{"id":13729,"date":"2014-09-05T14:52:21","date_gmt":"2014-09-05T13:52:21","guid":{"rendered":"http:\/\/narodnilijek.com\/web\/?p=13729"},"modified":"2018-03-04T21:25:20","modified_gmt":"2018-03-04T20:25:20","slug":"nitricionisti-savjetuju-sta-je-presudno-za-dobijanje-i-odrzavanje-zeljene-kilaze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/nitricionisti-savjetuju-sta-je-presudno-za-dobijanje-i-odrzavanje-zeljene-kilaze\/","title":{"rendered":"Nitricionisti savjetuju: \u0160ta je presudno za dobijanje i odr\u017eavanje \u017eeljene kila\u017ee!"},"content":{"rendered":"

\"odabirUmjesto brojanja kalorija, neka vas vodi zdrav razum kad stavljate hranu na tanjir i odre\u0111ujete svoju porciju<\/h2>\n

Novi savjeti nutricionista govore da za smanjivanje ili odr\u017eavanje postignute tijelesne te\u017eine nije presudan razmjer masno\u0107a, ugljenih hidrata i bjelan\u010devina, nego ukupna kalorijska vrijednost namirnica.<\/p>\n

Dobra vijest:<\/strong> nije neophodno brojati kalorije, va\u017eno je znati da postoje. Za\u0161to ne? Zato \u0161to je to gotovo nemogu\u0107e, kako je pokazalo i istra\u017eivanje u kojem je \u010dak i grupa nutricionista gotovo za polovinu pogre\u0161no procjenila broj kalorija u jednom obroku! Umjesto brojanja, neka vas vodi zdrav razum kad stavljate hranu na tanjir i odre\u0111ujete svoju porciju…<\/p>\n

Da biste odr\u017eali tjelesnu te\u017einu, zaista morate biti kriti\u010dni i ne pojesti sve \u0161to vam se stavi na tanjir. Uvjek mo\u017eete naru\u010diti dodatnu porciju salate ako ste jo\u0161 uvjek gladni. A ako ste u restoranu brze hrane, naru\u010dite dje\u010diju porciju koja je, usput re\u010deno, \u0161ezdesetih godina bila porcija za odrasle. Kod ku\u0107e ne dr\u017eite zalihe hrane kao da \u0107e “sutra buknuti rat”. Posebno su “opasna<\/strong>” porodi\u010dna pakovanja, iz kojih \u0107ete uvjek pojesti vi\u0161e jer jednostavno ne primje\u0107ujete koliko hrane nedostaje u pakovanju. Dakle, manja pakovanja su zdraviji izbor. Ne mo\u017eete da odolite da kupite povoljno? U tom slu\u010daju, \u010dim do\u0111ete ku\u0107i, podjelite velika pakovanja u vi\u0161e manjih, “razumnih” porcija.<\/p>\n

Znate li razliku izme\u0111u obroka i porcije?<\/h3>\n

Porcija je definisana kao standardna jedinica mjere, poput recimo 1\/2 \u0161olje kuhanog povr\u0107a. Obrok je jednostavno sve ono \u0161to je na tanjiru, a obi\u010dno je to puno vi\u0161e od jedne porcije. Na primjer, preporu\u010duje se da prosje\u010dna \u017eena pojede dvije porcije od po 90 g piletine dnevno, a svaka odgovara veli\u010dini jednog \u0161pila karata. Uobi\u010dajeni sendvi\u010d s piletinom u restoranu obi\u010dno sadr\u017ei dodatnih 150 g. Razlog: restorani mame goste ve\u0107im porcijama.<\/p>\n

>> SNA\u017dAN napitak koji TOPI kilograme \u010disti organizam i daje energiju<\/span><\/a><\/span><\/h2>\n

Trik je u tome da istrenirate svoju sposobnost posmatranja hrane te da nau\u010dite da u\u017eivate u ukusu a ne u koli\u010dini. Prije negoli po\u010dnete u\u017eivati u \u0161nicli, upitajte se: “Je li mi sve ovo potrebno?” Ako zaklju\u010dite da je previ\u0161e, jednostavno pojedite pola a ostatak ostavite (ili odnesite svom ku\u0107nom ljubimcu).<\/p>\n

Dobra vijest:<\/strong> vrlo je jednostavno pojesti dnevno preporu\u010denu koli\u010dinu vo\u0107a i povr\u0107a. Devet porcija dnevno je koli\u010dina koja pribli\u017eno odgovara koli\u010dini od 5 \u0161olja. Mo\u017eda vam to zvu\u010di kao prete\u017eak zadatak, sve dok ne shvatite da salata koju vam poslu\u017ee kao predjelo u restoranu ve\u0107 pokriva polovinu ukupne koli\u010dine tih porcija. \u0160olja supe od povr\u0107a sadr\u017ei tri porcije, a \u0161olja zrna gro\u017e\u0111a jednu porciju. Jedna jabuka je jo\u0161 jedna porcija. Pola \u0161olje soka od narand\u017ee jo\u0161 jedna. Nije li jednostavno? Treba samo poku\u0161ati!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Umjesto brojanja kalorija, neka vas vodi zdrav razum kad stavljate hranu na tanjir i odre\u0111ujete svoju porciju Novi savjeti nutricionista govore da za smanjivanje ili odr\u017eavanje postignute tijelesne te\u017eine nije presudan razmjer masno\u0107a, ugljenih hidrata i bjelan\u010devina, nego ukupna kalorijska vrijednost namirnica. Dobra vijest: nije neophodno brojati kalorije, va\u017eno je znati da postoje. Za\u0161to ne? […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":13730,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"enabled":false},"version":2}},"categories":[7,3664,1],"tags":[247,4020,240],"class_list":{"0":"post-13729","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ishrana","8":"category-namirnice","9":"category-zdravlje","10":"tag-ishrana-2","11":"tag-kilaza","12":"tag-mrsavljenje"},"yoast_head":"\n\u0160ta je presudno za dobijanje i odr\u017eavanje \u017eeljene kila\u017ee!<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Umjesto brojanja kalorija, neka vas vodi zdrav razum kad stavljate hranu na tanjir i odre\u0111ujete svoju porciju\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/nitricionisti-savjetuju-sta-je-presudno-za-dobijanje-i-odrzavanje-zeljene-kilaze\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hr_HR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0160ta je presudno za dobijanje i odr\u017eavanje \u017eeljene kila\u017ee!\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Umjesto brojanja kalorija, neka vas vodi zdrav razum kad stavljate hranu na tanjir i odre\u0111ujete svoju porciju\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/nitricionisti-savjetuju-sta-je-presudno-za-dobijanje-i-odrzavanje-zeljene-kilaze\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2014-09-05T13:52:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2018-03-04T20:25:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/odabir-hrane-je-vazan.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"645\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"470\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@https:\/\/twitter.com\/narodnilijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@narodnilijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisao\/la\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Procijenjeno vrijeme \u010ditanja\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/nitricionisti-savjetuju-sta-je-presudno-za-dobijanje-i-odrzavanje-zeljene-kilaze\/\",\"url\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/nitricionisti-savjetuju-sta-je-presudno-za-dobijanje-i-odrzavanje-zeljene-kilaze\/\",\"name\":\"\u0160ta je presudno za dobijanje i odr\u017eavanje \u017eeljene kila\u017ee!\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/nitricionisti-savjetuju-sta-je-presudno-za-dobijanje-i-odrzavanje-zeljene-kilaze\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/nitricionisti-savjetuju-sta-je-presudno-za-dobijanje-i-odrzavanje-zeljene-kilaze\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/odabir-hrane-je-vazan.jpg?fit=645%2C470&ssl=1\",\"datePublished\":\"2014-09-05T13:52:21+00:00\",\"dateModified\":\"2018-03-04T20:25:20+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a\"},\"description\":\"Umjesto brojanja kalorija, neka vas vodi zdrav razum kad stavljate hranu na tanjir i odre\u0111ujete svoju porciju\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/nitricionisti-savjetuju-sta-je-presudno-za-dobijanje-i-odrzavanje-zeljene-kilaze\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/nitricionisti-savjetuju-sta-je-presudno-za-dobijanje-i-odrzavanje-zeljene-kilaze\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hr\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/nitricionisti-savjetuju-sta-je-presudno-za-dobijanje-i-odrzavanje-zeljene-kilaze\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/odabir-hrane-je-vazan.jpg?fit=645%2C470&ssl=1\",\"contentUrl\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/odabir-hrane-je-vazan.jpg?fit=645%2C470&ssl=1\",\"width\":645,\"height\":470,\"caption\":\"odabir hrane\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/nitricionisti-savjetuju-sta-je-presudno-za-dobijanje-i-odrzavanje-zeljene-kilaze\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Naslovna\",\"item\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Nitricionisti savjetuju: \u0160ta je presudno za dobijanje i odr\u017eavanje \u017eeljene kila\u017ee!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/\",\"name\":\"Narodni Lijek\",\"description\":\"Magazin za zdravlje i alternativnu medicinu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"hr\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a\",\"name\":\"Narodni Lijek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hr\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g\",\"caption\":\"Narodni Lijek\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/www.narodnilijek.com\",\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/narodnilijekcom\/\",\"https:\/\/x.com\/https:\/\/twitter.com\/narodnilijek\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0160ta je presudno za dobijanje i odr\u017eavanje \u017eeljene kila\u017ee!","description":"Umjesto brojanja kalorija, neka vas vodi zdrav razum kad stavljate hranu na tanjir i odre\u0111ujete svoju porciju","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/nitricionisti-savjetuju-sta-je-presudno-za-dobijanje-i-odrzavanje-zeljene-kilaze\/","og_locale":"hr_HR","og_type":"article","og_title":"\u0160ta je presudno za dobijanje i odr\u017eavanje \u017eeljene kila\u017ee!","og_description":"Umjesto brojanja kalorija, neka vas vodi zdrav razum kad stavljate hranu na tanjir i odre\u0111ujete svoju porciju","og_url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/nitricionisti-savjetuju-sta-je-presudno-za-dobijanje-i-odrzavanje-zeljene-kilaze\/","og_site_name":"Narodni Lijek","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","article_published_time":"2014-09-05T13:52:21+00:00","article_modified_time":"2018-03-04T20:25:20+00:00","og_image":[{"width":645,"height":470,"url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/odabir-hrane-je-vazan.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Narodni Lijek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@https:\/\/twitter.com\/narodnilijek","twitter_site":"@narodnilijek","twitter_misc":{"Napisao\/la":"Narodni Lijek","Procijenjeno vrijeme \u010ditanja":"2 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/nitricionisti-savjetuju-sta-je-presudno-za-dobijanje-i-odrzavanje-zeljene-kilaze\/","url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/nitricionisti-savjetuju-sta-je-presudno-za-dobijanje-i-odrzavanje-zeljene-kilaze\/","name":"\u0160ta je presudno za dobijanje i odr\u017eavanje \u017eeljene kila\u017ee!","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/nitricionisti-savjetuju-sta-je-presudno-za-dobijanje-i-odrzavanje-zeljene-kilaze\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/nitricionisti-savjetuju-sta-je-presudno-za-dobijanje-i-odrzavanje-zeljene-kilaze\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/odabir-hrane-je-vazan.jpg?fit=645%2C470&ssl=1","datePublished":"2014-09-05T13:52:21+00:00","dateModified":"2018-03-04T20:25:20+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a"},"description":"Umjesto brojanja kalorija, neka vas vodi zdrav razum kad stavljate hranu na tanjir i odre\u0111ujete svoju porciju","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/nitricionisti-savjetuju-sta-je-presudno-za-dobijanje-i-odrzavanje-zeljene-kilaze\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hr","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/nitricionisti-savjetuju-sta-je-presudno-za-dobijanje-i-odrzavanje-zeljene-kilaze\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hr","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/nitricionisti-savjetuju-sta-je-presudno-za-dobijanje-i-odrzavanje-zeljene-kilaze\/#primaryimage","url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/odabir-hrane-je-vazan.jpg?fit=645%2C470&ssl=1","contentUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/odabir-hrane-je-vazan.jpg?fit=645%2C470&ssl=1","width":645,"height":470,"caption":"odabir hrane"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/nitricionisti-savjetuju-sta-je-presudno-za-dobijanje-i-odrzavanje-zeljene-kilaze\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Naslovna","item":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Nitricionisti savjetuju: \u0160ta je presudno za dobijanje i odr\u017eavanje \u017eeljene kila\u017ee!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website","url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/","name":"Narodni Lijek","description":"Magazin za zdravlje i alternativnu medicinu","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hr"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a","name":"Narodni Lijek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hr","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g","caption":"Narodni Lijek"},"sameAs":["http:\/\/www.narodnilijek.com","https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","https:\/\/www.instagram.com\/narodnilijekcom\/","https:\/\/x.com\/https:\/\/twitter.com\/narodnilijek"]}]}},"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/odabir-hrane-je-vazan.jpg?fit=645%2C470&ssl=1","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p56gMi-3zr","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13729","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13729"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13729\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":28599,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13729\/revisions\/28599"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13730"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13729"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13729"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13729"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}