Rije\u0161iti se sala na trbuhu nije va\u017eno samo zbog izgleda, nego i zbog zdravlja. Vi\u0161ak masnog tkiva na trbuhu, posebno viceralno, ono koje okru\u017euje organe – rizi\u010dni je faktor brojnih bolesti, od dijabetesa, do nekih vrsta raka.<\/p>\n\n\n\n
Ako prehranom i vje\u017ebanjem niste uspjeli rije\u0161iti salo na trbuhu, krvici bi mogli biti hormoni, va\u0161a dob ili drugi genetski faktori.<\/p>\n\n\n\n
Va\u0161a dob<\/strong> Radite krive vje\u017ebe<\/strong> Jedete previ\u0161e prera\u0111ene hrane<\/strong> Jedete previ\u0161e masno\u0107a<\/strong> Vje\u017ebe nisu dovoljno intenzivne<\/strong> Pod stresom ste<\/strong> Ne spavate dovoljno<\/strong> Tijelo u obliku jabuke<\/strong> Bolesni ste<\/strong> Niste dovoljno motivirani<\/strong> Rije\u0161iti se sala na trbuhu nije va\u017eno samo zbog izgleda, nego i zbog zdravlja. Vi\u0161ak masnog tkiva na trbuhu, posebno viceralno, ono koje okru\u017euje organe – rizi\u010dni je faktor brojnih bolesti, od dijabetesa, do nekih vrsta raka. Ako prehranom i vje\u017ebanjem niste uspjeli rije\u0161iti salo na trbuhu, krvici bi mogli biti hormoni, va\u0161a dob ili […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":33601,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"enabled":false},"version":2}},"categories":[6,7],"tags":[3787,240],"class_list":{"0":"post-12368","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dijeta-i-mrsavljenje","8":"category-ishrana","9":"tag-krive-vjezbe","10":"tag-mrsavljenje"},"yoast_head":"\n
\u0160to ste stariji, va\u0161e tijelo vi\u0161e mijenja na\u010dine kako se deblja i gubi kilograme. I mu\u0161karcima i \u017eenama usporava metabolizam ili im treba manj broj kalorija kako bi normalno funkcionirali. Iznad svega, \u017eene se moraju suo\u010diti s menopauzom, kada se proizvodnja hormona estrogena i progesterona usporava. U isto vrijeme, razine testosterona tako\u0111er opadaju, ali sporije. Zbog tog pomaka u hormonima \u017eenama se zadr\u017eava masno tkivo na trbuhu. Dobra je vijest da se uz stru\u010dnu pomo\u0107 mo\u017eete rije\u0161tit tog problema.<\/p>\n\n\n\n
Mo\u017eete svakodnevno tr\u010dati ili voziti bicikl, ali s kardio vje\u017ebama ne\u0107ete se rije\u0161iti sala na trbuhu. Trebate kombinaciju kardio treninga i vje\u017ebi pod optere\u0107enjem. Trening snage pove\u0107ava mi\u0161i\u0107nu masu, zbog \u010dega tijelo vi\u0161e sagorijeva masti. Mi\u0161i\u0107i sagorijevaju vi\u0161e kalorija od masnog tkiva, pa \u0107ete potro\u0161iti i vi\u0161e kalorija. Tako\u0111er, nemojte se ubijati samo s trbu\u0161njacima. Radije se usredoto\u010dite na funkcionalne vje\u017ebe kojima \u0107ete koristiti ve\u0107e grupe mi\u0161i\u0107a.<\/p>\n\n\n\n
Rafinirane \u017eitarice poput bijelog kruha, krekera, \u010dipsa te rafiniranih \u0161e\u0107era poput gaziranih sokova i slastica pove\u0107avaju infekte u na\u0161em tijelu. Salo na trbuhu povezano je s infektima, pa \u0107ete jedenjem vi\u0161e prera\u0111ene hrane onemogu\u0107iti gubitak sala. Prirodne namirnice poput vo\u0107a, povr\u0107a i cjelovitih \u017eitarica pune su antioksidanasa i imaju protuupalna svojstva te zbog toga spre\u010davaju stvaranje sala na trbuhu.<\/p>\n\n\n\n
Visok unos zasi\u0107enih masno\u0107a (meso, mlije\u010dni proizvodi) pove\u0107at \u0107e visceralno masno tkivo. Mononezasi\u0107ene masti (maslinovo ulje, avokado) i specifi\u010dne polinezasi\u0107ene masti (omega-3 masne kiseline kojih ima u orasima, sjemenkama suncokreta, plavoj ribi) imaju protuupalno djelovanje i godit \u0107e va\u0161em tijelu. No, jedenje bilo kojih masno\u0107a u velikim koli\u010dinama pove\u0107at \u0107e unos kalorija, a mo\u017ee dovesti i do debljanja, pa u\u017eivajte u njima u umjerenim koli\u010dinama.<\/p>\n\n\n\n
Da se rije\u0161ite ru\u017enih naslaga na trbuhu, morate intenzivirati vje\u017ebanje. Vje\u017ebe visokog intenziteta mo\u017eda zvu\u010de zastra\u0161uju\u0107e, ali \u0107ete sagorijevati vi\u0161e kalorija u kra\u0107em vremenu.<\/p>\n\n\n\n
Stres itekako mo\u017ee ote\u017eati mr\u0161avljenje, posebno na predjelu trbuha. Hormon stresa kortizol mo\u017ee pove\u0107ati koli\u010dinu masno\u0107e koje tijelo zadr\u017eava i pove\u0107ati masne stanice. Vi\u0161e razine kortizola povezane su s visceralnim masnim tkivom.<\/p>\n\n\n\n
Ako spavate manje od 7 sati preko no\u0107i, ve\u0107a je vjerojatnost da \u0107ete se udebljati.<\/p>\n\n\n\n
Ako ste skloniji nakupljanju masnih naslaga na trbuhu i struku, a ne na stra\u017enjici i bokovima, onda ste gra\u0111e u obliku jabuke. Ta genetska predispozicija zna\u010di da \u0107ete se te\u017ee rije\u0161iti sala na trbuhu, ali ipak, nije nemogu\u0107e.<\/p>\n\n\n\n
Ako su vam razine testosterona visoke – \u0161to se ponekad doga\u0111a kod sindroma policisti\u010dnih jajnika – mo\u017eete imati pote\u0161ko\u0107e s mr\u0161avljenjem. Ako ste gra\u0111eni u obliku jabuke i imate prekomjernu tjelesnu te\u017einu, posjetite doktora jer postoje \u0161anse da imate predijabetes ili dijabetes.<\/p>\n\n\n\n
Radite li predano na tome da se rije\u0161ite sala na trbuhu? Da biste to uspjeli potrebna je kombinacija niskokalori\u010dne prehrane bogate vlaknima te s manje ugljikohidrata i \u0161e\u0107era, zajedno s kardio vje\u017ebama i vje\u017ebama pod optere\u0107enjem. Ako ste doboljno predani cilju, mo\u017eete prevladati lo\u0161u genetiku i rije\u0161iti ga se.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"