{"id":45406,"date":"2022-12-26T20:58:43","date_gmt":"2022-12-26T19:58:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/?p=45406"},"modified":"2022-12-26T21:01:47","modified_gmt":"2022-12-26T20:01:47","slug":"prirodni-izvori-cinka","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/prirodni-izvori-cinka\/","title":{"rendered":"Koliko cinka dnevno vam treba za ja\u010danje imuniteta?"},"content":{"rendered":"\n

Cink<\/strong> je drugi najzastupljeniji element u tragovima u \u010dovjekovom organizmu, odmah poslije \u017eeljeza. Usprkos tome, malo ljudi zna koliko je on va\u017ean da bi organizam funkcionirao kako treba. \u201cCink doprinosi da se dobro osje\u0107amo i lijepo izgledamo\u201d, ka\u017ee njema\u010dki dijeteti\u010dar Sven David Miler. Ta\u010dnije cink regulira rast \u0107elija i zarastanje rana, u\u010destvuje u sintezi proteina, \u201cure\u0111uje\u201d plodnost, poma\u017ee reprodukciju \u0107elija, ja\u010da imunitet i \u0161titi od slobodnih radikala. Ako \u017eelite da budete zdravi tokom zime, jedite namirnice koje su bogate cinkom. Prirodni izvori cinka<\/strong> su govedina, \u0107uretina, tunjevina, iznutrice, pivski kvasac, soja, sjemenke bundeve<\/strong><\/a>, sir, gra\u0161ak, \u0161koljke i rakovi.<\/p>\n\n\n\n

Prirodni izvori cinka i za \u0161ta je dobar<\/h2>\n\n\n\n

Kako nadoknaditi cink u organizmu<\/strong> – Cinkom su bogati ostrige vi\u0161e nego bilo koje druge namirnice, nemasno meso, plodovi mora, jaja, soja, kikiriki, p\u0161eni\u010dne klice, sir, kuhano zelenje, gljive, gra\u0161ak, tahini, bu\u010dine i suncokretove sjemenke.<\/p>\n\n\n\n

Pravilna ishrana ili tablete<\/strong>
Da bi organizam redovno dobivao potrebnu koli\u010dinu ovog elementa u tragovima, neophodna je zdrava<\/strong> ishrana<\/strong>. Me\u0111utim, da biste sprije\u010dili nastanak bolesti ili da biste se izlije\u010dili ako je bolest ve\u0107 nastupila, odgovaraju\u0107a ishrana \u010desto nije dovoljna. U toku jeseni i zime bi bilo korisno da tokom perioda od \u0161est do osam nedjelja uzimate 10-20 mg cinka dnevno, u obliku tableta, jer \u0107ete samo tako da nadoknadite koli\u010dine ovog minerala koje su neophodne va\u0161em organizmu.<\/p>\n\n\n\n

Cink za imunitet<\/strong>
Cink<\/strong><\/a> utje\u010de na rad enzima (npr. bjelan\u010devine), od kojih neki djeluju u \u0107elijama imunolo\u0161kog sistema. \u201eCink podsti\u010de stvaranje bijelih krvnih zrnaca u ko\u0161tanoj sr\u017ei i istovremeno, sazrijevanje takozvanih T-limfocita\u201c, obja\u0161njava Sven David Miler. \u201e Oni su neophodni da bi se organizam obranio od klica.\u201c <\/p>\n\n\n\n

Osim toga, cink spre\u010dava upale i suzbija viruse. On ne dozvoljava da se virusi kihavice razmno\u017ee i preko sluzoko\u017ee disajnih putova prodru u tijelo. Ako snabdijevate organizam cinkom, mo\u017eete da ubla\u017eite simptome prehlade i br\u017ee \u0107ete ozdraviti, pri \u010demu se preporu\u010duju doze od 10 do 20 mg cinka dnevno.<\/p>\n\n\n\n

Cink<\/strong> djeluje kao antioksidant, a to zna\u010di da neutralizira djelovanje slobodnih radikala, spre\u010davaju\u0107i pojavu raka. Osim toga, ovaj element podsti\u010de proizvodnju krvi, \u0161to je veoma va\u017eno za pacijente oboljele od raka koji su podvrgnuti zra\u010denju, jer zra\u010denje smanjuje broj crvenih i bijelih krvnih zrnaca.<\/p>\n\n\n\n

6 namirnica koje pouzdano ja\u010daju imunitet<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

Ja\u010da kosu i nokte<\/strong>
\u201eAko organizam ne dobiva dovoljnu koli\u010dinu cinka, umor i slab apetit su sasvim prirodne reakcije\u201c, isti\u010de Miler. Istovremeno, cink ja\u010da vid (u slu\u010daju nedostatka mogu\u0107e je no\u0107no sljepilo).<\/p>\n\n\n\n

Osim toga, zahvaljuju\u0107i cinku nokti postaju \u010dvr\u0161\u0107i, a ako vam opada kosa, mo\u017eda \u0107e vam cink pomo\u0107i da rije\u0161ite problem. Ponekad je uzrok opadanja kose<\/strong><\/a> upravo nedostatak cinka, koji mo\u017ee da dovede do poreme\u0107aja proizvodnje keratina i kolagena.<\/p>\n\n\n\n

Koliko cinka dnevno vam treba?<\/h3>\n\n\n\n

Stru\u010dnjaci preporu\u010duju konzumiranje najmanje 10-15 miligrama cinka dnevno. Potrebe za cinkom zavise i od individualnih faktora, kao \u0161to su starost, pol i fizi\u010dka kondicija.<\/p>\n\n\n\n

Za vrijeme menstruacije \u017eena gubi i mineralne supstance, te bi u ovom periodu trebalo posebno da obrati pa\u017enju na to da sa hranom unosi dovoljnu koli\u010dinu cinka u organizam. Trudnicama, \u017eenama u fazi dojenja i kroni\u010dno oboljelima potrebno je 25 miligrama dnevno.<\/p>\n\n\n\n

I sportistima je potrebno vi\u0161e cinka, budu\u0107i da sa jednim litrom znoja izgube jedan do 1,2 miligrama ovog minerala. Za pove\u0107anje mi\u0161i\u0107ne mase potrebne su prili\u010dno velike koli\u010dine cinka. Po\u0161to se u organizmu ne stvaraju rezerve cinka, mala je mogu\u0107nost da do\u0111e do predoziranja.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cink je drugi najzastupljeniji element u tragovima u \u010dovjekovom organizmu, odmah poslije \u017eeljeza. Usprkos tome, malo ljudi zna koliko je on va\u017ean da bi organizam funkcionirao kako treba. \u201cCink doprinosi da se dobro osje\u0107amo i lijepo izgledamo\u201d, ka\u017ee njema\u010dki dijeteti\u010dar Sven David Miler. Ta\u010dnije cink regulira rast \u0107elija i zarastanje rana, u\u010destvuje u sintezi proteina, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":45407,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"enabled":false},"version":2}},"categories":[1],"tags":[893,108082,108081,75,108083,108084,108080,857,19],"class_list":{"0":"post-45406","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-zdravlje","8":"tag-cink","9":"tag-cink-za-imunitet","10":"tag-cink-za-sta-je-dobar","11":"tag-imunitet","12":"tag-kako-nadoknaditi-cink-u-organizmu","13":"tag-koliko-cinka-dnevno","14":"tag-prirodni-izvori-cinka","15":"tag-zdrava-ishrana","16":"tag-zdravlje-2"},"yoast_head":"\nPrirodni izvori cinka i za \u0161ta je dobar<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ako \u017eelite da budete zdravi ovo su najbolji prirodni izvori cinka. Za \u0161ta je dobar i koliko dnevno vam treba cinka za jak imunitet i protiv\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/prirodni-izvori-cinka\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hr_HR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Prirodni izvori cinka i za \u0161ta je dobar\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ako \u017eelite da budete zdravi ovo su najbolji prirodni izvori cinka. Za \u0161ta je dobar i koliko dnevno vam treba cinka za jak imunitet i protiv\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/prirodni-izvori-cinka\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-12-26T19:58:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-12-26T20:01:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/prirodni-izvori-cinka.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"795\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@https:\/\/twitter.com\/narodnilijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@narodnilijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisao\/la\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Procijenjeno vrijeme \u010ditanja\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/prirodni-izvori-cinka\/\",\"url\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/prirodni-izvori-cinka\/\",\"name\":\"Prirodni izvori cinka i za \u0161ta je dobar\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/prirodni-izvori-cinka\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/prirodni-izvori-cinka\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/prirodni-izvori-cinka.jpg?fit=1200%2C795&ssl=1\",\"datePublished\":\"2022-12-26T19:58:43+00:00\",\"dateModified\":\"2022-12-26T20:01:47+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a\"},\"description\":\"Ako \u017eelite da budete zdravi ovo su najbolji prirodni izvori cinka. Za \u0161ta je dobar i koliko dnevno vam treba cinka za jak imunitet i protiv\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/prirodni-izvori-cinka\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/prirodni-izvori-cinka\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hr\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/prirodni-izvori-cinka\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/prirodni-izvori-cinka.jpg?fit=1200%2C795&ssl=1\",\"contentUrl\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/prirodni-izvori-cinka.jpg?fit=1200%2C795&ssl=1\",\"width\":1200,\"height\":795,\"caption\":\"Prirodni izvori cinka\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/prirodni-izvori-cinka\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Naslovna\",\"item\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Koliko cinka dnevno vam treba za ja\u010danje imuniteta?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/\",\"name\":\"Narodni Lijek\",\"description\":\"Magazin za zdravlje i alternativnu medicinu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"hr\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a\",\"name\":\"Narodni Lijek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hr\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g\",\"caption\":\"Narodni Lijek\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/www.narodnilijek.com\",\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/narodnilijekcom\/\",\"https:\/\/x.com\/https:\/\/twitter.com\/narodnilijek\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Prirodni izvori cinka i za \u0161ta je dobar","description":"Ako \u017eelite da budete zdravi ovo su najbolji prirodni izvori cinka. Za \u0161ta je dobar i koliko dnevno vam treba cinka za jak imunitet i protiv","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/prirodni-izvori-cinka\/","og_locale":"hr_HR","og_type":"article","og_title":"Prirodni izvori cinka i za \u0161ta je dobar","og_description":"Ako \u017eelite da budete zdravi ovo su najbolji prirodni izvori cinka. Za \u0161ta je dobar i koliko dnevno vam treba cinka za jak imunitet i protiv","og_url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/prirodni-izvori-cinka\/","og_site_name":"Narodni Lijek","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","article_published_time":"2022-12-26T19:58:43+00:00","article_modified_time":"2022-12-26T20:01:47+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":795,"url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/prirodni-izvori-cinka.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Narodni Lijek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@https:\/\/twitter.com\/narodnilijek","twitter_site":"@narodnilijek","twitter_misc":{"Napisao\/la":"Narodni Lijek","Procijenjeno vrijeme \u010ditanja":"3 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/prirodni-izvori-cinka\/","url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/prirodni-izvori-cinka\/","name":"Prirodni izvori cinka i za \u0161ta je dobar","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/prirodni-izvori-cinka\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/prirodni-izvori-cinka\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/prirodni-izvori-cinka.jpg?fit=1200%2C795&ssl=1","datePublished":"2022-12-26T19:58:43+00:00","dateModified":"2022-12-26T20:01:47+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a"},"description":"Ako \u017eelite da budete zdravi ovo su najbolji prirodni izvori cinka. Za \u0161ta je dobar i koliko dnevno vam treba cinka za jak imunitet i protiv","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/prirodni-izvori-cinka\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hr","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/prirodni-izvori-cinka\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hr","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/prirodni-izvori-cinka\/#primaryimage","url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/prirodni-izvori-cinka.jpg?fit=1200%2C795&ssl=1","contentUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/prirodni-izvori-cinka.jpg?fit=1200%2C795&ssl=1","width":1200,"height":795,"caption":"Prirodni izvori cinka"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/prirodni-izvori-cinka\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Naslovna","item":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Koliko cinka dnevno vam treba za ja\u010danje imuniteta?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website","url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/","name":"Narodni Lijek","description":"Magazin za zdravlje i alternativnu medicinu","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hr"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a","name":"Narodni Lijek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hr","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g","caption":"Narodni Lijek"},"sameAs":["http:\/\/www.narodnilijek.com","https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","https:\/\/www.instagram.com\/narodnilijekcom\/","https:\/\/x.com\/https:\/\/twitter.com\/narodnilijek"]}]}},"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/prirodni-izvori-cinka.jpg?fit=1200%2C795&ssl=1","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p56gMi-bOm","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45406","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=45406"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45406\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45410,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45406\/revisions\/45410"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/45407"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=45406"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=45406"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=45406"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}