{"id":1686,"date":"2012-08-09T16:32:20","date_gmt":"2012-08-09T15:32:20","guid":{"rendered":"http:\/\/narodnilijek.com\/web\/?p=1686"},"modified":"2012-08-09T16:32:20","modified_gmt":"2012-08-09T15:32:20","slug":"pjesacenje-i-san-pomazu-kod-pamcenja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/pjesacenje-i-san-pomazu-kod-pamcenja\/","title":{"rendered":"Pje\u0161a\u010denje i san poma\u017eu kod pam\u0107enja"},"content":{"rendered":"

\"mozak\"\u017delite da uplatite dopunu za telefon, ali ne mo\u017eete da se sjetite svog broja telefona. Nemate razloga za paniku! Prema najnovijim istra\u017eivanjima, vi\u0161e od 70 posto Evropljana pati od rupa u memoriji. Obi\u010dno su posrijedi samo privremeni i kratkotrajni poreme\u0107aji, koji nemaju nikakve veze sa senilno\u0161\u0107u ili nekim psihi\u010dkim poreme\u0107ajima. Uglavnom je rije\u010d o zaboravnosti, koja je posljedica rasijanosti, nepa\u017enje i premorenosti. Uostalom, zaboravnost ima i neke pozitivne strane – na\u0161 mozak svakodnevno bombarduje tolika koli\u010dina informacija da bi on eksplodirao da ne mo\u017ee da pravi automatsku selekciju poruka. Problem godina, me\u0111utim, ne treba zanemariti.<\/h3>\n

Vremenom pam\u0107enje neizbje\u017eno gubi na efikasnosti i nakon 65. godine zaboravnost je potpuno normalna \u201efiziolo\u0161ka pojava\u201d. Ipak, ako se poznaju mehanizmi pam\u0107enja, lak\u0161e ga je odr\u017eati u dobroj formi. Memorija mo\u017ee da se podijeli na neposrednu, kratkoro\u010dnu i dugoro\u010dnu. Neposredna je kada traje samo nekoliko sekundi (na primjer, kada neki broj telefona pamtimo samo onoliko koliko nam je potrebno da bismo ga okrenuli, da bismo ga odmah zatim zaboravili). Kratkoro\u010dna je ako neku informaciju koja bi mogla da nas zanima \u010duvamo samo privremeno, a dugoro\u010dna je kada satima, danima, godinama ili cijelog \u017eivota pamtimo sadr\u017eaje koje nipo\u0161to ne smijemo da zaboravimo, izme\u0111u ostalog i zato \u0161to od njih zavisi na\u0161 opstanak.<\/p>\n

Memorija nije lokalizirana u nekom odre\u0111enom dijelu mozga. On se sastoji od razli\u010ditih oblasti i svaka od njih ima odre\u0111enu ulogu u prizivanju slika, pokreta, zvukova i informacija. Nau\u010dnici pretpostavljaju da je za dugoro\u010dnu memoriju zadu\u017eena cijela mo\u017edana kora (naro\u010dito dio oko i iznad u\u0161iju ako se gleda sa vanjske strane), dok su centri za neposrednu i kratkoro\u010dnu memoriju po svoj prilici smje\u0161teni negdje duboko u mozgu (spolja gledano, negdje iznad nosa).<\/p>\n

Vitalnost uma u velikoj meri zavisi od na\u010dina \u017eivota, pri \u010demu kljucnu ulogu imaju ishrana, fizi\u010dka i intelektualna aktivnost. Za dobru memoriju je neophodna uravnote\u017eena ishrana, koja \u0107e mozgu obezbjediti sve supstance neophodne za pravilno odvijanje svih biokemijskih procesa u njemu (bjelan\u010devine, ugljeni hidrati, masti, vitamini, mineralne soli i enzimi). Treba, me\u0111utim, izbjegavati te\u0161ku hranu po\u0161to ona ne optere\u0107uje samo \u017eeludac ve\u0107 i mozak.<\/p>\n

Glavi prija i fizi\u010dka aktivnost (pje\u0161a\u010denje, vo\u017enja bicikla, bavljenje bilo kojim sportom na amaterskom nivou) po\u0161to pove\u0107ava priliv krvi u mozak, koji tako ima na raspolaganju dovoljno kisika.<\/p>\n

Osim toga, treba imati na umu da je mozak poput mi\u0161i\u0107a kome je, da bi dobro funkcionirao, potreban stalni trening. \u0160to ga vi\u0161e koristimo i \u0161to vi\u0161e veza uspostavlja neka nervna \u0107elija sa drugim neuronima, na\u0161e intelektualne sposobnosti su bolje.<\/p>\n

Za borbu protiv mentalne lijenosti stru\u010dnjaci preporu\u010duju \u010ditanje, pisanje i u\u010denje. Poma\u017ee i rje\u0161avanje ukr\u0161tenih rije\u010di i drugih enigmatskih problema, igranje karata i \u0161aha, u\u010denje stihova i verbalnih ili numeri\u010dkih sekvenci napamet. Naravno, ne treba zaboraviti ni dobar san (u prosjeku osam sati dnevno), bez koga nema bistrog uma.<\/p>\n

– Emotivni stres, mentalni premor, anksioznost ili apatija ote\u017eavaju fiksiranje uspomena i njihovo va\u0111enje iz skladi\u0161ta u kome smo ih pohranili. Emotivna ravnote\u017ea je, dakle, uslov za dobro pam\u0107enje.<\/p>\n

– Memorija otkazuje i onda kada je mozak predugo izlo\u017een intenzivnoj aktivnosti.<\/p>\n

– Zloupotreba nekih lijekova (pilula za spavanje, sedativa ili antidepresiva) mo\u017ee negativno da se odrazi na pam\u0107enje. Zato se strogo treba pridr\u017eavati uputa ljekara i nikada ih ne treba kombinirati. Kokteli ovih lijekova mogu da o\u0161tete mozak.<\/p>\n

– Prekomjerno konzumiranje alkohola nipo\u0161to ne pogoduje pam\u0107enju. \u0160tovi\u0161e, ono je jedan od naj\u010de\u0161\u0107ih uzroka o\u0161te\u0107enja nervnih centara zadu\u017eenih za memoriju.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u017delite da uplatite dopunu za telefon, ali ne mo\u017eete da se sjetite svog broja telefona. Nemate razloga za paniku! Prema najnovijim istra\u017eivanjima, vi\u0161e od 70 posto Evropljana pati od rupa u memoriji. Obi\u010dno su posrijedi samo privremeni i kratkotrajni poreme\u0107aji, koji nemaju nikakve veze sa senilno\u0161\u0107u ili nekim psihi\u010dkim poreme\u0107ajima. Uglavnom je rije\u010d o zaboravnosti, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1687,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"enabled":false},"version":2}},"categories":[1],"tags":[370,285,911,912,910],"class_list":["post-1686","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-zdravlje","tag-mozak","tag-pamcenje","tag-tjelovjezba","tag-ucenje","tag-vjezba"],"yoast_head":"\nVje\u017eba i odmor poma\u017eu kod pam\u0107enja<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Vremenom pam\u0107enje neizbje\u017eno gubi na efikasnosti i nakon 65. godine zaboravnost je potpuno normalna \u201efiziolo\u0161ka pojava\u201d. Ipak, ako se poznaju mehanizmi pam\u0107enja, lak\u0161e ga je odr\u017eati u dobroj formi.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/pjesacenje-i-san-pomazu-kod-pamcenja\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hr_HR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Vje\u017eba i odmor poma\u017eu kod pam\u0107enja\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Vremenom pam\u0107enje neizbje\u017eno gubi na efikasnosti i nakon 65. godine zaboravnost je potpuno normalna \u201efiziolo\u0161ka pojava\u201d. Ipak, ako se poznaju mehanizmi pam\u0107enja, lak\u0161e ga je odr\u017eati u dobroj formi.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/pjesacenje-i-san-pomazu-kod-pamcenja\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2012-08-09T15:32:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/mozak.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"300\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"155\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@https:\/\/twitter.com\/narodnilijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@narodnilijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisao\/la\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Procijenjeno vrijeme \u010ditanja\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/pjesacenje-i-san-pomazu-kod-pamcenja\/\",\"url\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/pjesacenje-i-san-pomazu-kod-pamcenja\/\",\"name\":\"Vje\u017eba i odmor poma\u017eu kod pam\u0107enja\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/pjesacenje-i-san-pomazu-kod-pamcenja\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/pjesacenje-i-san-pomazu-kod-pamcenja\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/mozak.jpg?fit=300%2C155&ssl=1\",\"datePublished\":\"2012-08-09T15:32:20+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a\"},\"description\":\"Vremenom pam\u0107enje neizbje\u017eno gubi na efikasnosti i nakon 65. godine zaboravnost je potpuno normalna \u201efiziolo\u0161ka pojava\u201d. Ipak, ako se poznaju mehanizmi pam\u0107enja, lak\u0161e ga je odr\u017eati u dobroj formi.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/pjesacenje-i-san-pomazu-kod-pamcenja\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/pjesacenje-i-san-pomazu-kod-pamcenja\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hr\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/pjesacenje-i-san-pomazu-kod-pamcenja\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/mozak.jpg?fit=300%2C155&ssl=1\",\"contentUrl\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/mozak.jpg?fit=300%2C155&ssl=1\",\"width\":300,\"height\":155,\"caption\":\"mozak\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/pjesacenje-i-san-pomazu-kod-pamcenja\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Naslovna\",\"item\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Pje\u0161a\u010denje i san poma\u017eu kod pam\u0107enja\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/\",\"name\":\"Narodni Lijek\",\"description\":\"Magazin za zdravlje i alternativnu medicinu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"hr\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a\",\"name\":\"Narodni Lijek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hr\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g\",\"caption\":\"Narodni Lijek\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/www.narodnilijek.com\",\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/narodnilijekcom\/\",\"https:\/\/x.com\/https:\/\/twitter.com\/narodnilijek\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Vje\u017eba i odmor poma\u017eu kod pam\u0107enja","description":"Vremenom pam\u0107enje neizbje\u017eno gubi na efikasnosti i nakon 65. godine zaboravnost je potpuno normalna \u201efiziolo\u0161ka pojava\u201d. Ipak, ako se poznaju mehanizmi pam\u0107enja, lak\u0161e ga je odr\u017eati u dobroj formi.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/pjesacenje-i-san-pomazu-kod-pamcenja\/","og_locale":"hr_HR","og_type":"article","og_title":"Vje\u017eba i odmor poma\u017eu kod pam\u0107enja","og_description":"Vremenom pam\u0107enje neizbje\u017eno gubi na efikasnosti i nakon 65. godine zaboravnost je potpuno normalna \u201efiziolo\u0161ka pojava\u201d. Ipak, ako se poznaju mehanizmi pam\u0107enja, lak\u0161e ga je odr\u017eati u dobroj formi.","og_url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/pjesacenje-i-san-pomazu-kod-pamcenja\/","og_site_name":"Narodni Lijek","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","article_published_time":"2012-08-09T15:32:20+00:00","og_image":[{"width":300,"height":155,"url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/mozak.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Narodni Lijek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@https:\/\/twitter.com\/narodnilijek","twitter_site":"@narodnilijek","twitter_misc":{"Napisao\/la":"Narodni Lijek","Procijenjeno vrijeme \u010ditanja":"3 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/pjesacenje-i-san-pomazu-kod-pamcenja\/","url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/pjesacenje-i-san-pomazu-kod-pamcenja\/","name":"Vje\u017eba i odmor poma\u017eu kod pam\u0107enja","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/pjesacenje-i-san-pomazu-kod-pamcenja\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/pjesacenje-i-san-pomazu-kod-pamcenja\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/mozak.jpg?fit=300%2C155&ssl=1","datePublished":"2012-08-09T15:32:20+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a"},"description":"Vremenom pam\u0107enje neizbje\u017eno gubi na efikasnosti i nakon 65. godine zaboravnost je potpuno normalna \u201efiziolo\u0161ka pojava\u201d. Ipak, ako se poznaju mehanizmi pam\u0107enja, lak\u0161e ga je odr\u017eati u dobroj formi.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/pjesacenje-i-san-pomazu-kod-pamcenja\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hr","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/pjesacenje-i-san-pomazu-kod-pamcenja\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hr","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/pjesacenje-i-san-pomazu-kod-pamcenja\/#primaryimage","url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/mozak.jpg?fit=300%2C155&ssl=1","contentUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/mozak.jpg?fit=300%2C155&ssl=1","width":300,"height":155,"caption":"mozak"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/pjesacenje-i-san-pomazu-kod-pamcenja\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Naslovna","item":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Pje\u0161a\u010denje i san poma\u017eu kod pam\u0107enja"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website","url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/","name":"Narodni Lijek","description":"Magazin za zdravlje i alternativnu medicinu","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hr"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a","name":"Narodni Lijek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hr","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g","caption":"Narodni Lijek"},"sameAs":["http:\/\/www.narodnilijek.com","https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","https:\/\/www.instagram.com\/narodnilijekcom\/","https:\/\/x.com\/https:\/\/twitter.com\/narodnilijek"]}]}},"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/mozak.jpg?fit=300%2C155&ssl=1","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p56gMi-rc","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1686","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1686"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1686\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1688,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1686\/revisions\/1688"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1687"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1686"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1686"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1686"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}