{"id":44787,"date":"2022-11-04T16:53:14","date_gmt":"2022-11-04T15:53:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/?p=44787"},"modified":"2023-12-11T22:37:57","modified_gmt":"2023-12-11T21:37:57","slug":"podizaci-energije","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/podizaci-energije\/","title":{"rendered":"14 namirnica koje su najbolji prirodni podiza\u010di energije"},"content":{"rendered":"\n

Da biste se uspje\u0161no snabdjeli sa dovoljno energije za cijeli dana, postoje prirodni podiza\u010di energije koji razbu\u0111uju organizam, daju mu nu\u017ean elan i pove\u0107avaju koncentraciju.<\/p>\n\n\n\n

Uz vje\u017ebanje, hidrataciju i dovoljno sna, hrana koju jedete veoma je bitna u odr\u017eavanju visoke razine energije.<\/p>\n\n\n\n

Stoga vam donosimo popis namirnica koje \u0107e vam pomo\u0107i u odr\u017eavanju energije tokom dana.<\/p>\n\n\n\n

Podiza\u010di energije<\/h2>\n\n\n\n

Usvajanje jednog ili vi\u0161e ovih prirodnih poja\u010diva\u010da energije mo\u017ee vam pomo\u0107i da se osna\u017eite kada su vam zalihe energije niske.<\/p>\n\n\n\n

Pijte vi\u0161e vode<\/strong>
Voda je jedan od najboljih prirodnih poja\u010diva\u010da energije. Kada va\u0161e tijelo nije hidrirano, to negativno utje\u010de na dotok kisika u mozak i mi\u0161i\u0107e.<\/p>\n\n\n\n

Kafa<\/strong>
Kofein u kafi podi\u017ee razinu energije i nastavlja biti favorit obo\u017eavatelja. U\u017eivajte u \u0161oljici crne kafe otprilike pola sata prije vje\u017ebanja kako biste ostali energi\u010dni i pa\u017eljivi tokom vje\u017ebanja. <\/p>\n\n\n\n

\"podiza\u010di<\/figure>\n\n\n\n

Kvinoja<\/strong>
Kvinoja<\/strong><\/a> ne sadr\u017ei gluten, a sadr\u017ei vi\u0161e proteina od drugih \u017eitarica. Bogata je kompleksnim ugljikohidratima, aminokiselinama, folnom kiselinom, magnezijem, fosforom i manganom.<\/p>\n\n\n\n

Zob<\/strong>
Zob je \u017eitarica bogata vitaminima B koji poma\u017eu u pretvaranju ugljikohidrata u energiju. Sadr\u017ei vlakna i ima nizak glikemijski indeks.<\/p>\n\n\n\n

Zeleni \u010daj ili matcha prah<\/h3>\n\n\n\n

Ne samo da zeleni \u010daj poti\u010de rad mozga, ve\u0107 djeluje i na to da budete budni. Iako \u010daj nema toliko kofeina kao kafa, ima ga dovoljno da izazove reakciju. Zeleni \u010daj idealan je za ljude koji ne vole kafu. Matcha je vrsta zelenog \u010daja koja dolazi od iste biljke. Za razliku od \u010daja, matcha dolazi u obliku praha. Budu\u0107i da sadr\u017ei iste komponente, uklju\u010duju\u0107i kofein i L-teanin, matcha tako\u0111er daje prirodni poticaj za energiju. Da biste konzumirali matchu, dovoljno je pomije\u0161ati je s toplom ili hladnom vodom.<\/p>\n\n\n\n

\"matcha<\/figure>\n\n\n\n

Bademi<\/strong>
Ora\u0161asti plodovi kao \u0161to su bademi bogati su esencijalnim masnim kiselinama, omega -3 i omega -6 koje su va\u017ene za na\u0161e mentalno zdravlje.<\/p>\n\n\n\n

Orasi<\/strong>
Orasi su bogati melatoninom, hormonom koji na\u0161e tijelo proizvodi nave\u010der i preko no\u0107i. Melatonin nam poma\u017ee da lak\u0161e zaspimo i regulira na\u0161 bioritam.<\/p>\n\n\n\n

\"orasi<\/figure>\n\n\n\n

Naran\u010de<\/strong>
Istra\u017eivanja pokazuju da se ljudi koji dnevno uzimaju bar 400 mg vitamina C osje\u0107aju manje umorno od onih koji ne uzimaju vitamin C. Naran\u010de kao i svje\u017e sok od naran\u010de pru\u017eaju energiju, te su najbolji podiza\u010di energije.<\/p>\n\n\n\n

\"Napitak<\/figure>\n\n\n\n

Banane<\/strong>
Banane su bogate kalijem i elektrolitima koji poma\u017eu u odr\u017eavanju normalne \u017eiv\u010dane i mi\u0161i\u0107ne funkcije. Razina kalija mo\u017ee smanjiti u vrijeme stresa i intenzivnog vje\u017ebanja, zato jedite banane.<\/p>\n\n\n\n

Jedite jaja<\/strong>
Bez obzira na recepte za jaja koje koristite, jaja su prepuna dugodjeluju\u0107ih proteina koji pove\u0107avaju energiju.<\/p>\n\n\n\n

Gr\u010dki jogurt i borovnice<\/h3>\n\n\n\n

Gr\u010dki jogurt ima proteina i ugljikohidrata, ali manje \u0161e\u0107era od ostalih jogurta. Ne samo da \u0107e borovnice dodati malo okusa, ve\u0107 su pune hranjivih tvari koje podi\u017eu energiju. Borovnice su tako\u0111er super hrana koja sadr\u017ei antioksidanse, vitamin A, vitamin C, vlakna, kalij i magnezij.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Intergralna ri\u017ea<\/h3>\n\n\n\n

Manjak magnezija u organizmu izaziva umor, a sme\u0111a ri\u017ea je bogata magnezijem, kao i kompleksnim ugljikohidratima.<\/p>\n\n\n\n

Kesten<\/h3>\n\n\n\n

Kesten je niskokalori\u010dna namirnica, bogat je vlaknima, vitaminom C i folnom kiselinom, nutrijentima koji su va\u017eni za imunitet, stvaranje kolagena i smanjenje rizika od nastanka kardiovaskularnih bolesti.<\/p>\n\n\n\n

\u010cokolada<\/h3>\n\n\n\n

Tamna \u010dokolada<\/strong><\/a> i ona koja sadr\u017ei visoku koli\u010dinu kakaa sadr\u017ei najvi\u0161e antioksidansa. U\u017eivanje u tamnim slatkim kockicama podi\u017ee razinu energije. \u010cokolada sadr\u017ei kalorije, \u0161e\u0107er, masti i kofein, zato je konzumirajte umjereno.<\/p>\n\n\n\n

\u0160ta piti za snagu i energiju<\/h3>\n\n\n\n

Ukoliko vam je potrebna snaga i energija ovo je savr\u0161eno pic\u0301e za vas. Ovaj prirodni, domac\u0301i napitak c\u0301e vam dati nevjerovatnu energiju za samo nekoliko minuta.<\/p>\n\n\n\n

Potrebni sastojci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n