Ljekar funkcionalne medicine dr. Mark Hyman govori o zdravlju mozga te zna\u010daju prehrane u pravilnom funkcionisanju mozga.<\/p>\n\n\n\n
“Od svojih pacijenata \u010desto \u010dujem: ‘Dr. Hyman, ve\u0107inu vremena ne mogu da se fokusiram du\u017ee od 15 minuta, brzo gubim tok misli, zaboravljam stvari, ne mogu da se koncentri\u0161em na posao… Osje\u0107am kao da mi je mozak ‘u magli’… Postoji li neki na\u010din kako da to promijenim?”, ka\u017ee dr. Mark Hyman.<\/p>\n\n\n\n
Poja\u0161njava kako je i sam prije 20 godina dobio dijagnozu sindroma hroni\u010dnog umora te se borio s identi\u010dnim simptomima. Vremenom je otkrio kako je imao trovanje te\u0161kim metalima (\u017eivom).<\/p>\n\n\n\n
“U to vrijeme sam se borio s brojnim simptomima, a onda sam otkrio funkcionalnu medicinu koja mi je pomogla da se rije\u0161im sindroma hroni\u010dnog umora i pobolj\u0161am stanje mozga”, poja\u0161njava dr. Hyman.<\/p>\n\n\n\n
“Svakodnevno koristimo droge kao \u0161to su \u0161e\u0107er, kofein i alkohol kako bismo se ‘lije\u010dili’ i kontrolisali na\u0161u energiju i raspolo\u017eenje. Klju\u010dno je shvatiti da je na\u0161 mozak organ koji kontroli\u0161e sve procese u tijelu, a popravljanje stanja mozga popravlja sve funkcije u tijelu. Mozak je iznimno otporan organ i mo\u017ee se oporaviti kad mu posvetimo dovoljno vremena i pa\u017enje”, ka\u017ee dr. Hyman.<\/p>\n\n\n\n
Stvari koje o\u0161te\u0107uju na\u0161 mozak su: previ\u0161e \u0161e\u0107era i rafiniranih ugljikohidrata, premalo dobrih masti, nedovoljno uno\u0161enje va\u017enih nutrijenata i izlo\u017eenost toksinima kao \u0161to su umjetni zasla\u0111iva\u010di ili pak te\u0161ki metali poput olova i \u017eive. Mozak o\u0161te\u0107uje i nedovoljno sna, nedostatak vje\u017ebe i zloupotreba alkohola i droga.<\/p>\n\n\n\n
“Tokom godina sam primijetio kako ve\u0107ina pacijenata ne povezuje na\u010din na koji se osje\u0107aju sa onim \u0161ta jedu, koliko se odmaraju i spavaju, koliko vje\u017ebaju i koliko je nivo stresa u njihovim \u017eivotima. Jednom kad pove\u017eete sve ovo u jednu cjelinu, promijenit \u0107ete pristup svom zdravlju”, ka\u017ee ovaj ljekar.<\/p>\n\n\n\n
Mark Hyman savjetuje sljede\u0107ih sedam stvari za “popravljanje” mozga:<\/p>\n\n\n\n
1. Jedite pravu hranu: organsku, svje\u017eu, lokalnu, neprera\u0111enu hranu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n “Ukoliko hrana na sebi sadr\u017ei barkod, vjerovatno biste je trebali izbjegavati. Ako va\u0161a prabaka ne bi prepoznala \u0161ta je u pitanju, vjerovatno to ne biste trebali jesti.”<\/p>\n\n\n\n 2. Jedite dosta raznobojnog povr\u0107a i vo\u0107a.<\/strong> Ove su namirnice bogate fitonutrijentima. Tamno, crveno, \u017euto i zeleno povr\u0107e i vo\u0107e sadr\u017ei mo\u0107ne antioksidanse koji imaju antiupalna, detoksiciraju\u0107a dejstva koja hrane mozak i daju mu energiju. U\u017eivajte u vo\u0107u poput borovnica i povr\u0107u kao \u0161to su kelj, \u0161pinat i blitva.<\/p>\n\n\n\n 3. Birajte “dobre” ugljikohidrate.<\/strong> Umjesto tjestenine, \u010dipsa, sladoleda i \u010dokolade radije izaberite grahorice, cijele \u017eitarice, sjemenke i ora\u0161aste plodove.<\/p>\n\n\n\n 4. Jedite dosta dobrih masno\u0107a.<\/strong> Jedite namirnice poput masne ribe, avokada, kokosovog ulja. \u010cak 60 posto na\u0161eg mozga sa\u010dinjeno je od DHA, omega 3 masnih kiselina koje primjerice mo\u017eemo dobiti iz algi i ribe.<\/p>\n\n\n\n 5. Proteine jedite uz svaki obrok.<\/strong> Ljudskom je tijelu potrebno oko 30 grama proteina po obroku kako bi napravilo i nahranilo mi\u0161i\u0107e. Kad izgubimo mi\u0161i\u0107e, br\u017ee starimo, a proteine bi trebalo konzumirati uz svaki obrok, savjetuje ovaj ljekar.<\/p>\n\n\n\n 6. Prestanite trovati va\u0161 mozak.<\/strong> Iz prehrane elimini\u0161ite \u0161e\u0107er, trans masti, aditive i prezervative koji truju na\u0161 mozak i remete prirodnu biohemijsku postavku.<\/p>\n\n\n\n “Ako to nije prava hrana i ima etiketu, nemojte je jesti”.<\/p>\n\n\n\n 7. Suplementirajte vitamine i minerale.<\/strong> Obratite pa\u017enju na visokokvalitetni magnezij, vitamin D3, omega 3 masne kiseline, probiotike, folnu kiselinu, B6 i B12, koji su klju\u010dni za odr\u017eavanje zdravlja.<\/p>\n\n\n\n Ukoliko ni\u0161ta od ovog ne pomogne, potra\u017eite stvarni uzrok va\u0161eg stanja, a to \u010desto mogu biti neke infekcije, alergije ili trovanje te\u0161kim metalima”, ka\u017ee dr. Mark Hyman, autor knjige “Eat Fat, Get Thin”.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ljekar funkcionalne medicine dr. Mark Hyman govori o zdravlju mozga te zna\u010daju prehrane u pravilnom funkcionisanju mozga. “Od svojih pacijenata \u010desto \u010dujem: ‘Dr. Hyman, ve\u0107inu vremena ne mogu da se fokusiram du\u017ee od 15 minuta, brzo gubim tok misli, zaboravljam stvari, ne mogu da se koncentri\u0161em na posao… Osje\u0107am kao da mi je mozak ‘u […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":20010,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"enabled":false},"version":2}},"categories":[1],"tags":[370,961,5465],"class_list":["post-20009","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-zdravlje","tag-mozak","tag-namirnice","tag-za-mozak"],"yoast_head":"\n“Da biste imali zdrav mozak, morate imati zdrava crijeva!”, poru\u010duje dr. Hyman.<\/h3>\n\n\n\n