Disanje je najlak\u0161i i najbr\u017ei na\u010din osloba\u0111anja od stresa. \u0160to ste manje pod stresom, br\u017ee i jednostavnije \u0107ete obavljati dnevne poslove i rje\u0161avati probleme.<\/p>\n\n\n\n
Najva\u017enije je da udi\u0161ete tako da se iskoristi puni kapacitet plu\u0107a (iz stomaka) i da izdi\u0161ete dovoljno polako i koncentrisano da se sav vazduh izbaci iz plu\u0107a. Vje\u017ebe disanja mo\u017eete da radite bilo kada i bilo gdje. Kad vas iznerviraju na poslu, umjesto pauze za kafu, napravite pauzu za disanje.<\/p>\n\n\n\n
Za po\u010detak nau\u010dite da di\u0161ete pravilno, a to se radi ovako. Ustanite, ispravite le\u0111a i…<\/p>\n\n\n\n
– Ruku (ispru\u017eenog dlana) stavite na stomak.
– Di\u0161ite normalno i gledajte da li se ruka i spu\u0161ta.
– Pravilno disanje je ono u kom se ruka, ta\u010dnije stomak, podi\u017ee kod udisaja (jer se dijafragma \u0161iri), a kod izdisaja spu\u0161ta.
– Da biste postigli pravilno disanje, polako udahnite kroz nos i brojite do pet dok stomakom nje\u017eno gurate ruku prema gore.
– Zadr\u017eite dah i brojite do pet.
– Polako izdahnite kroz usta, opet brojite do pet, guraju\u0107i stomak rukom prema unutra.
– Ponavljajte proces pet minuta. Ako osjetite laganu vrtoglavicu ili paniku ne brinite, to je normalno jer ve\u0107ina ljudi ne di\u0161e pravilno
– Ovaj osje\u0107aj je posljedica promijenjenog odnosa kisika i ugljen-dioksida u mozgu. Osje\u0107aj \u0107e nestati s vremenom, ali nema potrebe da se osje\u0107ate neprijatno pa po\u010dnite da di\u0161ete minut ili dva, a postepeno produ\u017eavajte trajanje vje\u017ebe do pet minuta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Disanje je najlak\u0161i i najbr\u017ei na\u010din osloba\u0111anja od stresa. \u0160to ste manje pod stresom, br\u017ee i jednostavnije \u0107ete obavljati dnevne poslove i rje\u0161avati probleme. Najva\u017enije je da udi\u0161ete tako da se iskoristi puni kapacitet plu\u0107a (iz stomaka) i da izdi\u0161ete dovoljno polako i koncentrisano da se sav vazduh izbaci iz plu\u0107a. Vje\u017ebe disanja mo\u017eete da […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3979,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"enabled":false},"version":2}},"categories":[1],"tags":[861,277,286,968],"class_list":{"0":"post-3977","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-zdravlje","8":"tag-disanje","9":"tag-savjeti","10":"tag-stres","11":"tag-zivotni-stil"},"yoast_head":"\n