{"id":10787,"date":"2013-12-26T14:38:59","date_gmt":"2013-12-26T13:38:59","guid":{"rendered":"http:\/\/narodnilijek.com\/web\/?p=10787"},"modified":"2023-12-14T19:14:37","modified_gmt":"2023-12-14T18:14:37","slug":"pravilno-istezanje-je-obavezno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/pravilno-istezanje-je-obavezno\/","title":{"rendered":"Pravilno istezanje je obavezno prije vje\u017ebanja, ali i dobro za opu\u0161tanje"},"content":{"rendered":"\n

Ve\u0107 nakon 12-e godine, na\u0161a savitljivost i elasti\u010dnost po\u010dinju da opadaju, a s obzirom na dana\u0161nji stil \u017eivota, ta granica bi mogla biti i pomaknuta. Stoga je pravilno istezanje prije vje\u017ebanja od iznimne va\u017enosti za uticaj vje\u017ebanja na organizam i tijelo.<\/p>\n\n\n\n

Pravilno istezanje prije vje\u017ebanja je obavezno<\/h2>\n\n\n\n

Fitnes stru\u010dnjaci preporu\u010duju vje\u017ebe istezanja za svaki dan<\/strong>, bilo kao samostalne ili prije nekih drugih tjelesnih aktivnosti. Obavezno se istegnite prije tr\u010danja, plesanja, vo\u017enje sobnog bicikla, plivanja i sl. A posebnu pa\u017enju posvetite mi\u0161i\u0107ima koji \u0107e biti najaktivniji.<\/p>\n\n\n\n

Smanjenje boli –\u00a0<\/strong>Istezanje nakon vje\u017ebanja dokazano smanjuje mogu\u0107nost upale mi\u0161i\u0107a<\/strong><\/a>. Naime, na taj na\u010din smanjuje se skra\u0107enje i gr\u010denje mi\u0161i\u0107a koji stvaraju bol.<\/p>\n\n\n\n

Pravilno dr\u017eanje –\u00a0<\/strong>Mi\u0161i\u0107i donjeg dijela le\u0111a<\/strong><\/a>, ramena i grudnog ko\u0161a, ako su pravilno istegnuti nakon vje\u017ebanja, doprinijet \u0107e pravilnom i uspravnom dr\u017eanju.<\/p>\n\n\n\n

Pobolj\u0161anje cirkulacije –\u00a0<\/strong>Dotok krvi u mi\u0161i\u0107e istezanjem se znatno pove\u0107ava. Kao i cjelokupna cirkulacija, tako da hranjivi elementi, osim u mi\u0161i\u0107e, dospijevaju u sve organe na\u0161eg tijela.<\/p>\n\n\n\n

\u010cuvanje energije – <\/strong>Pokretljivi i fleksibilni zglobovi omogu\u0107avaju lak\u0161e vje\u017ebanje. Kao i obavljanje svakodnevnih aktivnosti sa lako\u0107om, kao i sa utro\u0161kom veoma malo energije.<\/p>\n\n\n\n

Brzo hodanje je savr\u0161ena vje\u017eba za vitku liniju<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

Smanjenje stresa –\u00a0<\/strong>Istezanje blagotvorno djeluje, kako na fizi\u010dko, tako i na mentalno zdravlje<\/strong>. Ako ne radimo ove vje\u017ebe, u mi\u0161i\u0107ima je cirkulacija smanjena. A i koli\u010dina kisika i hranjivih materija, koja \u0107e nas u\u010diniti umornijim i vi\u0161e podlo\u017enim stresu. Pobolj\u0161ava i va\u0161 seksualni \u017eivot. Da li se ova dobrobit istezanja upo\u0161te mora obja\u0161njavati?<\/p>\n\n\n\n

Intenzitet vje\u017ebanja je isto bitan<\/h3>\n\n\n\n

Osnovno je zapo\u010deti sa vje\u017ebama za ja\u010danje izdr\u017eljivosti, dakle aerobnim vje\u017ebanjem, jer nam ja\u010danje izdr\u017eljivosti va\u017eno za svakodnevni \u017eivot i za prevenciju bolesti.<\/p>\n\n\n\n

Dobro je zapo\u010deti sa \u0161etnjama u prirodi ili tr\u010danjem. Vo\u017enja biciklom, plivanjem ili vje\u017ebe na spravama, u po\u010detku 20 do 30 min. Nakon mjesec dana takvog vje\u017ebanja, tri puta tjedno, sigurno \u0107ete podignuti izdr\u017eljivost.<\/p>\n\n\n\n

Va\u017eno je pravilno dozirati intenzitet vje\u017ebanja, opet uzimaju\u0107i u obzir svoju trenutnu izdr\u017eljivost, godine, spol i op\u0107e stanje zdravlja. Postoje jednostavne formule za ra\u010dunanje intenziteta vje\u017ebanja, a one se temelje na broju otkucaja srca<\/strong><\/a> u mirovanju i pri naporu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ve\u0107 nakon 12-e godine, na\u0161a savitljivost i elasti\u010dnost po\u010dinju da opadaju, a s obzirom na dana\u0161nji stil \u017eivota, ta granica bi mogla biti i pomaknuta. Stoga je pravilno istezanje prije vje\u017ebanja od iznimne va\u017enosti za uticaj vje\u017ebanja na organizam i tijelo. Pravilno istezanje prije vje\u017ebanja je obavezno Fitnes stru\u010dnjaci preporu\u010duju vje\u017ebe istezanja za svaki dan, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":50085,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"enabled":false},"version":2}},"categories":[384],"tags":[5092,3511,7564],"class_list":{"0":"post-10787","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-vjezbanje","8":"tag-fitness","9":"tag-istezanje","10":"tag-pravilno-istezanje"},"yoast_head":"\nPravilno istezanje je obavezno prije vje\u017ebanja i dobro za opu\u0161tanje<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dana\u0161nji stil \u017eivota, dovodi do pomicanja granica, stoga je pravilno istezanje prije treninga od iznimne va\u017enosti jer pobolj\u0161ava ...\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/pravilno-istezanje-je-obavezno\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hr_HR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Pravilno istezanje je obavezno prije vje\u017ebanja i dobro za opu\u0161tanje\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dana\u0161nji stil \u017eivota, dovodi do pomicanja granica, stoga je pravilno istezanje prije treninga od iznimne va\u017enosti jer pobolj\u0161ava ...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/pravilno-istezanje-je-obavezno\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2013-12-26T13:38:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-12-14T18:14:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/pravilno-istezanje.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"750\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@https:\/\/twitter.com\/narodnilijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@narodnilijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisao\/la\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Procijenjeno vrijeme \u010ditanja\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/pravilno-istezanje-je-obavezno\/\",\"url\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/pravilno-istezanje-je-obavezno\/\",\"name\":\"Pravilno istezanje je obavezno prije vje\u017ebanja i dobro za opu\u0161tanje\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/pravilno-istezanje-je-obavezno\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/pravilno-istezanje-je-obavezno\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/pravilno-istezanje.jpg?fit=1200%2C750&ssl=1\",\"datePublished\":\"2013-12-26T13:38:59+00:00\",\"dateModified\":\"2023-12-14T18:14:37+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a\"},\"description\":\"Dana\u0161nji stil \u017eivota, dovodi do pomicanja granica, stoga je pravilno istezanje prije treninga od iznimne va\u017enosti jer pobolj\u0161ava ...\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/pravilno-istezanje-je-obavezno\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/pravilno-istezanje-je-obavezno\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hr\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/pravilno-istezanje-je-obavezno\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/pravilno-istezanje.jpg?fit=1200%2C750&ssl=1\",\"contentUrl\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/pravilno-istezanje.jpg?fit=1200%2C750&ssl=1\",\"width\":1200,\"height\":750,\"caption\":\"pravilno istezanje\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/pravilno-istezanje-je-obavezno\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Naslovna\",\"item\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Pravilno istezanje je obavezno prije vje\u017ebanja, ali i dobro za opu\u0161tanje\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/\",\"name\":\"Narodni Lijek\",\"description\":\"Magazin za zdravlje i alternativnu medicinu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"hr\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a\",\"name\":\"Narodni Lijek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hr\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g\",\"caption\":\"Narodni Lijek\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/www.narodnilijek.com\",\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/narodnilijekcom\/\",\"https:\/\/x.com\/https:\/\/twitter.com\/narodnilijek\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Pravilno istezanje je obavezno prije vje\u017ebanja i dobro za opu\u0161tanje","description":"Dana\u0161nji stil \u017eivota, dovodi do pomicanja granica, stoga je pravilno istezanje prije treninga od iznimne va\u017enosti jer pobolj\u0161ava ...","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/pravilno-istezanje-je-obavezno\/","og_locale":"hr_HR","og_type":"article","og_title":"Pravilno istezanje je obavezno prije vje\u017ebanja i dobro za opu\u0161tanje","og_description":"Dana\u0161nji stil \u017eivota, dovodi do pomicanja granica, stoga je pravilno istezanje prije treninga od iznimne va\u017enosti jer pobolj\u0161ava ...","og_url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/pravilno-istezanje-je-obavezno\/","og_site_name":"Narodni Lijek","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","article_published_time":"2013-12-26T13:38:59+00:00","article_modified_time":"2023-12-14T18:14:37+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":750,"url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/pravilno-istezanje.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Narodni Lijek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@https:\/\/twitter.com\/narodnilijek","twitter_site":"@narodnilijek","twitter_misc":{"Napisao\/la":"Narodni Lijek","Procijenjeno vrijeme \u010ditanja":"2 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/pravilno-istezanje-je-obavezno\/","url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/pravilno-istezanje-je-obavezno\/","name":"Pravilno istezanje je obavezno prije vje\u017ebanja i dobro za opu\u0161tanje","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/pravilno-istezanje-je-obavezno\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/pravilno-istezanje-je-obavezno\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/pravilno-istezanje.jpg?fit=1200%2C750&ssl=1","datePublished":"2013-12-26T13:38:59+00:00","dateModified":"2023-12-14T18:14:37+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a"},"description":"Dana\u0161nji stil \u017eivota, dovodi do pomicanja granica, stoga je pravilno istezanje prije treninga od iznimne va\u017enosti jer pobolj\u0161ava ...","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/pravilno-istezanje-je-obavezno\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hr","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/pravilno-istezanje-je-obavezno\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hr","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/pravilno-istezanje-je-obavezno\/#primaryimage","url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/pravilno-istezanje.jpg?fit=1200%2C750&ssl=1","contentUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/pravilno-istezanje.jpg?fit=1200%2C750&ssl=1","width":1200,"height":750,"caption":"pravilno istezanje"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/pravilno-istezanje-je-obavezno\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Naslovna","item":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Pravilno istezanje je obavezno prije vje\u017ebanja, ali i dobro za opu\u0161tanje"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website","url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/","name":"Narodni Lijek","description":"Magazin za zdravlje i alternativnu medicinu","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hr"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a","name":"Narodni Lijek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hr","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g","caption":"Narodni Lijek"},"sameAs":["http:\/\/www.narodnilijek.com","https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","https:\/\/www.instagram.com\/narodnilijekcom\/","https:\/\/x.com\/https:\/\/twitter.com\/narodnilijek"]}]}},"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/pravilno-istezanje.jpg?fit=1200%2C750&ssl=1","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p56gMi-2NZ","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10787","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10787"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10787\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":50086,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10787\/revisions\/50086"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/50085"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10787"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10787"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10787"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}