao i iznutricama dodaje ona.

Hrana koja se preporučuje

Preporučuje se mediteranski način ishrane, jer je dokazano najefikasniji u borbi protiv kardiovaskularnih bolesti. Zato, jedite svježe voće, razno povrće, posnu ribu i mesa, namirnice od cijelog zrna žitarica. Zatim, jezgrovito voće i sjemenke za užinu ili uz doručak jer sadrže esencijalne polizasićene masne kiseline koje su blagotvorne za zdravlje ljudi, a mogu se konzumirati u sirovom stanju. Mahunarke, grah, sočivo, buranija, grašak poželjne su u ishrani, ali ih ne kombinujte sa mesom.

Izbjegavati

- Google oglasi -

Dodavanje šećera, slatkiše, prevelik unos soli. Najbolje bi bilo da neko vrijeme ne solite hranu. Zatim, ne preporučuje se crna kafa, pogotovo treba izbjegavati ness sa mlijekom i šlagom, kao i espreso. Najbolja opcija je filtar kafa. Povremeno je dozvoljena časa crnog vina.

Način pripreme

Kratkotrajna i brza termička obrada hrane, bareno u vodi ili na pari, grilovana ili pečena hrana sa malo masnoće. Hranu prije obrade usitnite kako bi termička obrada bila brža.

Ulje

Bitno je da koristite hladno cijeđena ulja, maslinovo ili od zrna grožđa. Maslinovo ulje sadrži oleinsku mononezasićenu kiselinu koja povoljno djeluje na zdravlje krvnih sudova.

Savjeti za dobru cirkulaciju

- Google oglasi -

– postići i održavati poželjnu težinu
– svakodnevno jedite sirovo voće i povrće
– male količine posnog mesa i ribe
– svakodnevno konzumirajte žitarice od punog zrna
– koristite hladno cijeđeno maslinovo ulje
– koristite kalijumovu sol i smanjite sol u ishrani
– pijte dosta vode i biljnih čajeva
– svakodnevno hodajte

Preporučeni jelovnik

Doručak: Musli od različitih žitarica ( bez šećera). Nemasno mlijeko ili jogurt, dodati supenu kašiku sitno sjeckanog suhog voća i jezgrovitog.

Užina: jedna voćka.

Ručak: čorba od povrća, dva puta nedjeljno morska riba, dva bezmesna dana, tanjir mahunarki, salata od raznog povrća i bareno povrće.

Večera: parče integralnog hljeba, namazanog nemasnim sirom, salata od različitog povrća sa malo maslinovog ulja ili tanjir barenog povrća sa dodatkom integralnog pirinca, malo maslinovog ulja, cinija salate (razno povrće, vitaminska salata).

- Google oglasi -
Prethodni članakDvije porcije žitarica tope kilograme
Naredni članakKukuruz

7 KOMENTARI

  1. POTREBNA JE PREPECENA RAKIJA OD GROZDJA,CISTA,BEZ SECERA(KOMOVICA),U LITAR RAKIJE STAVITI 5-7 ,GRANCICA RUZMARINA.,SVE TREBA DA ODSTOJI BAR MESEC DANA,STO DUZE ,TO BOLJE.,OVOM SMESOM,MASIRATI ,UJUTRU I UVECE,OTECENA MESTE.,MENI JE ZA 10-15 DANA POMOGLO.,I NA DALJE MASIRAM PO POTREBI,I OSECAM KAKO OTECENI DELOVI,POSNU DA DISU,KADA MASIRAM,A POVREMENO I VEZEM OKO OTOKA I MOKRU GAZU.ISTO SAM URADILA I NA OTOKE OKO VRATA,OKO ZLJEZDA I ,MENI JE POMOGLO.,POZDRAV.,

  2. Imam losu cirkulaciju i grceve u nogama , Pokusat cu primjeniti prehranu i pridrzavati se gore navedenih pravila. Hvala na savjetima .

NAPIŠITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Novi članci

Simptomi koji otkrivaju pad imuniteta

Kako možete znati da vam je imunitet slab i da se trebate pozabaviti njegovim jačanjem? Neki će...

Regulišite pritisak prirodnim putem: Recept za tinkturu koja čini čudo za vaše srce!

Ljekovita tinktura od gloga i rakije koja reguliše pritisak, ubrzava cirkulaciju, jača krvne sudove i srce... Uz...

Domaći lijekovi za suhe oči

Previše sjedenja za računarom može učiniti da vaše oči postanu suhe i crvene. Čak i ako stavite...

Pripazite na promjene: 10 istina koje oči otkrivaju o vašem zdravlju

Oči nisu samo ogledalo duše, već mogu dati uvid i u vaše zdravlje. Promjene na očima mogu...

8 biljaka za pozitivnu energiju svakog doma

Postoji mnogo biljaka koje mogu poboljšati protok energije, donijeti sreću, stvoriti mirno i opuštajuće okruženje i pročistiti...

Ovom smjesom perite zube i spriječite karijes

Kurkuma i kokosovo ulje za zube imaju dezinfekcijska svojstva zbog kojih će izbijeliti zube, ali se ne...

Preporučeno

Simptomi koji otkrivaju pad imuniteta

Kako možete znati da vam je imunitet...

Možda vas zanima?POVEZANO
Preporučeno za vas