{"id":47894,"date":"2023-08-12T21:09:56","date_gmt":"2023-08-12T20:09:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/?p=47894"},"modified":"2023-08-12T21:10:46","modified_gmt":"2023-08-12T20:10:46","slug":"kako-sagorjeti-kalorije","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-sagorjeti-kalorije\/","title":{"rendered":"Super savjeti kako sagorjeti kalorije za mr\u0161avljenje"},"content":{"rendered":"\n

Od onoga trenutka, kada u prvim jutarnjim satima otvorite o\u010di, malim koracima mo\u017eete da po\u010dnete sagorijevati kalorije\u2026 Kako pi\u0161e Run Healthy Lifestyle, sagorijevanje kalorija <\/strong>ne zna\u010di da treba da gladujete, odga\u0111ate obroke, ve\u0107 da mijenjate jutarnju rutinu, kako bi gubili kilograme. Evo nekoliko na\u010dina kako mo\u017eete sagorjeti kalorije za mr\u0161avljenje.<\/p>\n\n\n\n

Kako sagorjeti kalorije za mr\u0161avljenje<\/h2>\n\n\n\n

Sagorijevanje kalorija je proces koji uklju\u010duje tro\u0161enje energije tokom fizi\u010dke aktivnosti i metabolizma. Donosimo pet savjeta, koji \u0107e u po\u010detku biti obaveza, a poslije navika\u2026<\/p>\n\n\n\n

Tr\u010danje – Ne zahtjeva se preveliki napor, niti vi\u0161esatno vje\u017ebanje. Dovoljno je da po\u010dnete tr\u010dati u okru\u017eenju, ili vje\u017ebati na opremi koju imate kod ku\u0107e. Ova navika u jutarnjim satima poma\u017ee da ubrzate metabolizam.<\/p>\n\n\n\n

>> 5 namirnica koje \u0107e ubrzati va\u0161 metabolizam<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Poja\u010dati trening – Neke studije su pokazale da je dovoljno vje\u017ebati samo dvije i po minute, ali sa visokim intenzitetom i sagorjeti vi\u0161e od 200 kalorija.<\/p>\n\n\n\n

Vje\u017ebe za mi\u0161i\u0107e – Najbolji na\u010din da se potro\u0161te kalorije tokom cijelog dana je da se ubrza metabolizam u ranim jutarnjim satima rade\u0107i neke vje\u017ebe za mi\u0161i\u0107e. To mo\u017eete ostvariti sa malim te\u017einama, podi\u017eu\u0107i ih dok gledate jutarnji program, te uklju\u010diti nekoliko sklekova, \u010du\u010dnjeva\u2026 i spremni se za uspje\u0161an dan.<\/p>\n\n\n\n

Doru\u010dkujte – Ne odla\u017eite doru\u010dak! Doru\u010dak<\/strong><\/a> je najva\u017eniji obrok za va\u0161 metabolizam, i to je razlog za\u0161to nikada ne treba ga presko\u010diti. Prva stvar koju treba u\u010diniti ujutro je da jedete, a zatim va\u0161e tijelo \u0107e biti spremno da sagorijeva kalorije.<\/p>\n\n\n\n

Ne zaboravite grickalice – Ako ne vjerujete da mo\u017eete jesti i izgubiti te\u017einu \u2013 niste upravu. Trebalo bi samo obratiti pa\u017enju na ono \u0161ta jedete. Grickalice trebaju biti bogate antioksidansima<\/strong><\/a> i proteinima, da bi metabolizam funkcionisao.<\/p>\n\n\n\n

Postupno pove\u0107ajte intenzitet va\u0161ih treninga kako biste potaknuli tijelo i potaknuli ve\u0107e sagorijevanje kalorija. To mo\u017eete posti\u0107i produ\u017eenjem vremena trajanja vje\u017ebe, pove\u0107anjem te\u017eine ili brzine, ili dodavanjem intervala visokog intenziteta.<\/p>\n\n\n\n

Koliko je 500 kalorija?<\/h3>\n\n\n\n

Da biste imali bolji uvid koliko je 500 kalorija donosimo vam nekoliko primjera hrane i aktivnosti koje mogu sagorjeti otprilike 500 kalorija:<\/p>\n\n\n\n

Hrana:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Pribli\u017eno 1 velika porcija pizze srednje debljine<\/li>\n\n\n\n
  • Otprilike 2 velika jaja sa \u0161unkom i sirom<\/li>\n\n\n\n
  • Oko 1 ve\u0107i sendvi\u010d s piletinom i povr\u0107em<\/li>\n\n\n\n
  • Pribli\u017eno 1 srednji hamburger s prilozima<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Aktivnosti:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Tr\u010danje brzinom od oko 9 km\/h tokom otprilike 45-60 minuta (zavisno o tjelesnoj masi)<\/li>\n\n\n\n
    • Vo\u017enja bicikla brzinom od oko 20 km\/h tokom otprilike 60-75 minuta (opet, zavisno o tjelesnoj masi)<\/li>\n\n\n\n
    • Aerobik klase visokog intenziteta od otprilike 45 minuta<\/li>\n\n\n\n
    • Plivanje umjereno brzim tempom tokom 45-60 minuta<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Va\u017eno je napomenuti da su ovi brojevi pribli\u017eni i mogu varirati zavisno o va\u0161oj tjelesnoj te\u017eini, metabolizmu i drugim faktorima.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Od onoga trenutka, kada u prvim jutarnjim satima otvorite o\u010di, malim koracima mo\u017eete da po\u010dnete sagorijevati kalorije\u2026 Kako pi\u0161e Run Healthy Lifestyle, sagorijevanje kalorija ne zna\u010di da treba da gladujete, odga\u0111ate obroke, ve\u0107 da mijenjate jutarnju rutinu, kako bi gubili kilograme. Evo nekoliko na\u010dina kako mo\u017eete sagorjeti kalorije za mr\u0161avljenje. Kako sagorjeti kalorije za mr\u0161avljenje […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":47895,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"enabled":false},"version":2}},"categories":[427],"tags":[108937,852,6757,5919],"class_list":{"0":"post-47894","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-savjeti","8":"tag-kako-sagorjeti-kalorije","9":"tag-kalorije","10":"tag-sagorijevanje-kalorija","11":"tag-za-mrsavljenje"},"yoast_head":"\nSuper savjeti kako sagorjeti kalorije za zdravo mr\u0161avljenje<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sagorijevanje kalorija ne zna\u010di da treba da gladujete. Evo nekoliko na\u010dina kako mo\u017eete sagorjeti kalorije za mr\u0161avljenje. Vje\u017ebe za ...\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-sagorjeti-kalorije\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hr_HR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Super savjeti kako sagorjeti kalorije za zdravo mr\u0161avljenje\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sagorijevanje kalorija ne zna\u010di da treba da gladujete. Evo nekoliko na\u010dina kako mo\u017eete sagorjeti kalorije za mr\u0161avljenje. Vje\u017ebe za ...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-sagorjeti-kalorije\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-08-12T20:09:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-12T20:10:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/kako-sagorjeti-kalorije.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"750\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@https:\/\/twitter.com\/narodnilijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@narodnilijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisao\/la\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Procijenjeno vrijeme \u010ditanja\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-sagorjeti-kalorije\/\",\"url\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-sagorjeti-kalorije\/\",\"name\":\"Super savjeti kako sagorjeti kalorije za zdravo mr\u0161avljenje\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-sagorjeti-kalorije\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-sagorjeti-kalorije\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/kako-sagorjeti-kalorije.jpg?fit=1200%2C750&ssl=1\",\"datePublished\":\"2023-08-12T20:09:56+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-12T20:10:46+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a\"},\"description\":\"Sagorijevanje kalorija ne zna\u010di da treba da gladujete. Evo nekoliko na\u010dina kako mo\u017eete sagorjeti kalorije za mr\u0161avljenje. Vje\u017ebe za ...\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-sagorjeti-kalorije\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-sagorjeti-kalorije\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hr\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-sagorjeti-kalorije\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/kako-sagorjeti-kalorije.jpg?fit=1200%2C750&ssl=1\",\"contentUrl\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/kako-sagorjeti-kalorije.jpg?fit=1200%2C750&ssl=1\",\"width\":1200,\"height\":750,\"caption\":\"kako sagorjeti kalorije\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-sagorjeti-kalorije\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Naslovna\",\"item\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Super savjeti kako sagorjeti kalorije za mr\u0161avljenje\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/\",\"name\":\"Narodni Lijek\",\"description\":\"Magazin za zdravlje i alternativnu medicinu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"hr\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a\",\"name\":\"Narodni Lijek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hr\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g\",\"caption\":\"Narodni Lijek\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/www.narodnilijek.com\",\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/narodnilijekcom\/\",\"https:\/\/x.com\/https:\/\/twitter.com\/narodnilijek\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Super savjeti kako sagorjeti kalorije za zdravo mr\u0161avljenje","description":"Sagorijevanje kalorija ne zna\u010di da treba da gladujete. Evo nekoliko na\u010dina kako mo\u017eete sagorjeti kalorije za mr\u0161avljenje. Vje\u017ebe za ...","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-sagorjeti-kalorije\/","og_locale":"hr_HR","og_type":"article","og_title":"Super savjeti kako sagorjeti kalorije za zdravo mr\u0161avljenje","og_description":"Sagorijevanje kalorija ne zna\u010di da treba da gladujete. Evo nekoliko na\u010dina kako mo\u017eete sagorjeti kalorije za mr\u0161avljenje. Vje\u017ebe za ...","og_url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-sagorjeti-kalorije\/","og_site_name":"Narodni Lijek","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","article_published_time":"2023-08-12T20:09:56+00:00","article_modified_time":"2023-08-12T20:10:46+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":750,"url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/kako-sagorjeti-kalorije.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Narodni Lijek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@https:\/\/twitter.com\/narodnilijek","twitter_site":"@narodnilijek","twitter_misc":{"Napisao\/la":"Narodni Lijek","Procijenjeno vrijeme \u010ditanja":"3 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-sagorjeti-kalorije\/","url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-sagorjeti-kalorije\/","name":"Super savjeti kako sagorjeti kalorije za zdravo mr\u0161avljenje","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-sagorjeti-kalorije\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-sagorjeti-kalorije\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/kako-sagorjeti-kalorije.jpg?fit=1200%2C750&ssl=1","datePublished":"2023-08-12T20:09:56+00:00","dateModified":"2023-08-12T20:10:46+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a"},"description":"Sagorijevanje kalorija ne zna\u010di da treba da gladujete. Evo nekoliko na\u010dina kako mo\u017eete sagorjeti kalorije za mr\u0161avljenje. Vje\u017ebe za ...","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-sagorjeti-kalorije\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hr","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-sagorjeti-kalorije\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hr","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-sagorjeti-kalorije\/#primaryimage","url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/kako-sagorjeti-kalorije.jpg?fit=1200%2C750&ssl=1","contentUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/kako-sagorjeti-kalorije.jpg?fit=1200%2C750&ssl=1","width":1200,"height":750,"caption":"kako sagorjeti kalorije"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/kako-sagorjeti-kalorije\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Naslovna","item":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Super savjeti kako sagorjeti kalorije za mr\u0161avljenje"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website","url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/","name":"Narodni Lijek","description":"Magazin za zdravlje i alternativnu medicinu","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hr"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a","name":"Narodni Lijek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hr","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g","caption":"Narodni Lijek"},"sameAs":["http:\/\/www.narodnilijek.com","https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","https:\/\/www.instagram.com\/narodnilijekcom\/","https:\/\/x.com\/https:\/\/twitter.com\/narodnilijek"]}]}},"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/kako-sagorjeti-kalorije.jpg?fit=1200%2C750&ssl=1","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p56gMi-csu","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47894","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=47894"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47894\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":47897,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47894\/revisions\/47897"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/47895"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=47894"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=47894"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=47894"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}