Ukoliko \u017eelite da budete zdravi i puni energije neka se ove namirnice na\u0111u na va\u0161em jelovniku…<\/p>\n\n\n\n
\u0160pinat je bogat izvor biljnih vlakana na bazi omega-3 i folne kiseline, koje poma\u017eu da se smanji rizik od sr\u010danih bolesti, mo\u017edanog udara i osteoporoze. Preporu\u010dena dnevna doza je 1 \u0161olja svje\u017eeg \u0161pinata ili 1\/2 \u0161olje kuhanog. Zamjene za \u0161pinat: kelj, kineski kupus, zelena salata.<\/p>\n\n\n\n
Jogurt poma\u017ee u ja\u010danju imunog sistema i poma\u017ee u za\u0161titi protiv raka. Preporu\u010dena dnevna doza je 1 \u0161olja jogurta. Zamjene za jogurt: kefir, soja jogurt.<\/p>\n\n\n\n
Istra\u017eivanja pokazuju da ishrana bogata likopenom mo\u017ee smanjiti rizik od upale be\u0161ike, pluc\u0301a, prostate, ko\u017ee, i raka stomaka, kao i smanjiti rizik od koronarne arterijske bolesti. Preporu\u010den dnevni unos je 22 g likopena \u0161to iznosi 8 cherry paradajza ili \u010da\u0161u soka od paradajza. Zamjene za paradajz: lubenica, crveni grejpfrut, japanska jabuka, papaja, guava.<\/p>\n\n\n\n
Mrkva sadr\u017ei jedinjenje karotenoid koji sprje\u010dava \u0161irenje kancera, ali i smanjuje rizik od astme i artritisa. Preporu\u010den dnevni unos 1\/2 \u0161olje. Zamene za mrkvu: slatki krompir, bundeva, mango, \u017euta paprika babura.<\/p>\n\n\n\n
Najbogatije su antioksidantima, mogu sprije\u010diti \u0161irenje raka, dijabetes i starenjem stvorene memorijske promjene. Dobre su i za o\u010duvanje kardiovaskularnog sistema jer sadr\u017ee vitamine A i C, a bogate su i vlaknima. Preporu\u010den dnevni unos je 1 \u0161olja svje\u017eih borovnica, ili 1\/2 \u0161olje smrznutih ili su\u0161enih borovnica. Zamjene za borovnice: akai bobice, gro\u017e\u0111e, \u0161ljive, suho gro\u017e\u0111e, jagode.<\/p>\n\n\n\n
Sve vrste graha su dobre za na\u0161e srce, ali niko ne mo\u017ee da povec\u0301a moc\u0301 mozga kao crni grah. To je zato \u0161to je crni grah pun antocijana, antioksidanasa koji su pokazali pobolj\u0161anje funkcije mozga. Preporu\u010deni dnevni unos je 1\/2 \u0161olje, koja obezbje\u0111uje 8 grama proteina i 7,5 grama vlakana. Zamjene za crni grah: gra\u0161ak, le\u0107a, bob.<\/p>\n\n\n\n
Orasi su bogatiji omega-3 masnim kiselinama od lososa, i sadr\u017ee vi\u0161e polifenola od crnog vina. Preporu\u010den dnevni unos je 1 do 7 oraha. Zamjne za orahe: bademi, kikiriki, pistacije, makadamija orasi, lje\u0161njaci.<\/p>\n\n\n\n
Zob smanjuje rizik od sr\u010danih oboljenja, bogata je ugljenim hidratima, a sadr\u017ei i 10 grama proteina po polovini porcije. Zamene za zob: Kinoa, sjemenke bundeve, divlja ri\u017ea.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ukoliko \u017eelite da budete zdravi i puni energije neka se ove namirnice na\u0111u na va\u0161em jelovniku… \u0160pinat \u0160pinat je bogat izvor biljnih vlakana na bazi omega-3 i folne kiseline, koje poma\u017eu da se smanji rizik od sr\u010danih bolesti, mo\u017edanog udara i osteoporoze. Preporu\u010dena dnevna doza je 1 \u0161olja svje\u017eeg \u0161pinata ili 1\/2 \u0161olje kuhanog. Zamjene […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":19117,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"enabled":false},"version":2}},"categories":[7,3664,1],"tags":[787,238,264,938,216],"class_list":["post-19116","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-ishrana","category-namirnice","category-zdravlje","tag-borovnica","tag-jogurt","tag-mrkva","tag-paradajz","tag-spinat"],"yoast_head":"\n