Ugljikohidrati se smatraju jednim od glavnih krivaca za sve ve\u0107i broj pretilih osoba, a dijete koje ograni\u010davaju njihovu konzumaciju sve su popularnije…<\/p>\n\n\n\n
Me\u0111utim, prili\u010dno je besmisleno li\u0161iti se ove vrlo va\u017ene kategorije hrane. Za po\u010detak, ugljikohidrati su jedan od svega tri makronutrijenta (uz proteine i masti), \u0161to zna\u010di da izbacivanje ugljikohidrata iz prehrane mo\u017ee potpuno poremetiti va\u0161u ina\u010de uravnote\u017eenu prehranu. Uostalom, va\u0161e tijelo treba ugljikohidrate kako bi pravilno funkcioniralo \u2013 upravo vam oni daju potrebnu energiju.<\/p>\n\n\n\n
Najbolje od svega, ako ih konzumirate na pravi na\u010din ugljikohidrati mogu biti va\u017ean dio plana za gubitak ne\u017eeljenih kilograma. Evo \u0161to morate znati:<\/p>\n\n\n\n
Jedan od glavnih razloga zbog kojih su ugljikohidrati na tako lo\u0161em glasu je \u010dinjenica da se radi o vrlo \u0161irokoj skupini hrane. Primjerice, nezdrava hrana poput \u010dipsa i krafni nalazi se u ovoj kategoriji, ba\u0161 kao i zdrave namirnice poput kvinoje i zobene ka\u0161e. Stoga je razlikovanje razli\u010ditih vrsta ugljikohidrata klju\u010dno kako bi znali koje konzumirati, a koje izbjegavati.<\/p>\n\n\n\n
Kompleksni ugljikohidrati najbolji su odabir. Takve namirnice bogate su vlaknima, antioksidansima, sporo se probavljaju te su niskog glikemijskog indeksa. U ovoj kategoriji nalazi se sme\u0111a ri\u017ea, zobena ka\u0161a, kvinoja, batat, grah, vo\u0107e i odre\u0111eno povr\u0107e.<\/p>\n\n\n\n
Klju\u010d mr\u0161avljenja nije samo u odabiru onoga \u0161to jedete, ve\u0107 i vremena kada jedete. Ugljikohidrate je najbolje konzumirati ujutro, nakon \u0161to ste cijelu no\u0107 postili. Ljudi se zapravo bude s manjkom energije, a nju najbolje mo\u017eete dobiti ako za doru\u010dak kombinirate ugljikohidrate, proteine, pa \u010dak i malo masti.<\/p>\n\n\n\n
Tjelovje\u017eba \u0107e tako\u0111er potro\u0161iti va\u0161u energiju, stoga je vrijeme nakon tjelovje\u017ebe idealno za konzumaciju ugljikohidrata.<\/strong><\/em> <\/p>\n\n\n\n Umjerenost je vrlina \u010dak i kada je rije\u010d o dobrim stvarima, a to se pogotovo odnosi na ugljikohidrate. Klju\u010d zdrave prehrane je obra\u0107anje pa\u017enje na porcije \u2013 iako na dan mo\u017eete pojesti i do 200 grama ugljikohidrata i u isto vrijeme gubiti na te\u017eini, velike koli\u010dine tako\u0111er mogu dovesti do brzog nakupljanja kilograma.<\/p>\n\n\n\n Tako\u0111er, ako volite grickati vo\u0107e ili cjelovite \u017eitarice tijekom dana lako mo\u017eete prekora\u010diti dnevnu kvotu ugljikohidrata, stoga je potrebno u \u201cra\u010dunicu\u201d uklju\u010diti i me\u0111uobroke i grickalice.<\/p>\n\n\n\n Izbacujete li \u010desto ugljikohidrate iz svoje prehrane kada poku\u0161avate smr\u0161aviti? Podijelite u komentarima.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ugljikohidrati se smatraju jednim od glavnih krivaca za sve ve\u0107i broj pretilih osoba, a dijete koje ograni\u010davaju njihovu konzumaciju sve su popularnije… Me\u0111utim, prili\u010dno je besmisleno li\u0161iti se ove vrlo va\u017ene kategorije hrane. Za po\u010detak, ugljikohidrati su jedan od svega tri makronutrijenta (uz proteine i masti), \u0161to zna\u010di da izbacivanje ugljikohidrata iz prehrane mo\u017ee potpuno […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":21896,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"enabled":false},"version":2}},"categories":[3997],"tags":[11,970,959,173,1282,239],"class_list":{"0":"post-21895","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-fini-recepti","8":"tag-izdvojeno","9":"tag-masti","10":"tag-pretilost","11":"tag-proteini","12":"tag-recept","13":"tag-ugljikohidrati"},"yoast_head":"\nDr\u017eite se preporu\u010denih dnevnih porcija<\/h3>\n\n\n\n