\u010cini se kao jednostavan savjet: Jedite povr\u0107e, vje\u017ebajte i, naravno, uzimajte vitamine. No mo\u017eda i nije sve tako jednostavno.<\/p>\n\n\n\n
Naime, istra\u017eivanja koja se provode ve\u0107 desetlje\u0107ima nisu uspjele prona\u0107i dokaz da vitamini i dodaci prehrani \u010dini dobro organizmu. Naprotiv, nedavne studije pokazuju da su neki vitamini \u010dak i \u0161tetni. Neki se ve\u017eu uz nastanak raka, a neki pak pove\u0107avaju rizik od nastanka bubre\u017enog kamenca, pi\u0161e Business Insider.<\/p>\n\n\n\n
Ipak, navike uzimanja vitamina nisu se mijenjale u zadnjih 10 godina. Stoga donosimo popis vitamina i dodatka prehrani koje bi trebali koristiti, ali i onih koje bi trebali izbjegavati:<\/p>\n\n\n\n
Presko\u010dite ih – sve \u0161to vam je potrebno dobit \u0107ete uravnote\u017eenom ishranomDesetlje\u0107ima se smatralo da su multivitaminski preparati od klju\u010dnog zna\u010daja za op\u0107e zdravlje: vitamin C ja\u010da imunuitet, vitamin A \u010duva vid, vitamin B daje energiju.Uz to \u0161to se svi ti sastojci nalaze u namirnicama koje jedete, studije ukazuju na to da uno\u0161enje prevelikih koli\u010dina mo\u017ee biti \u0161tetno. Velika studija objavljena 2011., u kojoj je tijekom 25 godina sudjelovalo oko 39.000 starijih \u017eena, pokazala je da su \u017eene koje du\u017ee uzimaju multivitaminske preparate izlo\u017eene ve\u0107oj opasnosti od smrti nego one koje ih nisu uzimale.<\/p>\n\n\n\n
Uzimajte ga – ja\u010da kosti i nema ga u mnogo namirnica<\/strong><\/p>\n\n\n\n Iako ga nema u ve\u0107ini namirnica, vitamin D je veoma va\u017ean sastojak koji ja\u010da kosti tako \u0161to doprinosi apsorpciji kalcija. Izlaganje sun\u010devoj svjetlosti tako\u0111er poma\u017ee organizmu da ga proizvede, ali zimi te svjetlosti nema dovoljno. Nekoliko novijih istra\u017eivanja pokazalo je da su ljudi koji su uzimali vitamin D u prosjeku \u017eivjeli du\u017ee od onih koji nisu.<\/p>\n\n\n\n Presko\u010dite ih – pretjerano konzumiranje mo\u017ee da izazove odre\u0111ene vrsta rakaVitamini A, C i E su antioksidansi koji se u razli\u010ditim oblicima nalaze u mnogim vrstama vo\u0107a, naro\u010dito u bobi\u010dastim plodovima, i povr\u0107a, i smatralo se da \u0161tite od raka.Istra\u017eivanja, me\u0111utim, pokazuju da pretjerano konzumiranje antioksidanasa mo\u017ee biti \u0161tetno.<\/p>\n\n\n\n Mu\u0161karci pu\u0161a\u010di koji su redovno uzimali vitamin A \u010de\u0161\u0107e su obolijevali od raka plu\u0107a od onih koji to nisu \u010dinili. U studiji iz 2007., koja je analizirala nekoliko vrsta preparata antioksidanasa pi\u0161e: Primjena beta karotena, vitamina A i vitamina E mogu doprinijeti pove\u0107anju smrtnosti.<\/p>\n\n\n\n Presko\u010dite ga – vjerojatno vam ne\u0107e pomo\u0107i da izlije\u010dite prehladu, bolje jedite citruse\u010citav niz istra\u017eivanja je pokazao da je pomama za vitaminom C – koju je izazvao kemi\u010dar Linus Pauling 1970-tih godina kada je preporu\u010dio dnevni unos od oko 2000 miligrama, a najmanje 200-250 miligrama dnevno – zapravo neosnovana i da vitamin C nimalo, ili gotovo nimalo ne doprinosi sprje\u010davanju prehlade.<\/p>\n\n\n\n \u0160tovi\u0161e, pretjerane doze od 2000 miligrama i vi\u0161e pove\u0107avaju rizik od bubre\u017enog kamenca. Prema tome: trudite se da unosite vitamin C kroz prehranu. Osim limuna i \u0161ipka, crvena paprika, kivi, brokula, naran\u010de i jagode vrlo su bogati ovim vitaminom!<\/p>\n\n\n\n Presko\u010dite ga – bolje jedite tunjevinu, ciklu i losos!<\/strong><\/p>\n\n\n\n Godinama smo slu\u0161ali da je vitamin B3 dobar za sve: od Alzheimerove bolesti do bolesti srca. Znanstvenici, me\u0111utim, odnedavno apeliraju na lije\u010dnike da ne pretjeruju kada pripisuju preparate s vitaminom B3. Sveobuhvatna studija iz 2014, u kojoj je sudjelovalo vi\u0161e od 25.000 sr\u010danih bolesnika, pokazala je da dugotrajno konzumiranje vitamina B3 kako bi se pove\u0107ao nivo ‘dobrog, HDL, kolesterola, ne smanjuje u\u010destalost infarkta, mo\u017edanog udara i smrti. Naprotiv, dugotrajni konzumenti suplemenata B3 \u010de\u0161\u0107e su obolijevali od infekcija, problema s jetrom i unutra\u0161njeg krvarenja nego oni koji su uzimali placebo.<\/p>\n\n\n\n Presko\u010dite ih – znanost jo\u0161 nije dovoljno napredovala da bi zna\u010dajnije utjecali na zdravlje, bolje pojedite jogurtIdeja je jednostavna: potaknuti razvoj milijuna korisnih bakterija u na\u0161im crijevima. Me\u0111utim, primjena zamisli u praksi ipak je malo slo\u017eenija. Efekti probiotika za sada vrlo razli\u010diti. Ponekad poma\u017eu, ponekad ne. Zbog toga bolje popijte jogurt umjesto da skupo pla\u0107ate probioti\u010dki preparat.<\/p>\n\n\n\n Uzimajte ga – to je jedan od rijetkih sastojaka koji mogu skratiti trajanje prehladeZa razliku od vitamina C, za koji se pokazalo da ni najmanje ne doprinosi spre\u010davanju ili lije\u010denju prehlade, cink o\u010digledno skra\u0107uje trajanje simptoma.Prehla\u0111eni ljudi koji su ga po\u010deli uzimati br\u017ee su ozdravili i imali su bla\u017ee simptome od ljudi koji su uzimali placebo, pokazuje istra\u017eivanje iz 2011.<\/p>\n\n\n\n Presko\u010dite ga – pretjerano konzumiranje pove\u0107ava rizik od odre\u0111enih vrsta raka, bolji je \u0161pinat! Antioksidans vitamin E populariziran je kao supstanca koja navodno \u0161titi od raka, ali je studija iz 2011. pokazala da rizik od raka prostate ve\u0107i kod mu\u0161karaca koji uzimaju vitamin E nego kod sudionika koji su uzimali placebo.<\/p>\n\n\n\n Previsoke doze vitamina E zna\u010de i ve\u0107i rizik od smrti, zaklju\u010dak je studije iz 2005. Prema tome, ako \u017eelite unositi vitamin E, napravite salatu od svje\u017eeg \u0161pinata. Namirnice bogate vitaminom E su i biljna ulja, posebno suncokretovo, kao i sjemenke, bademi, kikiriki i jaja.<\/p>\n\n\n\n Uzimajte je ako ste trudni i ako \u017eelite zatrudnjeti<\/strong><\/p>\n\n\n\n Folna kiselina je vitamin B koji organizam koristi za proizvodnju novih stanica. Stru\u010dnjaci preporu\u010duju \u017eenama koje \u017eele postati majke oko 400 mikrograma folne kiseline dnevno zato \u0161to je njihovom organizmu potrebno vi\u0161e ove supstance kada u utrobi nose fetus.Nekoliko ve\u0107ih istra\u017eivanja pokazalo je da suplementi folne kiseline prije i tijekom trudno\u0107e smanjuju opasnost od o\u0161te\u0107enja neuralne cijevi, ozbiljnog i smrtno opasnog o\u0161te\u0107enja mozga, kralje\u017enice ili kralje\u017eni\u010dne mo\u017edine novoro\u0111en\u010deta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u010cini se kao jednostavan savjet: Jedite povr\u0107e, vje\u017ebajte i, naravno, uzimajte vitamine. No mo\u017eda i nije sve tako jednostavno. Naime, istra\u017eivanja koja se provode ve\u0107 desetlje\u0107ima nisu uspjele prona\u0107i dokaz da vitamini i dodaci prehrani \u010dini dobro organizmu. Naprotiv, nedavne studije pokazuju da su neki vitamini \u010dak i \u0161tetni. Neki se ve\u017eu uz nastanak raka, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":21570,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"enabled":false},"version":2}},"categories":[1],"tags":[985,893,6754,1368,3605,964,408],"class_list":["post-21569","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-zdravlje","tag-antioksidansi","tag-cink","tag-multivitamini","tag-probiotici","tag-vitamin-b3","tag-vitamin-c","tag-vitamin-d"],"yoast_head":"\nAntioksidansi<\/h3>\n\n\n\n
Vitamin C<\/h3>\n\n\n\n
Vitamin B3<\/h3>\n\n\n\n
Probiotici<\/h3>\n\n\n\n
Cink<\/h3>\n\n\n\n
Vitamin E<\/h3>\n\n\n\n
Folna kiselina<\/h3>\n\n\n\n