Australska dijeta odli\u010dna je za skidanje suvi\u0161nih kilograma bez gladovanja. Ova dijeta zasniva se na konzumiranju velikih koli\u010dina bjelan\u010devina. Brojna istra\u017eivanja pokazala su da je hrana bogata bjelan\u010devinama zasitnija od drugih namirnica.<\/p>\n\n\n\n
Kad se najedemo takve hrane, satima se osje\u0107amo sitima zbog \u010dega lak\u0161e mo\u017eemo odoljeti grickanju izme\u0111u obroka. Osim toga, na\u0161e tijelo iskori\u0161tava vi\u0161e kalorija vare\u0107i proteine, \u0161to ubrzava metabolizam…<\/p>\n\n\n\n
U sklopu ove dijete jedu se ve\u0107e koli\u010dine proteina nego u uobi\u010dajenoj ishrani. Ipak, nije rije\u010d o visokoproteinskoj dijeti poput Atkinsove jer su dopu\u0161tene ve\u0107e koli\u010dine kvalitetnih ugljikohidrata:
-Za doru\u010dak pojedite porciju \u017eitarica bez \u0161e\u0107era ili kri\u0161ku integralnoga hljeba. <\/p>\n\n\n\n
Tokom dana birajte izme\u0111u dijve kri\u0161ke integralnog hljeba, 150 g krompira, 65 g ri\u017ee i 70 g tijesta. Ili se najedite pasulja ili so\u010diva.<\/p>\n\n\n\n
-Na dan su dopu\u0161tene dvije porcije nemasnih mlije\u010dnih proizvoda. Birajte izme\u0111u 200 g jogurta, 250 ml obranog (ili sojina) mlijeka, 100 g nemasnog svje\u017eeg sira ili 50 g dijetnog sira.
-Od masno\u0107a su dopu\u0161tene dvije do tri porcije. Jedna porcija je ka\u0161i\u010dica ulja, ka\u0161i\u010dica margarina ili maslaca, 20 g ora\u0161astih plodova ili sjemenki, ka\u0161i\u010dica kikiriki maslaca ili 60 g avokada.
-Za ru\u010dak jedna, a za ve\u010deru dvije porcije. Birajte izme\u0111u 100 g ribe (svje\u017ee ili konzervirane), 100 g \u0161kampi, 100 g piletine ili puretine, 100 g nemasne govedine, svinjetine ili \u0161unke i dva jaja.
-Dvije porcije vo\u0107a, a jednu mo\u017eete zamijeniti sa 150 ml vo\u0107nog soka. Povr\u0107a najmanje tri porcije. Izbor je velik: npr. salata, brokula, cvekla, zelje, mrkve, karfiol, spana\u0107, paradajz, paprika, kukuruz…
-Pi\u0107a – poku\u0161ajte se ograni\u010diti na vodu i biljni \u010daj i najvi\u0161e dvije \u0161oljice kafe. Izbjegavajte alkohol prve \u010detiri nedjelje, a nakon toga ga pijte umjereno.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Australska dijeta odli\u010dna je za skidanje suvi\u0161nih kilograma bez gladovanja. Ova dijeta zasniva se na konzumiranju velikih koli\u010dina bjelan\u010devina. Brojna istra\u017eivanja pokazala su da je hrana bogata bjelan\u010devinama zasitnija od drugih namirnica. Kad se najedemo takve hrane, satima se osje\u0107amo sitima zbog \u010dega lak\u0161e mo\u017eemo odoljeti grickanju izme\u0111u obroka. Osim toga, na\u0161e tijelo iskori\u0161tava vi\u0161e […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3207,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"enabled":false},"version":2}},"categories":[1],"tags":[1334,391,231,247,277],"class_list":{"0":"post-3206","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-zdravlje","8":"tag-australska-dijeta","9":"tag-bjelancevine","10":"tag-dijeta-2","11":"tag-ishrana-2","12":"tag-savjeti"},"yoast_head":"\n