{"id":18331,"date":"2016-02-02T07:48:05","date_gmt":"2016-02-02T06:48:05","guid":{"rendered":"http:\/\/narodnilijek.com\/web\/?p=18331"},"modified":"2016-02-02T07:48:05","modified_gmt":"2016-02-02T06:48:05","slug":"znojenjem-se-gube-minerali-pad-magnezija-izaziva-aritmiju","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/znojenjem-se-gube-minerali-pad-magnezija-izaziva-aritmiju\/","title":{"rendered":"Znojenjem se gube minerali – pad magnezija izaziva aritmiju"},"content":{"rendered":"

\"aritmija\"Ako je gubitak elektrolita prevelik, mo\u017ee do\u0107i do naru\u0161avanja normalnog rada srca i povi\u0161enoga krvnog tlaka. Nedostatak magnezija mo\u017ee uzrokovati aritmiju srca<\/h2>\n

Pove\u0107anim znojenjem tijekom vje\u017ebanja gubimo vodu i elektrolite, me\u0111u koje spada i magnezij, kojeg se gubi i do 20 posto, pa ga je bitno nadoknaditi, obja\u0161njava nutricionistica Nata\u0161a \u0160o\u0161tari\u0107. Ako je gubitak elektrolita prevelik, mo\u017ee do\u0107i do naru\u0161avanja normalnog rada srca i povi\u0161enoga krvnog tlaka. Nedostatak magnezija mo\u017ee uzrokovati slabost i mu\u010dninu, tremore, napadaje i sr\u010danu aritmiju.<\/p>\n

– Prirodni izvori magnezija su zeleno lisnato povr\u0107e, ora\u0161asti plodovi, sezam, sjemenke, riba, banane, zob, mahunarke i avokado. Ako se bavite redovitom umjerenom tjelovje\u017ebom, svakako se preporu\u010duje uvesti ih u svakodnevnu prehranu. Suplementacija magnezijem preporu\u010duje se sporta\u0161ima, no u obliku multivitaminskih pripravaka mo\u017ee ga unijeti i rekreativni sporta\u0161 – obja\u0161njava nutricionistica \u0160o\u0161tari\u0107<\/p>\n

Preporu\u010duje zdravi napitak nakon vje\u017ebanja. Za smoothie od pola banane, \u0161alice listova \u0161pinata, 1 \u017eli\u010dice sezamovih sjemenki, 1 \u017eli\u010dice meda, 1\/2 \u0161alice jogurta i pola \u010da\u0161e vode ubacite u blender, dobro izmiksajte i i popijte svje\u017ee. No vrlo je va\u017ean i kalij.<\/p>\n

Kako se mi\u0161i\u0107i kre\u0107u tijekom vje\u017ebanja, tako se kalij u njima postupno gubi. On nam je potreban za pravilno otpu\u0161tanje energije, otkucaje srca te kretanje probavljene hrane. U organizam se nikad ne uzima samostalno bez kontrole lije\u010dnika, stoga ga je najsigurnije nadoknaditi iz hrane. Dobri izvori kalija su sok od raj\u010dice, banana, krto meso, povr\u0107e i mahunarke. I cink, koji je pohranjen u mi\u0161i\u0107ima i kostima, gubi se znojenjem, pa je va\u017eno jesti iznutrice, crveno meso, jaja, grah i mahunarke.<\/p>\n

S vitaminom C nema pretjerivanja<\/h3>\n

Aktivnim osobama preporu\u010duje se unos vitamina C \u010dak i do 1000 mg, a vitamin E pije se u dozama od 400 IU. Vitamin C sna\u017ean je antioksidans, koji s vitaminom E podr\u017eava imunolo\u0161ki sustav. Vitamin C otapa se u vodi, u suvi\u0161ku se izlu\u010duje znojenjem ili mokrenjem, stoga se ne moramo bojati da \u0107emo pretjerati s njegovim unosom.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ako je gubitak elektrolita prevelik, mo\u017ee do\u0107i do naru\u0161avanja normalnog rada srca i povi\u0161enoga krvnog tlaka. Nedostatak magnezija mo\u017ee uzrokovati aritmiju srca Pove\u0107anim znojenjem tijekom vje\u017ebanja gubimo vodu i elektrolite, me\u0111u koje spada i magnezij, kojeg se gubi i do 20 posto, pa ga je bitno nadoknaditi, obja\u0161njava nutricionistica Nata\u0161a \u0160o\u0161tari\u0107. Ako je gubitak elektrolita […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":18332,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"enabled":false},"version":2}},"categories":[1],"tags":[5363,396,572,294],"class_list":{"0":"post-18331","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-zdravlje","8":"tag-aritmija","9":"tag-magnezij","10":"tag-srcane-tegobe","11":"tag-srce"},"yoast_head":"\nZnojenjem se gube minerali - pad magnezija izaziva aritmiju<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ako je gubitak elektrolita prevelik, mo\u017ee do\u0107i do naru\u0161avanja normalnog rada srca i povi\u0161enoga krvnog tlaka. Nedostatak magnezija mo\u017ee uzrokovati aritmiju srca...\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/znojenjem-se-gube-minerali-pad-magnezija-izaziva-aritmiju\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hr_HR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Znojenjem se gube minerali - pad magnezija izaziva aritmiju\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ako je gubitak elektrolita prevelik, mo\u017ee do\u0107i do naru\u0161avanja normalnog rada srca i povi\u0161enoga krvnog tlaka. Nedostatak magnezija mo\u017ee uzrokovati aritmiju srca...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/znojenjem-se-gube-minerali-pad-magnezija-izaziva-aritmiju\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-02-02T06:48:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/znojenjem-se-gube-minerali-pad-magnezija-izaziva-aritmiju.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"504\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"335\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@https:\/\/twitter.com\/narodnilijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@narodnilijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisao\/la\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Procijenjeno vrijeme \u010ditanja\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/znojenjem-se-gube-minerali-pad-magnezija-izaziva-aritmiju\/\",\"url\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/znojenjem-se-gube-minerali-pad-magnezija-izaziva-aritmiju\/\",\"name\":\"Znojenjem se gube minerali - pad magnezija izaziva aritmiju\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/znojenjem-se-gube-minerali-pad-magnezija-izaziva-aritmiju\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/znojenjem-se-gube-minerali-pad-magnezija-izaziva-aritmiju\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/znojenjem-se-gube-minerali-pad-magnezija-izaziva-aritmiju.jpg?fit=504%2C335&ssl=1\",\"datePublished\":\"2016-02-02T06:48:05+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a\"},\"description\":\"Ako je gubitak elektrolita prevelik, mo\u017ee do\u0107i do naru\u0161avanja normalnog rada srca i povi\u0161enoga krvnog tlaka. Nedostatak magnezija mo\u017ee uzrokovati aritmiju srca...\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/znojenjem-se-gube-minerali-pad-magnezija-izaziva-aritmiju\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/znojenjem-se-gube-minerali-pad-magnezija-izaziva-aritmiju\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hr\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/znojenjem-se-gube-minerali-pad-magnezija-izaziva-aritmiju\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/znojenjem-se-gube-minerali-pad-magnezija-izaziva-aritmiju.jpg?fit=504%2C335&ssl=1\",\"contentUrl\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/znojenjem-se-gube-minerali-pad-magnezija-izaziva-aritmiju.jpg?fit=504%2C335&ssl=1\",\"width\":504,\"height\":335,\"caption\":\"aritmija\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/znojenjem-se-gube-minerali-pad-magnezija-izaziva-aritmiju\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Naslovna\",\"item\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Znojenjem se gube minerali – pad magnezija izaziva aritmiju\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/\",\"name\":\"Narodni Lijek\",\"description\":\"Magazin za zdravlje i alternativnu medicinu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"hr\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a\",\"name\":\"Narodni Lijek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hr\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g\",\"caption\":\"Narodni Lijek\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/www.narodnilijek.com\",\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/narodnilijekcom\/\",\"https:\/\/x.com\/https:\/\/twitter.com\/narodnilijek\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Znojenjem se gube minerali - pad magnezija izaziva aritmiju","description":"Ako je gubitak elektrolita prevelik, mo\u017ee do\u0107i do naru\u0161avanja normalnog rada srca i povi\u0161enoga krvnog tlaka. Nedostatak magnezija mo\u017ee uzrokovati aritmiju srca...","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/znojenjem-se-gube-minerali-pad-magnezija-izaziva-aritmiju\/","og_locale":"hr_HR","og_type":"article","og_title":"Znojenjem se gube minerali - pad magnezija izaziva aritmiju","og_description":"Ako je gubitak elektrolita prevelik, mo\u017ee do\u0107i do naru\u0161avanja normalnog rada srca i povi\u0161enoga krvnog tlaka. Nedostatak magnezija mo\u017ee uzrokovati aritmiju srca...","og_url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/znojenjem-se-gube-minerali-pad-magnezija-izaziva-aritmiju\/","og_site_name":"Narodni Lijek","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","article_published_time":"2016-02-02T06:48:05+00:00","og_image":[{"width":504,"height":335,"url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/znojenjem-se-gube-minerali-pad-magnezija-izaziva-aritmiju.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Narodni Lijek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@https:\/\/twitter.com\/narodnilijek","twitter_site":"@narodnilijek","twitter_misc":{"Napisao\/la":"Narodni Lijek","Procijenjeno vrijeme \u010ditanja":"2 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/znojenjem-se-gube-minerali-pad-magnezija-izaziva-aritmiju\/","url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/znojenjem-se-gube-minerali-pad-magnezija-izaziva-aritmiju\/","name":"Znojenjem se gube minerali - pad magnezija izaziva aritmiju","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/znojenjem-se-gube-minerali-pad-magnezija-izaziva-aritmiju\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/znojenjem-se-gube-minerali-pad-magnezija-izaziva-aritmiju\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/znojenjem-se-gube-minerali-pad-magnezija-izaziva-aritmiju.jpg?fit=504%2C335&ssl=1","datePublished":"2016-02-02T06:48:05+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a"},"description":"Ako je gubitak elektrolita prevelik, mo\u017ee do\u0107i do naru\u0161avanja normalnog rada srca i povi\u0161enoga krvnog tlaka. Nedostatak magnezija mo\u017ee uzrokovati aritmiju srca...","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/znojenjem-se-gube-minerali-pad-magnezija-izaziva-aritmiju\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hr","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/znojenjem-se-gube-minerali-pad-magnezija-izaziva-aritmiju\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hr","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/znojenjem-se-gube-minerali-pad-magnezija-izaziva-aritmiju\/#primaryimage","url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/znojenjem-se-gube-minerali-pad-magnezija-izaziva-aritmiju.jpg?fit=504%2C335&ssl=1","contentUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/znojenjem-se-gube-minerali-pad-magnezija-izaziva-aritmiju.jpg?fit=504%2C335&ssl=1","width":504,"height":335,"caption":"aritmija"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/znojenjem-se-gube-minerali-pad-magnezija-izaziva-aritmiju\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Naslovna","item":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Znojenjem se gube minerali – pad magnezija izaziva aritmiju"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website","url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/","name":"Narodni Lijek","description":"Magazin za zdravlje i alternativnu medicinu","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hr"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a","name":"Narodni Lijek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hr","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g","caption":"Narodni Lijek"},"sameAs":["http:\/\/www.narodnilijek.com","https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","https:\/\/www.instagram.com\/narodnilijekcom\/","https:\/\/x.com\/https:\/\/twitter.com\/narodnilijek"]}]}},"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/znojenjem-se-gube-minerali-pad-magnezija-izaziva-aritmiju.jpg?fit=504%2C335&ssl=1","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p56gMi-4LF","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18331","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18331"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18331\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18333,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18331\/revisions\/18333"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18332"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18331"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18331"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18331"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}