LjepotaVježbanjeEvo kako raditi vježbe za čvrste grudi

Evo kako raditi vježbe za čvrste grudi

-

vježbe za čvrste grudiSvaki dan se desetak minuta posvetite jednostavnim vježbama za stimulisanje i jačanje prsnog mišićnog tkiva. Ove vježbe za čvrste grudi su idealne za jačanje prsnih mišića. A da bi ste ih uspješno uradili, trebaju vam manji utezi, lopta i naravno malo dobre volje.

Bučice – Lezite na leđa, savijajte noge i uzmite u svaku ruku mali uteg. Ispružite ruke u vis, a zatim ih spuštajte prema nazad što više možete, kontrolirajući spuštanje. Ne smijete pomicati leđa. Vraćajte utege obrnutim putem sve dok ih ne spustite između nogu.

- Google oglasi -

Stanite u raskorak, noge lagano savijte u koljenima, stisnite trbušne mišiće i sa strane podignite ruke držeći bučice do visine ramena, a potom ih lagano spustite. Svaki dan napravite petnaest vježbi po tri serije, to će biti i više nego dovoljno za početak.

Lopta – Zauzmite položaj kao u prethodnoj vježbi, ali ovaj put savijte ruke u laktovima i dlanovima stisnite loptu. Ostanite u tom položaju desetak sekundi, a zatim opustite stisak. Ponovite to najmanje petnaest puta, pa zatim napravite pauzu.

Nastojte svaki dan uraditi po tri serije. Nakon nekog vremena stisak treba pojačavati, kao i vrijeme trajanja stiska. Ipak ne pretjerujte, jer vas upala mišića neće zaobići.

Najbolje vježbe za čvrste grudi

Sklekovi (za napredne) – Veoma su djelotvorni ukoliko ih radite pravilno. Dlanove postavite u liniji ramena. Obratite pažnju da su postavljeni simetrično i da raspon između njih ne prelazi raspon ramena. Sklekovi su jako dobre vježbe za čvrste grudi.

- Google oglasi -

Također, ako ste malo napredniji u vježbanju, dlanove možete i skupiti. Sklekovi su teži i mnogo efikasniji ako su vam dlanovi skupljeni bliže sredini grudi. Obratite pažnju na pravilno disanje, uzdah za spuštanje, a izdah pri podizanju.

Vrijedi spomenuti da su sklekovi jedna od najvažnijih vježbi za pravilan razvoj i stimulaciju prsnih mišića, te da se svakako preporučuju uvesti u svakodnevni blok vaše tjelovježbe.

- Google oglasi -

Pratite nas na instagramu

1,081SljedbeniciPratite

Odgovori

Novi Sadržaj

Vjesnik proljeća: Pravo je vrijeme za uživanje u ljepoti i ljekovitosti tratinčica

Tratinčica se koristi za čišćenje i jačanje organizma, te posjeduje veličanstvenu ljekovitost. Listovi ovog vjesnika proljeća bogati su vitaminima...

Karmelićanska vodica – Srednjovjekovni eliksir lijek za tijelo, um i duh

Ovaj eliksir poznat je kao “karmelićanska vodica”, a ime je dobio po sestrama karmelićankama koje su izmislile originalnu recepturu. Jeste...

Šta je tibetanska gljiva – Kako se koristi i priprema

Tibetanska gljiva dolazi iz Indije, a radi se o veoma rijetkoj i ljekovitoj gljivi. Tek u novije vrijeme ova...

Šparoge za rak, kao i za druga oboljenja, ljudi su koristili od davnina

Pravo proljetno povrće, šparoge, beru se između marta i maja, ponekad i do juna, a posebno su cijenjene zbog...
- Google oglasi -

Stari narodni lijek za liječenje bubrežnih kamenaca

Bubrežni kamenci stvaraju se iz otpadnih tvari i soli što se nalaze u mokraći. Što je manje mokraće, to...

Bradavice na vratu (fibromi) kako ih ukloniti potpuno bezbolno

Fibromi, sitne bradavice na vratu su kožne benigne izrasline koje izgledaju poput malih, mekani balončića koji vise na koži....

Ovo morate pročitati

Kako smanjiti natečenost ispod očiju

Bez obzira koji su uzroci natečenosti očiju postoji nekoliko...

Simptomi koji upućuju da vam štitnjača ne radi kako treba

Simptomi da štitnjača ne radi dobro govore da ste...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas