{"id":45473,"date":"2023-01-02T18:30:54","date_gmt":"2023-01-02T17:30:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/?p=45473"},"modified":"2023-01-02T18:30:56","modified_gmt":"2023-01-02T17:30:56","slug":"jaja-zdravlje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/jaja-zdravlje\/","title":{"rendered":"Kako jaja doprinose zdravlju i koliko ih treba pojesti dnevno?"},"content":{"rendered":"\n<p>Jaja su bogata nutritijentima, sadr\u017ee u zna\u010dajnim koli\u010dinama skoro sve esencijalne vitamine i minerale kao i  druge komponente koje povoljno djeluju na zdravlje.<\/p>\n\n\n\n<p>Proteini iz jajeta su visokog kvaliteta i predstavljaju standard za pore\u0111enje kvaliteta proteina iz drugih namirnica.<\/p>\n\n\n\n<p>Doru\u010dak je najbolji na\u010din da se zapo\u010dne dan, oni koji ne preska\u010du doru\u010dak \u017eive du\u017ee, manja je vjerovatno\u0107a da \u0107e se ugojiti tokom \u017eivota i imaju smanjeni rizik od dijabetesa. <a href=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/jaja-za-dorucak\/\"><strong>Jaje za doru\u010dak<\/strong><\/a> mo\u017ee da pobolj\u0161a tako\u0111er pam\u0107enje i kognitivne sposobnosti.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jaja i zdravlje<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/hr.wikipedia.org\/wiki\/Jaje_(hrana)\"><strong>Jaja<\/strong><\/a> su savr\u0161eno rje\u0161enje za dijetu kojom se unosi malo ugljenih hidrata\u2026 Ni jedna namirnica ne ispunjava tako dobro sve uslove koje postavlja popularna Aktinsova dijeta, tj. dijeta kojom se unosi malo ugljenih hidrata a puno proteina kao jaja.<\/p>\n\n\n\n<p>Jaja sadr\u017ee oko 6 gr proteina, 4.5 gr masno\u0107e, \u0161to je samo 7% od dnevnih potreba. Samo jedna tre\u0107ina su zasi\u0107ene masno\u0107e dok 2 grama \u010dine mono-nesaturisane masno\u0107e.<\/p>\n\n\n\n<p>Jaje je i jedna od najjeftinijih namirnica koja je izvor visoko kvalitetnih proteina. Studije vo\u0111ene na univerzitetu u Arizoni su zaklju\u010dile da \u0107e nivo kolesterola u krvi kod zdravih ljudi ostati isti ako osoba jede jedno jaje dnevno. U preporukama za zdravu ishranu vi\u0161e ne postoje ograni\u010denja koliko \u017eumanaca osoba smije da konzumira nedjeljno.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Jaja od prepelice za \u0161ta su dobra, kako se piju i kako se djeci daju saznajte <a href=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/jaja-od-prepelice\/\">ovdje<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Jedan od esencijalnih nutritijenata \u2013 holin igra va\u017enu neurolo\u0161ku ulogu u razvoju mozga i njegovim memorijskim fukcijama.<\/p>\n\n\n\n<p>Otkrivano je da nedostatak holina prije ro\u0111enja ima negativan uticaj na razvoj dijelova mozga povezanih za sposobnost u\u010denja i pam\u0107enja. Jaje sadr\u017ei 125 mg holina, \u0161to zadovoljava 22% od dnevne potreba kod odraslih.<\/p>\n\n\n\n<p>Makularna degeneracija, oboljenje koje se javlja sa starenjem je jedan od glavnih uzroka sljepila. S obzirom da se produ\u017eio \u017eivotni vijek stanovni\u0161tva postaje veoma va\u017ena prevencija ove bolesti. Nau\u010dnici su otkrili da neki antioksidansi, pogotovo lutein i zeaksantin mogu da igraju va\u017enu ulogu u smanjenju rizika od obolijevanja od ove ozbiljne bolesti oka.<\/p>\n\n\n\n<p>Jaja su dobar izvor biotina, vitamina koji sudjeluje u metabolizmu i masti i ugljikohidrata, te stoga konzumiranje jaja mo\u017ee potaknuti stvaranje energije. Ovaj vitamin tako\u0111er izravno sudjeluje u odr\u017eavanju zdrave ko\u017ee, kose i noktiju. Ne treba se onda \u010duditi osobama koje na kosu, kako bi im bila bujnija, sjajnija i op\u0107enito zdravija, stavljaju razli\u010dite <a href=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/sjaj-kose-prirodnim-putem\/\"><strong>maske koje sadr\u017ee sirova jaja<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Po\u010dnite redovno konzumirati jaja, ako \u017eelite zadr\u017eati bakterije i viruse daleko na prirodan i zdrav na\u010din. Uzmite veliko jaje jer sadr\u017ei gotovo \u010detvrtinu dnevne potrebe za selenom. To je sastojak koji pobolj\u0161ava imunitet i kontrolira hormone \u0161titnja\u010de.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kako da koristite jaja i limun za kosti pro\u010ditajte <a href=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/jaja-i-limun-za-kosti\/\">ovdje<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Koliko jaja dnevno<\/h3>\n\n\n\n<p>Jedno jaje od 60 g sadr\u017ei 135 mg vitamina A \u0161to zna\u010di da je dovoljno pojesti dva jajeta da bi se zadovoljile dnevne potrebe za ovim va\u017enim elementom koji pove\u0107ava otpornost organizma i blagotvorno djelovanje na zdravlje.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jaja su bogata nutritijentima, sadr\u017ee u zna\u010dajnim koli\u010dinama skoro sve esencijalne vitamine i minerale kao i druge komponente koje povoljno djeluju na zdravlje. Proteini iz jajeta su visokog kvaliteta i predstavljaju standard za pore\u0111enje kvaliteta proteina iz drugih namirnica. Doru\u010dak je najbolji na\u010din da se zapo\u010dne dan, oni koji ne preska\u010du doru\u010dak \u017eive du\u017ee, manja [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":45474,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"enabled":false},"version":2}},"categories":[7],"tags":[247,71,107222,173,19],"class_list":{"0":"post-45473","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ishrana","8":"tag-ishrana-2","9":"tag-jaja","10":"tag-koliko-jaja-dnevno","11":"tag-proteini","12":"tag-zdravlje-2"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.3.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jaja povoljno djeluju na zdravlje - Koliko ih treba pojesti dnevno?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jaja su bogata nutritijentima, sadr\u017ee vitamine i minerale koje povoljno djeluju na zdravlje. Po\u010dnite redovno konzumirati jaja, dnevno se...\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/jaja-zdravlje\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hr_HR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jaja povoljno djeluju na zdravlje - Koliko ih treba pojesti dnevno?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jaja su bogata nutritijentima, sadr\u017ee vitamine i minerale koje povoljno djeluju na zdravlje. Po\u010dnite redovno konzumirati jaja, dnevno se...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/jaja-zdravlje\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-01-02T17:30:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-01-02T17:30:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/jaja-zdravlje.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"916\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@https:\/\/twitter.com\/narodnilijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@narodnilijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisao\/la\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Procijenjeno vrijeme \u010ditanja\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/jaja-zdravlje\/\",\"url\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/jaja-zdravlje\/\",\"name\":\"Jaja povoljno djeluju na zdravlje - Koliko ih treba pojesti dnevno?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/jaja-zdravlje\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/jaja-zdravlje\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/jaja-zdravlje.jpg?fit=1200%2C916&ssl=1\",\"datePublished\":\"2023-01-02T17:30:54+00:00\",\"dateModified\":\"2023-01-02T17:30:56+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a\"},\"description\":\"Jaja su bogata nutritijentima, sadr\u017ee vitamine i minerale koje povoljno djeluju na zdravlje. Po\u010dnite redovno konzumirati jaja, dnevno se...\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/jaja-zdravlje\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/jaja-zdravlje\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hr\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/jaja-zdravlje\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/jaja-zdravlje.jpg?fit=1200%2C916&ssl=1\",\"contentUrl\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/jaja-zdravlje.jpg?fit=1200%2C916&ssl=1\",\"width\":1200,\"height\":916,\"caption\":\"Jaja zdravlje\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/jaja-zdravlje\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Naslovna\",\"item\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kako jaja doprinose zdravlju i koliko ih treba pojesti dnevno?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/\",\"name\":\"Narodni Lijek\",\"description\":\"Magazin za zdravlje i alternativnu medicinu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"hr\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a\",\"name\":\"Narodni Lijek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hr\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g\",\"caption\":\"Narodni Lijek\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/www.narodnilijek.com\",\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/narodnilijekcom\/\",\"https:\/\/x.com\/https:\/\/twitter.com\/narodnilijek\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jaja povoljno djeluju na zdravlje - Koliko ih treba pojesti dnevno?","description":"Jaja su bogata nutritijentima, sadr\u017ee vitamine i minerale koje povoljno djeluju na zdravlje. Po\u010dnite redovno konzumirati jaja, dnevno se...","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/jaja-zdravlje\/","og_locale":"hr_HR","og_type":"article","og_title":"Jaja povoljno djeluju na zdravlje - Koliko ih treba pojesti dnevno?","og_description":"Jaja su bogata nutritijentima, sadr\u017ee vitamine i minerale koje povoljno djeluju na zdravlje. Po\u010dnite redovno konzumirati jaja, dnevno se...","og_url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/jaja-zdravlje\/","og_site_name":"Narodni Lijek","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","article_published_time":"2023-01-02T17:30:54+00:00","article_modified_time":"2023-01-02T17:30:56+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":916,"url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/jaja-zdravlje.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Narodni Lijek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@https:\/\/twitter.com\/narodnilijek","twitter_site":"@narodnilijek","twitter_misc":{"Napisao\/la":"Narodni Lijek","Procijenjeno vrijeme \u010ditanja":"3 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/jaja-zdravlje\/","url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/jaja-zdravlje\/","name":"Jaja povoljno djeluju na zdravlje - Koliko ih treba pojesti dnevno?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/jaja-zdravlje\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/jaja-zdravlje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/jaja-zdravlje.jpg?fit=1200%2C916&ssl=1","datePublished":"2023-01-02T17:30:54+00:00","dateModified":"2023-01-02T17:30:56+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a"},"description":"Jaja su bogata nutritijentima, sadr\u017ee vitamine i minerale koje povoljno djeluju na zdravlje. Po\u010dnite redovno konzumirati jaja, dnevno se...","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/jaja-zdravlje\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hr","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/jaja-zdravlje\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hr","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/jaja-zdravlje\/#primaryimage","url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/jaja-zdravlje.jpg?fit=1200%2C916&ssl=1","contentUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/jaja-zdravlje.jpg?fit=1200%2C916&ssl=1","width":1200,"height":916,"caption":"Jaja zdravlje"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/jaja-zdravlje\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Naslovna","item":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kako jaja doprinose zdravlju i koliko ih treba pojesti dnevno?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website","url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/","name":"Narodni Lijek","description":"Magazin za zdravlje i alternativnu medicinu","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hr"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a","name":"Narodni Lijek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hr","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g","caption":"Narodni Lijek"},"sameAs":["http:\/\/www.narodnilijek.com","https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","https:\/\/www.instagram.com\/narodnilijekcom\/","https:\/\/x.com\/https:\/\/twitter.com\/narodnilijek"]}]}},"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/jaja-zdravlje.jpg?fit=1200%2C916&ssl=1","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p56gMi-bPr","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45473","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=45473"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45473\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45475,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45473\/revisions\/45475"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/45474"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=45473"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=45473"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=45473"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}