Spadate li me\u0111u one ljude koji se gotovo nakon svakog obroka osje\u0107aju lo\u0161e, te\u0161ko i kao da \u2018ne\u0161to nije u redu\u2019? Imate problema s napuhnuto\u0161\u0107u, \u017egaravicom i gr\u010devima?<\/p>\n\n\n\n
Ne brinite, niste jedini i ako ne patite od ozbiljnih zdravstvenih problema, nutricionisti imaju nekoliko jednostavnih savjeta kako olak\u0161ati \u017eelucu probavu.<\/p>\n\n\n\n
Problemi sa \u017eelucem spadaju me\u0111u naj\u010de\u0161\u0107e zdravstvene probleme i \u010dak ako nisu znak ozbiljnog oboljenja, mogu uvelike ote\u017eati svakodnevni \u017eivot.<\/p>\n\n\n\n
Nutricionistica Cassandra Barns je za Daily Mail objasnila da je probavni sustav vrlo slo\u017een te da je va\u017eno da svaki njegov segment funkcionira da bi i probava u cijelosti radila bez problema. Me\u0111utim, \u010dak i najsitnije promjene u prehrambenim navikama mogu pomo\u0107i ili odmo\u0107i.<\/p>\n\n\n\n
Prejedanje<\/strong> Nepravilno \u017evakanje<\/strong> Nedovoljan unos vlakana<\/strong> Stres mo\u017ee uzrokovati mno\u0161tvo zdravstvenih problema od glavobolje do visokog krvnog tlaka, a ni tjeskoba nije ni\u0161ta manje opasna u tom smislu. Barns obja\u0161njava da neurotransmiteri, kemijske tvari u mozgu s ulogom komunikacijskih sredstava me\u0111u neuronima me\u0111u koje spada i serotonin, poma\u017eu regulirati i stimulirati probavni proces. \u2018Ako se osje\u0107amo tjeskobno, pod stresom ili depresivno, razine neurotransmitera su neuravnote\u017eene i uzrokuju probleme\u2019, ka\u017ee Barns i dodaje da se prije jela opustimo, jedemo polako i nikako s nogu.<\/p>\n\n\n\n Manjak vje\u017ebe<\/strong> Antibiotici<\/strong> \u010cir na \u017eelucu<\/strong> Tako dolazi do osje\u0107aja mu\u010dnine, podrigivanja i povra\u0107anja. Lije\u010denje \u010dira na \u017eelucu mora se odvijati pod kontrolom lije\u010dnika, no pacijent bi se svakako trebao odre\u0107i alkohola, kave, napitaka na bazi citrusa, te za\u010dinjene i dimljene hrane. Zdrave masti, cjelovite \u017eitarice i meso ne iritiraju dodatno \u017eeludac.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Spadate li me\u0111u one ljude koji se gotovo nakon svakog obroka osje\u0107aju lo\u0161e, te\u0161ko i kao da \u2018ne\u0161to nije u redu\u2019? Imate problema s napuhnuto\u0161\u0107u, \u017egaravicom i gr\u010devima? Ne brinite, niste jedini i ako ne patite od ozbiljnih zdravstvenih problema, nutricionisti imaju nekoliko jednostavnih savjeta kako olak\u0161ati \u017eelucu probavu. Problemi sa \u017eelucem spadaju me\u0111u naj\u010de\u0161\u0107e […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":19882,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"enabled":false},"version":2}},"categories":[7,427],"tags":[1659,11,6097,189],"class_list":{"0":"post-19881","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ishrana","8":"category-savjeti","9":"tag-cir-na-zelucu","10":"tag-izdvojeno","11":"tag-nepravilno-zvakanje","12":"tag-prejedanje"},"yoast_head":"\n
Prejedanje u svakom slu\u010daju mo\u017ee imati vrlo \u0161tetan u\u010dinak na probavni sustav jer mu zadaje preveliki zadatak. Shona Wilkinson, tako\u0111er nutricionistica, ka\u017ee da konstantno prejedanje previ\u0161e optere\u0107uje probavu koja ne mo\u017ee proizvesti dovoljno kiseline i enzima za toliku koli\u010dinu hrane. Ljudima koji su ipak skloni tome savjetuju da se najedu do otprilike 80 posto sitosti, pri\u010dekaju 20 minuta i onda, ako osje\u0107aju potrebu, dovr\u0161e obrok.<\/p>\n\n\n\n
Mo\u017eda svojoj djeci neprestano ponavljate da je va\u017eno pro\u017evakati hranu kako treba, a sami to ne slijedite. No, to je jedan od glavnih razloga problema, posebno napuhnutosti. \u2018Ne \u017eva\u010dete li pravilno hranu, ostatak organa u probavnom traktu ne mo\u017ee odraditi svoj posao kako treba. Zato se \u010desto javlja \u017egaravica, napuhnutost i gr\u010devi\u2019, ka\u017ee Barns. Smatra da svaki zalogaj punih usta treba \u017evakati tridesetak puta ili uzimati manje zalogaje.<\/p>\n\n\n\n
Vlakna su klju\u010dna komponenta svake prehrane iz vi\u0161e razloga, a jedan od njih je to \u0161to spre\u010dava zatvor. Vlakna se rastapaju u vodi i u \u017eelucu formiraju \u017eelatinoznu tvar koja hrani stijenke tankog i debelog crijeva i omogu\u0107uje prirodno kretanje kroz probavni trakt. Dr. Marilyn Glenville ka\u017ee da vlakna mogu djelovati i poput probiotika, a mo\u017eemo ih na\u0107i u raznom vo\u0107u i povr\u0107u, mekinjama, cjelovitim \u017eitaricama, lanu, ora\u0161astim plodovima, grahu i gra\u0161ku.<\/p>\n\n\n\nStres i tjeskoba<\/h3>\n\n\n\n
Kretanje stimulira probavni trakt i poma\u017ee odr\u017eavanju zdrave probave. Stoga posebno koristi ljudima koji imaju problema sa zatvorom, ali i u smanjenju stresa.<\/p>\n\n\n\n
Vjerojatno ve\u0107 znate da su antibiotici pogubni za probavni sustav unato\u010d tome \u0161to u borbi protiv bakterijski infekcija mogu spasiti \u017eivot. Negativno utje\u010du na populaciju dobrih bakterija \u0161to pak dovodi do problema s probavom. Probiotici raznih vrsta bit \u0107e dovoljni za ponovno uspostavljanje ravnote\u017ee, a osim toga dobro je prehranu obogatiti fermentiranom hranom.<\/p>\n\n\n\n
Patite li od \u017egaravice po nekoliko sati dnevno nekoliko dana ili tjedana zaredom, mo\u017eda imate \u010dir na \u017eelucu. Ovo bolno stanje uglavnom uzrokuje bakterija Helicobacter pylori koju mo\u017eemo na\u0107i u vodi ili hrani, a oslabljuje za\u0161titni sloj \u017eeluca te propu\u0161ta kiseline.<\/p>\n\n\n\n