Brojne metode kojima bismo trebali popraviti zdravlje su prili\u010dno jednostavne i imaju smisla. Ako \u017eelite smr\u0161avjeti – manje jedite i vi\u0161e vje\u017ebajte; ako \u017eelite imati vi\u0161e energije – vi\u0161e spavajte; kako bi sprije\u010dili dehidraciju – pijte vi\u0161e vode. No postoje i neke metode koje kao da grani\u010de sa zdravim razumom, a stvarno djeluju. Provjerite koje su…<\/p>\n\n\n\n
U japanskom istra\u017eivanju kojim se istra\u017eivalo kako najbolje iskoristiti drijemanje, dokazano je da su osobe koje su u\u017eivale u “kofeinskom drijemanju” – konzumiranje 200 miligrama kofeina (jednu do dvije \u0161oljice kafe), nakon \u010dega slijedi dvadesetak minuta spavanja – bile razbu\u0111enije nakon sna i bolje obavljale svoj posao od onih koji su samo odspavali, bez kave.<\/p>\n\n\n\n
To funkcionira zbog toga \u0161to kofein po\u010dne djelovati 20 minuta nakon konzumacije, te mozak osloba\u0111a od molekule adenozin, pa postajemo razbu\u0111eniji. Naime povi\u0161ene razine adenozina uzrokuju osje\u0107aj umora, a tijekom sna one padaju. Uz to \u0161to se smanjila njihova razina, taman vas ‘lupi’ kofein, koji blokira adenozin, pa se utjecaj drijemanja pove\u0107ava.<\/p>\n\n\n\n
Nemojte prati zube neposredno nakon jela i pi\u0107a, pogotovo ako ste konzumirali kisele namirnice kao \u0161to su citrusno vo\u0107e, sportski napitci, raj\u010dice ili gazirana pi\u0107a, jer one mogu omek\u0161ati zubnu caklinu poput mokrog pijeska. To pak mo\u017ee poja\u010dati djelovanje kiseline na va\u0161u caklinu i nagristi sloj ispod nje, pa je bolje da pri\u010dekate 30 do 60 minuta prije \u010detkanja.<\/p>\n\n\n\n
Ali trebate dobiti mi\u0161i\u0107nu masu. Naime, ako dvije \u017eene imaju tjelesnu masu 70 kilograma, a jedna di\u017ee utege, ona \u0107e nositi manji broj hla\u010da od druge koja ne vje\u017eba. Isto tako, vje\u017eba\u010dica bi mogla nositi isti broj kao i pet kilograma lak\u0161a \u017eena koja ne vje\u017eba. Razlog se krije u tome \u0161to, iako kilogram mi\u0161i\u0107a te\u017ei jednako kao i kilogram masnog tkiva, mi\u0161i\u0107i zauzimaju manje prostora.<\/p>\n\n\n\n
Ako zgrabite kekse od 100 kalorija ili perece, mo\u017eda \u0107e vam se \u010diniti da niste puno zgrije\u0161ili, no velika je vjerojatnost da \u0107e vas to u\u010diniti vi\u0161e gladnima nego da ste pojeli ne\u0161to konkretnije. Jedenje malih koli\u010dina ugljikohidrata ne\u0107e u\u010diniti ni\u0161ta drugo osim \u0161to \u0107e povisiti va\u0161u razinu \u0161e\u0107era u krvi i ostaviti vas da \u017eudite za jo\u0161 ugljikohidrata. Radije odaberite bjelan\u010devine kao \u0161to je maslac od kikirikija ili komad sira s jabukom, od \u010dega \u0107ete br\u017ee i dulje ostati siti, te \u0107ete na kraju uzeti manje kalorija.<\/p>\n\n\n\n
Energetski napitci sadr\u017ee do pet puta vi\u0161e kofeina od kave, no razbu\u0111uju\u0107i osje\u0107aj kojeg pru\u017eaju dolazi s negativnim nuspojavama kao \u0161to su nervoza, razdra\u017eljivost i ubrzan rad srca. Uz to, ova pi\u0107a \u010desto sadr\u017ee i visoke razine taurina, stimulansa sredi\u0161njeg \u017eiv\u010danog sustava, te do 50 grama \u0161e\u0107era po limenci (to je \u010dak 13 \u017eli\u010dica!). Iako \u0107ete u trenu \u017eivnuti, jako brzo \u0107e vam opasti energija, a osje\u0107at \u0107ete se tromo i kao u magli, te \u0107ete vjerojatno po\u017eeljeti uzeti jo\u0161 jedno takvo pi\u0107e.<\/p>\n\n\n\n
Kad ste naduti, \u010dini vam se da bi ispijanje vode moglo samo pogor\u0161ati situaciju, no \u010desto mo\u017ee pomo\u0107i. Ako va\u0161a prehrana sadr\u017ei puno vlaknastih namirnica, tad i va\u0161e tijelo treba vi\u0161e vode kako bi moglo u\u010dinkovitije raditi. Tako\u0111er, voda mo\u017ee ubla\u017eiti osje\u0107aj nadutosti kojeg je uzrokovala dehidracija, jer kad dehidrirate va\u0161e tijelo se gr\u010devito dr\u017ei za ono malo vode \u0161to se nalazi u organizmu \u0161to i uzrokuje nadutost.<\/p>\n\n\n\n
U ovoj situaciji trebali biste se kloniti svih gaziranih napitaka, pa tako i dijetalnih. Naime, prema jednom istra\u017eivanju otkriveno je da su debele i pretile osobe koje su pile dijetalne napitke u tijelo unosile vi\u0161e kalorija od onih koji su pili obi\u010dna gazirana pi\u0107a. Uz to, ljudi koji su preferirali dijetalna pi\u0107a imali su tijekom deset godina 70 posto vi\u0161e \u0161anse da im se pove\u0107a opseg struka od onih koji ih nisu pili.<\/p>\n\n\n\n
Treba naglasiti i da ljudi \u010desto misle da natpisi manje kalorija, manje \u0161e\u0107era i lagano ozna\u010davaju namirnice s manje kalorija, no to nije uvijek istina, jer obi\u010dno kad proizvo\u0111a\u010di smanje udio ne\u010dega u proizvodu, \u0161to je i dalje finog ukusa, to zna\u010di da su ne\u0161to drugo dodali, tj. pove\u0107ali. A obi\u010dno se radi o \u0161e\u0107eru.<\/p>\n\n\n\n
Iako mo\u017eete misliti da \u0107e vas na visokoj ljetnoj temperaturi bolje rashladiti ledena kava od obi\u010dne, tople, niste u pravu. Naime dva nova istra\u017eivanja dokazala su to, a njima u prilog ide i \u010dinjenica da ljudi u zemljama u kojima prevladava izuzetno visoka temperatura, poput Indije, preferiraju tople napitke (\u010daj).
Kad popijete gutljaj toplog napitka va\u0161e tijelo osje\u0107a promjenu u temperaturi i pove\u0107ava va\u0161e znojenje. Nakon toga, kako znoj izlazi kroz va\u0161u ko\u017eu, prirodno se hladite.<\/p>\n\n\n\n
Nakon dugog, napornog radnog dana, vje\u017ebanje je vjerojatno posljednje na popisu va\u0161ih planova, no ako se dobro uznojite, istina je da \u0107ete imati vi\u0161e energije. Umor, u kombinaciji s promjenjivim raspolo\u017eenjem i depresijom, nestaje nakon svega pola sata vje\u017ebanja umjerenim tempom. Tijekom svega \u0161to \u010dinimo tro\u0161imo kisik, pa kad vje\u017ebate to poma\u017ee da radite u\u010dinkovitije i da se manje umarate, a i bolje \u0107ete funkcionirati mentalno.<\/p>\n\n\n\n
Tipkanje bilje\u017eaka omogu\u0107uje vam da zapi\u0161ete vi\u0161e toga, no prije \u0107ete zapamtiti stvari ako ih pi\u0161ete rukom. Kako biste ne\u0161to nau\u010dili, trebate to obraditi. A kad pi\u0161ete rukom vi obra\u0111ujete ili u\u010dite vi\u0161e informacija, te zapo\u010dinjete proces u\u010denja dok slu\u0161ate predavanje. Uz to, budu\u0107i da gledate u papir po kojem pi\u0161ete, prirodno je da gledate u to \u0161to zapisujete i ponavljate informacije koje ste ve\u0107 obradili.<\/p>\n\n\n\n
Tr\u010danje s jednog doga\u0111aja i sastanka na drugi bez minute predaha mo\u017ee utjecati na kvalitetu va\u0161e veze. Kad provodite vrijeme sami mo\u017eete obraditi svoje misli radije nego da samo impulzivno postupate i, kao rezultat, mo\u017eete se bolje upoznati. Svatko treba ne\u0161to vremena samo za sebe, kako biste se bolje upoznali, te mogli bolje primati i davati i u vezi s drugima.<\/p>\n\n\n\n
To tako\u0111er smanjuje stres i anksioznost, koji mogu biti pogubni za vezu. Stoga, meditirajte, odite u \u0161etnju, sjednite sami na kavu i \u010ditajte ili prou\u010davajte ljude, ili pak samo o\u010distite ormar, \u0161to god vam odgovara i opu\u0161ta vas.<\/p>\n\n\n\n
Ako redovito pose\u017eete za antibaktrerijskim sapunom, znajte da to ne zna\u010di da ste smanjili rizik od bolesti ili preno\u0161enja zaraza drugima, u stvari, \u010dak i ne postoje dokazi da su antibakterijski sapuni u\u010dinkovitiji od obi\u010dnih.<\/p>\n\n\n\n
\u0160tovi\u0161e, dugotrajno izlaganje nekim sastojcima u ovim proizvodima (primjerice triklosanu, koji se jo\u0161 istra\u017euje) mo\u017ee predstavljati zdravstveni rizik, te mo\u017eete razviti otpornost na bakterije ili one mogu utjecati na va\u0161e hormone.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Brojne metode kojima bismo trebali popraviti zdravlje su prili\u010dno jednostavne i imaju smisla. Ako \u017eelite smr\u0161avjeti – manje jedite i vi\u0161e vje\u017ebajte; ako \u017eelite imati vi\u0161e energije – vi\u0161e spavajte; kako bi sprije\u010dili dehidraciju – pijte vi\u0161e vode. No postoje i neke metode koje kao da grani\u010de sa zdravim razumom, a stvarno djeluju. Provjerite koje […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":16065,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"enabled":false},"version":2}},"categories":[427,1],"tags":[1844,383,19,3808],"class_list":{"0":"post-16064","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-savjeti","8":"category-zdravlje","9":"tag-metode","10":"tag-zdrav-zivot","11":"tag-zdravlje-2","12":"tag-zdravstvene"},"yoast_head":"\n