Cjelozrnati kruh, sme\u0111a ri\u017ea, zobene pahuljice i integralna tjestenina pune su neprera\u0111enih ugljikohidrata, vlakana i vitamina, a dovoljno nam je samo 16 g da bi umanjili rizik od umiranja<\/p>\n\n\n\n
Samo tri \u0161nite kruha s cjelovitim \u017eitaricama na dan mogu umanjiti rizik od sr\u010danih bolesti za \u010detvrtinu, otkrila je nova studija s Harvarda.<\/p>\n\n\n\n
\u010cak i male koli\u010dine integralnih \u017eitarica na dan, bilo kroz tjesteninu ili kroz ri\u017eu, sprije\u010dit \u0107e raniju smrt, pi\u0161e Daily Mail.<\/p>\n\n\n\n
Iako neki proizvodi s cijelim \u017eitaricama sadr\u017ee i \u0161e\u0107er i sol koji \u0161kode zdravlju, ipak ih ima puno manje nego u bijelom kruhu, ri\u017ei i prera\u0111enim \u017eitaricama.<\/p>\n\n\n\n
Cijele \u017eitarice poput zobi, muesli i kruha sa sjemenkama sadr\u017ee neprera\u0111ene ugljikohidrate. Oni su bogati vlaknima, proteinim, antioksidansima i odre\u0111enim vitaminima koji poti\u010du probavi, poma\u017eu u mr\u0161avljenju i spre\u010davaju sr\u010dane bolesti, rak i druge tegobe.<\/p>\n\n\n\n
U ovoj ekstremno velikoj studiji, istra\u017eiva\u010di s Harvarda analizirali su prehrambene navike 800.000 odraslih ljudi. Zaklju\u010dili su da samo 16 g cijelih \u017eitarica u porciji smanjuje rizik od umiranja od sr\u010danih bolesti za 9 posto. Tih 16 g je jedna \u0161nita kruha, mala zdjelica muesli, zobi ili pola \u0161alice integralne tjestenine ili ri\u017ee. Odrasli koji su jeli tri porcije na dan, \u0161to je 48 grama, imali su rizik od umiranja od sr\u010danih bolesti manji za 25 posto, a rizik od raka za 14 posto.<\/p>\n\n\n\n
Porcija integralnih \u017eitarica na dan izgleda ovako:<\/strong> Tri porcije integralnih \u017eitarica na dan sadr\u017ee:<\/strong> Cjelozrnati kruh, sme\u0111a ri\u017ea, zobene pahuljice i integralna tjestenina pune su neprera\u0111enih ugljikohidrata, vlakana i vitamina, a dovoljno nam je samo 16 g da bi umanjili rizik od umiranja Samo tri \u0161nite kruha s cjelovitim \u017eitaricama na dan mogu umanjiti rizik od sr\u010danih bolesti za \u010detvrtinu, otkrila je nova studija s Harvarda. \u010cak i male […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":19969,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"enabled":false},"version":2}},"categories":[7],"tags":[6116,1559,6117,11,5432],"class_list":{"0":"post-19968","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ishrana","8":"tag-cjelozrnati-kruh","9":"tag-hljeb","10":"tag-integralna-tjestenina","11":"tag-izdvojeno","12":"tag-zobene-pahuljice"},"yoast_head":"\n
– \u0161nita integralnog kruha
– mala zdjelica muesli ili zobenih pahuljica
– pola \u0161alice integralne tjestenine ili ri\u017ee<\/p>\n\n\n\n
– 3 \u0161nite integralnog kruha
– 1,5 velika integralna tortilla
– 2 pune \u017elice kuhane sme\u0111e ri\u017ee
– 3 pune \u017elice kuhane integralne tjestenine
– 3 zdjelice muesli ili zobenih pahuljica<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"