Laganom šetnjom održite vitku liniju i budite zdravi

0
253

lagana šetnjaLagana šetnja utiče na poboljšanje zdravlja i općeg psiho-fizičkog stanja kod čovjeka. Ova aktivnost održava vitalnost, čuva vitku liniju i produžuje život.

Da li želite živjeti zdravije? Možete da počnete već danas – prošetajte do fakulteta, posla ili trgovine, po namirnice ili bilo kakave obaveze koje možete uraditi pješke.

Brojna istraživanja su dokazala da svakodnevno pješačenje od minimalno pola sata produžuje život i smanjuje rizik od srčanih bolesti podjednako kao i bolesti mozga.

Hodanje kao umjerena fizička aktivnost u trajanju od tridesetak minuta dnevno produžava život za 1,3 godine. Istraživanja su potvrdila da 75 min. vježbanja tjedno značajno jača fizičku kondiciju i zdravlje. Šetati možemo uvijek, sami ili u društvu, ne košta ništa, a jedino što nam treba su dobra volja i udobna obuća, kako ne bih došlo do komplikacija.

Zašto je lagana šetnja zdrava?

– Topi masnoću u tijelu
– Snižava tlak
– Za 1,5 kilometar prosječna osoba potroši 100 kalorija
– Ublažava bolove u leđima i vratu
– Pomaže kod depresije i oslobađanja od stresa
– Hodanjem se manje opterećuju koljena od mnogih drugih fizičkih aktivnosti
Hodanje ubrzava metabolizam
– Redovni šetači imaju manje šanse da dožive srčani udar
– Jačaju se kosti i mišići
– Nakon hodanja se bolje spava

Koliko kalorija prži lagana šetnja na sat vremena

Sat vremena lagana šetnja brzinom od oko 6.5 km/h i pola sata trčanja brzinom od oko 9.5 km/h sagorjevaju isti broj kalorija. No, ako tokom hodanja budete morali da usporite, nećete sagorjeti toliko kalorija, a ako ubrzate trčanje preko 11 km/h onda ćete od takvog tipa vježbanja imati mnogo više koristi.

Bilo da trčite ili šetate, umjesto održavanja jednake brzine, bolja opcija je uvođenje više intervala ubrzanja. Sprint na svaki minut brzinom od 13.5 km/h ne samo da sagorjeva 13 kalorija (u poređenju sa četiri kalorije pri brzini od 6.5 km/h i 9 kalorija na 9.5 km/h), nego i ubrzava skidanje masnih naslaga sa stomaka.

Ili, ako ne volite sprint, lagana šetnja na terenu sa usponom će pomoći. Sat vremena šetnje brzinom od 6.5 km/h sa 10% uspona sagorjeva 567 kalorija! Ipak, ako ćete radije ubrzati prilikom pola sata trčanja brzinom od 9.5 km/h i sa 5% uspona, sagorjetćete 363 kalorije. Na kraju zaključak, što napornije vježbate, više ćete kalorija sagorjeti, a to je ključ svakog pokušaja gubitka težine. Ipak ne pretjerujte, jer vas upala mišića neće zaobići.