Toplo vrijeme donosi odre\u0111ene probleme, a najva\u017enije me\u0111u njima je pitanje \u0161ta i koliko treba piti kada je vru\u0107e? Ljudsko tijelo neprekidno emituje toplotu i kad njegova temperatura pre\u0111e odre\u0111eni prag, uklju\u010duju se mehanizmi koji nas \u0161tite od pregrijavanja i zato po\u010dinjemo da se znojimo.<\/p>\n\n\n\n
Te\u010dnost koju lu\u010de znojne \u017elijezde sastoji se uglavnom od vode, izvjesne koli\u010dine organskih jedinjenja i mineralnih soli. Stoga, ako \u010dovjek dugo boravi na suncu, treba da pije \u0161to vi\u0161e te\u010dnosti da bi nadoknadio manjak u organizmu. Ve\u0107ina nas pije svega jednu tre\u0107inu neophodne koli\u010dine vode. Minimum koji je potreban za odr\u017eavanje normalne vodene ravnote\u017ee u tijelu iznosi litar i po pri prosje\u010dnoj temperaturi vazduha od 21 stepen, 1,9 litara pri temperaturi od 26 stepeni i tri litra ukoliko je temperatura dostigla 32 Celzijusova stepena. U tu koli\u010dinu ulaze voda, sokovi, supe, kao i \u201eskrivena\u201c te\u010dnost iz vo\u0107a i povr\u0107a.<\/p>\n\n\n\n
Voda u organizam ne dospijeva samo spolja, ve\u0107 se obrazuje u organizmu i prilikom prerade hrane. Primjera radi, 100 grama masti prilikom oksidacije daje 107 mililitara vode, a 100 grama ugljenih hidrata ili bjelan\u010devina 35, odnosno 41 mililitar. Koli\u010dina vode neophodne organizmu zavisi od uzrasta, stanja zdravlja, na\u010dina ishrane, te\u017eine posla koji obavljamo i temepature vazduha. Recimo, ukoliko \u010dovjek radi u vreloj fabri\u010dkoj hali, znojem mo\u017ee da izgubi i do \u010detiri litra te\u010dnosti svakog sata, tako da taj gubitak mora redovno da se nadokna\u0111uje. \u010cak i ako se ne bavi te\u0161kim fizi\u010dkim radom, \u010dovjek tro\u0161i dosta vode: kroz mokra\u0107u se gubi oko 1,5 litara, kroz ko\u017eu isparava oko litar, a disanjem se gubi oko 300 mililitara. Sve zajedno, \u010dovjek u prosjeku izgubi oko tri litra te\u010dnosti.<\/p>\n\n\n\n
Ipak, ako ne osje\u0107ate potrebu za vodom, ne treba je silom piti: vi\u0161ak te\u010dnosti pove\u0107ava optere\u0107enje za sve organe, posebno bubrege i srce. Osim toga, \u0161to vi\u0161e pijete, to se vi\u0161e znojite, a samim tim osje\u0107ate poja\u010danu potrebu za te\u010dno\u0161\u0107u – tako nastaje za\u010darani krug. Soli koje se gube zajedno sa znojem naru\u0161avaju normalnu ravnote\u017eu mikroelemenata u organizmu, \u0161to mo\u017ee da izazove slabost, vrtoglavicu i ubrzan rad srca. Ograni\u010denu koli\u010dinu vode treba da unose trudnice, osobe koje pate od hipertenzije, sr\u010dane insuficijencije i bubre\u017eni bolesnici.<\/p>\n\n\n\n
Pretjerano ohla\u0111eni napici ne\u0107e nadoknaditi manjak vlage. Oni se du\u017ee zadr\u017eavaju u \u017eelucu, a mineralnim solima koje takvi napici sadr\u017ee treba mnogo vremena da dospiju u \u0107elije. Povrh toga, hladni napici uslovljavaju poja\u010dan rad znojnih \u017elijezda. Najbolje je piti te\u010dnost sobne temperature.
Topao zeleni \u010daj bez \u0161e\u0107era najbolje mo\u017ee da utoli \u017ee\u0111. Mo\u017eete ga zamijeniti \u010dajem od nane, negaziranom mineralnom vodom, crnim \u010dajem, kvasom, doma\u0107im kompotima od su\u0161enog vo\u0107a ili prirodnim vo\u0107nim sokovima (od jabuke, narand\u017ee ili grejpfruta).
Sok od limuna razrije\u0111en vodom u srazmjeru 1:10 obnavlja elektroliti\u010dku ravnote\u017eu u organizmu i sprje\u010dava pretjerano znojenje. Mo\u017eete ga piti umjesto mineralne vode po dva i po litra dnevno i on \u0107e, zahvaljuju\u0107i vitaminu C, ubla\u017eiti posljedice vru\u0107ine kao \u0161to su umor, glavobolja i obamrlost.<\/p>\n\n\n\n
Slatka gazirana pi\u0107a po vru\u0107ini ne treba piti. Ona ne mogu da utole \u017ee\u0111 zato \u0161to sadr\u017ee \u0161e\u0107er. A to zna\u010di da \u0107ete, popiv\u0161i litar-dva takvih napitaka, unijeti gomilu nepotrebnih kalorija, koje \u0107e se kasnije pretvoriti u suvi\u0161no salce.<\/p>\n\n\n\n
Ne treba pretjerivati ni s pi\u0107ima koja sadr\u017ee kofein – on isto kao i alkohol ubrzava dehidrataciju. Jedino \u0161to mo\u017eete sebi da priu\u0161tite jeste suho bijelo ili crno vino razbla\u017eeno vodom u srazmjeru 1:3, s kockicom leda. I najzad, ukoliko ne mo\u017eete da \u017eivite bez piva, po\u017eeljno je piti samo svijetlo i ne ja\u010de od 4,5 gradi. Imajte na umu da \u0107ete imati pove\u0107anu potrebu za mokrenjem. Ukoliko iz bilo kog razloga morate da ograni\u010dite unos vode, recimo zbog neke kroni\u010dne bolesti, dobro je da imate kraj sebe sprej s obi\u010dnom vodom da biste s vremena na vrijeme isprali usta, poprskali podlaktice i prijevoje na rukama, dio iza koljena i sljepoo\u010dnice.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Toplo vrijeme donosi odre\u0111ene probleme, a najva\u017enije me\u0111u njima je pitanje \u0161ta i koliko treba piti kada je vru\u0107e? Ljudsko tijelo neprekidno emituje toplotu i kad njegova temperatura pre\u0111e odre\u0111eni prag, uklju\u010duju se mehanizmi koji nas \u0161tite od pregrijavanja i zato po\u010dinjemo da se znojimo. Te\u010dnost koju lu\u010de znojne \u017elijezde sastoji se uglavnom od vode, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1886,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"enabled":false},"version":2}},"categories":[1],"tags":[984,980,982,981,983],"class_list":{"0":"post-1885","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-zdravlje","8":"tag-hidratacija","9":"tag-limunada","10":"tag-tekucina","11":"tag-vrucina","12":"tag-zed"},"yoast_head":"\n