Ako se osje\u0107ate kao da od posla ne mo\u017eete disati, niste sami – dvije od pet odraslih osoba vjeruje da pati od kroni\u010dnog stresa na poslu.<\/p>\n\n\n\n
Pro\u010ditajte savjete kako vam disanje mo\u017ee pomo\u0107i kontrolirati stres i budete kreativniji na poslu.<\/p>\n\n\n\n
Navijte alarm 10 minuta prije nego \u0161to je vrijeme da ustanete. Sjedite u krevetu u udobnom polo\u017eaju i dr\u017eati o\u010di zatvorene. Otvorite usta. Glasno udahnite i izdahnite tri puta duboko iz trbuha, kao da \u017eelite zamaglimo odgledalo. Zatim zatvorite usta i nastavite udi\u0161ete i uzdi\u0161ete nekoliko minuta. Otvorite o\u010di i di\u0161ite u ti\u0161ini.<\/p>\n\n\n\n
Kada putujete do posla ili se kod ku\u0107e pripremate po\u010deti raditi za stolom, poku\u0161ajte obratite pa\u017enju na svoje disanje. Ako ste u gustom prometu stres se pove\u0107ava i disanje postaje plitko. Udahnite kroz nos broje\u0107i do tri, zadr\u017eite se za trenutak i izdahnite na tri. Dok di\u0161ete mislite u sebi “udah, ja sam mir, izdah, ja sam mir”<\/p>\n\n\n\n
Prije nego \u0161to zapo\u010dnete posao<\/strong>, postavite ton svog radnog dana. Sjednite udobno s pravom ki\u010dmom, opu\u0161tenih ramena, uskla\u0111ene glave i brade paralelne s podom. Stavite desnu ruku na trbuh. Udahnite u jamu trbuha, duboko u dijafragmu i osjetite kako vam je dah gurnuo ruku. Di\u0161ite i osjetite kako se dah \u0161iri tijelom.<\/p>\n\n\n\n Sjedite pravo, otvorite usta i oblikujte zvuk zadihanosti mijenjaju\u0107i kratke udahe<\/strong> i izdahe poput \u0161teneta. Zatvorite usta i nastaviti tim tempom disanja dopu\u0161taju\u0107i zraku da prolazi preko zadnje strane grla, te unutar i izvan nosa. Radite to 10 sekundi, pauzirajte i ponovite. Ako vam se vrti u glavi, prekinite s vje\u017ebom.<\/p>\n\n\n\n Kako biste zavr\u0161ili radni dan, sjedite pravo. Zatvorite o\u010di. Neka vam pa\u017enja bude usmjerena na kralje\u017enicu. Zamislite da je na njegovom dnu bazen bijele lave. Uz svaki izdah bijela lava se penje prema gore. Zamislite da se \u0161iri u prostoru, odmah ispod trbuha, nastavlja prema srcu, podru\u010dju izme\u0111u obrva, glavi a zatim pri svakom izdisaju krene da se vra\u0107a natrag.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ako se osje\u0107ate kao da od posla ne mo\u017eete disati, niste sami – dvije od pet odraslih osoba vjeruje da pati od kroni\u010dnog stresa na poslu. Pro\u010ditajte savjete kako vam disanje mo\u017ee pomo\u0107i kontrolirati stres i budete kreativniji na poslu. Jutarnje disanje Navijte alarm 10 minuta prije nego \u0161to je vrijeme da ustanete. Sjedite u […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10030,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"enabled":false},"version":2}},"categories":[1],"tags":[861,3116,286,19],"class_list":{"0":"post-10029","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-zdravlje","8":"tag-disanje","9":"tag-protiv-stresa","10":"tag-stres","11":"tag-zdravlje-2"},"yoast_head":"\nDisanje za podizanje energije<\/h3>\n\n\n\n
Disanje za kraj radnog dana<\/h3>\n\n\n\n