Vjerovatno ste ve\u0107 \u010duli da obrok, pa \u010dak i samo zalogaj, dva prije spavanja nisu pametna ideja. Me\u0111utim, kako to obi\u010dno biva, nova studija pokazuje da ta tvrdnja nije u potpunosti ta\u010dno. Potrebno je samo znati \u0161ta smijete a \u0161ta ne jesti u sitne sate.<\/p>\n\n\n\n
Naro\u010dito ukoliko ve\u010derate nekoliko sati prije odlaska na spavanje, ili imate veoma aktivne ve\u010deri prije odlaska u krevet, manji obrok pomo\u0107i \u0107e vam da stabilizujete nivo \u0161e\u0107era u krvi tokom duge no\u0107i, obja\u0161njava nutricionistkinja Stefani Makson (MD Anderson Cancer Center) sa Univerziteta u Teksasu. prenosi b92.<\/p>\n\n\n\n
Kao \u0161to ve\u0107ina dijabeti\u010dara zna, nivo \u0161e\u0107era u krvi i s njim povezani hormone mogu da pove\u0107aju ili umanje va\u0161 apetit i nivo energije, a mogu da uti\u010du i na va\u0161e napore da sagorjevate kalorije.<\/p>\n\n\n\n
\u201cNizak nivo \u0161e\u0107era u krvi u jutarnjim \u010dasovima mo\u017ee dovesti do toga se osoba osje\u0107a tromo i da te\u0161ko ustaje iz kreveta\u201d, navodi Makson dodaju\u0107i da je jo\u0161 jedna od posljedica i lo\u0161 san koji prati \u010desto bu\u0111enje tokom no\u0107i.<\/p>\n\n\n\n
Prema njenim rije\u010dima, nivo \u0161e\u0107era u krvi trebalo bi dr\u017eati na optimalnom nivou, \u0161to je prili\u010dno te\u0161ko ukoliko se podrazumjeva da \u0107ete provesti vi\u0161e od deset sati bez obroka, u periodu od ve\u010dere do doru\u010dka. (Upravo zbog toga ona, kao i brojne njene kolege, isti\u010du va\u017enost doru\u010dka.)<\/p>\n\n\n\n
\u201cTo da vam nije potrebna energija tokom sna, to je jedan veliki mit\u201d, dodaje Kesi Bjork, nutricionistkinja i osniva\u010dica sajta HealthySimpleLife.com. Ne samo da vam mudro izabran obrok prije spavanja mo\u017ee obezbjediti energiju potrebnu za sagorjevanje kalorija tokom sna, ve\u0107 \u0107e zavarati i va\u0161e hormone gladi koji nagovaraju tijelo da skladi\u0161ti nepo\u017eeljne masti, obja\u0161njava ona.<\/strong><\/p>\n\n\n\n S tim u vezi, za o\u010dekivati je da vam kugla sladoleda ne\u0107e donijeti mnogo koristi. Umjesto toga, bolje posegnite za slo\u017eenim ugljenim hidratima (p\u0161eni\u010dni hljeb od cijelog zrna, povr\u0107e koje ne sadr\u017ei \u0161krob, kokice, vo\u0107e), tvrdi Stefani Makson.<\/p>\n\n\n\n Ove namirnice se razgra\u0111uju polako i tako poma\u017eu pri odr\u017eavanju po\u017eeljnog nivoa \u0161e\u0107era u krvi. Za sportiste dodatni protein (\u0107ure\u0107e ili pile\u0107e meso) mogu biti odli\u010dan obrok prije spavanaj, jer \u0107e pomo\u0107i oporavak njihovih mi\u0161i\u0107a tokom spavanja, ali \u0107e ih snadbjeti i aminokiselinom zvanom triptofan, koja pozitivno uti\u010de na na\u0161 san, obja\u0161njava Makson.<\/p>\n\n\n\n Tako\u0111er, s vremena na vrijeme, ne bi trebalo da bje\u017eite i od malo masnijih namirnica, kako se va\u0161 organizam ne bi navikao na slo\u017eene ugljene hidrate u kasnim satima i time ubrzao njihovu razgradnju, dodaje Bjork.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ono \u0161to bi svakako trebalo da izbjegavate prije spavanja su \u010dips, kola\u010di i bilo koja druga vrsta namirnica koje se tradicionalno slu\u017ee za desert, savjetuje dr D\u017eoan Sabate, profesorka nutricionizma na Univerzitetu Loma Linda. Tokom procesa proizvodnje odstranjena iz ovih namirnica obi\u010dno su odstranjena vlakna i ostale hranljive materije koje usporavaju varenje. To zna\u010di, obja\u0161njava dr Sabate, da njih organizam veoma brzo vari, zbog \u010dega lako unose pometnju kada je nivo \u0161e\u0107era u krvi u pitanju. A to je pogubno za va\u0161 miran san.<\/p>\n\n\n\n Stefani Makson jo\u0161 dodaje – ni\u0161ta \u0161to sadr\u017ei kofein, uklju\u010duju\u0107i i \u010dokoladu, ne bi trebalo konzumirati prije spavanja.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Vjerovatno ste ve\u0107 \u010duli da obrok, pa \u010dak i samo zalogaj, dva prije spavanja nisu pametna ideja. Me\u0111utim, kako to obi\u010dno biva, nova studija pokazuje da ta tvrdnja nije u potpunosti ta\u010dno. Potrebno je samo znati \u0161ta smijete a \u0161ta ne jesti u sitne sate. Naro\u010dito ukoliko ve\u010derate nekoliko sati prije odlaska na spavanje, ili […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15704,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"enabled":false},"version":2}},"categories":[3664,1],"tags":[247,4053],"class_list":{"0":"post-15703","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-namirnice","8":"category-zdravlje","9":"tag-ishrana-2","10":"tag-prava-hrana"},"yoast_head":"\nNamirnice za dijetu<\/h3>\n\n\n\n