{"id":43433,"date":"2022-06-21T19:16:22","date_gmt":"2022-06-21T18:16:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/?p=43433"},"modified":"2022-06-21T19:16:24","modified_gmt":"2022-06-21T18:16:24","slug":"utjecaj-soli-na-zdravlje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/utjecaj-soli-na-zdravlje\/","title":{"rendered":"Osam \u0161tetnih utjecaja soli na zdravlje – Kako smanjiti unos soli?"},"content":{"rendered":"\n

Sol mijenja okus hrane, ali i utje\u010de na tijelo na na\u010dine koje ne mo\u017eete ni zamisliti. Primarni je izvor joda<\/strong><\/a>, a njegov nedostatak mo\u017ee dovesti do strume, odnosno gu\u0161e. S druge strane, ako se prekomjerno konzumira, mo\u017ee uzrokovati zdravstvene probleme. U nastavku saznajte koji je utjecaj soli na zdravlje, \u0161to se mo\u017ee dogoditi ako konzumirate previ\u0161e soli te kako smanjiti unos dodane soli.<\/p>\n\n\n\n

Utjecaj soli na zdravlje<\/h2>\n\n\n\n

Nadutost<\/strong>
Ukoliko imate problem s nadimanjem, smanjenje konzumacije soli mo\u017ee pomo\u0107i. Prekomjerna konzumacija soli pove\u0107ava nivo natrija u tijelu, zbog \u010dega ono zadr\u017eava dodatne koli\u010dine te\u010dnosti.<\/p>\n\n\n\n

Visok krvni pritisak<\/strong>
Sol<\/strong><\/a> utje\u010de i na krvni pritisak. \u0160to vi\u0161e soli unosite, u organizmu ima vi\u0161e natrija, a vi\u0161i nivo natrija pove\u0107ava krvni pritisak. Smanjenjem unosa soli za 4,6 grama sni\u017eava krvni pritisak. Manjak soli ima suprotan u\u010dinak, tako da se preporu\u010duje pra\u0107enje unosa soli, jer se na taj na\u010din kontroli\u0161e i nivo natrija u organizmu.<\/p>\n\n\n\n

Bolesti srca<\/strong>
Natrij je veoma va\u017ean za organizam, ali njegov vi\u0161ak pravi znatnu \u0161tetu te mo\u017ee dovesti do kardiovaskularnih bolesti, bolesti srca<\/strong><\/a>, sr\u010dane insuficijencije i mo\u017edanog udara. Pretjerana konzumacija soli udvostru\u010duje rizik. Pu\u0161a\u010di, stariji ljudi, dijabeti\u010dari i ljudi s visokim krvnim pritiskom su rizi\u010dna grupa, tako da moraju kontrolisati unos soli.<\/p>\n\n\n\n

Kognitivne sposobnosti<\/strong>
Pove\u0107anjem krvnog pritiska se javljaju mo\u017edani problemi. Ljudi koji unose mnogo soli i slabo se kre\u0107u rizikuju slabljenje kognitivnih sposobnosti. Stru\u010dnjaci savjetuju smanjenje unosa soli, kao i svakodnevno vje\u017ebanje u trajanju od 30 minuta, kako bi \u010dovjek bio mentalno i fizi\u010dki zdrav.<\/p>\n\n\n\n

Bubrezi<\/strong>
Bubrezi imaju va\u017enu ulogu u filtriranju otpadnih proizvoda iz krvi, a njihovo zatajenje mo\u017ee dovesti do disbalansa teku\u0107ina u krvi, abnormalnih stanja i u kona\u010dnici smrti. Visok krvni pritisak mo\u017ee tako\u0111er dovesti do zatajenja bubrega jer vr\u0161i pritisak na arterije. Osobe koje imaju problema s bubrezima smanjenjem unosa soli osjete pobolj\u0161anje. Potro\u0161nja soli je definitivno povezana sa zdravljem bubrega.<\/p>\n\n\n\n

Potreba za soli<\/strong>
Oni koji konzumiraju mnogo soli nerijetko osje\u0107aju potrebu za sve ve\u0107im koli\u010dinama. Njima se savjetuje da so zamijene drugim za\u010dinima, kao \u0161to je paprika.<\/p>\n\n\n\n

Mo\u017edani udar<\/strong>
Velika potro\u0161nja soli pove\u0107ava koli\u010dinu natrija u krvi, a to dovodi do povi\u0161enog krvnog pritiska, koji mo\u017ee rezultirati mo\u017edanim udarom. Za kontrolu natrija u organizmu se preporu\u010duje smanjenje unosa soli.<\/p>\n\n\n\n

Ko\u017ea<\/strong>
Pretjerano uno\u0161enje soli u organizam uzrokuje edeme, odnosno oticanje ruku, nogu i \u010dlanaka. To su ekstremni slu\u010dajevi, ali se nerijetko javljaju i promjene na ko\u017ei.<\/p>\n\n\n\n

>>\u010ci\u0161\u0107enje organizma od soli pomo\u0107u lovorovog lista<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kako smanjiti unos soli?<\/h3>\n\n\n\n
  • izbjegavajte ili znatno smanjite konzumaciju procesuirane i brze hrane; ve\u0107ina te hrane sadr\u017ei previ\u0161e soli i nimalo kvalitetnih hranjivih sastojaka<\/li>
  • vodite ra\u010duna o tome da u prehrani imate dovoljno kalija koji mo\u017ee suzbiti u\u010dinke vi\u0161ka soli i sniziti krvni tlak; idealno bi bilo unositi 3500 do 4700 miligrama kalija dnevno; neki od najboljih izvora kalija su banane, batat, \u0161pinat, avokado i paradajz<\/li>
  • \u0161to vi\u0161e obroka pripremajte kod ku\u0107e i hrani dodajte za\u010dine bez soli; u trgovinama prehrambenim proizvodima mogu se prona\u0107i razni za\u010dini koji ne sadr\u017ee sol<\/li>
  • kupujte svje\u017ee namirnice, vo\u0107e, povr\u0107e i meso te ograni\u010dite konzumaciju konzervirane hrane s dodanom soli; kupujete li konzerviranu hranu, poku\u0161ajte prona\u0107i onu bez dodane soli.<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Sol mijenja okus hrane, ali i utje\u010de na tijelo na na\u010dine koje ne mo\u017eete ni zamisliti. Primarni je izvor joda, a njegov nedostatak mo\u017ee dovesti do strume, odnosno gu\u0161e. S druge strane, ako se prekomjerno konzumira, mo\u017ee uzrokovati zdravstvene probleme. U nastavku saznajte koji je utjecaj soli na zdravlje, \u0161to se mo\u017ee dogoditi ako konzumirate […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":43434,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"enabled":false},"version":2}},"categories":[7],"tags":[416,247,107382,107384,107385,896,333,107383,19],"class_list":["post-43433","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-ishrana","tag-bolesti-srca","tag-ishrana-2","tag-izvor-joda","tag-kako-smanjiti-unos-soli","tag-krvi-pritisak","tag-nadutost","tag-sol","tag-utjecaj-soli-na-zdravlje","tag-zdravlje-2"],"yoast_head":"\nOsam \u0161tetnih utjecaja soli na zdravlje - Kako da smanjite unos soli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Koji je utjecaj soli na zdravlje, \u0161to se mo\u017ee dogoditi ako konzumirate previ\u0161e soli te kako smanjiti unos dodane soli.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/utjecaj-soli-na-zdravlje\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hr_HR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Osam \u0161tetnih utjecaja soli na zdravlje - Kako da smanjite unos soli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Koji je utjecaj soli na zdravlje, \u0161to se mo\u017ee dogoditi ako konzumirate previ\u0161e soli te kako smanjiti unos dodane soli.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/utjecaj-soli-na-zdravlje\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-06-21T18:16:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-06-21T18:16:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/utjecaj-soli-na-zdravlje.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1202\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"674\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@https:\/\/twitter.com\/narodnilijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@narodnilijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisao\/la\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Procijenjeno vrijeme \u010ditanja\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/utjecaj-soli-na-zdravlje\/\",\"url\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/utjecaj-soli-na-zdravlje\/\",\"name\":\"Osam \u0161tetnih utjecaja soli na zdravlje - Kako da smanjite unos soli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/utjecaj-soli-na-zdravlje\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/utjecaj-soli-na-zdravlje\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/utjecaj-soli-na-zdravlje.jpg?fit=1202%2C674&ssl=1\",\"datePublished\":\"2022-06-21T18:16:22+00:00\",\"dateModified\":\"2022-06-21T18:16:24+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a\"},\"description\":\"Koji je utjecaj soli na zdravlje, \u0161to se mo\u017ee dogoditi ako konzumirate previ\u0161e soli te kako smanjiti unos dodane soli.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/utjecaj-soli-na-zdravlje\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/utjecaj-soli-na-zdravlje\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hr\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/utjecaj-soli-na-zdravlje\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/utjecaj-soli-na-zdravlje.jpg?fit=1202%2C674&ssl=1\",\"contentUrl\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/utjecaj-soli-na-zdravlje.jpg?fit=1202%2C674&ssl=1\",\"width\":1202,\"height\":674,\"caption\":\"utjecaj soli na zdravlje\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/utjecaj-soli-na-zdravlje\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Naslovna\",\"item\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Osam \u0161tetnih utjecaja soli na zdravlje – Kako smanjiti unos soli?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/\",\"name\":\"Narodni Lijek\",\"description\":\"Magazin za zdravlje i alternativnu medicinu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"hr\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a\",\"name\":\"Narodni Lijek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hr\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g\",\"caption\":\"Narodni Lijek\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/www.narodnilijek.com\",\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/narodnilijekcom\/\",\"https:\/\/x.com\/https:\/\/twitter.com\/narodnilijek\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Osam \u0161tetnih utjecaja soli na zdravlje - Kako da smanjite unos soli","description":"Koji je utjecaj soli na zdravlje, \u0161to se mo\u017ee dogoditi ako konzumirate previ\u0161e soli te kako smanjiti unos dodane soli.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/utjecaj-soli-na-zdravlje\/","og_locale":"hr_HR","og_type":"article","og_title":"Osam \u0161tetnih utjecaja soli na zdravlje - Kako da smanjite unos soli","og_description":"Koji je utjecaj soli na zdravlje, \u0161to se mo\u017ee dogoditi ako konzumirate previ\u0161e soli te kako smanjiti unos dodane soli.","og_url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/utjecaj-soli-na-zdravlje\/","og_site_name":"Narodni Lijek","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","article_published_time":"2022-06-21T18:16:22+00:00","article_modified_time":"2022-06-21T18:16:24+00:00","og_image":[{"width":1202,"height":674,"url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/utjecaj-soli-na-zdravlje.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Narodni Lijek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@https:\/\/twitter.com\/narodnilijek","twitter_site":"@narodnilijek","twitter_misc":{"Napisao\/la":"Narodni Lijek","Procijenjeno vrijeme \u010ditanja":"3 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/utjecaj-soli-na-zdravlje\/","url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/utjecaj-soli-na-zdravlje\/","name":"Osam \u0161tetnih utjecaja soli na zdravlje - Kako da smanjite unos soli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/utjecaj-soli-na-zdravlje\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/utjecaj-soli-na-zdravlje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/utjecaj-soli-na-zdravlje.jpg?fit=1202%2C674&ssl=1","datePublished":"2022-06-21T18:16:22+00:00","dateModified":"2022-06-21T18:16:24+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a"},"description":"Koji je utjecaj soli na zdravlje, \u0161to se mo\u017ee dogoditi ako konzumirate previ\u0161e soli te kako smanjiti unos dodane soli.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/utjecaj-soli-na-zdravlje\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hr","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/utjecaj-soli-na-zdravlje\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hr","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/utjecaj-soli-na-zdravlje\/#primaryimage","url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/utjecaj-soli-na-zdravlje.jpg?fit=1202%2C674&ssl=1","contentUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/utjecaj-soli-na-zdravlje.jpg?fit=1202%2C674&ssl=1","width":1202,"height":674,"caption":"utjecaj soli na zdravlje"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/utjecaj-soli-na-zdravlje\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Naslovna","item":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Osam \u0161tetnih utjecaja soli na zdravlje – Kako smanjiti unos soli?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website","url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/","name":"Narodni Lijek","description":"Magazin za zdravlje i alternativnu medicinu","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hr"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a","name":"Narodni Lijek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hr","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g","caption":"Narodni Lijek"},"sameAs":["http:\/\/www.narodnilijek.com","https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","https:\/\/www.instagram.com\/narodnilijekcom\/","https:\/\/x.com\/https:\/\/twitter.com\/narodnilijek"]}]}},"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/utjecaj-soli-na-zdravlje.jpg?fit=1202%2C674&ssl=1","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p56gMi-bix","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43433","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43433"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43433\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":43435,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43433\/revisions\/43435"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43434"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43433"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43433"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43433"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}