{"id":48199,"date":"2023-09-24T21:07:57","date_gmt":"2023-09-24T20:07:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/?p=48199"},"modified":"2023-11-30T20:59:30","modified_gmt":"2023-11-30T19:59:30","slug":"500-kalorija-manje-dnevno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/500-kalorija-manje-dnevno\/","title":{"rendered":"13 jednostavnih na\u010dina kako da dnevno unesete 500 kalorija manje"},"content":{"rendered":"\n

Formula ne mo\u017ee biti jednostavnija: sedmi\u010dno mo\u017eete smr\u0161ati jedan kilogram ako dnevno unesete 500 kalorija manje. To ne zna\u010di da sad morate mahnito brojati kalorije i biti na dijeti, nego \u0107e biti dovoljno da vam u svakodnevnu naviku prije\u0111u slijede\u0107i jednostavni savjeti.<\/p>\n\n\n\n

Kako unijeti 500 kalorija manje dnevno<\/h2>\n\n\n\n

Doru\u010dkujete jaja<\/strong> – Za doru\u010dak pojedite dva kuhana ili pr\u017eena jaja koja \u0107e vas zasititi dovoljno da ostatak dana pojedete oko 415 kalorija manje. Ru\u010dak zapo\u010dnite niskokalori\u010dnom juhom i poje\u0161\u0107ete oko 130 kalorija manje.<\/p>\n\n\n\n

5 najboljih namirnica koje mo\u017eete jesti za doru\u010dak<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

Izbjegavajte gazirano<\/strong> – U tri decilitra gaziranog pi\u0107a mo\u017ee se kriti preko 200 kalorija. Umjesto gaziranim napitkom \u017ee\u0111 ugasite vodom.<\/p>\n\n\n\n

U\u017eivajte u kupovini namirnica i pripremanju jela<\/strong> – Sat vremena provedite u kupovini namirnica, pospremite ih kad do\u0111ete ku\u0107i, provedite dva sata pripremaju\u0107i fini ru\u010dak\/ve\u010deru, postavite sto i servirajte hranu \u2013 i izgubili ste \u010dak 640 kalorija.<\/p>\n\n\n\n

Jedite manje tjestenine<\/strong> – Porcija tjestenine trebala bi biti veli\u010dine \u0161ake, a obi\u010dno se servira u dva, tri ili \u010dak \u010detiri puta ve\u0107im porcijama te mo\u017ee imati i do 1000 kalorija.<\/p>\n\n\n\n

Ostavite lonce na \u0161poretu<\/strong> – Lonce, tave i posude s hranom ne stavljajte na sto za kojim jedete jer \u0107e vas mamiti da uzmete jo\u0161.. Stavite hranu na tanjire te ostavite sve posude na \u0161tednjaku.<\/p>\n\n\n\n

Jedite iz manjih tanjira<\/strong> – Jedete li iz manjih tanjira pojes\u0107ete 20 do 25 % manje hrane, odnosno do 500 kalorija manje dnevno, a osje\u0107at \u0107ete se jednako sitima.<\/p>\n\n\n\n

Izbjegavajte ora\u0161asto vo\u0107e<\/strong> – Ora\u0161asti plodovi sadr\u017ee masno\u0107e zdrave za srce, ali i dosta kalorija. Na primjer, u \u0161aci na ulju pr\u017eenih ora\u0161astih plodova mo\u017ee se kriti i do 180 kalorija. Ne mo\u017eete li im odolijeti jedite pistacije. Dvije \u0161ake pistacija imaju oko 160 kalorija, a jedenje \u0107e usporiti skidanje ljuski.<\/p>\n\n\n\n

Ne jedite ispred TV-a<\/strong> – Jedete li dok gledate TV mo\u017eete pojesti i do 300 kalorija vi\u0161e. Jedite za stolom te sat vremena gledanja TV-a zamijenite \u0161etnjom. Tako \u0107ete unijeti oko 530 kalorija manje.<\/p>\n\n\n\n

Ograni\u010dite broj gostiju<\/strong> – Prema nekim studijama, jedete li u dru\u0161tvu sedam ili vi\u0161e ljudi mo\u017eete pojesti i do 90 posto vi\u0161e! To je kao da pojede dvostruki obrok. Zato pozovite u goste manje ljudi i pojes\u0107ete 500 ili vi\u0161e kalorija manje.<\/p>\n\n\n\n

Ostavite ne\u0161to na tanjiru<\/strong>– Oko 25 % hrane koja vam je na tanjiru ostavite za sutra\u0161nji ru\u010dak. Ako obi\u010dno svaki dan unesete dvije hiljade kalorija ili vi\u0161e na ovaj na\u010din unijet \u0107ete 500 kalorija manje.<\/p>\n\n\n\n

Izbjegavajte kokice u bioskopu<\/strong> – Velika porcija kokica za\u010dinjenih maslacem kakve kupujemo u bioskopu mo\u017ee sadr\u017eavati i do 1000 kalorija. “Pro\u0161vercajte” u kino nemasne kokice koje ste napravili kod ku\u0107e i unijet \u0107ete i do 700 kalorija manje.<\/p>\n\n\n\n

Ne gladujte nego jedite<\/strong> – Gladovanjem se ne mr\u0161avi (zdravo) i zato se zasitite hranom bogatom vodom i vlaknima \u2013 vo\u0107em, povr\u0107em i grahoricama<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Hrana koja sadr\u017ei najmanje kalorija<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

Naspavajte se<\/strong> – Ljudi koji dnevno spavaju oko pet i pol sati jedu vi\u0161e, dokazalo je istra\u017eivanje. Spavate li izme\u0111u sedam i osam sati dnevno mo\u017eete unijeti i do 1000 kalorija manje.<\/p>\n\n\n\n

Kako potro\u0161iti 1000 kalorija dnevno<\/h3>\n\n\n\n

Jedan od najefikasnijih na\u010dina za sagorjevanje kalorija je kardio trening. Brzo hodanje, tr\u010danje, vo\u017enja bicikla, plivanje ili preskakanje u\u017eeta su odli\u010dni primjeri kardio vje\u017ebi. Sat vremena brze vo\u017enje bicikla mo\u017ee sagorjeti oko 500-600 kalorija, pa bi dva sata takve vo\u017enje dostigla va\u0161 cilj.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Formula ne mo\u017ee biti jednostavnija: sedmi\u010dno mo\u017eete smr\u0161ati jedan kilogram ako dnevno unesete 500 kalorija manje. To ne zna\u010di da sad morate mahnito brojati kalorije i biti na dijeti, nego \u0107e biti dovoljno da vam u svakodnevnu naviku prije\u0111u slijede\u0107i jednostavni savjeti. Kako unijeti 500 kalorija manje dnevno Doru\u010dkujete jaja – Za doru\u010dak pojedite dva […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":48202,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[109034,231,6430,109037,852],"class_list":{"0":"post-48199","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dijeta-i-mrsavljenje","8":"tag-500-kalorija-manje","9":"tag-dijeta-2","10":"tag-dnevno","11":"tag-kako-potrositi-1000-kalorija","12":"tag-kalorije"},"yoast_head":"\n13 jednostavnih na\u010dina kako da dnevno unesete 500 kalorija manje<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sedmi\u010dno mo\u017eete smr\u0161ati jedan kilogram ako dnevno unesete 500 kalorija manje. A da bi potro\u0161ili 1000 kalorija dnevno radite kardio vje\u017ebe\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/500-kalorija-manje-dnevno\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hr_HR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"13 jednostavnih na\u010dina kako da dnevno unesete 500 kalorija manje\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sedmi\u010dno mo\u017eete smr\u0161ati jedan kilogram ako dnevno unesete 500 kalorija manje. A da bi potro\u0161ili 1000 kalorija dnevno radite kardio vje\u017ebe\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/500-kalorija-manje-dnevno\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-09-24T20:07:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-11-30T19:59:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/500-kalorija-manje-dnevno.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@https:\/\/twitter.com\/narodnilijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@narodnilijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisao\/la\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Procijenjeno vrijeme \u010ditanja\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/500-kalorija-manje-dnevno\/\",\"url\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/500-kalorija-manje-dnevno\/\",\"name\":\"13 jednostavnih na\u010dina kako da dnevno unesete 500 kalorija manje\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/500-kalorija-manje-dnevno\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/500-kalorija-manje-dnevno\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/500-kalorija-manje-dnevno.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1\",\"datePublished\":\"2023-09-24T20:07:57+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-30T19:59:30+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a\"},\"description\":\"Sedmi\u010dno mo\u017eete smr\u0161ati jedan kilogram ako dnevno unesete 500 kalorija manje. A da bi potro\u0161ili 1000 kalorija dnevno radite kardio vje\u017ebe\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/500-kalorija-manje-dnevno\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/500-kalorija-manje-dnevno\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hr\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/500-kalorija-manje-dnevno\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/500-kalorija-manje-dnevno.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1\",\"contentUrl\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/500-kalorija-manje-dnevno.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1\",\"width\":1200,\"height\":800,\"caption\":\"500 kalorija manje dnevno\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/500-kalorija-manje-dnevno\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Naslovna\",\"item\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"13 jednostavnih na\u010dina kako da dnevno unesete 500 kalorija manje\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/\",\"name\":\"Narodni Lijek\",\"description\":\"Magazin za zdravlje i alternativnu medicinu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"hr\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a\",\"name\":\"Narodni Lijek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hr\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g\",\"caption\":\"Narodni Lijek\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/www.narodnilijek.com\",\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/narodnilijekcom\/\",\"https:\/\/x.com\/https:\/\/twitter.com\/narodnilijek\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"13 jednostavnih na\u010dina kako da dnevno unesete 500 kalorija manje","description":"Sedmi\u010dno mo\u017eete smr\u0161ati jedan kilogram ako dnevno unesete 500 kalorija manje. A da bi potro\u0161ili 1000 kalorija dnevno radite kardio vje\u017ebe","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/500-kalorija-manje-dnevno\/","og_locale":"hr_HR","og_type":"article","og_title":"13 jednostavnih na\u010dina kako da dnevno unesete 500 kalorija manje","og_description":"Sedmi\u010dno mo\u017eete smr\u0161ati jedan kilogram ako dnevno unesete 500 kalorija manje. A da bi potro\u0161ili 1000 kalorija dnevno radite kardio vje\u017ebe","og_url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/500-kalorija-manje-dnevno\/","og_site_name":"Narodni Lijek","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","article_published_time":"2023-09-24T20:07:57+00:00","article_modified_time":"2023-11-30T19:59:30+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/500-kalorija-manje-dnevno.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Narodni Lijek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@https:\/\/twitter.com\/narodnilijek","twitter_site":"@narodnilijek","twitter_misc":{"Napisao\/la":"Narodni Lijek","Procijenjeno vrijeme \u010ditanja":"3 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/500-kalorija-manje-dnevno\/","url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/500-kalorija-manje-dnevno\/","name":"13 jednostavnih na\u010dina kako da dnevno unesete 500 kalorija manje","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/500-kalorija-manje-dnevno\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/500-kalorija-manje-dnevno\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/500-kalorija-manje-dnevno.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1","datePublished":"2023-09-24T20:07:57+00:00","dateModified":"2023-11-30T19:59:30+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a"},"description":"Sedmi\u010dno mo\u017eete smr\u0161ati jedan kilogram ako dnevno unesete 500 kalorija manje. A da bi potro\u0161ili 1000 kalorija dnevno radite kardio vje\u017ebe","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/500-kalorija-manje-dnevno\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hr","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/500-kalorija-manje-dnevno\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hr","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/500-kalorija-manje-dnevno\/#primaryimage","url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/500-kalorija-manje-dnevno.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1","contentUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/500-kalorija-manje-dnevno.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1","width":1200,"height":800,"caption":"500 kalorija manje dnevno"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/500-kalorija-manje-dnevno\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Naslovna","item":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"13 jednostavnih na\u010dina kako da dnevno unesete 500 kalorija manje"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website","url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/","name":"Narodni Lijek","description":"Magazin za zdravlje i alternativnu medicinu","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hr"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a","name":"Narodni Lijek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hr","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g","caption":"Narodni Lijek"},"sameAs":["http:\/\/www.narodnilijek.com","https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","https:\/\/www.instagram.com\/narodnilijekcom\/","https:\/\/x.com\/https:\/\/twitter.com\/narodnilijek"]}]}},"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/500-kalorija-manje-dnevno.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p56gMi-cxp","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48199","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=48199"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48199\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":48751,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48199\/revisions\/48751"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/48202"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=48199"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=48199"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=48199"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}