{"id":37674,"date":"2020-12-26T15:55:43","date_gmt":"2020-12-26T14:55:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/?p=37674"},"modified":"2020-12-26T21:11:36","modified_gmt":"2020-12-26T20:11:36","slug":"vjezbe-za-opustanje-vilice","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/vjezbe-za-opustanje-vilice\/","title":{"rendered":"Bol i krckanje u vilici – Vje\u017ebe za opu\u0161tanje vilice"},"content":{"rendered":"\n

\u010celjust kontrolira temporomandibularni zglob, koji mo\u017ee postati napet ili blokiran zbog stresa, neuskla\u0111enosti i bruksizma (\u0161kripanje zubima). Blokirana \u010deljust<\/strong><\/a> je bolno stanje koje \u010desto mo\u017ee dovesti do drugih problema poput glavobolje<\/strong><\/a> i bolova u licu i vratu. Morate masirati \u010deljust<\/strong> i izvoditi vje\u017ebe za opu\u0161tanje vilice<\/strong> kako biste otklju\u010dali i oslobodili se stresa. <\/p>\n\n\n\n

Ako se ovo stanje pogor\u0161ava ili uzrokuje previ\u0161e boli, trebali biste se posavjetovati sa ljekarom.
Trizmus (gr\u010dki: trismos) je stru\u010dni naziv za stanje ote\u017eanog ili onemogu\u0107enog odnosno ograni\u010denog otvaranja usta uzrokovanog gr\u010dem mi\u0161i\u0107a za \u017evakanje.<\/p>\n\n\n\n

Stepen ograni\u010denja otvaranja usta mo\u017ee biti razli\u010dit, od blago ote\u017eanog do potpuno onemogu\u0107enog otvaranja usta, kada su zubi gornje i donje vilice u kontaktu. Stanje je prolazno i nakon pravovremene i odgovaraju\u0107e terapije ne ostavlja nikakve posljedice.<\/p>\n\n\n\n

Vje\u017ebe za opu\u0161tanje vilice<\/h2>\n\n\n\n
\"vje\u017ebe<\/figure><\/div>\n\n\n\n

U zavisnosti od uzroka i stepena stanja propisuje se i odgovaraju\u0107a terapija (promjena re\u017eima ishrane \u2013 meko ka\u0161asta ishrana i po\u0161teda zgloba, antiinflamatorni lijekovi, analgetici, antibiotici, lokalni anestetici, miorelaksanti, fizikalna terapija, grijanje\/hla\u0111enje i blaga masa\u017ea regije zgloba\u2026).<\/p>\n\n\n\n

Savjetuju se vje\u017ebe za otvaranje usta koje pacijent samostalno izvodi kod ku\u0107e:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  • Potrebno je svakih 3-4 sata u toku dana, u trajanju 3-5 minuta, polako i kontrolisano raditi vje\u017ebe otvaranja usta. Poma\u017eu\u0107i se ka\u017eiprstom i palcem jedne ili dvije ruke (palac postaviti na se\u010divne ivice gornjih prednjih zuba, a ka\u017eiprst na donje, va\u017eno je jagodicu prsta postaviti na sredinu vilice), maksimalno otvoriti usta do granice bola i nekoliko sekundi zadr\u017eati tako. <\/li><\/ul>\n\n\n\n
    • Tako\u0111er, potrebno je izvoditi i pokrete donje vilice u obje strane. Ove vje\u017ebe po\u017eeljno je kombinovati sa vje\u017ebama za ja\u010danje ligamenata TMZ<\/strong> (vili\u010dnog zgloba) kako bi se donja vilica postavila u pravilan polo\u017eaj u odnosu na bazu lobanje.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Vje\u017ebe za ja\u010danje ligamenata TMZ (vili\u010dnog zgloba)<\/h3>\n\n\n\n


      Vje\u017eba sa postavljanjem jezika na nepce je izuzetno korisna vje\u017eba. Veoma je va\u017eno izvoditi je pravilno, pa \u0107emo pro\u0107i cijeli postupak.<\/p>\n\n\n\n

      \"vje\u017ebe<\/figure><\/div>\n\n\n\n
      • Jezik postaviti na nepce \u0161to je mogu\u0107e vi\u0161e pozadi<\/li>
      • Usta otvarati polako<\/li>
      • Jezik mora sve vrijeme imati kontakt sa nepcom<\/li>
      • Usta otvarati do granice bola; i jo\u0161 samo malo<\/li>
      • Vje\u017eba se izvodi u serijama od 5-10 ponavljanja, 3 do 5 puta dnevno<\/li>
      • Pomo\u0107 pri vje\u017ebama je upotreba miorelaksanata, i grijanje bolnog zgloba<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        Nemojte sebe forsirati, imajte strpljenja, jer se va\u0161 problem ne mo\u017ee rje\u0161iti preko no\u0107i. Istegnu\u0107e ligamenata, zahtjeva vrijeme , upornost i opreznost.<\/p>\n\n\n\n

        Opreznost podrazumijeva pa\u017enju pri zijevanju, izbjegavanje hrane koja mo\u017ee imati zamku (ko\u0161tica u vi\u0161nji, komadi\u010d kosti u mesu\u2026). Ako je potrebno izraditi splint za zube <\/strong>da bi se izbjegle eventualne neumjerene sile stiskanja no\u0107u.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        \u010celjust kontrolira temporomandibularni zglob, koji mo\u017ee postati napet ili blokiran zbog stresa, neuskla\u0111enosti i bruksizma (\u0161kripanje zubima). Blokirana \u010deljust je bolno stanje koje \u010desto mo\u017ee dovesti do drugih problema poput glavobolje i bolova u licu i vratu. Morate masirati \u010deljust i izvoditi vje\u017ebe za opu\u0161tanje vilice kako biste otklju\u010dali i oslobodili se stresa. Ako se […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":37678,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"enabled":false},"version":2}},"categories":[384],"tags":[96087,96305,96085,96086,96088,1385],"class_list":{"0":"post-37674","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-vjezbanje","8":"tag-jacanje-ligamenata","9":"tag-kako-opustiti-vilicu","10":"tag-opustanje-vilice","11":"tag-trizmus","12":"tag-vilicni-zglob","13":"tag-vjezbe"},"yoast_head":"\nVje\u017ebe za opu\u0161tanje vilice - Bol, pucketanje, napetos nestaju uz ove vje\u017ebe<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Saznajte kako se rede vje\u017ebe za opu\u0161tanje vilice kad se pojavi bol, pucketanje, ote\u017eano otvaranje usta...Vje\u017eba sa postavljanjem jezika na...\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/vjezbe-za-opustanje-vilice\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hr_HR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Vje\u017ebe za opu\u0161tanje vilice - Bol, pucketanje, napetos nestaju uz ove vje\u017ebe\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Saznajte kako se rede vje\u017ebe za opu\u0161tanje vilice kad se pojavi bol, pucketanje, ote\u017eano otvaranje usta...Vje\u017eba sa postavljanjem jezika na...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/vjezbe-za-opustanje-vilice\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-12-26T14:55:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-12-26T20:11:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/vjezbe-za-vilicu.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"835\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@https:\/\/twitter.com\/narodnilijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@narodnilijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisao\/la\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Procijenjeno vrijeme \u010ditanja\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/vjezbe-za-opustanje-vilice\/\",\"url\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/vjezbe-za-opustanje-vilice\/\",\"name\":\"Vje\u017ebe za opu\u0161tanje vilice - Bol, pucketanje, napetos nestaju uz ove vje\u017ebe\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/vjezbe-za-opustanje-vilice\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/vjezbe-za-opustanje-vilice\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/vjezbe-za-vilicu.jpg?fit=1200%2C835&ssl=1\",\"datePublished\":\"2020-12-26T14:55:43+00:00\",\"dateModified\":\"2020-12-26T20:11:36+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a\"},\"description\":\"Saznajte kako se rede vje\u017ebe za opu\u0161tanje vilice kad se pojavi bol, pucketanje, ote\u017eano otvaranje usta...Vje\u017eba sa postavljanjem jezika na...\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/vjezbe-za-opustanje-vilice\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/vjezbe-za-opustanje-vilice\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hr\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/vjezbe-za-opustanje-vilice\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/vjezbe-za-vilicu.jpg?fit=1200%2C835&ssl=1\",\"contentUrl\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/vjezbe-za-vilicu.jpg?fit=1200%2C835&ssl=1\",\"width\":1200,\"height\":835,\"caption\":\"vje\u017ebe za opu\u0161tanje vilice\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/vjezbe-za-opustanje-vilice\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Naslovna\",\"item\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Bol i krckanje u vilici – Vje\u017ebe za opu\u0161tanje vilice\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/\",\"name\":\"Narodni Lijek\",\"description\":\"Magazin za zdravlje i alternativnu medicinu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"hr\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a\",\"name\":\"Narodni Lijek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hr\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g\",\"caption\":\"Narodni Lijek\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/www.narodnilijek.com\",\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/narodnilijekcom\/\",\"https:\/\/x.com\/https:\/\/twitter.com\/narodnilijek\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Vje\u017ebe za opu\u0161tanje vilice - Bol, pucketanje, napetos nestaju uz ove vje\u017ebe","description":"Saznajte kako se rede vje\u017ebe za opu\u0161tanje vilice kad se pojavi bol, pucketanje, ote\u017eano otvaranje usta...Vje\u017eba sa postavljanjem jezika na...","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/vjezbe-za-opustanje-vilice\/","og_locale":"hr_HR","og_type":"article","og_title":"Vje\u017ebe za opu\u0161tanje vilice - Bol, pucketanje, napetos nestaju uz ove vje\u017ebe","og_description":"Saznajte kako se rede vje\u017ebe za opu\u0161tanje vilice kad se pojavi bol, pucketanje, ote\u017eano otvaranje usta...Vje\u017eba sa postavljanjem jezika na...","og_url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/vjezbe-za-opustanje-vilice\/","og_site_name":"Narodni Lijek","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","article_published_time":"2020-12-26T14:55:43+00:00","article_modified_time":"2020-12-26T20:11:36+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":835,"url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/vjezbe-za-vilicu.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Narodni Lijek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@https:\/\/twitter.com\/narodnilijek","twitter_site":"@narodnilijek","twitter_misc":{"Napisao\/la":"Narodni Lijek","Procijenjeno vrijeme \u010ditanja":"2 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/vjezbe-za-opustanje-vilice\/","url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/vjezbe-za-opustanje-vilice\/","name":"Vje\u017ebe za opu\u0161tanje vilice - Bol, pucketanje, napetos nestaju uz ove vje\u017ebe","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/vjezbe-za-opustanje-vilice\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/vjezbe-za-opustanje-vilice\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/vjezbe-za-vilicu.jpg?fit=1200%2C835&ssl=1","datePublished":"2020-12-26T14:55:43+00:00","dateModified":"2020-12-26T20:11:36+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a"},"description":"Saznajte kako se rede vje\u017ebe za opu\u0161tanje vilice kad se pojavi bol, pucketanje, ote\u017eano otvaranje usta...Vje\u017eba sa postavljanjem jezika na...","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/vjezbe-za-opustanje-vilice\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hr","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/vjezbe-za-opustanje-vilice\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hr","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/vjezbe-za-opustanje-vilice\/#primaryimage","url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/vjezbe-za-vilicu.jpg?fit=1200%2C835&ssl=1","contentUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/vjezbe-za-vilicu.jpg?fit=1200%2C835&ssl=1","width":1200,"height":835,"caption":"vje\u017ebe za opu\u0161tanje vilice"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/vjezbe-za-opustanje-vilice\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Naslovna","item":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Bol i krckanje u vilici – Vje\u017ebe za opu\u0161tanje vilice"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website","url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/","name":"Narodni Lijek","description":"Magazin za zdravlje i alternativnu medicinu","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hr"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a","name":"Narodni Lijek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hr","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g","caption":"Narodni Lijek"},"sameAs":["http:\/\/www.narodnilijek.com","https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","https:\/\/www.instagram.com\/narodnilijekcom\/","https:\/\/x.com\/https:\/\/twitter.com\/narodnilijek"]}]}},"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/vjezbe-za-vilicu.jpg?fit=1200%2C835&ssl=1","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p56gMi-9NE","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37674","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=37674"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37674\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":37689,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37674\/revisions\/37689"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/37678"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=37674"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=37674"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=37674"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}