{"id":17847,"date":"2015-09-09T11:13:56","date_gmt":"2015-09-09T10:13:56","guid":{"rendered":"http:\/\/narodnilijek.com\/web\/?p=17847"},"modified":"2018-04-05T21:11:30","modified_gmt":"2018-04-05T20:11:30","slug":"kako-ukloniti-bol-vjezbanjem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-ukloniti-bol-vjezbanjem\/","title":{"rendered":"Kako ukloniti bol u bilo kojem dijelu tijela s ovim vje\u017ebama"},"content":{"rendered":"

\"KakoBez obzira da li ste aktivni i vje\u017ebate svaki dan, bol u razli\u010ditim dijelovima tijela se mo\u017ee pojaviti bilo kad i bilo gdje. Uz ove savjete, nau\u010dite kako ukloniti bol<\/strong> nakon vje\u017ebanja.<\/p>\n

Kako ukloniti bol u le\u0111ima<\/h2>\n

Bolovi u donjem dijelu le\u0111a –\u00a0<\/strong>Sjednite uspravno na stolicu. Podignite jedno koljeno na prsa i uhvatite se za stopalo. Polako ga podignite kako bi koljeno dodirivalo tijelo i dr\u017eite 30 sekundi. Zatim postepeno pustite nogu. Ponovite istu vje\u017ebu sa drugom nogom.<\/p>\n

Bol u gornjem dijelu le\u0111a –\u00a0<\/strong>Zagrlite se, tako da je desna ruka na lijevom ramenu i lijeva ruka na desnom ramenu. Di\u0161ite duboko i zadr\u017eite ovaj polo\u017eaj 30 sekundi. Postupno vratiti u normalan polo\u017eaj. Ova vje\u017eba trenutno djeluje na bol u le\u0111ima<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Bolovi u nogama –\u00a0<\/strong>Stavite jednu nogu ispred druge. Postavite stra\u017enji dio noge u uspravnom polo\u017eaju, a prste druge noge postavite i istegnite ih od uspravnu. Stanite tako 30 sekundi, a zatim polako izravnajte prste. Zamijenite noge i ponovite postupak s drugom nogom.<\/p>\n

Bol u zglobovima ruku –\u00a0<\/strong>Stisnite \u0161ake na objema rukama, napravite krugove u sa svojim zglobovima. Ponovite vje\u017ebu 10 puta u oba smjera.<\/p>\n

Kako ukloniti bol u ramenu –\u00a0<\/strong>Di\u0161ite duboko i podignite ramena prema glavi. Ostanite u tom polo\u017eaju 3 sekunde, izdahnite i spustite ramena. Ponovite 10 puta, a ako mo\u017eete vi\u0161e.<\/p>\n

Kako opustiti mi\u0161i\u0107e<\/h2>\n

Bolovi u mi\u0161i\u0107ima stra\u017enjice –\u00a0<\/strong>Sjednite uspravno na stolicu. Stavite desnu nogu na lijevo koljeno. Nagnite se prema naprijed (osjetit \u0107ete zatezanje u mi\u0161i\u0107ima stra\u017enjice) zadr\u017eite taj polo\u017eaj oko 30 sekundi. Ispravite se polako, a zatim ponovite vje\u017ebu sa drugom nogom.<\/p>\n

Bol u prsnih mi\u0161i\u0107a –\u00a0<\/strong>Stavite ruke iznad glave, tako da vam laktovi budu poput krila. Spustite ruke uz le\u0111a tako da se ramena pribli\u017ee jedni drugima. Odr\u017eavajte u tom polo\u017eaju 30 sekundi, a zatim polako vratite ruke u po\u010detni polo\u017eaj.<\/p>\n

Bol u koljenima –\u00a0<\/strong>Sjednite uspravno na stolicu. Polako ustanite, ali to u\u010dinite u jednom potezu. Polako ponovno sjesti. Ponovite vje\u017ebu 10 puta.<\/p>\n

Glavobolja –\u00a0<\/strong>Sjednite uspravno na stolicu i polagano nagnite glavu na jednu stranu, tako da uhom dodiruje ramena. Dr\u017eite ovu poziciju oko 30 sekundi, a zatim polako vratite glavu u normalan polo\u017eaj. Ponovite na drugoj strani. Glavobolja<\/strong><\/a> \u0107e popustiti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bez obzira da li ste aktivni i vje\u017ebate svaki dan, bol u razli\u010ditim dijelovima tijela se mo\u017ee pojaviti bilo kad i bilo gdje. Uz ove savjete, nau\u010dite kako ukloniti bol nakon vje\u017ebanja. Kako ukloniti bol u le\u0111ima Bolovi u donjem dijelu le\u0111a –\u00a0Sjednite uspravno na stolicu. Podignite jedno koljeno na prsa i uhvatite se za […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":17848,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"enabled":false},"version":2}},"categories":[384],"tags":[188,5079,5078,5077,386],"class_list":{"0":"post-17847","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-vjezbanje","8":"tag-bolovi","9":"tag-bolovi-u-tijelu","10":"tag-oslobadanje-bolova","11":"tag-vijezbanje","12":"tag-vjezbanje"},"yoast_head":"\nKako ukloniti bol u bilo kojem dijelu tijela, pomo\u0107i \u0107e ove vje\u017ebe<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Bez obzira da li ste aktivni i vje\u017ebate svaki dan, bol u razli\u010ditim dijelovima tijela se mo\u017ee pojaviti bilo kad i bilo gdje, kako ukloniti bol...\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-ukloniti-bol-vjezbanjem\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hr_HR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kako ukloniti bol u bilo kojem dijelu tijela, pomo\u0107i \u0107e ove vje\u017ebe\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Bez obzira da li ste aktivni i vje\u017ebate svaki dan, bol u razli\u010ditim dijelovima tijela se mo\u017ee pojaviti bilo kad i bilo gdje, kako ukloniti bol...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-ukloniti-bol-vjezbanjem\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2015-09-09T10:13:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2018-04-05T20:11:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/vje\u017ebe-koje-uklanjaju-bol.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"645\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"330\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@https:\/\/twitter.com\/narodnilijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@narodnilijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisao\/la\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Procijenjeno vrijeme \u010ditanja\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-ukloniti-bol-vjezbanjem\/\",\"url\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-ukloniti-bol-vjezbanjem\/\",\"name\":\"Kako ukloniti bol u bilo kojem dijelu tijela, pomo\u0107i \u0107e ove vje\u017ebe\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-ukloniti-bol-vjezbanjem\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-ukloniti-bol-vjezbanjem\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/vje%C5%BEbe-koje-uklanjaju-bol.jpg?fit=645%2C330&ssl=1\",\"datePublished\":\"2015-09-09T10:13:56+00:00\",\"dateModified\":\"2018-04-05T20:11:30+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a\"},\"description\":\"Bez obzira da li ste aktivni i vje\u017ebate svaki dan, bol u razli\u010ditim dijelovima tijela se mo\u017ee pojaviti bilo kad i bilo gdje, kako ukloniti bol...\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-ukloniti-bol-vjezbanjem\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-ukloniti-bol-vjezbanjem\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hr\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-ukloniti-bol-vjezbanjem\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/vje%C5%BEbe-koje-uklanjaju-bol.jpg?fit=645%2C330&ssl=1\",\"contentUrl\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/vje%C5%BEbe-koje-uklanjaju-bol.jpg?fit=645%2C330&ssl=1\",\"width\":645,\"height\":330},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-ukloniti-bol-vjezbanjem\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Naslovna\",\"item\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kako ukloniti bol u bilo kojem dijelu tijela s ovim vje\u017ebama\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/\",\"name\":\"Narodni Lijek\",\"description\":\"Magazin za zdravlje i alternativnu medicinu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"hr\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a\",\"name\":\"Narodni Lijek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hr\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g\",\"caption\":\"Narodni Lijek\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/www.narodnilijek.com\",\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/narodnilijekcom\/\",\"https:\/\/x.com\/https:\/\/twitter.com\/narodnilijek\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kako ukloniti bol u bilo kojem dijelu tijela, pomo\u0107i \u0107e ove vje\u017ebe","description":"Bez obzira da li ste aktivni i vje\u017ebate svaki dan, bol u razli\u010ditim dijelovima tijela se mo\u017ee pojaviti bilo kad i bilo gdje, kako ukloniti bol...","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-ukloniti-bol-vjezbanjem\/","og_locale":"hr_HR","og_type":"article","og_title":"Kako ukloniti bol u bilo kojem dijelu tijela, pomo\u0107i \u0107e ove vje\u017ebe","og_description":"Bez obzira da li ste aktivni i vje\u017ebate svaki dan, bol u razli\u010ditim dijelovima tijela se mo\u017ee pojaviti bilo kad i bilo gdje, kako ukloniti bol...","og_url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-ukloniti-bol-vjezbanjem\/","og_site_name":"Narodni Lijek","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","article_published_time":"2015-09-09T10:13:56+00:00","article_modified_time":"2018-04-05T20:11:30+00:00","og_image":[{"width":645,"height":330,"url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/vje\u017ebe-koje-uklanjaju-bol.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Narodni Lijek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@https:\/\/twitter.com\/narodnilijek","twitter_site":"@narodnilijek","twitter_misc":{"Napisao\/la":"Narodni Lijek","Procijenjeno vrijeme \u010ditanja":"2 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-ukloniti-bol-vjezbanjem\/","url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-ukloniti-bol-vjezbanjem\/","name":"Kako ukloniti bol u bilo kojem dijelu tijela, pomo\u0107i \u0107e ove vje\u017ebe","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-ukloniti-bol-vjezbanjem\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-ukloniti-bol-vjezbanjem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/vje%C5%BEbe-koje-uklanjaju-bol.jpg?fit=645%2C330&ssl=1","datePublished":"2015-09-09T10:13:56+00:00","dateModified":"2018-04-05T20:11:30+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a"},"description":"Bez obzira da li ste aktivni i vje\u017ebate svaki dan, bol u razli\u010ditim dijelovima tijela se mo\u017ee pojaviti bilo kad i bilo gdje, kako ukloniti bol...","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-ukloniti-bol-vjezbanjem\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hr","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-ukloniti-bol-vjezbanjem\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hr","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-ukloniti-bol-vjezbanjem\/#primaryimage","url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/vje%C5%BEbe-koje-uklanjaju-bol.jpg?fit=645%2C330&ssl=1","contentUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/vje%C5%BEbe-koje-uklanjaju-bol.jpg?fit=645%2C330&ssl=1","width":645,"height":330},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-ukloniti-bol-vjezbanjem\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Naslovna","item":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kako ukloniti bol u bilo kojem dijelu tijela s ovim vje\u017ebama"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website","url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/","name":"Narodni Lijek","description":"Magazin za zdravlje i alternativnu medicinu","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hr"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a","name":"Narodni Lijek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hr","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g","caption":"Narodni Lijek"},"sameAs":["http:\/\/www.narodnilijek.com","https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","https:\/\/www.instagram.com\/narodnilijekcom\/","https:\/\/x.com\/https:\/\/twitter.com\/narodnilijek"]}]}},"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/vje%C5%BEbe-koje-uklanjaju-bol.jpg?fit=645%2C330&ssl=1","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p56gMi-4DR","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17847","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17847"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17847\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29565,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17847\/revisions\/29565"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17848"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17847"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17847"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17847"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}