Najnovija studija na gotovo milijun ljudi otkrila je da jedna vrsta hrane smanjuju rizik od kroni\u010dnih bolesti, uklju\u010duju\u0107i bolesti srca, mo\u017edanog udara, dijabetesa, nekoliko vrsta raka i da produ\u017euje \u017eivotni vijek.<\/p>\n\n\n\n
Rizik od prerane smrti mo\u017ee se uveliko smanjiti i to na vrlo jednostavan na\u010din. Prehranu trebamo obogatiti namirnicama s visokim udjelom vlakana, tvrde znanstvenici.<\/p>\n\n\n\n
Osam razli\u010ditih studija pokazalo je pad od 10 posto kad je rije\u010d o opasnosti prerane smrti za svakog ispitanika koji je dnevno pove\u0107avao unos hrane s visokim udjelom vlakana i to samo 10 grama.<\/p>\n\n\n\n
Ameri\u010dko ministarstvo poljoprivrede preporu\u010duje da odrasle osobe konzumiraju 14 grama vlakana na svakih 1000 kalorija koje uzimaju kroz prehranu. To zna\u010di da se preporu\u010duje oko 25 grama dnevno za \u017eene i 38 grama dnevno za mu\u0161karce.<\/p>\n\n\n\n
‘U prosjeku, unos prehrambenih vlakana u SAD-u i drugim ekonomski razvijenim zemljama su znatno ni\u017ee od preporu\u010denih, \u0161tovi\u0161e, prepolovljene su.’, otkriva Victoria Burley, istra\u017eiva\u010d prehrane na Sveu\u010dili\u0161tu u Leedsu u Velikoj Britaniji.<\/p>\n\n\n\n
‘Rezultati studije su u skladu s ranije objavljenim meta-analizama odnosa izme\u0111u dijetalnih vlakana i rizika od glavnih kroni\u010dnih bolesti kao \u0161to su kardiovaskularne bolesti i raka. Prednosti konzumiranja hrane bogate vlaknima su poznate ve\u0107 desetlje\u0107ima, uklju\u010duju\u0107i sni\u017eavanje kolesterola u krvi, krvnog tlaka, \u0161e\u0107era u krvi i inzulina te smanjenje nekih upala.<\/p>\n\n\n\n
Namirnice s visokim udjelom vlakana podi\u017eu energiju te daju osje\u0107aj sitosti i time sprje\u010davaju ljude u prejedanju. Ljudima ne bi trebao biti problem dnevno unijeti tih dodatnih 10 grama. To se lako posti\u017ee s dva obroka integralne hrane, kao \u0161to su npr. \u017eitarice i dva obroka vo\u0107a ili povr\u0107a’, dodaje Burley.<\/p>\n\n\n\n
Ipak, upozorava da sada\u0161nja studija ne dokazuje da je konzumiranje vi\u0161e vlakana razlog \u0161to su neki sudionici du\u017ee \u017eivjeli. Smanjeni rizik od smrti mo\u017eda dolazi iz nekih povezanih karakteristika, a to su zdravija prehrana, zdraviji na\u010din \u017eivota, ali dokazano je da su takve namirnice vrlo hranjive i zdrave u cjelini.<\/p>\n\n\n\n
Ona tako\u0111er poti\u010de konzumiranje raznih namirnica koje su bogate vlaknima uz svaki obrok i me\u0111uobrok, kao \u0161to su svje\u017ee vo\u0107e i povr\u0107e, cjelovite \u017eitarice, grah, mahunarke, sjemenke i ora\u0161asti plodovi.<\/p>\n\n\n\n
Treba biti oprezan u po\u010dinjanju promjene prehrane. Tijelo treba vremena da se prilagodi, tako da pove\u0107avanje sadr\u017eaja vlakana treba polako uvoditi te se treba konzumirati puno vode kako bi olak\u0161ali probavu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Najnovija studija na gotovo milijun ljudi otkrila je da jedna vrsta hrane smanjuju rizik od kroni\u010dnih bolesti, uklju\u010duju\u0107i bolesti srca, mo\u017edanog udara, dijabetesa, nekoliko vrsta raka i da produ\u017euje \u017eivotni vijek. Rizik od prerane smrti mo\u017ee se uveliko smanjiti i to na vrlo jednostavan na\u010din. Prehranu trebamo obogatiti namirnicama s visokim udjelom vlakana, tvrde znanstvenici. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":16905,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"enabled":false},"version":2}},"categories":[7,3664,1],"tags":[52,22,733,84,4576,974],"class_list":["post-16904","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-ishrana","category-namirnice","category-zdravlje","tag-dijabetes","tag-lijecenje","tag-mozdani-udar","tag-narodni-lijek","tag-smanjite-rizik","tag-srcani-udar"],"yoast_head":"\n