{"id":46513,"date":"2023-03-12T17:24:38","date_gmt":"2023-03-12T16:24:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/?p=46513"},"modified":"2023-03-12T17:24:42","modified_gmt":"2023-03-12T16:24:42","slug":"rano-ustajanje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/rano-ustajanje\/","title":{"rendered":"Postanite ranoranilac: Za\u0161to je rano ustajanje dobro za Vas?"},"content":{"rendered":"\n

Predugo spavanje ne samo da nije dobro za va\u0161u karijeru, ve\u0107 mo\u017ee utjecati na va\u0161e zdravlje, stoga se cijeli dan osje\u0107ate umorno, depresivno i bezvoljno. Dakle ako \u017eelite \u017eivjeti zdravo i sa\u010duvati svoje zdravlje, prvo trebate u svoju rutinu uvesti rano ustajanje<\/strong>. Evo kako promijeniti ovu lo\u0161u naviku i kako postati ranoranilac.<\/p>\n\n\n\n

Istra\u017eivanja su pokazala da osobe koje rano ustaju imaju bolji imunitet i vi\u0161e energije tokom dana od spavalica. Tako\u0111er je dokazano da su manje podlo\u017ene stresu jer imaju vi\u0161e vremena zavr\u0161iti svoje obveze, pa tako i manje razloga za nerviranje.<\/p>\n\n\n\n

Mali broj ljudi je sretan kada rano ujutro zazvoni budilica, pogotovu ako ste kasno legli, ali to je na\u0161a realnost i samo je potrebno prihvatiti je kao takvu i u\u010diniti sve \u0161to je mogu\u0107e kako biste sebi olak\u0161ali. Napravite neke male promjene u svakodnevnom \u017eivotu i iznenadit \u0107ete se kako je lako uspostaviti ravnote\u017eu.<\/p>\n\n\n\n

Kako se natjerati na rano ustajanje<\/h2>\n\n\n\n

Pet korisni savjeta kako se mo\u017eete natjerati na rano ustajanje.<\/p>\n\n\n\n

Prevarite svoj unutarnji sat
Kada odlu\u010dite promijeniti svoje navike, u\u010dinite to postepeno. Ako ste donijeli odluku da po\u010dnete ustajati ranije nego ina\u010de, nemojte odmah naviti budilicu na primjer sat prije vremena kada ste navikli buditi se, ve\u0107 svakih nekoliko dana pomi\u010dete bu\u0111enje 10 minuta unazad dok ne do\u0111ete do \u017eeljenog vremena. Va\u0161 organizam \u0107e se malo-pomalo navikavati na novi re\u017eim i samim tim \u0107ete po\u010deti i ranije i\u0107i na spavanje.<\/p>\n\n\n\n

Provjerite koliko je potrebno sna u va\u0161im godinama<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

Mentalni trik
Smislite neki ritual koji \u0107ete svako jutro obavljati, a u kojem \u0107ete u\u017eivati kako bi vam rano ustajanje bolje palo. Odvojite 15, 20 minuta za kafu ili doru\u010dak ili jednostavno pustite svoju omiljenu muziku \u010dim se probudite. Ovo \u0107e vam pomo\u0107i da se razbudite i da s osmijehom na licu zapo\u010dnete dan. Nikako nemojte \u010dim otvorite o\u010di razmi\u0161ljati o obavezama koje vas \u010dekaju.<\/p>\n\n\n\n

Manje kafe
Kako biste lak\u0161e i ranije zaspali nave\u010der, nemojte tokom dana pretjerivati s koli\u010dinom kofeina koji unosite. Ograni\u010dite se na dvije kafe dnevno i neka posljednja bude najkasnije oko 16 sati. Ako ste ba\u0161 veliki ljubitelj ovog ukusnog napitka, kupite kafu bez kofeina pa \u0107ete mo\u0107i i nave\u010der u\u017eivati ispijaju\u0107i je.<\/p>\n\n\n\n

Bavite se sportom
Dobro je poznato da tjelesna aktivnost pozitivno utje\u010de na kvalitetan san i otklanja nesanicu, a istovremeno poma\u017ee da imamo vi\u0161e energije tokom dana. Ako mo\u017eete, bilo bi idealno odraditi trening ujutro kako biste se razbudili i pokrenuli organizam. Ako vam vi\u0161e odgovara da vje\u017ebate popodne, trudite se da ne bude prekasno.<\/p>\n\n\n\n

Laganom \u0161etnjom odr\u017eite vitku liniju i budite zdravi<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

Jak doru\u010dak i lagana ve\u010dera
Kada se probudimo, na\u0161em tijelu je potrebna energija, a najbolji na\u010din da je osiguramo je pojesti jak doru\u010dak koji \u0107e u sebi imati i ugljikohidrate<\/strong><\/a> i proteine pa tek nakon njega mo\u017eemo popiti kafu. Na ovaj na\u010din, pokrenut \u0107emo metabolizam i zapo\u010deti dan na pravi na\u010din. A kako nave\u010der ne biste imali problema zaspati, trudite se da ne ve\u010derate poslije 19 sati i da obrok bude siroma\u0161an ugljikohidratima. Tunjevina sa salatom ili pile\u0107e bijelo meso s povr\u0107em neki su od prijedloga za ukusnu ve\u010deru.<\/p>\n\n\n\n

5 najboljih namirnica koje mo\u017eete jesti za doru\u010dak<\/strong><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Predugo spavanje ne samo da nije dobro za va\u0161u karijeru, ve\u0107 mo\u017ee utjecati na va\u0161e zdravlje, stoga se cijeli dan osje\u0107ate umorno, depresivno i bezvoljno. Dakle ako \u017eelite \u017eivjeti zdravo i sa\u010duvati svoje zdravlje, prvo trebate u svoju rutinu uvesti rano ustajanje. Evo kako promijeniti ovu lo\u0161u naviku i kako postati ranoranilac. Istra\u017eivanja su pokazala […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":46514,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"enabled":false},"version":2}},"categories":[427],"tags":[965,108508,108507,6229,277,19],"class_list":{"0":"post-46513","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-savjeti","8":"tag-dorucak","9":"tag-kako-se-natjerati","10":"tag-predugo-spavanje","11":"tag-rano-ustajanje","12":"tag-savjeti","13":"tag-zdravlje-2"},"yoast_head":"\nPet korisni savjeta kako se natjerati na rano ustajanje<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ako \u017eelite \u017eivjeti zdravo i sa\u010duvati svoje zdravlje, prvo trebate u svoju rutinu uvesti rano ustajanje. 5 savjeta kako se natjerati na rano\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/rano-ustajanje\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hr_HR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Pet korisni savjeta kako se natjerati na rano ustajanje\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ako \u017eelite \u017eivjeti zdravo i sa\u010duvati svoje zdravlje, prvo trebate u svoju rutinu uvesti rano ustajanje. 5 savjeta kako se natjerati na rano\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/rano-ustajanje\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-03-12T16:24:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-03-12T16:24:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/rano-ustajanje.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"794\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@https:\/\/twitter.com\/narodnilijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@narodnilijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisao\/la\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Procijenjeno vrijeme \u010ditanja\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/rano-ustajanje\/\",\"url\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/rano-ustajanje\/\",\"name\":\"Pet korisni savjeta kako se natjerati na rano ustajanje\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/rano-ustajanje\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/rano-ustajanje\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/rano-ustajanje.jpg?fit=1200%2C794&ssl=1\",\"datePublished\":\"2023-03-12T16:24:38+00:00\",\"dateModified\":\"2023-03-12T16:24:42+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a\"},\"description\":\"Ako \u017eelite \u017eivjeti zdravo i sa\u010duvati svoje zdravlje, prvo trebate u svoju rutinu uvesti rano ustajanje. 5 savjeta kako se natjerati na rano\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/rano-ustajanje\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/rano-ustajanje\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hr\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/rano-ustajanje\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/rano-ustajanje.jpg?fit=1200%2C794&ssl=1\",\"contentUrl\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/rano-ustajanje.jpg?fit=1200%2C794&ssl=1\",\"width\":1200,\"height\":794,\"caption\":\"Rano ustajanje\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/rano-ustajanje\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Naslovna\",\"item\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Postanite ranoranilac: Za\u0161to je rano ustajanje dobro za Vas?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/\",\"name\":\"Narodni Lijek\",\"description\":\"Magazin za zdravlje i alternativnu medicinu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"hr\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a\",\"name\":\"Narodni Lijek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hr\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g\",\"caption\":\"Narodni Lijek\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/www.narodnilijek.com\",\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/narodnilijekcom\/\",\"https:\/\/x.com\/https:\/\/twitter.com\/narodnilijek\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Pet korisni savjeta kako se natjerati na rano ustajanje","description":"Ako \u017eelite \u017eivjeti zdravo i sa\u010duvati svoje zdravlje, prvo trebate u svoju rutinu uvesti rano ustajanje. 5 savjeta kako se natjerati na rano","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/rano-ustajanje\/","og_locale":"hr_HR","og_type":"article","og_title":"Pet korisni savjeta kako se natjerati na rano ustajanje","og_description":"Ako \u017eelite \u017eivjeti zdravo i sa\u010duvati svoje zdravlje, prvo trebate u svoju rutinu uvesti rano ustajanje. 5 savjeta kako se natjerati na rano","og_url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/rano-ustajanje\/","og_site_name":"Narodni Lijek","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","article_published_time":"2023-03-12T16:24:38+00:00","article_modified_time":"2023-03-12T16:24:42+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":794,"url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/rano-ustajanje.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Narodni Lijek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@https:\/\/twitter.com\/narodnilijek","twitter_site":"@narodnilijek","twitter_misc":{"Napisao\/la":"Narodni Lijek","Procijenjeno vrijeme \u010ditanja":"3 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/rano-ustajanje\/","url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/rano-ustajanje\/","name":"Pet korisni savjeta kako se natjerati na rano ustajanje","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/rano-ustajanje\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/rano-ustajanje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/rano-ustajanje.jpg?fit=1200%2C794&ssl=1","datePublished":"2023-03-12T16:24:38+00:00","dateModified":"2023-03-12T16:24:42+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a"},"description":"Ako \u017eelite \u017eivjeti zdravo i sa\u010duvati svoje zdravlje, prvo trebate u svoju rutinu uvesti rano ustajanje. 5 savjeta kako se natjerati na rano","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/rano-ustajanje\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hr","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/rano-ustajanje\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hr","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/rano-ustajanje\/#primaryimage","url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/rano-ustajanje.jpg?fit=1200%2C794&ssl=1","contentUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/rano-ustajanje.jpg?fit=1200%2C794&ssl=1","width":1200,"height":794,"caption":"Rano ustajanje"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/rano-ustajanje\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Naslovna","item":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Postanite ranoranilac: Za\u0161to je rano ustajanje dobro za Vas?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website","url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/","name":"Narodni Lijek","description":"Magazin za zdravlje i alternativnu medicinu","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hr"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a","name":"Narodni Lijek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hr","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g","caption":"Narodni Lijek"},"sameAs":["http:\/\/www.narodnilijek.com","https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","https:\/\/www.instagram.com\/narodnilijekcom\/","https:\/\/x.com\/https:\/\/twitter.com\/narodnilijek"]}]}},"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/rano-ustajanje.jpg?fit=1200%2C794&ssl=1","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p56gMi-c6d","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46513","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=46513"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46513\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":51593,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46513\/revisions\/51593"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/46514"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=46513"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=46513"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=46513"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}