{"id":21702,"date":"2020-11-16T18:23:14","date_gmt":"2020-11-16T17:23:14","guid":{"rendered":"http:\/\/narodnilijek.com\/web\/?p=21702"},"modified":"2021-09-07T19:15:08","modified_gmt":"2021-09-07T18:15:08","slug":"namirnice-bogate-kalcijem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/namirnice-bogate-kalcijem\/","title":{"rendered":"10 riznica kalcija koje nisu mlije\u010dni proizvodi"},"content":{"rendered":"\n

Poznato je da su mlije\u010dni proizvodi najve\u0107i izvor kalcija. Ameri\u010dki medicinski institut preporu\u010da dozu od 1.000 do 1.300 mg kalcija dnevno. Postoje namirnice bogate kalcijem<\/strong> a da mo\u017eda niste niti znali za njih.<\/p>\n\n\n\n

No, mnogi ljudi imaju problema s probavljanjem mlijeka i mlije\u010dnih prera\u0111evina, pa kalcij moraju dobivati iz drugih izvora. I upravo zato donosimo listu od 10 ukusnih i zdravih namirnica koje su bogati izvori ovog vrijednog minerala.<\/p>\n\n\n\n

>>Sve o kalciju<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

Namirnice bogate kalcijem<\/h2>\n\n\n\n

Crnooki grah<\/strong> – Najrasprostranjeniji je u Ju\u017enoj Americi, a kod nas se mo\u017ee na\u0107i u trgovinama zdrave hrane. Ova vrsta graha ne samo da je bogata kalcijem, ve\u0107 u sebi sadr\u017ei i kalij, folnu kiselinu te ostale hranjive tvari.<\/p>\n\n\n\n

Bijeli grah – <\/strong>U 100 grama bijelog graha ima 191 miligram kalcija. Osim \u0161to je bogat kalcijem, sadr\u017ei i \u017eeljezo koje je bitno za va\u0161 krvotok.<\/p>\n\n\n\n

Brokula<\/strong> – Ova \u010dudesna namirnica poznata je i po tome \u0161to se koristi u prevenciji nekih oblika karcinoma. Prokuhana uz par kapi maslinovog ulja slu\u017ei kao bogat izvor kalcija, a za jo\u0161 bolji u\u010dinak preporu\u010da se i sirova u salati.<\/p>\n\n\n\n

\u017ditarice<\/strong> – Obra\u0111ene \u017eitarice doslovce su odmah spremne za konzumaciju, a mogu pru\u017eiti izme\u0111u 236 i 1.043 mg kalcija. Ipak, preporu\u010duje se da se izbjegnu one sa previ\u0161e \u0161e\u0107era.<\/p>\n\n\n\n

Melasa<\/a><\/strong> – Jedna \u010dajna \u017eli\u010dica melase sadr\u017ei \u010dak 3.5 mg \u017eeljeza, 172 mg kalcija i 47 kalorija. Najbolje je koristiti umjesto sirupa ili \u0161e\u0107era . Zanimljiva je i \u010dinjenica da u melasi ima vi\u0161e kalcija nego u mlijeku.<\/p>\n\n\n\n

Zobena ka\u0161a<\/strong> – Jedan je od najboljih doru\u010daka za srce, a ujedno i vrijedan izvor kalcija. Paket instant-zobene ka\u0161e ima 100 mg kalcija. Ova uskusna ka\u0161a najzdravija je sa zobenim mlijekom uz dodatak suhog vo\u0107a.<\/p>\n\n\n\n

Svje\u017ei sok od naran\u010de<\/strong> – Ovaj napitak se preporu\u010duje piti ujutro. Jedna \u010da\u0161a ovog soka uz zdravi doru\u010dak osigurava dobru koli\u010dinu kalcija.<\/p>\n\n\n\n

Losos<\/strong> – Bogat je proteinima i omega-3 masnim kiselinama. Preporu\u010duje se konzumacija ove ribe i nekoliko puta sedmi\u010dno jer sadr\u017ei manju koli\u010dinu \u017eive od ostalih riba. 5 dkg lososa sadr\u017ei 181 mg kalcija.<\/p>\n\n\n\n

Tofu<\/strong> – Ova namirnica nastaje zgru\u0161avanjem proteina iz soje. Pola \u0161alice \u010dvrstog tofua sadr\u017ei \u010dak 253 mg kalcija, a ima samo 88 kalorija.<\/p>\n\n\n\n

Srdele<\/strong> – Imaju nisku razinu umjetnih dodataka i visoki udio omega-3 masnih kislina. 8,5 dkg srdela sadr\u017ei \u010dak 325 mg kalcija, a preporu\u010duju se i onima koji pate od anemije jer su bogat izvor \u017eeljeza.<\/p>\n\n\n\n

Sojino mlijeko<\/strong> – Idealna zamjena za kravlje ili kozje mlijeko. U jednu \u0161alicu stane \u010dak 368 mg kalcija. Lagano je i ne izaziva probavne smjetnje.<\/p>\n\n\n\n

Suhe smokve<\/strong><\/a> – 8 suhih smokava sadr\u017ei 107 miligrama kalcija. Odli\u010dan su antioksidans, pune u vlakana, a savr\u0161ene su kada vam se jede ne\u0161to slatko<\/p>\n\n\n\n

Kako pove\u0107ati kalcij u organizmu<\/h2>\n\n\n\n

Hrana u kojoj se nalazi kalcij doslovno se mo\u017ee konzumirati svakog dana. Osim njega nu\u017eno je da unosite dovoljnu razinu vitamina D<\/strong><\/a> i magnezija jer upravo oni imaju veliku ulogu u pravilnoj apsorpciji kalcija. Ovo bi zna\u010dilo da ako vam nedostaje vitamina D, niti kalcij ne\u0107e biti pravilno iskori\u0161ten. Ovo je hrana bogata kalcijem:<\/p>\n\n\n\n