{"id":44671,"date":"2022-10-24T20:03:38","date_gmt":"2022-10-24T19:03:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/?p=44671"},"modified":"2022-10-24T20:03:41","modified_gmt":"2022-10-24T19:03:41","slug":"zdrave-namirnice-za-mrsavljenje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/zdrave-namirnice-za-mrsavljenje\/","title":{"rendered":"Zdrave namirnica za br\u017ee mr\u0161avljenje"},"content":{"rendered":"\n

Istra\u017eivanja su potvrdila da prehrana s manje od 1000 kalorija dnevno op\u0107enito ne osigurava uravnote\u017eenu prehranu koju va\u0161e tijelo treba i mo\u017ee dovesti do nedostatka vitamina i minerala povezanih s ozbiljnim zdravstvenim problemima. Prije nego ograni\u010dite unos kalorija, usredoto\u010dite se na hranjenje svog tijela zdravijom hranom, stoga odaberite zdrave namirnice za mr\u0161avljenje<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Tokom procesa mr\u0161avljenja potrebno je unijeti manje kalorija nego \u0161to ih potro\u0161imo tokom dana, a to se zove kalorijski deficit<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Veoma je bitno konzumirati nutritivno bogate namirnice koje sadr\u017ee dovoljnu koli\u010dinu proteina<\/strong><\/a>, masti, ugljikohidrata i mikronutrijenata potrebnih organizmu, uz \u0161to manji unos kalorija. \u0160ta je dozvoljeno jesti nave\u010der i koja je niskokalori\u010dna hrana saznate ovdje<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Zdrave namirnice za mr\u0161avljenje<\/h2>\n\n\n\n

Sljede\u0107e namirnice mogu pospje\u0161iti gubitak te\u017eine i pobolj\u0161ati va\u0161e cjelokupno zdravlje na razli\u010dite na\u010dine.<\/p>\n\n\n\n

Nemasne bjelan\u010devine<\/strong>
Nemasni izvori proteina poput piletine, puretine i nemasne govedine hranjene travom poma\u017eu vam da ostanete siti, smanjuju \u017eelju za hranom i stabiliziraju \u0161e\u0107er u krvi. Biljni proteini poput mahunarki, graha i le\u0107e imaju iste prednosti, a tako\u0111er su bogati vlaknima, pa poti\u010du sitost.<\/p>\n\n\n\n

>> Idealna namirnica koja ne deblja i mo\u017ee se jesti za ve\u010deru<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

Jaja<\/strong>
Jaja sadr\u017ee dosta bitni vitamina, plus minerale poput fosfora, kalcija i kalija. Osim \u0161to su izvor kompletnih proteina, jaja su tako\u0111er prilagodljiva razli\u010ditim ukusima.<\/p>\n\n\n\n

Avokado<\/strong>
Bogat je vlaknima i kvalitetan je izvor zdravih masno\u0107a, \u0161to ga \u010dini odli\u010dnom namirnicom za smanjenje gladi. No budu\u0107i da je izvor masti, avokado je kalorijski gust, pa je va\u017eno voditi ra\u010duna o veli\u010dini porcije.<\/p>\n\n\n\n

Jabuke<\/strong>
Jabuke su bogate vlaknima i antioksidansima. Vo\u0107e koje ima protuupalna svojstva i sadr\u017ei fitokemikalije i vitamin C.<\/p>\n\n\n\n

Tuna<\/strong>
Tuna je niskokalori\u010dna nemasna riba bogata proteinima, stoga je jedna od najpopularnijih namirnica koja se preporu\u010duje u mnogim oblicima dijeta i prehrana.<\/p>\n\n\n\n

Bobi\u010dasto vo\u0107e<\/strong>
Bobi\u010dasto vo\u0107e bogato je vlaknima, antioksidansima i vitaminom C, sve stvari koje su va\u0161em tijelu potrebne za optimalno funkcioniranje.<\/p>\n\n\n\n

>> Namirnice koje \u0107e vas du\u017ee dr\u017eati sitima<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

Ora\u0161asti plodovi i sjemenke<\/strong>
Ora\u0161asti plodovi i sjemenke imaju razli\u010dite zdravstvene prednosti. Svi ora\u0161asti plodovi dobar su izvor vlakana, proteina i zdravih masno\u0107a te poma\u017eu u smanjenju gladi. U me\u0111uvremenu, sjemenke su odli\u010dan izvor minerala i zdravih masno\u0107a. Pazite na svoje porcije.<\/p>\n\n\n\n

Kiseli kupus<\/strong>
Kiseli kupus bogat je vlaknima, \u0161to poma\u017ee u kontroli apetita i reguliranju razine glukoze u krvi. Ako niste neki obo\u017eavatelj kiselog kupusa, mo\u017eete napraviri juhu od kupusa za mr\u0161avljenje a recept pro\u010ditajte ovdje<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Grah<\/strong>
Grah je zdrava niskokalori\u010dna namirnica, a mo\u017eete dodati bilo koju vrstu bilja ili za\u010dina kako biste stvorili razli\u010dite kombinacije okusa.<\/p>\n\n\n\n

>> Hrana koja sadr\u017ei najmanje kalorija<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

Brokula, karfiol i ostalo povr\u0107e<\/strong>
Brokula, mrkva i cvjeta\u010da, zale\u0111ene ili svje\u017ee, zdrave su namirnice koje poma\u017eu u mr\u0161avljenju! Prehrana povr\u0107em, koja ima malo kalorija, poma\u017ee vam da se osje\u0107ate sitima i prepuna je vitamina i minerala.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Istra\u017eivanja su potvrdila da prehrana s manje od 1000 kalorija dnevno op\u0107enito ne osigurava uravnote\u017eenu prehranu koju va\u0161e tijelo treba i mo\u017ee dovesti do nedostatka vitamina i minerala povezanih s ozbiljnim zdravstvenim problemima. Prije nego ograni\u010dite unos kalorija, usredoto\u010dite se na hranjenje svog tijela zdravijom hranom, stoga odaberite zdrave namirnice za mr\u0161avljenje. Tokom procesa mr\u0161avljenja […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":44672,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[1071,107852,240,961,1391,173,5919,4299,19],"class_list":["post-44671","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-dijeta-i-mrsavljenje","tag-avokado","tag-kalorijski-deficit","tag-mrsavljenje","tag-namirnice","tag-orasasti-plodovi","tag-proteini","tag-za-mrsavljenje","tag-zdrave-namirnice","tag-zdravlje-2"],"yoast_head":"\nZdrave namirnice za zdravo mr\u0161avljenje<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Zdrave namirnice za mr\u0161avljenje pospje\u0161uju i pobolj\u0161avaju va\u0161e zdravlje. Bitno je konzumirati nutritivno bogate namirnice koje sadr\u017ee...\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/zdrave-namirnice-za-mrsavljenje\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hr_HR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zdrave namirnice za zdravo mr\u0161avljenje\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zdrave namirnice za mr\u0161avljenje pospje\u0161uju i pobolj\u0161avaju va\u0161e zdravlje. Bitno je konzumirati nutritivno bogate namirnice koje sadr\u017ee...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/zdrave-namirnice-za-mrsavljenje\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-10-24T19:03:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-10-24T19:03:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/zdrave-namirnice-za-mrsavljenje.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1202\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"799\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@https:\/\/twitter.com\/narodnilijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@narodnilijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisao\/la\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Procijenjeno vrijeme \u010ditanja\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/zdrave-namirnice-za-mrsavljenje\/\",\"url\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/zdrave-namirnice-za-mrsavljenje\/\",\"name\":\"Zdrave namirnice za zdravo mr\u0161avljenje\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/zdrave-namirnice-za-mrsavljenje\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/zdrave-namirnice-za-mrsavljenje\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/zdrave-namirnice-za-mrsavljenje.jpg?fit=1202%2C799&ssl=1\",\"datePublished\":\"2022-10-24T19:03:38+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-24T19:03:41+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a\"},\"description\":\"Zdrave namirnice za mr\u0161avljenje pospje\u0161uju i pobolj\u0161avaju va\u0161e zdravlje. Bitno je konzumirati nutritivno bogate namirnice koje sadr\u017ee...\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/zdrave-namirnice-za-mrsavljenje\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/zdrave-namirnice-za-mrsavljenje\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hr\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/zdrave-namirnice-za-mrsavljenje\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/zdrave-namirnice-za-mrsavljenje.jpg?fit=1202%2C799&ssl=1\",\"contentUrl\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/zdrave-namirnice-za-mrsavljenje.jpg?fit=1202%2C799&ssl=1\",\"width\":1202,\"height\":799,\"caption\":\"zdrave namirnice za mr\u0161avljenje\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/zdrave-namirnice-za-mrsavljenje\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Naslovna\",\"item\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zdrave namirnica za br\u017ee mr\u0161avljenje\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/\",\"name\":\"Narodni Lijek\",\"description\":\"Magazin za zdravlje i alternativnu medicinu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"hr\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a\",\"name\":\"Narodni Lijek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hr\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g\",\"caption\":\"Narodni Lijek\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/www.narodnilijek.com\",\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/narodnilijekcom\/\",\"https:\/\/x.com\/https:\/\/twitter.com\/narodnilijek\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zdrave namirnice za zdravo mr\u0161avljenje","description":"Zdrave namirnice za mr\u0161avljenje pospje\u0161uju i pobolj\u0161avaju va\u0161e zdravlje. Bitno je konzumirati nutritivno bogate namirnice koje sadr\u017ee...","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/zdrave-namirnice-za-mrsavljenje\/","og_locale":"hr_HR","og_type":"article","og_title":"Zdrave namirnice za zdravo mr\u0161avljenje","og_description":"Zdrave namirnice za mr\u0161avljenje pospje\u0161uju i pobolj\u0161avaju va\u0161e zdravlje. Bitno je konzumirati nutritivno bogate namirnice koje sadr\u017ee...","og_url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/zdrave-namirnice-za-mrsavljenje\/","og_site_name":"Narodni Lijek","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","article_published_time":"2022-10-24T19:03:38+00:00","article_modified_time":"2022-10-24T19:03:41+00:00","og_image":[{"width":1202,"height":799,"url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/zdrave-namirnice-za-mrsavljenje.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Narodni Lijek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@https:\/\/twitter.com\/narodnilijek","twitter_site":"@narodnilijek","twitter_misc":{"Napisao\/la":"Narodni Lijek","Procijenjeno vrijeme \u010ditanja":"3 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/zdrave-namirnice-za-mrsavljenje\/","url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/zdrave-namirnice-za-mrsavljenje\/","name":"Zdrave namirnice za zdravo mr\u0161avljenje","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/zdrave-namirnice-za-mrsavljenje\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/zdrave-namirnice-za-mrsavljenje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/zdrave-namirnice-za-mrsavljenje.jpg?fit=1202%2C799&ssl=1","datePublished":"2022-10-24T19:03:38+00:00","dateModified":"2022-10-24T19:03:41+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a"},"description":"Zdrave namirnice za mr\u0161avljenje pospje\u0161uju i pobolj\u0161avaju va\u0161e zdravlje. Bitno je konzumirati nutritivno bogate namirnice koje sadr\u017ee...","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/zdrave-namirnice-za-mrsavljenje\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hr","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/zdrave-namirnice-za-mrsavljenje\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hr","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/zdrave-namirnice-za-mrsavljenje\/#primaryimage","url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/zdrave-namirnice-za-mrsavljenje.jpg?fit=1202%2C799&ssl=1","contentUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/zdrave-namirnice-za-mrsavljenje.jpg?fit=1202%2C799&ssl=1","width":1202,"height":799,"caption":"zdrave namirnice za mr\u0161avljenje"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/zdrave-namirnice-za-mrsavljenje\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Naslovna","item":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zdrave namirnica za br\u017ee mr\u0161avljenje"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website","url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/","name":"Narodni Lijek","description":"Magazin za zdravlje i alternativnu medicinu","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hr"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a","name":"Narodni Lijek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hr","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g","caption":"Narodni Lijek"},"sameAs":["http:\/\/www.narodnilijek.com","https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","https:\/\/www.instagram.com\/narodnilijekcom\/","https:\/\/x.com\/https:\/\/twitter.com\/narodnilijek"]}]}},"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/zdrave-namirnice-za-mrsavljenje.jpg?fit=1202%2C799&ssl=1","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p56gMi-bCv","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44671","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44671"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44671\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44673,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44671\/revisions\/44673"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44672"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44671"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44671"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44671"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}