![\"fitness\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/zova.jpg?resize=300%2C219\")
<\/p>\n<\/p>\n
1. Ja uvijek… i Ja nikad…<\/strong> 2. Moram ne\u0161to pojesti zbog stresa<\/strong> 3. Nemam vremena za dijetu<\/strong> 4. Moram izgubiti tri kilograma u mjesec dana<\/strong> Da biste izbjegli ovu \u010destu zamku, smanjite o\u010dekivanja, a svaki dodatno izgubljeni gram te\u017eine shvatite kao bonus za trud. Isto tako, umjesto broj\u010danih vrijednosti, radije se posvetite osobnim dojmovima vje\u017ebanja. Primjerice, recite sebi Iako sam smr\u0161avjela manje od o\u010dekivanog, imam vi\u0161e energije, i osje\u0107am se fleksibilnijom otkad vje\u017ebam.<\/p>\n 5. Trebala bih i\u0107i na fitness<\/strong> Dovoljno je pomisliti ‘Odsad idem na fitness svaki ponedjeljak i petak’, i va\u0161 \u0107e mozak po\u010deti razmi\u0161ljati kako da uklopi trening u navedene dane.<\/p><\/blockquote>\n 6. Izgubila sam samo pola kilograma<\/strong> 7. Zaslu\u017eila sam nagradu<\/strong> Umjesto toga, nagradite se odolijevanjem isku\u0161enju rije\u010dima Dan je bio uspje\u0161an, ne\u0107u ga pokvariti tablom \u010dokolade na njegovom kraju.<\/p>\n 8. Zeznula sam danas, od sutra opet pazim<\/strong> Mitsko ‘sutra’ koje gumicom bri\u0161e kalorije nikako ne dolazi. Lieberman stoga savjetuje da slatke trenutke slabosti ostavite u istom danu kad su se dogodili. Drugim rije\u010dima, ako ste ujutro pojeli ne\u0161to \u0161to niste smjeli, nave\u010der smanjite unos kalorija.<\/p><\/blockquote>\n 9. Ovaj tjedan nisam ni\u0161ta sm\u0161avjela<\/strong> 10. Po\u010dinjem mr\u0161avjeti od ponedjeljka<\/strong> U kona\u010dnici, to djeluje na va\u0161u volju i predanost cilju. Ukoliko se namjeravate uhvatiti u ko\u0161tac s prekomjernom te\u017einom, morate djelovati istog trena. Primjerice, ako vas je ovaj tekst potaknuo da odete u teretanu, odmah spremite torbu i krenite!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Prema nalazima stru\u010dnjaka, preskakanje tjelovje\u017ebe i kr\u0161enje dijete nisu jedine stvari koje bi vas mogle dovesti do suvi\u0161nih kilograma. Anandhi Narashiman, psihijatar iz Los Angelesa, tvrdi da je podsvijest jedan od najva\u017enijih \u010dimbenika za odr\u017eavanje tjelesne te\u017eine. Ako \u017eelite smr\u0161avjeti i po\u010deti sa zdravim \u017eivotom, izbacite iz glave sljede\u0107ih deset misli. 1. Ja uvijek… i […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11869,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[231,240],"class_list":{"0":"post-11868","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dijeta-i-mrsavljenje","8":"tag-dijeta-2","9":"tag-mrsavljenje"},"yoast_head":"\n
\nPrestanite s nekonstruktivnom samokritikom. Umjesto re\u010denica poput ‘Uvijek propustim priliku za tjelesnu aktivnost’ ili ‘Nikad ne naru\u010dim ne\u0161to zdravo u restoranu’ okrenite se pozitivnom razmi\u0161ljanju. U protivnom, ove misli \u0107e vam se usaditi u podsvijest, i smanjivati volju za promjenom \u017eivotnog stila.<\/p>\n
\nUkoliko vam bomboni ili \u010dokolada vra\u0107aju raspolo\u017eenje nakon napornog dana na poslu, zapitajte se koliko hrana kontrolira va\u0161 emotivni \u017eivot.
\nSvatko se na dnevnoj bazi susre\u0107e s izazovima i problemima, no to nije razlog za nepotrebne kalorije. Stoga umjesto utjehe u \u0161e\u0107ernim radostima, radije se nagra\u0111ujte \u0161etnjama i opu\u0161taju\u0107im aktivnostima.<\/p>\n
\nAko \u0107ete ovako razmi\u0161ljati, ne samo da \u0107ete se udebljati, nego \u0107ete izgubiti i samopouzdanje. Naime, dijeta je u podsvijesti zavedena kao ne\u0161to \u0161to vam \u010dini dobro.
\nNemati vremena za nju, doslovce zna\u010di nemati vremena za sebe. Uz dobru organizaciju, sve se stigne, a disciplinirano dr\u017eanje dijete nu\u017eno \u0107e utjecati na va\u0161u vjeru u sebe.<\/p>\n
\nIako je davanje zadataka samome sebi vrlo poticajna metoda, neispunjavanje istih mo\u017ee isfrustrirati. U mnogo slu\u010dajeva, ljudi odustanu od mr\u0161avljenja jer ne posti\u017eu rezultate kakve pri\u017eeljkuju, ignoriraju\u0107i da se kilogrami ipak tope.<\/p>\n
\nSame rije\u010di ‘trebala bih’ podrazumjevaju pasivnost, te zavode mozak da nije nu\u017ean reagirati u njihovom pravcu. Umjesto toga, utjecajte na svoju podsvijest izri\u010ditim naredbama za aktivno\u0161\u0107u prema \u0161to konkretnijem cilju.<\/p>\n
\nPrema teoriji Jonathana Alperta, psihoterapeuta iz New Yorka, mediji su puni pri\u010da o senzacionalnim gubicima te\u017eine, pa ljudi ne percipiraju manje uspjehe kao zadovoljavaju\u0107e.
\nZaboravili smo da je mr\u0161avljenje rezultat dobrog \u017eivotnog stila, a ne broj na vagi tvrdi Alpert. Umjesto da \u017ealite \u0161to ste izgubili samo pola kilograma, morate osvjestiti da su oni pokazatelj kako \u017eivite zdravije, te da u tom smjeru morate i nastaviti.<\/p>\n
\nTra\u017eiti izliku za nepotrebne kalorije, samo je korak od u\u017eivanja u njima svaki dan. Jednom \u0107ete ih unositi da bi ste se nagradili, drugi put da bi se utje\u0161ili, tre\u0107i jer ste u dobrom dru\u0161tvu, i tako sve dok one ne postanu stalan gost za va\u0161im stolom.<\/p>\n
\nPrema navodima Carole Lieberman, psihijatrice iz Beverly Hillsa, za dijetu je najgore trenutak poistovjetiti s danom. Nakon jedne kri\u0161ke torte, ljudi se uvjere da im je cijeli dan uni\u0161ten \u0161to se mr\u0161avljenja ti\u010de, pa uzmu jo\u0161 jednu.<\/p>\n
\nUkoliko kazaljka vage razo\u010daravaju\u0107e stagnira neko vrijeme, to ne zna\u010di da vam tijelo ne pro\u017eivljava pozitivne zdravstvene promjene. Mr\u0161avljenje je samo jedan od pokazatelja boljeg odnosa prema kvaliteti \u017eivota, i svoditi sve na kila\u017eu je pogre\u0161no shva\u0107anje cijelog procesa. Dopustite metabolizmu da odradi svoje, i dr\u017eite se svih navika koje vas \u010dine sretnima i zadovoljnima.<\/p>\n
\n‘Ponedjeljak’ je samo namjerno relativiziranje vremena kojim priznajete da imate problem kojeg ne \u017eelite rje\u0161avati. \u0160to je jo\u0161 gore, ukoliko od navedenog dana ne krenete s procesom mr\u0161avljenja, \u0161aljete mozgu poruku da je pro\u0161lo idealno vrijeme za realizaciju plana, te da \u0107e i rezultati trpjeti.<\/p>\n