LjepotaVježbanjeLaganom šetnjom održite vitku liniju i budite zdravi

Laganom šetnjom održite vitku liniju i budite zdravi

-

lagana šetnjaLagana šetnja utiče na poboljšanje zdravlja i općeg psiho-fizičkog stanja kod čovjeka. Ova aktivnost održava vitalnost, čuva vitku liniju i produžuje život.

Da li želite živjeti zdravije? Možete da počnete već danas – prošetajte do fakulteta, posla ili trgovine, po namirnice ili bilo kakave obaveze koje možete uraditi pješke.

- Google oglasi -

Brojna istraživanja su dokazala da svakodnevno pješačenje od minimalno pola sata produžuje život i smanjuje rizik od srčanih bolesti podjednako kao i bolesti mozga.

Hodanje kao umjerena fizička aktivnost u trajanju od tridesetak minuta dnevno produžava život za 1,3 godine. Istraživanja su potvrdila da 75 min. vježbanja tjedno značajno jača fizičku kondiciju i zdravlje. Šetati možemo uvijek, sami ili u društvu, ne košta ništa, a jedino što nam treba su dobra volja i udobna obuća, kako ne bih došlo do komplikacija.

Zašto je lagana šetnja zdrava?

– Topi masnoću u tijelu
– Snižava tlak
– Za 1,5 kilometar prosječna osoba potroši 100 kalorija
– Ublažava bolove u leđima i vratu
– Pomaže kod depresije i oslobađanja od stresa
– Hodanjem se manje opterećuju koljena od mnogih drugih fizičkih aktivnosti
Hodanje ubrzava metabolizam
– Redovni šetači imaju manje šanse da dožive srčani udar
– Jačaju se kosti i mišići
– Nakon hodanja se bolje spava

Koliko kalorija prži lagana šetnja na sat vremena

Sat vremena lagana šetnja brzinom od oko 6.5 km/h i pola sata trčanja brzinom od oko 9.5 km/h sagorjevaju isti broj kalorija. No, ako tokom hodanja budete morali da usporite, nećete sagorjeti toliko kalorija, a ako ubrzate trčanje preko 11 km/h onda ćete od takvog tipa vježbanja imati mnogo više koristi.

- Google oglasi -

Bilo da trčite ili šetate, umjesto održavanja jednake brzine, bolja opcija je uvođenje više intervala ubrzanja. Sprint na svaki minut brzinom od 13.5 km/h ne samo da sagorjeva 13 kalorija (u poređenju sa četiri kalorije pri brzini od 6.5 km/h i 9 kalorija na 9.5 km/h), nego i ubrzava skidanje masnih naslaga sa stomaka.

Ili, ako ne volite sprint, lagana šetnja na terenu sa usponom će pomoći. Sat vremena šetnje brzinom od 6.5 km/h sa 10% uspona sagorjeva 567 kalorija! Ipak, ako ćete radije ubrzati prilikom pola sata trčanja brzinom od 9.5 km/h i sa 5% uspona, sagorjetćete 363 kalorije. Na kraju zaključak, što napornije vježbate, više ćete kalorija sagorjeti, a to je ključ svakog pokušaja gubitka težine. Ipak ne pretjerujte, jer vas upala mišića neće zaobići.

- Google oglasi -

NAPIŠITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Novi Sadržaj

Debljate se, a ne jedete puno? Obavezno provjerite štitnjaču!

Kod usporenog rada štitnjače ljudi često posežu za hranom koja je brzi i visokokalorični izvor energije, ali nakon takvog...

5 razloga da već danas pojedete šaku borovnica

Borovnice se po svojim nutritivnim svojstvima često uspoređuju s goji i acai bobicama. Ipak, često su nam borovnice dostupnije...

Za zdravlje zglobova i protiv osteoporoze koristite ljusku od jaja i limun

Bolovi i ukočenost u tijelu su veoma neprijatne pojave, a prate ih mnogobrojni znaci, koji otežavaju kretanje i izvršavanje...

Biljka troskot veoma efikasan prirodni lijek koji okrepljuje organizam

Raste uz vodu, u jarugama i na vlažnom tlu. Biljka troskot (lat. Polygonum aviculare) veoma je efikasan lijek protiv...
- Google oglasi -

Usta su vam stalno suha? To može biti znak ozbiljne bolesti!

Suhoća usne šupljine je česta pojava i može biti potpuno bezazlena. No, može biti jedan od simptoma dijabetesa ili...

Crveni madeži po tijelu – Promjene koje bi vas trebale alarmirati

Na ljudskoj koži madeži su normalna pojava, kod nekih ljudi ih ima malo a kod nekih puno i uobičajena...

Ovo morate pročitati

Kiseli kupus je riznica vitamina i antikancerogenih supstanci

Kiseli kupus dobiva se iz svježeg kupusa procesom fermentacije:...

Bršljan ukrasna zelena penjačica lijek za mnoge bolesti

Bršljan (lat. Hedera helix) je do 20 m duga...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas