{"id":40619,"date":"2021-10-12T20:21:53","date_gmt":"2021-10-12T19:21:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/?p=40619"},"modified":"2022-11-18T17:21:39","modified_gmt":"2022-11-18T16:21:39","slug":"hrana-za-snagu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/hrana-za-snagu\/","title":{"rendered":"Jedite ovu hranu i imat \u0107ete brdo snage i energije"},"content":{"rendered":"\n

Brz stil \u017eivota i mno\u0161tvo \u0161tandova sa brzom hranom daju nas lako zavarati i okrenuti protiv vlastitog zdravlja. Oduprite se isku\u0161enju i prona\u0111ite zdrave i hranjive namirnice za va\u0161 organizam. Ako \u017eelite biti sna\u017eniji i bolje podnositi svakodnevne fizi\u010dke napore, bilo da su od posla ili od treninga saznajte koja hrana je najbolji izbor za snagu organizma.<\/p>\n\n\n\n

Za snagu organizma najbolja je hrana koja sadr\u017ei visok udio proteina<\/strong><\/a> ili aminokiselina. Aminokiseline su gra\u0111evni elementi proteina koji popravljaju i grade mi\u0161i\u0107no tkivo, i tako postajete sna\u017eniji i izdr\u017eljiviji.<\/p>\n\n\n\n

Iako sva hrana daje energiju, pojedine namirnice ipak sadr\u017ee vi\u0161e hranjivih sastojaka koji bi u velikoj mjeri mogli da vam pomognu da pove\u0107ate nivo energije i odr\u017eite budnost i fokus u toku dana.<\/p>\n\n\n\n

14 namirnica koje su najbolji prirodni podiza\u010di energije<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

Hrana za snagu<\/h2>\n\n\n\n

Zdrave masno\u0107e su nam potrebne a prona\u0107i ih mo\u017eemo u namirnicama kao \u0161to su: Avokado, ora\u0161asti plodovi, maslinovo ulje i drugim sli\u010dnim zdravim namirnicama. Masti nam olak\u0161avaju probavu, a napuhivanje je manje mogu\u010de. Ipak, treba ih jesti u umjerenim koli\u010dinama.<\/p>\n\n\n\n

>> Zdrave namirnice za doru\u010dak<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Banane<\/strong>
Banane su mo\u017eda jedna od najboljih energetskih namirnica. Izvrstan su izvor slo\u017eenih ugljenih hidrata, kalijuma i vitamina B6, koji mogu da pomognu u pove\u0107anju nivoa energije.<\/p>\n\n\n\n

Riba<\/strong>
Masne ribe poput lososa i tune dobar su izvor proteina, masnih kiselina i vitamina B. Na primjer porcija lososa ili tune daje vam preporu\u010denu dnevnu koli\u010dinu omega-3 masnih kiselina i vitamina B12, a dokazano je da omega-3 masne kiseline smanjuju upale, \u0161to je \u010dest uzrok umora.<\/p>\n\n\n\n

Jabuke<\/strong>
Za jabuke se \u010desto govori da su me\u0111u najzdravijim vo\u0107em na svijetu, a dobar su izvor ugljenih hidrata i vlakana. Zahvaljuju\u0107i bogatom sadr\u017eaju prirodnih \u0161e\u0107era i vlakana, jabuke vam mogu obezbjediti sporo i trajno osloba\u0111anje energije. Za\u0161to je jabuka zdrava saznajte ovdje<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Jaja<\/strong>
Jaja su idealan izbor hrane jer daju mnogo energije koja \u0107e vas osna\u017eiti tokom dana. Bogata su proteinima koji mogu da vam pru\u017ee stabilan i odr\u017eiv izvor energije. Leucin je najzastupljenija aminokiselina u jajima, a poznato je da stimuli\u0161e proizvodnju energije na nekoliko na\u010dina.<\/p>\n\n\n\n

\u0160pinat<\/strong>
\u0160pinat je niskokalori\u010dna hrana bogata nutrijentima, iako je mnogim nutricionistima \u0161pinat poznat kao namirnica bogata \u017eeljezom, nitrati iz \u0161pinata su zapravo zaslu\u017eni za pove\u0107anje snage.<\/p>\n\n\n\n

Grah<\/strong>
\u010cisti proteini, gvo\u017e\u0111e, B vitamini i aminokiseline \u010dine grah<\/strong><\/a> o\u010diglednim izborom kada je re\u010d o podizanju nivoa energije, ali velika korist dolazi i od njegovog bogatstva biljnim vlaknima. Vlakna \u0107e usporiti varenje, a time \u0107ete dobiti i vi\u0161e snage koja se postepeno osloba\u0111a poma\u017eu\u0107i Vam da du\u017ee raspola\u017eate sa njom.<\/p>\n\n\n\n

Bademi<\/strong>
Bademi<\/strong><\/a> su vrlo dobra grickalica koju mo\u017eete konzumirati u bilo koje doba dana. Puni su vitamina E i magnezija, a tako\u0111er su bogati zdravim nutrijentima, te proteinima koji poma\u017eu o\u010duvati energiju.<\/p>\n\n\n\n

Kokice<\/strong>
Kokice imaju puno vlakana i ugljikohidrata, no imaju vrlo malo kalorija (kada nisu umo\u010dene u maslac). Studija je pokazala kako su kokice top hrana za dobivanje energije<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Kafa<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kafa bi mogla biti prva namirnica na koju pomislite kada \u017eelite pobolj\u0161ati nivo energije. Bogata je kofeinom, koji mo\u017ee brzo pre\u0107i iz krvotoka u mozak i poja\u010dati aktivnost adenozina, neurotransmitera koji smiruje centralni nervni sistem. Kao rezultat toga, pove\u0107ava se proizvodnja epinefrina – hormona koji stimulira tijelo i mozak. Iako kafa nosi samo dvije kalorije po \u0161oljici, njeni stimulativni u\u010dinci mogu u\u010diniti da se osje\u0107ate budno i usredoto\u010deno.<\/p>\n\n\n\n

Konzumirajte dovoljnu koli\u010dinu vode na dan<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Uz svaki obrok popijte, pijuckaju\u0107i pomalo, 2,5 dl vode. U\u017eivajte i u jagodama, dinji, ananasu ili lubenici za doru\u010dak. Vo\u0107e bogato vodom pomo\u0107i \u0107e vam da jutro ne krene sa nedostatkom ove neophodne teku\u0107ine.<\/p>\n\n\n\n

\u0160ta piti za snagu i energiju<\/h3>\n\n\n\n

Pripremite zeleni smoothie koji vra\u0107a energiju!<\/p>\n\n\n\n

Potrebni sastojci:<\/p>\n\n\n\n