{"id":44426,"date":"2022-09-26T19:18:05","date_gmt":"2022-09-26T18:18:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/?p=44426"},"modified":"2022-09-26T19:18:09","modified_gmt":"2022-09-26T18:18:09","slug":"ljesnjak-zdravlje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/ljesnjak-zdravlje\/","title":{"rendered":"Koje su zdravstvene prednosti lje\u0161njaka?"},"content":{"rendered":"\n

Lje\u0161njak je egzoti\u010dno vo\u0107e sme\u0111e boje sa stabla lje\u0161njaka. Pripada skupini ora\u0161astih plodova. Od davnina, lje\u0161njak se koristi kao sredstvo za lije\u010denje mnogih bolesti, te kako mo\u017ee utjecati na zdravlje. Lje\u0161njaci spadaju u hranu relativno bogatu kalorijama pa tako 100 grama lje\u0161njaka sadr\u017ei 628 kcal.<\/p>\n\n\n\n

Lje\u0161njak<\/strong><\/a> je vo\u0107e koje sadr\u017ei 55 do 73% masti, naj\u010de\u0161\u0107e se sastoji od nezasi\u0107enih masti (82% oleinske i linoleinske 11%), tako\u0111er sadr\u017ei gliceride masnih kiselina i masnih kiselina pomije\u0161anim u gliceridima, tako\u0111er sadr\u017ee bjelan\u010devine 12 do 18%. S hidrolizom proteina odvojen je od aminokiselina, \u0161to je jako bitno. Sadr\u017ei kalija u prosjeku i do 5 puta vi\u0161e nego ostale vo\u0107ke, \u017eeljeza i do tri puta vi\u0161e. Bogat je magnezijem, kalcijem i fluorida. Sadr\u017ei folnu kiselinu, kvantitativnim pore\u0111enjem do deset puta vi\u0161e u odnosu na ostalo vo\u0107e, vitamin E i pantotenska kiselina. U narodnoj medicini, iz njegove kore se priprema \u010daj, to se koristi za obloge na otvorene rane uzrokovane pro\u0161irenim venama na nogama. \u010caj je tako\u0111er dobar lijek protiv proljeva i u lije\u010denju hemoroida.<\/p>\n\n\n\n

U ovom \u010dlanku saznajte kako lje\u0161njaci mogu podr\u017eati zdravlje, od sni\u017eavanja razine kolesterola do pobolj\u0161anja inzulinske rezistencije.<\/p>\n\n\n\n

Lje\u0161njak za zdravlje<\/h2>\n\n\n\n

Lje\u0161njaci su dobar izvor dijetalnih vlakana. Konzumiranje puno vlakana poti\u010de redovito pra\u017enjenje crijeva i poma\u017ee u sprje\u010davanju zatvora.<\/p>\n\n\n\n

Prema nedavnim istra\u017eivanjima, konzumacija ora\u0161astih plodova mo\u017ee pomo\u0107i nekim ljudima da se manje udebljaju.<\/p>\n\n\n\n

Konzumiranje lje\u0161njaka mo\u017ee pomo\u0107i u smanjenju kolesterola<\/strong><\/a>. Istra\u017eiva\u010di su zaklju\u010dili da je najbolji na\u010din da se iskoriste zdravstvene dobrobiti lje\u0161njaka jesti ih svaki dan, bez pove\u0107anja ukupnog unosa kalorija.<\/p>\n\n\n\n

Konzumiranje mje\u0161avine ora\u0161astih plodova koja uklju\u010duje lje\u0161njake mo\u017ee pobolj\u0161ati osjetljivost na inzulin.<\/p>\n\n\n\n

Lje\u0161njaci mogu pomo\u0107i u promicanju zdravog srca. Prema istra\u017eivanjima, redovna konzumacija lje\u0161njaka je korisna u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti.<\/p>\n\n\n\n

Nedavna istra\u017eivanja pokazuju da konzumiranje vi\u0161e ora\u0161astih plodova, uklju\u010duju\u0107i lje\u0161njake, mo\u017ee pove\u0107ati broj spermija i pobolj\u0161ati kvalitetu sperme.<\/p>\n\n\n\n

Lje\u0161njak sadr\u017ei bitne vitamine poput C i E te minerale poput magnezija, kalcija, \u017eeljeza i kalija koji pobolj\u0161avaju zdravlje kostiju<\/strong><\/a> i smanjuju rizik od osteoporoze.<\/p>\n\n\n\n

Uz pru\u017eanje nekoliko zdravstvenih prednosti, lje\u0161njaci ja\u010daju ukupni imunitet tijela. Prema istra\u017eivanjima, visoke koli\u010dine fenolnih spojeva i antioksidativna svojstva lje\u0161njaka \u0161tite tijelo od infekcija i smanjuju rizik od kroni\u010dnih bolesti.<\/p>\n\n\n\n

Koliko lje\u0161njaka dnevno<\/h3>\n\n\n\n

\u010cinjenica je da su ora\u0161asti plodovi visokokalori\u010dne namirnice i iz tog razloga ne treba pretjerivati s njihovom konzumacijom. S obzirom da se te\u0161ko zaustaviti na nekoliko komada neka va\u0161a dnevna doza ukupno ne prelazi jednu \u0161oljicu lje\u0161njaka.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Lje\u0161njak je egzoti\u010dno vo\u0107e sme\u0111e boje sa stabla lje\u0161njaka. Pripada skupini ora\u0161astih plodova. Od davnina, lje\u0161njak se koristi kao sredstvo za lije\u010denje mnogih bolesti, te kako mo\u017ee utjecati na zdravlje. Lje\u0161njaci spadaju u hranu relativno bogatu kalorijama pa tako 100 grama lje\u0161njaka sadr\u017ei 628 kcal. Lje\u0161njak je vo\u0107e koje sadr\u017ei 55 do 73% masti, naj\u010de\u0161\u0107e […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":44427,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"enabled":false},"version":2}},"categories":[7318],"tags":[852,16,107760,2905,3440,240,1795,19],"class_list":["post-44426","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-voce","tag-kalorije","tag-kolesterol","tag-koliko-ljesnjaka-dnevno","tag-ljesnjaci","tag-ljesnjak","tag-mrsavljenje","tag-zatvor","tag-zdravlje-2"],"yoast_head":"\nZa\u0161to je lje\u0161njak dobar i kako uti\u010de na zdravlje<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kako lje\u0161njak mo\u017ee podr\u017eati zdravlje, od sni\u017eavanja razine kolesterola do pobolj\u0161anja...dnevno je dozvoljena jedna \u0161oljica lje\u0161njaka\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/ljesnjak-zdravlje\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hr_HR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Za\u0161to je lje\u0161njak dobar i kako uti\u010de na zdravlje\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kako lje\u0161njak mo\u017ee podr\u017eati zdravlje, od sni\u017eavanja razine kolesterola do pobolj\u0161anja...dnevno je dozvoljena jedna \u0161oljica lje\u0161njaka\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/ljesnjak-zdravlje\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-09-26T18:18:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-09-26T18:18:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/ljesnjak-zdravlje.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"675\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@https:\/\/twitter.com\/narodnilijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@narodnilijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisao\/la\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Procijenjeno vrijeme \u010ditanja\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/ljesnjak-zdravlje\/\",\"url\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/ljesnjak-zdravlje\/\",\"name\":\"Za\u0161to je lje\u0161njak dobar i kako uti\u010de na zdravlje\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/ljesnjak-zdravlje\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/ljesnjak-zdravlje\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/ljesnjak-zdravlje.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1\",\"datePublished\":\"2022-09-26T18:18:05+00:00\",\"dateModified\":\"2022-09-26T18:18:09+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a\"},\"description\":\"Kako lje\u0161njak mo\u017ee podr\u017eati zdravlje, od sni\u017eavanja razine kolesterola do pobolj\u0161anja...dnevno je dozvoljena jedna \u0161oljica lje\u0161njaka\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/ljesnjak-zdravlje\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/ljesnjak-zdravlje\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hr\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/ljesnjak-zdravlje\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/ljesnjak-zdravlje.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1\",\"contentUrl\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/ljesnjak-zdravlje.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1\",\"width\":1200,\"height\":675,\"caption\":\"lje\u0161njak zdravlje\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/ljesnjak-zdravlje\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Naslovna\",\"item\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Koje su zdravstvene prednosti lje\u0161njaka?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/\",\"name\":\"Narodni Lijek\",\"description\":\"Magazin za zdravlje i alternativnu medicinu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"hr\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a\",\"name\":\"Narodni Lijek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hr\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g\",\"caption\":\"Narodni Lijek\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/www.narodnilijek.com\",\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/narodnilijekcom\/\",\"https:\/\/x.com\/https:\/\/twitter.com\/narodnilijek\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Za\u0161to je lje\u0161njak dobar i kako uti\u010de na zdravlje","description":"Kako lje\u0161njak mo\u017ee podr\u017eati zdravlje, od sni\u017eavanja razine kolesterola do pobolj\u0161anja...dnevno je dozvoljena jedna \u0161oljica lje\u0161njaka","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/ljesnjak-zdravlje\/","og_locale":"hr_HR","og_type":"article","og_title":"Za\u0161to je lje\u0161njak dobar i kako uti\u010de na zdravlje","og_description":"Kako lje\u0161njak mo\u017ee podr\u017eati zdravlje, od sni\u017eavanja razine kolesterola do pobolj\u0161anja...dnevno je dozvoljena jedna \u0161oljica lje\u0161njaka","og_url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/ljesnjak-zdravlje\/","og_site_name":"Narodni Lijek","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","article_published_time":"2022-09-26T18:18:05+00:00","article_modified_time":"2022-09-26T18:18:09+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":675,"url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/ljesnjak-zdravlje.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Narodni Lijek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@https:\/\/twitter.com\/narodnilijek","twitter_site":"@narodnilijek","twitter_misc":{"Napisao\/la":"Narodni Lijek","Procijenjeno vrijeme \u010ditanja":"3 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/ljesnjak-zdravlje\/","url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/ljesnjak-zdravlje\/","name":"Za\u0161to je lje\u0161njak dobar i kako uti\u010de na zdravlje","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/ljesnjak-zdravlje\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/ljesnjak-zdravlje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/ljesnjak-zdravlje.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1","datePublished":"2022-09-26T18:18:05+00:00","dateModified":"2022-09-26T18:18:09+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a"},"description":"Kako lje\u0161njak mo\u017ee podr\u017eati zdravlje, od sni\u017eavanja razine kolesterola do pobolj\u0161anja...dnevno je dozvoljena jedna \u0161oljica lje\u0161njaka","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/ljesnjak-zdravlje\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hr","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/ljesnjak-zdravlje\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hr","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/ljesnjak-zdravlje\/#primaryimage","url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/ljesnjak-zdravlje.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1","contentUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/ljesnjak-zdravlje.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1","width":1200,"height":675,"caption":"lje\u0161njak zdravlje"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/ljesnjak-zdravlje\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Naslovna","item":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Koje su zdravstvene prednosti lje\u0161njaka?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website","url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/","name":"Narodni Lijek","description":"Magazin za zdravlje i alternativnu medicinu","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hr"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a","name":"Narodni Lijek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hr","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g","caption":"Narodni Lijek"},"sameAs":["http:\/\/www.narodnilijek.com","https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","https:\/\/www.instagram.com\/narodnilijekcom\/","https:\/\/x.com\/https:\/\/twitter.com\/narodnilijek"]}]}},"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/ljesnjak-zdravlje.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p56gMi-byy","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44426","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44426"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44426\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44428,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44426\/revisions\/44428"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44427"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44426"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44426"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44426"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}