![\"porcija-vo\u0107a\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/porcija-voca.jpg?resize=645%2C350\")
Nutricionisti nam savjetuju minimalno pet porcija povr\u0107a i vo\u0107a dnevno. Koliko je to, zapravo? Pet tanjura, pet zdjela ili ne\u0161to sasvim tre\u0107e<\/h2>\nNutricionisti nam savjetuju minimalno pet porcija povr\u0107a i vo\u0107a dnevno. Koliko je to, zapravo? Pet tanjura, pet zdjela ili ne\u0161to sasvim tre\u0107e<\/h2>\nIako ve\u0107ina nas ve\u0107 napamet zna da nutricionisti iz cijelog svijeta preporu\u010duju dnevni unos od pet porcija vo\u0107a i povr\u0107a, \u010desto smo u nedoumici koliko je to u praksi. Kada pro\u010ditate koja je mjera, mo\u017eda \u0107e vam laknuti. Kao odrasli i djeca bi trebalo da imaju pet porcija vo\u0107a i povr\u0107a dnevno, s tim da je jedna porcija ekvivalent onome \u0161to mo\u017ee da im stane u \u0161aku, pa tako koli\u010dina raste srazmjerno s godinama.<\/p>\n
Svje\u017ee sitnije vo\u0107e<\/strong> – jedna porcija su dvije ili vi\u0161e malih vo\u0107ki, na primjer dvije \u0161ljive, mandarine, dva kivija, tri kajsije, sedam jagoda ili 14 vi\u0161anja.<\/p>\n Vo\u0107e srednje veli\u010dine<\/strong> – jedna porcija je jedna vo\u0107ka poput jabuke, banane, kru\u0161ke, nektarine.<\/p>\n Veliko vo\u0107e<\/strong> – polovina grejpfruta, jedan komad papaje, kri\u0161ka dinje (5cm), jedan veliki komad ananasa ili dva komada manga (5cm).<\/p>\n Porcija su\u0161enog vo\u0107a<\/strong> je oko 30 grama. To je naprimjer jedna puna ka\u0161ika suhog gro\u017e\u0111a, ribizla, jedna ka\u0161ika mije\u0161anog suhog vo\u0107a, dvije suhe smokve, tri suhe \u0161ljive ili \u0161aka su\u0161ene banane.<\/p>\n Kompot<\/strong> – jedna porcija je ekvivalent vo\u0107u koje biste pojeli svje\u017ee. Dvije kru\u0161ke ili breskve, \u0161est kajsija ili osam kri\u0161ki sje\u010denog grejpfruta.<\/p>\n Zeleno povr\u0107e<\/strong> – dva brokolija ili \u010detiri ka\u0161ike pasiranog kelja, \u0161pinata ili zelene salate \u010dine jednu porciju<\/p>\n Kuhano povr\u0107e<\/strong> – tri pune ka\u0161ike kuhanog povr\u0107a poput mrkve, gra\u0161ka ili kukuruza \u0161e\u0107erca ili osam cvjeti\u0107a karfiola.<\/p>\n Salate<\/strong> – tri \u0161tapi\u0107a celera, komad krastavca od pet centimetara, jedan srednji paradajz ili sedam \u010deri paradajza.<\/p>\n Zamrznuto povr\u0107e<\/strong> – va\u017ei ista doza kao za svje\u017ee povr\u0107e, naprimjer puna ka\u0161ika mrkve, gra\u0161ka ili kukuruza \u0161e\u0107erca.<\/p>\n Krompir se ne ra\u010duna<\/strong> jer je pun \u0161kroba, iako se \u010desto jede kao prilog.<\/p>\n Jedna \u010da\u0161a od 150 ml nezasla\u0111enog vo\u0107nog<\/strong> soka je porcija. Ipak, samo jedna \u010da\u0161a se ra\u010duna, ako popijete dvije ili tri, to nisu dvije ili tri porcije.<\/p>\n <\/p>\n Jedan vitaminski koktel koji se sastoji od nekoliko vo\u0107ki (uklju\u010duju\u0107i i pulpu) ili povr\u0107a mo\u017ee se ra\u010dunati kao vi\u0161e od jedne porcije, ali to zavisi od koli\u010dine kao i od toga kako je koktel premljen.<\/p>\n Da bi bio ekvivalent dvije dnevne porcije koktel mora da sadr\u017ei: bar 80 grama jedne vrste vo\u0107a i bar 150 ml svje\u017ee cije\u0111enog soka.<\/p>\n Vo\u0107e i povr\u0107e koje su kupljeni u gotovim obrocima tako\u0111er se ubrajaju u procije. Pojedina gotova hrana ima visok nivo masti, soli i \u0161e\u0107era, pa ih uzimajte povremeno u malim koli\u010dinama.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nutricionisti nam savjetuju minimalno pet porcija povr\u0107a i vo\u0107a dnevno. Koliko je to, zapravo? Pet tanjura, pet zdjela ili ne\u0161to sasvim tre\u0107e Iako ve\u0107ina nas ve\u0107 napamet zna da nutricionisti iz cijelog svijeta preporu\u010duju dnevni unos od pet porcija vo\u0107a i povr\u0107a, \u010desto smo u nedoumici koliko je to u praksi. Kada pro\u010ditate koja je […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12249,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"enabled":false},"version":2}},"categories":[7,3664],"tags":[3765,236,902],"class_list":["post-12247","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-ishrana","category-namirnice","tag-porcija","tag-povrce","tag-voce"],"yoast_head":"\nMjere za povr\u0107e<\/h2>\n
Sokovi i kokteli<\/h2>\n
\n
VA\u017dNO<\/span>: Kad se vo\u0107e cijedi iz njega izlaze \u0161e\u0107eri koji mogu da o\u0161tete zube. Cijela vo\u0107ka ne o\u0161te\u0107uje zube jer se \u0161e\u0107er zadr\u017eava u vo\u0107ki.<\/h3>\n<\/blockquote>\n
Gotova hrana<\/h3>\n