Od \u0161tetnih sun\u010devih UV zraka ljeti nas ne \u0161tite samo kreme za sun\u010danje, nego i hrana. Pojedine su namirnice osobito bogate materijama koje ko\u017eu hrane i \u0161tite iznutra i tako sprje\u010davaju nastanak bora, ali i mnogo opasnije promjene na ko\u017ei koje mogu dovesti do raka ko\u017ee.<\/p>\n\n\n\n
Pijte mnogo te\u010dnosti i jedite ribu, maslinovo ulje, vo\u0107e i povr\u0107e i va\u0161a \u0107e ko\u017ea ostati svje\u017ea i zdrava. Sun\u010deve zrake mogu \u0161tetno uticati i na o\u010di. \u010cuvajte njihovo zdravlje i nekoliko puta nedjeljno jedite hranu bogatu luteinom kao \u0161to su kelj i spana\u0107. Lutein \u0161titi mre\u017enicu oka od uticaja UV zraka…<\/p>\n\n\n\n
* Mrkva je bogata beta karotenom koji sprje\u010dava UV zrake da prodiru u dublje slojeve ko\u017ee. Jedno je istra\u017eivanje pokazalo da uzimanje 25 mg beta karotena (jedna i po mrkva) tokom 12 nedjelja prije izlaganja suncu stvara prirodnu za\u0161titu ko\u017ee poput kreme za\u0161titnog faktora 2-4.
* Jetrice sadr\u017ee mnogo bakra i vitamina B6 koji poma\u017eu u stvaranju melanina, pigmenta ko\u017ee koji je \u0161titi od sunca. On je zaslu\u017ean i za lijepu, preplanulu boju ko\u017ee. Drugi dobri izvori bakra su \u0161koljke, \u017eitarice, pasulj i su\u0161eno vo\u0107e.
* Iako ne \u0161titi od sunca, konzumiranje ve\u0107ih koli\u010dina te\u010dnosti \u010duva od dehidracije. Ona je opasna za ko\u017eu jer uti\u010de na gubitak njene elasti\u010dnosti.
* Istra\u017eivanja su pokazala da masno\u0107e iz riba \u0161tite od UVA i UVB zraka tako \u0161to smanjuju nivo materija koje uzrokuju opekotine na ko\u017ei. Jedite barem jednom do dvaput nedjeljno ribu bogatu masno\u0107ama kao \u0161to su losos, sku\u0161a i sardele.
* Jabuke su dobar izvor flavonoida. Oni \u010dine grupu antioksidansa koji djeluju protiv slobodnih radikala koji nastaju pod uticajem UV zraka i odgovorni su za nastanak opekotina i raka ko\u017ee. Ostali izvori flavonoida su \u010daj, crveno vino, tamna \u010dokolada, borovnice i dr.
* Jedna je australijska studija pokazala da maslinovo ulje u kombinaciji s vo\u0107em, povr\u0107em i mahunarkama sprje\u010dava nastanak bora. Njihovom nastajanju pridonosi izlaganje suncu.
* Prema jednoj studiji, ljudi koji jedu mnogo suhih \u0161ljiva imaju manje bora na podru\u010djima koji su izlo\u017eeni suncu. \u0160ljive su bogat izvor antioksidansa.<\/p>\n\n\n\n
Beta karoten<\/strong> – Beta karoten \u0161iroko je rasprostranjeni biljni pigment koji se nalazi u vo\u0107u i povr\u0107u i \u0161titi ko\u017eu od ultraljubi\u010dastog zra\u010denja. Preporu\u010da se njegovo kori\u0161tenje i prije odlaska u solarij. Prirodni izvori su \u0161pinat, blitva, mrkva, dinja, marelica, kru\u0161ka, jabuka…<\/p>\n\n\n\n Vitamin A<\/strong> – Ovaj vitamin se nalazi u ko\u017ei u malim koli\u010dinama, ali je jako va\u017ean za vid, kosu, nos, sluznice grla, di\u0161ni i probavni sustav, a potreban je i za pravilan rast i razvoj kostiju. Osim toga ima veliku ulogu za zdravu ko\u017eu, a to zna\u010di da poma\u017ee i pri za\u0161titi od UV zra\u010denja. Ima ga u mlijeku i mlije\u010dnim proizvodima, ulju bakalara, naran\u010di, kelju…<\/p>\n\n\n\n Vitamin C<\/strong> – Osim niz drugih pozitivnih karakteristika, znanstvenici tvrde da se vitamin C tako\u0111er suprotstavlja negativnim posljedicama izlaganja suncu. On sprje\u010dava o\u0161te\u0107enja na ko\u017ei, ali ima i va\u017enu ulogu u regeneraciji o\u0161te\u0107ene ko\u017ee. Statistike pokazuju da unos petsto do tisu\u0107u miligrama vitamina C mo\u017ee biti od velike koristi za o\u010duvanje zdravlja ko\u017ee. Prirodni izvori ovog vitamina su brokula, crvena paprika, \u0161ipak, citrusi i jagode.<\/p>\n\n\n\n Vitamin E<\/strong> – Vitamin je specifi\u010dan upravo zbog toga \u0161to mu je jedna od najva\u017enijih funkcija, pobolj\u0161avanje stanja ko\u017ee. Blagotvorno djeluje na apsolutno sve tipove ko\u017ee, a istovremeno je sna\u017ean antioksidans. Prirodni izvori su ulje p\u0161eni\u010dnih klica, orasi, sjemenke, biljna ulja, \u017eumanjci i lisnato zeleno povr\u0107e.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Od \u0161tetnih sun\u010devih UV zraka ljeti nas ne \u0161tite samo kreme za sun\u010danje, nego i hrana. Pojedine su namirnice osobito bogate materijama koje ko\u017eu hrane i \u0161tite iznutra i tako sprje\u010davaju nastanak bora, ali i mnogo opasnije promjene na ko\u017ei koje mogu dovesti do raka ko\u017ee. Pijte mnogo te\u010dnosti i jedite ribu, maslinovo ulje, vo\u0107e […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3070,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"enabled":false},"version":2}},"categories":[1],"tags":[247,1269,872,561,1308,964,225],"class_list":["post-3069","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-zdravlje","tag-ishrana-2","tag-ljeto","tag-sunce","tag-uv-zrake","tag-vitamin-a","tag-vitamin-c","tag-vitamini"],"yoast_head":"\n