{"id":16359,"date":"2020-03-08T10:25:00","date_gmt":"2020-03-08T09:25:00","guid":{"rendered":"http:\/\/narodnilijek.com\/web\/?p=16359"},"modified":"2021-08-25T20:29:13","modified_gmt":"2021-08-25T19:29:13","slug":"osteoporoza-lijecenje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/osteoporoza-lijecenje\/","title":{"rendered":"Sprije\u010dite osteoporozu – 7 prijatelja va\u0161ih kostiju"},"content":{"rendered":"\n

Osteoporoza<\/strong><\/a> je kroni\u010dna bolest i zahtijeva dugogodi\u0161nje pra\u0107enje i lije\u010denje. To je poreme\u0107aj gubitka ko\u0161tane mase, a tipi\u010dan je za \u017eene u postmenopauzi, te mo\u017ee uzrokovati frakture. Izmjenama na\u010dina ishrane mo\u017ee se zaustavit osteoporoza, koja prijeti svakoj tre\u0107oj \u017eeni i svakom petom mu\u0161karcu. \u0160ta treba u\u010diniti? Smanjite unos bjelan\u010devina i natrija, pove\u0107ajte unos vitamina i minerala.<\/p>\n\n\n\n

Osteoporoza je bolest koja dovodi do gubitka ko\u0161tane mase pa samim tim i lak\u0161eg preloma kostiju. Ovu bolest ima svaka tre\u0107a \u017eena i svaki peti mu\u0161karac u svijetu.<\/p>\n\n\n\n

Lije\u010denje osteoporoze ili zaustavljanje ovog oboljenja potrebno je da ishrana bude uravnote\u017eena i dovoljno bogata kalcijem<\/a><\/strong>. U zavisnosti od godina, dnevno treba unijeti od 800 do 1500 mg ovog minerala. Smatra se da koli\u010dine manje od 500 mg kalcija dnevno utje\u010du na smanjenje ko\u0161tane mase.<\/p>\n\n\n\n

Osteoporoza simptomi<\/h2>\n\n\n\n

\u010cesto se osteoporoza javlja vrlo dramati\u010dno – prijelomom kralje\u017eaka, kuka, podlaktice ili bilo koje kosti. Ti se prijelomi \u010desto javljaju nakon naizgled manjih trauma. U kasnim fazama bolesti \u010desti su bol, disfiguracija i slabost. Nakon velikog gubitka kalcija, kralje\u0161ci po\u010dnu kolabirati te postepeno dovode do pogrbljenog dr\u017eanja koje se naziva kifoza, ili obi\u010dnim jezikom “grba”. Iako je obi\u010dno bezbolna, bolesnici izgube na visini i do 15 cm. <\/p>\n\n\n\n

Nastanku osteoporoze mo\u017ee doprinijeti i hroni\u010dni nedostatak ili manji unos ne samo kalcija ve\u0107 i vitamina D, magnezija, vitamina K, B12 i B6. Na gustinu kostiju mogu negativno utjecati i pove\u0107an unos bjelan\u010devina, natrija, alkohola, kofeina, kao i pu\u0161enje.<\/p>\n\n\n\n

Visok unos bjelan\u010devina i rafinirane, prera\u0111ene hrane, kao i na\u010din \u017eivota bez puno fizi\u010dke aktivnosti i kretanja, tako\u0111er mogu doprinijeti pove\u0107anoj pojavi osteoporoze u starijem \u017eivotnom dobu. \u0160ta sve prija kostima i smanjuje \u0161anse za osteoporozu? Pro\u010ditajte u nastavku…<\/p>\n\n\n\n

Osteoporoza lije\u010denje <\/h3>\n\n\n\n
\"osteoporoza<\/figure>\n\n\n\n

Nakon \u0161to se osteoporoza razvila potrebno je uz tjelesnu aktivnost, kalcij i vitamin D ukloniti ostale mogu\u0107e faktore rizika i po\u010deti sa lije\u010denjem. Ciljevi osteoporoza lije\u010denje su: prevencija prijeloma, odr\u017eanje i pove\u0107anje ko\u0161tane mase, uklanjanje simptoma prijeloma i deformiteta kosti, unaprije\u0111enje i o\u010duvanje funkcionalne sposobnosti. <\/p>\n\n\n\n

Dnevno je odraslima potrebno oko 1300 miligrama kalcija. Litar svje\u017eeg mlijeka sadr\u017ei oko 1200 mg kalcija, a ima i dovoljno vitamina D u sebi, ako mlijeko nije obrano.<\/p>\n\n\n\n

I drugi mlije\u010dni proizvodi sadr\u017ee zna\u010dajne koli\u010dine kalcija, recimo razne vrste sira, jogurt, kefir, kiselo mlijeko. Preporu\u010duju se i riba, kelj, brokoli i \u0161pinat, kora limuna i naran\u010de, suhe smokve i suhe \u0161ljive, lje\u0161nik, kikiriki, bademi, pistacije i orasi. Napominjemo da se Kalcij ne mo\u017ee apsorbirati bez vitamina D.<\/p>\n\n\n\n

Osteoporoza prehrana<\/h3>\n\n\n\n

Jedite vi\u0161e manjih obroka<\/strong> – Tijelo apsorbira samo 350 do 500 mg kalcija odjednom, tako da je korisno dnevnu dozu podijeliti u vi\u0161e manjih obroka. Najbolja za\u0161tita od osteoporoze je izbalansirana ishrana koja podrazumijeva kombinaciji mlijeka i mlije\u010dnih proizvoda, konzumaciju ribe, korijen celera, \u010detiri do pet suhih smokava ili kajsija na primjer. Dnevnu dozu kalcija mogu zadovoljiti: jedna sardina (iscije\u0111ena). \u010cetiri suhe smokve i dvije \u0161olje jogurta.<\/p>\n\n\n\n

Suhe \u0161ljive za osteoporozu<\/strong> – Suhe su \u0161ljive tako\u0111er dobar izvor mnogih nutrijenata potrebnih za zdrave kosti. Tako 100 grama ovog vo\u0107a osigurava 74 % dnevne potrebne koli\u010dine vitamina K, 10 % magnezija i 15 % mangana.
Za bolje zdravlje kostiju postupno dodajte suhe \u0161ljive svojoj prehrani sve dok ne dosegnete \u0161est do deset komada dnevno. Mo\u017eete ih jesti kao grickalice, dodati zobenoj ka\u0161i i drugim \u017eitaricama, vo\u0107noj salati.<\/p>\n\n\n\n

Dodaci prehrani<\/strong> – Ako neko nije u prilici da preporu\u010denu dnevnu dozu uzme hranom, potrebno je da je dopunite dodacima kalcija koje mo\u017eete kupiti u prodavnicama zdrave hrane, obratite pa\u017enju da u njima bude \u0161to manje kalcijevog karbonata.<\/p>\n\n\n\n

Ni\u0161ta bez vitamina D<\/strong> – Vitamin D stvara se u ko\u017ei djelovanjem sunca i dovoljno je oko 15 minuta sun\u010danja dnevno da bi se zadovoljile potrebe organizma. U namirnicama ima ga u maslacu, \u017eumancetu, ulju iz jetre bakalara, kao i u ve\u0107 gotovim preparatima.<\/p>\n\n\n\n

Prije nego \u0161to se po\u010dne sa uzimanjem dodataka vitamina D svako bi trebalo odrediti koliko ovog vitamina nedostaje jednostavnim odre\u0111ivanjem nivoa u krvi. Procjenjuje se da \u010dak 80 % svjetske populacije ima nedostatak vitamina D. U ljetnim mjesecima ovaj se vitamin mo\u017ee jednostavno \u201eupiti” sun\u010danjem ko\u017ee, ali samo u odre\u0111enoj \u017eivotnoj dobi. Starije osobe, na\u017ealost, nemaju dovoljno enzima koji pretvaraju vitamina+ D iz ko\u017ee u njegov aktivni oblik.<\/p>\n\n\n\n

\"oboljenje<\/figure>Osteoporoza lije\u010denje biljem<\/h2>\n\n\n\n

\u010caj za osteoporozu <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Za prevenciju i lije\u010denje \u010daj se priprema tako \u0161to se napravi mje\u0161avina od 200 g \u017ealfije, 200 g lucene i 200 g preslice. Tri ka\u0161ike mje\u0161avine prelijte sa pola litra klju\u010dale vode i odmah poklopite. Poslije pola sata procijedite i pijte tokom dana, polako, gutljaj po gutljaj.<\/p>\n\n\n\n

Vje\u017ebe za osteoporozu<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Fizi\u010dka aktivnost pove\u0107ava ko\u0161tanu masu prije menopauze i usporava gubitak ko\u0161tane mase nakon menopauze. Kosti postaju ja\u010de uz vje\u017ebanje kao i mi\u0161i\u0107i. Hodanje, lagano tr\u010danje, vje\u017ebanje sa tegovima, tenis i aerobik poma\u017eu kostima. Optere\u0107enje, du\u017eina trajanja vje\u017ebanja i u\u010destalost zavisi od zdravstvenog stanja osobe i mora se dogovoriti sa nadle\u017enim lije\u010dnikom ili trenerom.<\/p>\n\n\n\n

U litar bijelog vina dodajte \u010detiri ka\u0161ike listova ru\u017emarina i 250 g maslaca ili masti. Kad provri na tihoj vatri, kuhajte pet do \u0161est minuta. Ohla\u0111enu smjesu koristite za masa\u017eu.<\/p>\n\n\n\n

Prijedlog jelovnika<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Da biste dnevno unijeli barem 1000 mg kalcija trebalo bi da pojedete barem jedan mlije\u010dni obrok i poja\u010date unos zelenog povr\u0107a. Preporu\u010duje se kori\u0161tenje ora\u0161astih plodova i sli\u010dnih prirodnih proizvoda umjesto \u010dipsa i raznih drugih grickalica.<\/p>\n\n\n\n

Imajte na umu da oko 300 mg kalcija sadr\u017ei:<\/p>\n\n\n\n