Iako su temperature izuzetno visoke, to nikako ne zna\u010di da tokom ljeta treba zaboraviti fizi\u010dku aktivnost. Upravo ovo godi\u0161nje doba je pogodno za rekreaciju. Ovo se posebno odnosi na plivanje i boravak u vodi, bilo morskoj, rije\u010dnoj ili jezerskoj. Prije svega, valja iskoristiti mogu\u0107nost plivanja ili ronjenja, jer se ovim aktivnostima poti\u010du svi mi\u0161i\u0107i tijela.<\/p>\n\n\n\n
Plivanje je dragocjeno za mi\u0161i\u0107e le\u0111a, ramenog pojasa, kao i za stoma\u010dne mi\u0161i\u0107e, dakle one koji se tokom godine veoma malo aktiviraju zbog toga \u0161to najve\u0107i dio vremena sjedimo.<\/p>\n\n\n\n
Voda je dragocjeno okru\u017eenje u kojem gotovo da ne mo\u017ee do\u0107i do povrede mi\u0161i\u0107a, jer usporava i ubla\u017eava pokrete. Uz to, ona stvara odli\u010dno doziran otpor, tako da se sve vje\u017ebe rade s blagim optere\u0107enjem. Zato pored plivanja uradite u pli\u0107aku dodatne vje\u017ebe za ja\u010danje mi\u0161i\u0107a nogu, stomaka, vratnih mi\u0161i\u0107a… Dobro \u0107e do\u0107i i pola sata do sat igara s loptom, kao \u0161to su ko\u0161arka, odbojka ili neka druga, ali ukoliko ste tokom godine fizi\u010dki neaktivni, igru nemojte zapo\u010dinjati bez prethodnog zagrijavanja. U jutarnjim ili ve\u010dernjim satima mo\u017eete voziti bicikl, \u0161to je odli\u010dna vje\u017eba za ja\u010danje mi\u0161i\u0107a nogu i stra\u017enjice. Tu su i tenis, veslanje, brza \u0161etnja ili tr\u010danje, a sve ove vje\u017ebe dobro \u0107e do\u0107i za odr\u017eavanje ili sticanje kondicije.<\/p>\n\n\n\n
Ali, da rekreacija ne bi donijela vi\u0161e \u0161tete nego koristi, valja obratiti pa\u017enju na mnoge negativne \u010dinioce kojima smo izlo\u017eeni u ljetno vrijeme. Prije svega, to su visoke temperature, vla\u017ean vazduh i jaki sun\u010devi zraci koje treba ozbiljno shvatiti kada je rije\u010d o aktivnostima koje se izvode na otvorenom.
Organizmu valja dati dovoljno vremena da se adaptira kako na vremenske promjene, tako i na promjene mjesta boravka. Za ovo je potrebno i do nedjelju dana. Kada se tijelo privikne na nove uslove, postepeno pove\u0107avajte intenzitet i trajanje vje\u017ebanja. Odmarajte se kad god za to osje\u0107ate potrebu i nikada ne vje\u017ebajte do zadnjih atoma snage.<\/p>\n\n\n\n
Treba piti velike koli\u010dine vode, jer kada osetite \u017ee\u0111, organizam ve\u0107 pati zbog nedostatka te\u010dnosti. Po\u0161to se tijelo hladi znojenjem, za vrijeme vje\u017ebanja obucite laganu pamu\u010dnu odje\u0107u ili vje\u017ebajte bez nje. Ako se fizi\u010dkom aktivno\u0161\u0107u bavite po suncu, ne zaboravite za\u0161titnu kremu, ka\u010dket i nao\u010dare. Izbjegavajte vje\u017ebanje sredinom dana, radije izaberite jutro ili kasno poslijepodne. Fizi\u010dku aktivnost prekinite \u010dim osjetite prve znake umora. Osnovni simptomi premorenosti su gr\u010devi u mi\u0161i\u0107ima, glavobolja, vrtoglavica, povra\u0107anje ili te\u0161ko disanje i ja\u010de lupanje srca.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Iako su temperature izuzetno visoke, to nikako ne zna\u010di da tokom ljeta treba zaboraviti fizi\u010dku aktivnost. Upravo ovo godi\u0161nje doba je pogodno za rekreaciju. Ovo se posebno odnosi na plivanje i boravak u vodi, bilo morskoj, rije\u010dnoj ili jezerskoj. Prije svega, valja iskoristiti mogu\u0107nost plivanja ili ronjenja, jer se ovim aktivnostima poti\u010du svi mi\u0161i\u0107i tijela. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2871,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"enabled":false},"version":2}},"categories":[1],"tags":[977,898,910,19],"class_list":{"0":"post-2870","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-zdravlje","8":"tag-plivanje","9":"tag-sport","10":"tag-vjezba","11":"tag-zdravlje-2"},"yoast_head":"\n