{"id":47443,"date":"2023-05-26T19:57:31","date_gmt":"2023-05-26T18:57:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/?p=47443"},"modified":"2023-05-26T19:57:34","modified_gmt":"2023-05-26T18:57:34","slug":"tunjevina-zdravlje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/tunjevina-zdravlje\/","title":{"rendered":"Otkrijte za\u0161to je tunjevina tajni sastojak za zdravlje i mr\u0161avljenje – provjerite koliko kalorija stvarno sadr\u017ei"},"content":{"rendered":"\n

Tuna je jedna od najzdravijih namirnica koje trebate dodati u va\u0161u svakodnevnu prehranu. To je izvrstan izvor visokokvalitetnih proteina, a koja sadr\u017ei malo masti. Ona je bogata hranjivim tvarima, jer sadr\u017ei minerale poput kalija, selena i magnezija. Osim toga bogata je vitaminima B kompleksa i omega-3 masnim kiselinama koje su od klju\u010dnog zna\u010daja za zdravu prehranu. Tunjevina je korisna za na\u0161e zdravlje na mnogo na\u010dina.<\/p>\n\n\n\n

Tuna<\/a> <\/strong>mo\u017ee poslu\u017eiti kao zamjena za meso, a dosada\u0161nja istra\u017eivanja su pokazala da mo\u017ee pobolj\u0161ati zdravlje cjelokupnog organizma i smanjiti rizik od nastanka niza bolesti.<\/p>\n\n\n\n

Ona smanjuje simptome depresije, ja\u010da imunolo\u0161ki sistem, \u0161titi srce, pobolj\u0161ava zdravlje mozga i ubla\u017eava bolove u zglobovima. Plodovi mora, pogotovo tuna, jedini je prirodni izvor DHA i EPA, posebne vrste omega-3 masnih kiselina koje pobolj\u0161avaju zdravlje srca i mozga.<\/p>\n\n\n\n

Tunjevina za dobro zdravlje<\/h2>\n\n\n\n

U nastavku pogledajte za \u0161ta je dobra tunjevina i koje su to njene zdravstvene prednosti.<\/p>\n\n\n\n

Spre\u010dava rak – Vitamin E i selen u tunjevini \u0107e sprije\u010diti neke oblike raka kao \u0161to su rak gu\u0161tera\u010de i rak svakog organ u probavnom traktu kao \u0161to su usta, \u017eeludac, jednjak, grkljan i debelo crijevo. Omega-3 masne kiseline prisutne u tuni spre\u010davaju rak dojke, a sni\u017eavaju rizik od leukemije.<\/p>\n\n\n\n

Odr\u017eava zdravlje o\u010diju – Stanje koje se zove makularna degeneracija, koju uzrokuje pogor\u0161anje vida je glavni uzrok sljepo\u0107e kod ljudi starijih od 50 godina. Omega-3 masne kiseline prisutne u tuni spre\u010davaju pojavu ovog stanja.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Gubitak kilograma – Pedeset posto dnevne potrebe proteina mo\u017eete dobiti iz male porcije tune, \u0161to \u010dini samo 110 kalorija. Zamjenom masnih jela s tunom, u\u010dinkovito mo\u017eete kontrolisati svoju te\u017einu. No, gubitak te\u017eine ovisi i o na\u010dinu potro\u0161nje, pa konzumiranje tune sa majonezom ne\u0107e dovesti do gubitka kilograma.<\/p>\n\n\n\n

Da li riba iz konzerve deblja?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

Detoksikacija – Selen prisutan u tuni je va\u017ean sastojak u proizvodnji glutation peroksidaze. Ovaj bitni antioksidans nam je potreban za zdravu jetru. Jetra je organ \u010dija je funkcija detoksikacija<\/strong><\/a> i osloba\u0111anje tijela od \u0161tetnih tvari kao \u0161to su pesticidi, lijekovi i te\u0161ki metali.<\/p>\n\n\n\n

\u0160titi srce – Konzumacija tune \u0107e uzrokovati zna\u010dajan pad rizika od kardiovaskularnih bolesti. Omega-3 masne kiseline<\/strong><\/a> tako\u0111er poma\u017eu u smanjenju krvnih ugru\u0161aka i spre\u010davaju pojavu sr\u010danog i mo\u017edanog udara. Tuna tako\u0111er spre\u010dava upale i stvaranje krvnih ugru\u0161aka zbog holesterola.<\/p>\n\n\n\n

Zdravlje mozga – Konzumiranje tune kao dio redovne prehrane \u0107e vam pomo\u0107i da sprije\u010dite pojavu kognitivnih i Alzheimerove bolesti. To je zato \u0161to omega-3 masne kiseline spre\u010davaju upale i poti\u010du dotok krvi u mozak. Niacin prisutan u tuni tako\u0111er igra va\u017enu ulogu i odga\u0111anje kognitivnih propadanja i smanjuje vjerovatnost dobijanja Alzheimerove bolesti.<\/p>\n\n\n\n

Za\u0161to trebate jesti ribu najmanje 3 puta sedmi\u010dno<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

Riba tuna kalorije<\/h3>\n\n\n\n

Kalorijski sadr\u017eaj tune mo\u017ee varirati ovisno o na\u010dinu pripreme i veli\u010dini porcije. Op\u0107enito, svje\u017ea tuna je relativno niskokalori\u010dna hrana bogata proteinima i zdravim masno\u0107ama. Evo pribli\u017enih vrijednosti kalorijskog sadr\u017eaja u nekoliko razli\u010ditih vrsta tune:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Svje\u017ea tuna (\u017euta plavoperajna) – oko 144 kalorije po 100 grama.<\/li>\n\n\n\n
  • Konzervirana tuna u vodi – oko 116 kalorija po 100 grama.<\/li>\n\n\n\n
  • Konzervirana tuna u ulju – oko 198 kalorija po 100 grama.<\/li>\n\n\n\n
  • Pe\u010dena ili ro\u0161tiljana tuna – oko 184 kalorije po 100 grama.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Tuna je jedna od najzdravijih namirnica koje trebate dodati u va\u0161u svakodnevnu prehranu. To je izvrstan izvor visokokvalitetnih proteina, a koja sadr\u017ei malo masti. Ona je bogata hranjivim tvarima, jer sadr\u017ei minerale poput kalija, selena i magnezija. Osim toga bogata je vitaminima B kompleksa i omega-3 masnim kiselinama koje su od klju\u010dnog zna\u010daja za zdravu […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":47444,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"enabled":false},"version":2}},"categories":[7],"tags":[852,104856,475,3585,3586,108811,19],"class_list":{"0":"post-47443","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ishrana","8":"tag-kalorije","9":"tag-omega-3-masne-kiseline-3","10":"tag-selen","11":"tag-tuna","12":"tag-tunjevina","13":"tag-tunjevina-u-konzervi","14":"tag-zdravlje-2"},"yoast_head":"\nOtkrijte za\u0161to je tunjevina tajni klju\u010d za zdravlje i mr\u0161avljenje<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Tunjevina je korisna za na\u0161e zdravlje na mnogo na\u010dina... Kalorijski sadr\u017eaj tune mo\u017ee varirati ovisno o na\u010dinu pripreme i veli\u010dini porcije.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/tunjevina-zdravlje\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hr_HR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Otkrijte za\u0161to je tunjevina tajni klju\u010d za zdravlje i mr\u0161avljenje\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Tunjevina je korisna za na\u0161e zdravlje na mnogo na\u010dina... Kalorijski sadr\u017eaj tune mo\u017ee varirati ovisno o na\u010dinu pripreme i veli\u010dini porcije.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/tunjevina-zdravlje\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-05-26T18:57:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-05-26T18:57:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/tunjevina-zdravlje-kalorije.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"750\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@https:\/\/twitter.com\/narodnilijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@narodnilijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisao\/la\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Procijenjeno vrijeme \u010ditanja\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/tunjevina-zdravlje\/\",\"url\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/tunjevina-zdravlje\/\",\"name\":\"Otkrijte za\u0161to je tunjevina tajni klju\u010d za zdravlje i mr\u0161avljenje\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/tunjevina-zdravlje\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/tunjevina-zdravlje\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/tunjevina-zdravlje-kalorije.jpg?fit=1200%2C750&ssl=1\",\"datePublished\":\"2023-05-26T18:57:31+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-26T18:57:34+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a\"},\"description\":\"Tunjevina je korisna za na\u0161e zdravlje na mnogo na\u010dina... Kalorijski sadr\u017eaj tune mo\u017ee varirati ovisno o na\u010dinu pripreme i veli\u010dini porcije.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/tunjevina-zdravlje\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/tunjevina-zdravlje\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hr\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/tunjevina-zdravlje\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/tunjevina-zdravlje-kalorije.jpg?fit=1200%2C750&ssl=1\",\"contentUrl\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/tunjevina-zdravlje-kalorije.jpg?fit=1200%2C750&ssl=1\",\"width\":1200,\"height\":750,\"caption\":\"tunjevina zdravlje\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/tunjevina-zdravlje\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Naslovna\",\"item\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Otkrijte za\u0161to je tunjevina tajni sastojak za zdravlje i mr\u0161avljenje – provjerite koliko kalorija stvarno sadr\u017ei\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/\",\"name\":\"Narodni Lijek\",\"description\":\"Magazin za zdravlje i alternativnu medicinu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"hr\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a\",\"name\":\"Narodni Lijek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hr\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g\",\"caption\":\"Narodni Lijek\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/www.narodnilijek.com\",\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/narodnilijekcom\/\",\"https:\/\/x.com\/https:\/\/twitter.com\/narodnilijek\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Otkrijte za\u0161to je tunjevina tajni klju\u010d za zdravlje i mr\u0161avljenje","description":"Tunjevina je korisna za na\u0161e zdravlje na mnogo na\u010dina... Kalorijski sadr\u017eaj tune mo\u017ee varirati ovisno o na\u010dinu pripreme i veli\u010dini porcije.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/tunjevina-zdravlje\/","og_locale":"hr_HR","og_type":"article","og_title":"Otkrijte za\u0161to je tunjevina tajni klju\u010d za zdravlje i mr\u0161avljenje","og_description":"Tunjevina je korisna za na\u0161e zdravlje na mnogo na\u010dina... Kalorijski sadr\u017eaj tune mo\u017ee varirati ovisno o na\u010dinu pripreme i veli\u010dini porcije.","og_url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/tunjevina-zdravlje\/","og_site_name":"Narodni Lijek","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","article_published_time":"2023-05-26T18:57:31+00:00","article_modified_time":"2023-05-26T18:57:34+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":750,"url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/tunjevina-zdravlje-kalorije.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Narodni Lijek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@https:\/\/twitter.com\/narodnilijek","twitter_site":"@narodnilijek","twitter_misc":{"Napisao\/la":"Narodni Lijek","Procijenjeno vrijeme \u010ditanja":"3 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/tunjevina-zdravlje\/","url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/tunjevina-zdravlje\/","name":"Otkrijte za\u0161to je tunjevina tajni klju\u010d za zdravlje i mr\u0161avljenje","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/tunjevina-zdravlje\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/tunjevina-zdravlje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/tunjevina-zdravlje-kalorije.jpg?fit=1200%2C750&ssl=1","datePublished":"2023-05-26T18:57:31+00:00","dateModified":"2023-05-26T18:57:34+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a"},"description":"Tunjevina je korisna za na\u0161e zdravlje na mnogo na\u010dina... Kalorijski sadr\u017eaj tune mo\u017ee varirati ovisno o na\u010dinu pripreme i veli\u010dini porcije.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/tunjevina-zdravlje\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hr","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/tunjevina-zdravlje\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hr","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/tunjevina-zdravlje\/#primaryimage","url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/tunjevina-zdravlje-kalorije.jpg?fit=1200%2C750&ssl=1","contentUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/tunjevina-zdravlje-kalorije.jpg?fit=1200%2C750&ssl=1","width":1200,"height":750,"caption":"tunjevina zdravlje"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/tunjevina-zdravlje\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Naslovna","item":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Otkrijte za\u0161to je tunjevina tajni sastojak za zdravlje i mr\u0161avljenje – provjerite koliko kalorija stvarno sadr\u017ei"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website","url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/","name":"Narodni Lijek","description":"Magazin za zdravlje i alternativnu medicinu","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hr"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a","name":"Narodni Lijek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hr","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g","caption":"Narodni Lijek"},"sameAs":["http:\/\/www.narodnilijek.com","https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","https:\/\/www.instagram.com\/narodnilijekcom\/","https:\/\/x.com\/https:\/\/twitter.com\/narodnilijek"]}]}},"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/tunjevina-zdravlje-kalorije.jpg?fit=1200%2C750&ssl=1","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p56gMi-cld","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47443","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=47443"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47443\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":51655,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47443\/revisions\/51655"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/47444"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=47443"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=47443"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=47443"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}