Vjerujte kako su vam za lijepu ko\u017eu potrebne skupe kreme? To nije istina. Ko\u017eu je potrebno hraniti iznutra i obezbijediti joj dovoljno va\u017enih nutrijenata zbog kojih \u0107e vam odgovoriti njegovano\u0161\u0107u i zdravljem.<\/p>\n\n\n\n
Danas se u trgovinama mogu prona\u0107i velike koli\u010dine kozmeti\u010dkih proizvoda koji su namijenjeni njezi ko\u017ee: kreme protiv bora, kreme protiv starenja ko\u017ee, tretmani za akne, proizvodi za peeling, gelovi za \u010di\u0161\u0107enje lica i skidanje \u0161minke… Sve to skupa vrlo \u010desto mo\u017ee biti previ\u0161e stresno za na\u0161u ko\u017eu, a o koli\u010dini hemije kojoj smo svakodnevno izlo\u017eeni da ne govorimo.<\/p>\n\n\n\n
Ipak, tajna zdrave i lijepe ko\u017ee je, ni manje ni vi\u0161e, nego u onome u \u0161to jedemo, budu\u0107i da zdravlje dolazi iznutra, a ono \u0161to unosite u svoj organizam direktno utje\u010de na izgled va\u0161e ko\u017ee.<\/p>\n\n\n\n
U nastavku pogledajte neke od osnovnih nutrijenata koji su potrebni za zdravu i lijepu ko\u017eu.<\/p>\n\n\n\n
Imate li suhu ko\u017eu? Ukoliko je tako, ono \u0161to trebate napraviti jeste pove\u0107ati unos omega 3 masnih kiselima. Omega 3 se nalazi u namirnicama kao \u0161to su losos, tunjevina, avokado, orasi, sjemenke lana i mnoge druge i, izme\u0111u ostalog, \u0161tite na\u0161u ko\u017eu.<\/p>\n\n\n\n
“Ove masne kiseline odgovorne su za zdravlje \u0107elijske membrane koja slu\u017ei kao za\u0161tita od svih potencijalno \u0161tetnih tvari i utje\u010de na pravilnu apsorpciju nutrijenata”, ka\u017ee Ann Yelmokas McDermott, nutricionistica na Tufts Univerzitetu.<\/p>\n\n\n\n
McDermott dodaje kako su omega 3 masne kiseline klju\u010dne za vla\u017enost ko\u017ee jer utje\u010du na sposobnost \u0107elije da zadr\u017ei vodu, zbog \u010dega ko\u017ea postaje mekanija, sjajnija i sa manje bora.<\/p>\n\n\n\n
Prednosti omege 3 mogu vidjeti i osobe koje boluju od psorijaze, autoimune hroni\u010dne upalne bolesti ko\u017ee koja uzrokuje crvenilo i stvaranje ljuskica na ko\u017ei.<\/p>\n\n\n\n
Istra\u017eivanja su pokazala kako omega 3 spre\u010dava pojavu psorijaze, te dovodi do pobolj\u0161anja izgleda ko\u017ee kod ljudi sa ovom dijagnozom.<\/p>\n\n\n\n
Omegu 3 mo\u017eete uzimati i kao suplement, u obliku kapsula ili ulja.<\/p>\n\n\n\n
Uz zdrav probavni sistem se uvijek ve\u017eu probiotici, dobre bakterije koje slu\u017ee za regulaciju crijevne flore. Ovdje naj\u010de\u0161\u0107e govorimo o jogurtu i kefiru, koji su iznimno korisni za na\u0161e cjelokupno zdravlje i zdravlje crijeva.<\/p>\n\n\n\n
Me\u0111u probioticima prvo mjesto definitivno zauzima kefir, ukusan i osvje\u017eavaju\u0107i kiselkasti napitak koji se priprema od tzv. kefirnih gljiva i koji lije\u010di ili poma\u017ee pri lije\u010denju mnogih bolesti i tegoba.<\/p>\n\n\n\n
Tu su i jogurt i fermentirano povr\u0107e, poput kiselog kupusa. Jogurt nije samo dobar za crijeva, ve\u0107 i za ko\u017eu, a u pitanju je hrana koja hidratizira: obi\u010dni jogurt sadr\u017ei oko 86 posto vode i odli\u010dan je izvor probiotika koji \u010duvaju zdravlje crijeva.<\/p>\n\n\n\n
Uzev\u0161i u obzir kako se ve\u0107ina na\u0161eg imunolo\u0161kog sistema nalazi upravo u crijevima, te kako je na\u0161e cjelokupno zdravlje, pa tako i zdravlje i izgled ko\u017ee tek odraz stanja u kojem se nalaze na\u0161a crijeva, onda je potpuno jasna va\u017enost kvalitetne i zdrave prehrane.<\/p>\n\n\n\n
“Poznata je veza izme\u0111u zdravlja crijeva i zdravlja na\u0161e ko\u017ee. Pove\u0107an broj dobrih bakterija poma\u017ee u borbi protiv slobodnih radikala, alergena i ostalih faktora iz okoline. Probiotici u crijevima stvaraju barijeru koja onemogu\u0107ava imunolo\u0161ku reakciju koja za posljedicu ima upalu u organizmu i koja podsti\u010de stvaranje akni, osipa i dr. ko\u017enih oboljenja”, poja\u0161njava gastroenterologinja Roshini Raj.<\/p>\n\n\n\n
Dnevna doza vitamina A klju\u010dna je za regeneraciju \u0107elija. Retinol, sastojak u kremama i serumima protiv bora, koji je poznat kao jedan od najboljih na\u010dina za borbu protiv starenja ko\u017ee, sastavljen je od istih molekula koje se dobiju od vitamina A.<\/p>\n\n\n\n
Kako biste dobili iste benefite retinola, a li bez nuspojava, potrudite se da u svoju prehranu uvrstite namirnice bogate vitaminom A, kao \u0161to su slatki krompir, jaja i kelj. Preporu\u010dena dnevna doza vitamina A je 3.000 IU, \u0161to, primjerice, mo\u017eete dobiti u samo pola porcije kelja.<\/p>\n\n\n\n
Cink je jedan od najpotcjenjenijih nutrijenata i mnogi dijele mi\u0161ljenje o tome kako ne dobiva pa\u017enje koliko bi trebao. Cink je klju\u010dan za na\u0161e zdravlje, a on je taj koji poma\u017ee obnavljanju ko\u017ee na na\u010din da stvara kolagen.<\/p>\n\n\n\n
Velike koli\u010dine cinka se mogu prona\u0107i u kamenicama, ali i u drugim namirnicama kao \u0161to su govedina, grahorice, p\u0161eni\u010dne klice i orasi.<\/p>\n\n\n\n
Orasi su odli\u010dna namirnica za na\u0161u ko\u017eu i rade u dva smjera, budu\u0107i da su bogati i cinkom i omega 3 masnim kiselinama, no potrebno je obratiti pa\u017enju na koli\u010dinu masti i kalorija, budu\u0107i da su masniji od ostalog ko\u0161tunjavog vo\u0107a.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Vjerujte kako su vam za lijepu ko\u017eu potrebne skupe kreme? To nije istina. Ko\u017eu je potrebno hraniti iznutra i obezbijediti joj dovoljno va\u017enih nutrijenata zbog kojih \u0107e vam odgovoriti njegovano\u0161\u0107u i zdravljem. Danas se u trgovinama mogu prona\u0107i velike koli\u010dine kozmeti\u010dkih proizvoda koji su namijenjeni njezi ko\u017ee: kreme protiv bora, kreme protiv starenja ko\u017ee, tretmani […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":19360,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"enabled":false},"version":2}},"categories":[1752],"tags":[1430,5875,14,225],"class_list":{"0":"post-19359","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ljepota","8":"tag-njega-koze","9":"tag-njegovanje","10":"tag-omega-3","11":"tag-vitamini"},"yoast_head":"\n