LjepotaVježbanjeLaganom šetnjom održite vitku liniju i budite zdravi

Laganom šetnjom održite vitku liniju i budite zdravi

-

lagana šetnjaLagana šetnja utiče na poboljšanje zdravlja i općeg psiho-fizičkog stanja kod čovjeka. Ova aktivnost održava vitalnost, čuva vitku liniju i produžuje život.

Da li želite živjeti zdravije? Možete da počnete već danas – prošetajte do fakulteta, posla ili trgovine, po namirnice ili bilo kakave obaveze koje možete uraditi pješke.

- Google oglasi -

Brojna istraživanja su dokazala da svakodnevno pješačenje od minimalno pola sata produžuje život i smanjuje rizik od srčanih bolesti podjednako kao i bolesti mozga.

Hodanje kao umjerena fizička aktivnost u trajanju od tridesetak minuta dnevno produžava život za 1,3 godine. Istraživanja su potvrdila da 75 min. vježbanja tjedno značajno jača fizičku kondiciju i zdravlje. Šetati možemo uvijek, sami ili u društvu, ne košta ništa, a jedino što nam treba su dobra volja i udobna obuća, kako ne bih došlo do komplikacija.

Zašto je lagana šetnja zdrava?

– Topi masnoću u tijelu
– Snižava tlak
– Za 1,5 kilometar prosječna osoba potroši 100 kalorija
– Ublažava bolove u leđima i vratu
– Pomaže kod depresije i oslobađanja od stresa
– Hodanjem se manje opterećuju koljena od mnogih drugih fizičkih aktivnosti
Hodanje ubrzava metabolizam
– Redovni šetači imaju manje šanse da dožive srčani udar
– Jačaju se kosti i mišići
– Nakon hodanja se bolje spava

Koliko kalorija prži lagana šetnja na sat vremena

Sat vremena lagana šetnja brzinom od oko 6.5 km/h i pola sata trčanja brzinom od oko 9.5 km/h sagorjevaju isti broj kalorija. No, ako tokom hodanja budete morali da usporite, nećete sagorjeti toliko kalorija, a ako ubrzate trčanje preko 11 km/h onda ćete od takvog tipa vježbanja imati mnogo više koristi.

- Google oglasi -

Bilo da trčite ili šetate, umjesto održavanja jednake brzine, bolja opcija je uvođenje više intervala ubrzanja. Sprint na svaki minut brzinom od 13.5 km/h ne samo da sagorjeva 13 kalorija (u poređenju sa četiri kalorije pri brzini od 6.5 km/h i 9 kalorija na 9.5 km/h), nego i ubrzava skidanje masnih naslaga sa stomaka.

Ili, ako ne volite sprint, lagana šetnja na terenu sa usponom će pomoći. Sat vremena šetnje brzinom od 6.5 km/h sa 10% uspona sagorjeva 567 kalorija! Ipak, ako ćete radije ubrzati prilikom pola sata trčanja brzinom od 9.5 km/h i sa 5% uspona, sagorjetćete 363 kalorije. Na kraju zaključak, što napornije vježbate, više ćete kalorija sagorjeti, a to je ključ svakog pokušaja gubitka težine. Ipak ne pretjerujte, jer vas upala mišića neće zaobići.

- Google oglasi -

NAPIŠITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Novi Sadržaj

Očistite i poboljšajte zdravlje svoje jetre s ovih 10 namirnica

Kao najveća žlijezda u tijelu, jetra obavlja mnoge vitalne poslove kako bi vas održala na životu i vrhunskog zdravlja....

8 kombinacija zdravih namirnica koje mnogo više doprinose zdravlju ako se kombiniraju

Nutricionisti često kažu da je za zdravlje i dobru liniju vrlo važna kombinacija zdrave hrane. Neke su namirnice ukusne,...

Budite spremni za vrelo ljeto – Napravite sami najbolje ulje za sunčanje

Pored toga što štiti od UV zraka, sjajan je prirodan eliksir za podmlađivanje kože. Počeli ste da se sunčate...

3 prirodna sredstva koja sprječavaju mučninu u vožnji

Kinetoza, morska bolest, bolest putovanja sve je to bolest kretanja koja nastaje u transportnim vozilima, koja rezultira neugodnim simptomima...
- Google oglasi -

6 razloga zašto čaša hladna vode nije dobra za vaš zdravlje

Iako je voda neophodna za opstanak života, ona ima izvanredne zdravstvene prednosti. Ništa nije tako dobro kao ugusiti žeđ...

Osam štetnih utjecaja soli na zdravlje – Kako smanjiti unos soli?

Sol mijenja okus hrane, ali i utječe na tijelo na načine koje ne možete ni zamisliti. Primarni je izvor...

Ovo morate pročitati

Juka

Opis biljke: Juka je zimzelena biljka koja endemski raste...

POVEDITE RAČUNA: Ovo su mjesta gdje vreba zaraza u vašem domu!

Neće se dogoditi ništa strašno ako preskočite koji dan...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas