Ljepota Vježbanje Evo kako raditi vježbe za čvrste grudi

Evo kako raditi vježbe za čvrste grudi

-

vježbe za čvrste grudiSvaki dan se desetak minuta posvetite jednostavnim vježbama za stimulisanje i jačanje prsnog mišićnog tkiva. Ove vježbe za čvrste grudi su idealne za jačanje prsnih mišića. A da bi ste ih uspješno uradili, trebaju vam manji utezi, lopta i naravno malo dobre volje.

Bučice – Lezite na leđa, savijajte noge i uzmite u svaku ruku mali uteg. Ispružite ruke u vis, a zatim ih spuštajte prema nazad što više možete, kontrolirajući spuštanje. Ne smijete pomicati leđa. Vraćajte utege obrnutim putem sve dok ih ne spustite između nogu.

- Google oglasi -

Stanite u raskorak, noge lagano savijte u koljenima, stisnite trbušne mišiće i sa strane podignite ruke držeći bučice do visine ramena, a potom ih lagano spustite. Svaki dan napravite petnaest vježbi po tri serije, to će biti i više nego dovoljno za početak.

Lopta – Zauzmite položaj kao u prethodnoj vježbi, ali ovaj put savijte ruke u laktovima i dlanovima stisnite loptu. Ostanite u tom položaju desetak sekundi, a zatim opustite stisak. Ponovite to najmanje petnaest puta, pa zatim napravite pauzu.

Nastojte svaki dan uraditi po tri serije. Nakon nekog vremena stisak treba pojačavati, kao i vrijeme trajanja stiska. Ipak ne pretjerujte, jer vas upala mišića neće zaobići.

Najbolje vježbe za čvrste grudi

- Google oglasi -

Sklekovi (za napredne) – Veoma su djelotvorni ukoliko ih radite pravilno. Dlanove postavite u liniji ramena. Obratite pažnju da su postavljeni simetrično i da raspon između njih ne prelazi raspon ramena. Sklekovi su jako dobre vježbe za čvrste grudi.

Također, ako ste malo napredniji u vježbanju, dlanove možete i skupiti. Sklekovi su teži i mnogo efikasniji ako su vam dlanovi skupljeni bliže sredini grudi. Obratite pažnju na pravilno disanje, uzdah za spuštanje, a izdah pri podizanju.

Vrijedi spomenuti da su sklekovi jedna od najvažnijih vježbi za pravilan razvoj i stimulaciju prsnih mišića, te da se svakako preporučuju uvesti u svakodnevni blok vaše tjelovježbe.

- Google oglasi -

NAPIŠITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Novi članci

Ribe iz konzerve štite od debljine – Jedite sardine što češće, a evo i zašto

Ako su vaše omiljeno jelo srdele iz konzerve ili za večeru volite pojesti neku masniju ribu, samo...

Prirodni napitak za čišćenje masne jetre: Ovaj napitak će učiniti vašu jetru da radi kao sat

Jetra je jedan od najvažnijih organa u tijelu, na koji brza hrana i prerađena hrana ostavljaju teške...

Masna jetra – prirodno liječenje

Masna jetra nije rijetka bolest, ali se može liječiti tako što ćete napraviti izvjesne promjene u vašem...

Čudotvorni napitak za štitnjaču: Regulišite rad štitnjače uz ovaj napitak

U slučaju da štitnjača ne proizvodi dovoljne količine hormona, dolazi do stanja poznatog kao hipotireoza...Ovaj ukusni napitak...

Bokvica kao lijek – Narodni lijek koji je svima dostupan! Recept

Ženska bokvica (Plantago major) i muška bokvica (Plantago lanceolata) imaju gotovo ista ljekovita svojstva koja su poznato...

Zeleni čaj je pomoć pri mršavljenu, ali samo ako se držite ovih uputa

Ako ste ljubitelj zelenog čaja, imate razloga za slavlje. Zeleni čaj štiti organizam od raznih oboljenja, rješava...

Preporučeno

Možda vas zanima?POVEZANO
Preporučeno za vas