{"id":402,"date":"2012-06-29T21:07:51","date_gmt":"2012-06-29T20:07:51","guid":{"rendered":"http:\/\/narodnilijek.com\/web\/?p=402"},"modified":"2017-12-16T11:25:36","modified_gmt":"2017-12-16T10:25:36","slug":"kako-pravilno-mrsavjeti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-pravilno-mrsavjeti\/","title":{"rendered":"Kako pravilno mr\u0161avjeti"},"content":{"rendered":"

\"pravilnoIz dana u dan slu\u0161amo o novim dijetama za mr\u0161avljenje. U moru informacija, ekspres dijeta, proizvoda za mr\u0161avljenje i savjeta dobronamjernih kolega, pregr\u0161t je opre\u010dnih informacija, tako da je katkada vrlo te\u0161ko razlu\u010diti \u0161to treba napraviti za posti\u0107i toliko \u017eeljenu idealnu tjelesnu masu<\/strong>. Sti\u017ee prolje\u0107e i mnoge \u0107e zanimati kako se rije\u0161iti suvi\u0161nih kilograma.<\/p>\n

Prije samog po\u010detka dijete potrebno je odrediti ciljnu masu iz indeksa tjelesne mase (ITM), koji se za optimalnu masu kre\u0107e od 18,5 do 25. Ciljnu masu izra\u010dunajte tako da vrijednost ITM pomno\u017eite sa kvadratom visine (u metrima). Primjer: ukoliko imate 75 kg, a visoki ste 1,65m, ciljna masa \u0107e iznositi:<\/strong><\/p>\n

ciljna masa = 25 x (1,65)2= 25 x 2,72 = 68,8 kg<\/p>\n

Dakle, za po\u010detak je potrebno smr\u0161aviti 6 kg.<\/p>\n

Obavezno se izva\u017eite i izmjerite opseg struka koji ce Vam poslu\u017eiti u procjeni napredovanja redukcijske dijete.<\/p>\n

Plan redukcijske dijete<\/h3>\n

Kalorije<\/strong><\/p>\n

Potreba za energijom kre\u0107e se od 1900 kcal za \u017eene, odnosno 2600 kcal za mu\u0161karce, s time da realna potreba za svaku osobu ovisi o spolu, trenutnoj masi i fizi\u010dkoj aktivnosti. Redukcijska dijeta \u0107e sadr\u017eavati od 1400-2100 kcal, ovisno o navedenim parametrima, \u017eeljenoj ciljnoj masi te drugim osobnim uvjetima.<\/p>\n

Broj obroka<\/strong><\/p>\n

Plan prehrane treba se sastojati od 3 ve\u0107a i 2 manja obroka, koji se ne preska\u010du, a uskla\u0111eni su sa dnevnim aktivnostima i konzumiraju se u zadano vrijeme. Optimalno vrijeme izme\u0111u obroka iznosi 3-4 sata, tako da su svi dnevni obroci ravnomjerno raspore\u0111eni u toku dana. Zajutrak je najva\u017eniji obrok nakon no\u0107nog posta, on je klju\u010dni \u010dimbenik u kontroli tjelesne mase. Zatim slijede doru\u010dak, ru\u010dak, popodnevni me\u0111uobrok i ve\u010dera.<\/p>\n

Izbor hrane<\/strong><\/p>\n

Redukcijska dijeta sadr\u017ei hranu sa manje masnim varijantama iz gotovo svih skupina namirnica – vo\u0107e, povr\u0107e, \u017eitarice i proizvodi, meso i proizvodi te mlijeko i proizvodi<\/strong>. Koli\u010dine pojedine hrane nisu neograni\u010dene, ve\u0107 su to\u010dno odre\u0111ene. Masno\u0107e, koje sadr\u017ee dvostruku koli\u010dinu energije u odnosu na proteine i ugljikohidrate, uvelike su smanjene. Treba izbjegavati namirnice sa visokim udjelom masti (ulja, maslac, margarin, majoneza, mesne prera\u0111evine, masno meso itd.), kao i na\u010dine pripreme hrane kod kojih je udio masno\u0107a visok (pr\u017eena hrana). Hrana primjerena redukcijskoj dijeti priprema se kuhanjem, kuhanjem na pari, pe\u010denjem na ro\u0161tilju, odnosno u posudama koje osiguravaju minimalno dodavanje masno\u0107e. Udio od 30% masno\u0107a pokazuje najbolje rezultate u tretmanu mr\u0161avljenja, \u0161to bi za redukcijsku dijetu zna\u010dilo 450 do 600 kcal raznih masno\u0107a (ekvivalent 4-6 \u017elica maslinovog ulja).<\/p>\n

Kako su i skrivene masno\u0107e (iz vrhnja, sira, ribe, jaja i mesa) ura\u010dunate u gore navedenih 400-600 kcal, zna\u010di da je dodana masno\u0107a u pripremi obroka minimalna – 1 \u017eli\u010dica ulja kod pripreme mesa i povr\u0107a po svakom ve\u0107em obroku. Treba izabrati jednostruko nezasi\u0107ene i vi\u0161estruko nezasi\u0107ene masno\u0107e zastupljene u uljima (maslinovo, lanenih sjemenki, suncokreta, kukuruznih klica, soje) te iste masno\u0107e iz hrane kao \u0161to je badem i drugo ora\u0161asto vo\u0107e<\/strong>. Navedene masno\u0107e pridonose unosu vitamina A, D, E i K te esencijalnih masnih kiselina.<\/p>\n

Potrebno je pove\u0107ati unos vo\u0107a i povr\u0107a tako da se dnevno konzumira barem 3 vo\u0107ke (ili proizvoda) i 2 serviranja povr\u0107a<\/strong>. Npr. dnevno konzumiranje 2 naran\u010de, 1 jabuke, 100 g mrkve, i dvije ve\u0107e zdjelice zelene salate dati ce samo 330 kcal.<\/p>\n

Ukupni unos ugljikohidrata treba se kretati oko 55% – tu se ubrajaju \u017eitarice i proizvodi, mahunarke, vo\u0107e i povr\u0107e (te dodani \u0161e\u0107er \u010dija koli\u010dina treba biti minimalna)<\/strong>.<\/p>\n

Veli\u010dina obroka<\/h3>\n

Sam izbor nemasnih namirnica i priprema obroka sa upotrebnom minimalne dodatne masno\u0107e smanjit \u0107e energetsku vrijednost obroka. Tipi\u010dan ru\u010dak sadr\u017eavat ce 90g pe\u010denih pile\u0107ih prsa, 100g pirjanog kelja pup\u010dara, zdjelicu zelene salate, te jednu malu jabuku ukupne kalorijske vrijednosti 350 kcal, sa unosom proteina od 21g, te ukupnim masno\u0107ama od 22 g (ukupno 2 \u017eli\u010dice ulja za pripremu mesa i povr\u0107a)<\/strong>.<\/p>\n

Serviranje mesa treba imati od 75-100g, te oko 120 g ribe. Va\u017eno je uvijek odabrati mr\u0161avo meso peradi, junetine, teletine, te skinuti svu vidljivu masno\u0107u<\/strong>. Ove namirnice, kao i mlijeko i mlije\u010dni proizvodi, jaja i mahunarke va\u017ene su po sadr\u017eaju bjelan\u010devina, \u010diji unos kod \u017eena ne smije biti ispod 46g, odnosno 56g za mu\u0161karce. Unos navedene koli\u010dine proteina vrlo je bitan u redukcijskoj dijeti jer \u0161titi od razgradnje mi\u0161i\u0107ne mase.<\/p>\n

Serviranje vo\u0107a predstavlja jedna vo\u0107ka srednje veli\u010dine<\/strong>. Serviranje drugih ugljikohidrata predstavlja 20 g kruha, bra\u0161na, ri\u017ee, kukuruznih pahuljica, zobenih pahuljica, te 1\/2 \u0161alice suhe tjestenine i jedan mali krumpir.<\/p>\n

Unos teku\u0107ine<\/h3>\n

Odrasle osobe trebaju unositi 1,5l teku\u0107ine dnevno, ukoliko su fizi\u010dki aktivni tada i vi\u0161e<\/strong>. U izbor ulaze: obi\u010dna voda, mineralna negazirana voda, gazirana voda, \u010dajevi bez dodanih \u0161e\u0107era, svje\u017ee iscije\u0111eni vo\u0107ni sokovi razrije\u0111eni vodom. Treba izbaciti zasla\u0111ena gazirana pi\u0107a koja sadr\u017ee visok udio dodanih \u0161e\u0107era i fosforne kiseline.<\/p>\n

Tjelesna aktivnost<\/h3>\n

Nezaobilazni je dio svake redukcijske dijete. Ne samo da poma\u017ee dobrom raspolo\u017eenju, nego se tjelesnom aktivno\u0161\u0107u pove\u0107ava aktivno tkivo – mi\u0161i\u0107.<\/p>\n

Dok se u masnim stanicama pohranjuje energija, ona se tro\u0161i u aktivnom mi\u0161i\u0107u. Svako pove\u0107anje mi\u0161i\u0107ne mase pogoduje povi\u0161enju vrijednosti bazalnog metabolizma te ve\u0107em tro\u0161enju masno\u0107a iz zaliha<\/strong>. Tridesetak minuta svakodnevne tjelesne aktivnosti osim \u0161to ce povoljno djelovati na smanjenje mase, smanjuje masno\u0107e u krvi, te rizik od oboljenja srca, dijabetesa, hipertenzije i raka debelog crijeva.<\/p>\n

Zapo\u010dnite danas!<\/h3>\n

Ve\u0107 danas mo\u017eete na\u010diniti prvi korak u smanjenju suvi\u0161ne tjelesne mase – pove\u0107ajte udio vo\u0107a i povr\u0107a u prehrani, smanjite unos masno\u0107a, smanjite veli\u010dinu serviranja proteinskih namirnica, i postanite tjelesno aktivni!<\/p>\n

Primjer dnevnog jelovnika za redukcijsku dijetu<\/h3>\n

Zajutrak<\/strong><\/p>\n

Kava s mlijekom 1%mm, 1 \u0161alica; Integralni kruh, 1 \u0161nita 20g; Marmelada 1 \u017eli\u010dica<\/p>\n

Doru\u010dak<\/strong><\/p>\n

Jogurt acidofil, 1 pakovanje; Jabuka, 1 manja<\/p>\n

Ru\u010dak<\/strong><\/p>\n

Bistra juha, 1 tanjur; Kuhano meso iz juhe, 100g; Blitva*, 400g, s krumpirom, 50g; Integralni kruh, 1 \u0161nita; Sezonsko vo\u0107e, 1 komad<\/p>\n

Me\u0111uobrok<\/strong><\/p>\n

Vo\u0107e, 1 komad<\/p>\n

Ve\u010dera<\/strong><\/p>\n

Kuhano jaje ili 2 bjelanjka; Zelena salata*, 1 ve\u0107a zdjelica; Integralni kruh, 1 \u0161nita.<\/p>\n

*kod pripreme upotrijebiti 1 \u017eli\u010dicu ulja!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Iz dana u dan slu\u0161amo o novim dijetama za mr\u0161avljenje. U moru informacija, ekspres dijeta, proizvoda za mr\u0161avljenje i savjeta dobronamjernih kolega, pregr\u0161t je opre\u010dnih informacija, tako da je katkada vrlo te\u0161ko razlu\u010diti \u0161to treba napraviti za posti\u0107i toliko \u017eeljenu idealnu tjelesnu masu. Sti\u017ee prolje\u0107e i mnoge \u0107e zanimati kako se rije\u0161iti suvi\u0161nih kilograma. Prije […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":403,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[231,247,250,19],"class_list":["post-402","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-dijeta-i-mrsavljenje","tag-dijeta-2","tag-ishrana-2","tag-pravilno-mrsavjeti","tag-zdravlje-2"],"yoast_head":"\nPravilno mr\u0161avjeti<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Treba izbjegavati namirnice sa visokim udjelom masti (ulja, maslac, margarin, majoneza, mesne prera\u0111evine, masno meso itd.), kao i na\u010dine pripreme hrane kod kojih je udio masno\u0107a visok (pr\u017eena hrana)\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-pravilno-mrsavjeti\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hr_HR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Pravilno mr\u0161avjeti\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Treba izbjegavati namirnice sa visokim udjelom masti (ulja, maslac, margarin, majoneza, mesne prera\u0111evine, masno meso itd.), kao i na\u010dine pripreme hrane kod kojih je udio masno\u0107a visok (pr\u017eena hrana)\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-pravilno-mrsavjeti\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2012-06-29T20:07:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2017-12-16T10:25:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/pravilno-mr\u0161avjeti.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"300\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@https:\/\/twitter.com\/narodnilijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@narodnilijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisao\/la\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Procijenjeno vrijeme \u010ditanja\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minuta\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-pravilno-mrsavjeti\/\",\"url\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-pravilno-mrsavjeti\/\",\"name\":\"Pravilno mr\u0161avjeti\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-pravilno-mrsavjeti\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-pravilno-mrsavjeti\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/pravilno-mr%C5%A1avjeti.jpg?fit=300%2C200&ssl=1\",\"datePublished\":\"2012-06-29T20:07:51+00:00\",\"dateModified\":\"2017-12-16T10:25:36+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a\"},\"description\":\"Treba izbjegavati namirnice sa visokim udjelom masti (ulja, maslac, margarin, majoneza, mesne prera\u0111evine, masno meso itd.), kao i na\u010dine pripreme hrane kod kojih je udio masno\u0107a visok (pr\u017eena hrana)\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-pravilno-mrsavjeti\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-pravilno-mrsavjeti\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hr\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-pravilno-mrsavjeti\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/pravilno-mr%C5%A1avjeti.jpg?fit=300%2C200&ssl=1\",\"contentUrl\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/pravilno-mr%C5%A1avjeti.jpg?fit=300%2C200&ssl=1\",\"width\":300,\"height\":200,\"caption\":\"pravilno mr\u0161aviti\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-pravilno-mrsavjeti\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Naslovna\",\"item\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kako pravilno mr\u0161avjeti\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/\",\"name\":\"Narodni Lijek\",\"description\":\"Magazin za zdravlje i alternativnu medicinu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"hr\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a\",\"name\":\"Narodni Lijek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hr\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g\",\"caption\":\"Narodni Lijek\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/www.narodnilijek.com\",\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/narodnilijekcom\/\",\"https:\/\/x.com\/https:\/\/twitter.com\/narodnilijek\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Pravilno mr\u0161avjeti","description":"Treba izbjegavati namirnice sa visokim udjelom masti (ulja, maslac, margarin, majoneza, mesne prera\u0111evine, masno meso itd.), kao i na\u010dine pripreme hrane kod kojih je udio masno\u0107a visok (pr\u017eena hrana)","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-pravilno-mrsavjeti\/","og_locale":"hr_HR","og_type":"article","og_title":"Pravilno mr\u0161avjeti","og_description":"Treba izbjegavati namirnice sa visokim udjelom masti (ulja, maslac, margarin, majoneza, mesne prera\u0111evine, masno meso itd.), kao i na\u010dine pripreme hrane kod kojih je udio masno\u0107a visok (pr\u017eena hrana)","og_url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-pravilno-mrsavjeti\/","og_site_name":"Narodni Lijek","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","article_published_time":"2012-06-29T20:07:51+00:00","article_modified_time":"2017-12-16T10:25:36+00:00","og_image":[{"width":300,"height":200,"url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/pravilno-mr\u0161avjeti.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Narodni Lijek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@https:\/\/twitter.com\/narodnilijek","twitter_site":"@narodnilijek","twitter_misc":{"Napisao\/la":"Narodni Lijek","Procijenjeno vrijeme \u010ditanja":"5 minuta"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-pravilno-mrsavjeti\/","url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-pravilno-mrsavjeti\/","name":"Pravilno mr\u0161avjeti","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-pravilno-mrsavjeti\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-pravilno-mrsavjeti\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/pravilno-mr%C5%A1avjeti.jpg?fit=300%2C200&ssl=1","datePublished":"2012-06-29T20:07:51+00:00","dateModified":"2017-12-16T10:25:36+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a"},"description":"Treba izbjegavati namirnice sa visokim udjelom masti (ulja, maslac, margarin, majoneza, mesne prera\u0111evine, masno meso itd.), kao i na\u010dine pripreme hrane kod kojih je udio masno\u0107a visok (pr\u017eena hrana)","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-pravilno-mrsavjeti\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hr","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-pravilno-mrsavjeti\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hr","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-pravilno-mrsavjeti\/#primaryimage","url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/pravilno-mr%C5%A1avjeti.jpg?fit=300%2C200&ssl=1","contentUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/pravilno-mr%C5%A1avjeti.jpg?fit=300%2C200&ssl=1","width":300,"height":200,"caption":"pravilno mr\u0161aviti"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-pravilno-mrsavjeti\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Naslovna","item":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kako pravilno mr\u0161avjeti"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website","url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/","name":"Narodni Lijek","description":"Magazin za zdravlje i alternativnu medicinu","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hr"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a","name":"Narodni Lijek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hr","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g","caption":"Narodni Lijek"},"sameAs":["http:\/\/www.narodnilijek.com","https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","https:\/\/www.instagram.com\/narodnilijekcom\/","https:\/\/x.com\/https:\/\/twitter.com\/narodnilijek"]}]}},"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/pravilno-mr%C5%A1avjeti.jpg?fit=300%2C200&ssl=1","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p56gMi-6u","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/402","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=402"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/402\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26752,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/402\/revisions\/26752"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/403"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=402"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=402"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=402"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}