Osim što ćete ojačati imunitet i poboljšati opšte zdravlje, biranjem određenih namirnica prije izlaganja suncu možete pripremiti kožu i spremiti je za sunčanje. Priprema kože za sunčanje kod osoba sa alergijom na sunce, traje i tjednima prije izlaganja UV zračenju.
Kada se izlažemo suncu koža polako ali primjetno dobija sve tamniji ton. Samostalno je otpornija na djelovanje UV zraka i spremna da sama poslije 15 minuta sunčanja stvara vitamin D koji je veoma važan za naš organizam.
Priprema kože za sunčanje uz pomoć nutrijenata
Da biste bili bezbjedni i sunčali se bez posljedica kao što su opekline od sunca, važno je organizam snadbjeti određenim nutritijentima, koji će kožu pripremiti za tople UV zrake. Osim vrlo važnog zaštitnog djelovanja na zdravlje kože, antioksidansi – beta karoten, vitamin C, E, A, selen, kao i mineral cink, u ljetnim mjesecima su prirodne tablete za zaštitu od sunca, jer organizmu mogu pružiti snažnu i neophodnu imunološku potporu. Nasuprot uvriježenom mišljenju, imunitet ljeti nije na vrhuncu snage! Zapravo pretjerano izlaganje suncu znatno slabi imunitet.
Priprema za sunčanje uz beta karoten
Beta karoten je jedan od najpoznatijih antioksidanasa, a nalazimo ga u mnogim biljnim izvorima, kao i algama. Beta karoten je “prirodni suncobran” jer štiti kožu od UV zračenja smanjujući aktivnost slobodnih radikala koji nastaju emisijom UV zraka na tijelu. Također pomaže u zdravom tamnjenju kože. Beta karoten možemo pronaći u žutom i narančasto voću i povrću, kao i u tamno zelenom lisnatom povrću.
C vitamini prije sunčanja
Jedno od značajnijih novih dermatoloških otkrića je otkriće sposobnosti vitamina C da se suprostavi negativnim posljedicama izlaganja suncu. Osim prevencije oštećenja, odnosno priprema kože za sunčanje, vitamin C igra vrlo važnu ulogu i u regeneraciji oštećene kože, pa ga je dobro uzimati i poslje sunčanja. Vitamin C možemo pronaći u brokoliju, crvenoj paprici, šipku, citrusima, jagodama, itd.
E vitamini prije sunčanja
Vitamin E naziva se i vitamin ljepote jer potiče mnoge hemijske reakcije u organizmu koje poboljšavaju stanje naše kože. Snažan je antioksidans i blagotvorno djeluje na sve tipove kože. Vitamin E možemo pronaći u ulju pšeničnih klica, orasima, sjemenkama, biljnim uljima, žumancu, kao i lisnatom zelenom povrću.
A vitamini prije sunčanja
Vitamin A se u koži nalazi u malim koncetracijama. Iako rezultati istraživanja ukazuju na važnu ulogu vitamina A u održavanju zdravlja kože i u pervenciji raka kože, mehanizam djelovanja, kao i forma vitamina A koja bi podstakla najbolje djelovanje, jer nisu razjašnjeni. Vitamin A možemo pronaći u kravljem mlijeku i mliječnim proizvodima. Također, ulje bakalara je izvrstan izvor vitamina A.
Izvori vitamina i minerala u hrani
- Beta karoten – Žuto i narančasto povrće i voće, tamno zeleno lisnato povrće-
- Vitamin C – Brokoli, crvena paprika, šipak, citrusi, jagode.
- Vitamin E – Ulje pšeničnih klica, orasi, sjemenke, biljna ulja, lisnato zeleno povrće.
- Vitamin A – Mlijeko i mliječni proizvodi, ulje bakalara.
- Selen – Morski plodovi, cjelovite žitarice, jaja.
- Cink – Morski plodovi, krto crveno meso.
