{"id":48359,"date":"2023-10-08T21:31:31","date_gmt":"2023-10-08T20:31:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/?p=48359"},"modified":"2023-10-08T21:31:34","modified_gmt":"2023-10-08T20:31:34","slug":"dorucak-i-mrsavljenje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/dorucak-i-mrsavljenje\/","title":{"rendered":"Doru\u010dak je klju\u010dan za idealnu te\u017einu"},"content":{"rendered":"\n

Danas smo zatrpani mnogim receptima i savjetima kako najbr\u017ee smr\u0161ati i posti\u0107i idealnu tjelesnu te\u017einu. Doru\u010dak igra va\u017enu ulogu za mr\u0161avljenje jer uti\u010de na va\u0161u energiju, metabolizam i kontrolu apetita tokom dana. <\/p>\n\n\n\n

Svi koji su bar jednom poku\u0161ali skinuti koji kilogram vi\u0161ka, znaju da to nije nimalo jednostavno. Prije svega moramo znati da period zdravog mr\u0161avljenja nije kratak. Tako, gubitak od 20 kg zahtijeva vrijeme od oko 6 mjeseci, ako se slijede sva pravila zdravog mr\u0161avljenja. Tokom tog vremena osoba treba nau\u010diti odabrati kvalitetne namirnice, ali ih isto tako i pravilno pripremati.<\/p>\n\n\n\n

Nakon \u0161to se postigne optimalna te\u017eina, javlja se problem kako je dugoro\u010dno zadr\u017eati. Ako se opet vratimo lo\u0161im prehrambenim navikama, kao \u0161to su obroci u kasnim ve\u010dernjim satima i ako prestanemo vje\u017ebati i kretati se, jedino \u0161to mo\u017eemo o\u010dekivati je povratak na staro i stare probleme.<\/p>\n\n\n\n

Doru\u010dak i mr\u0161avljenje<\/h2>\n\n\n\n

Ukoliko redovno doru\u010dkujete, ve\u0107 ste napravili jedan od najve\u0107ih koraka u o\u010duvanju optimalne te\u017eine.<\/p>\n\n\n\n

Naime, energetski i nutritivno bogat prvi obrok tokom dana va\u017ean je izme\u0111u ostalog i zbog toga da ne bi fri\u017eider otvarali u kasnim ve\u010dernjim satima. Smatra se da bi novu optimalnu te\u017einu trebali zadr\u017eati godinu dana, kao bi se organizam navikao na novo stanje i kako bi se sve tjelesne funkcije tome prilagodile.<\/p>\n\n\n\n

Jedan od najboljih na\u010dina prehrane koja prvenstveno podrazumijeva uravnote\u017eenost obroka je mediteranska prehrana. Ona uklju\u010duje integralne proizvode, ribu, puretinu, piletinu, ora\u0161aste plodove, maslinovo ulje te mnogo svje\u017eeg vo\u0107a i povr\u0107a. Mediteranska prehrana prije svega podrazumijeva unos dobrih masno\u0107a iz maslinovog ulja, a sasvim malo zasi\u0107enih masno\u0107a iz crvenog mesa, koje ne bi smjeli jesti vi\u0161e od jedan puta sedmi\u010dno.<\/p>\n\n\n\n

Na taj na\u010din zna\u010dajno smanjujemo rizik od bolesti srca i krvnih sudova, koje su u direktnoj vezi sa debljinom, i koje su veoma ra\u0161irene, kako u na\u0161oj zemlji, tako i u cijelom svijetu.<\/p>\n\n\n\n

5 najboljih namirnica koje mo\u017eete jesti za doru\u010dak<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

Evo nekoliko smjernica koje se odnose na doru\u010dak i mr\u0161avljenje:<\/p>\n\n\n\n

Poku\u0161ajte uklju\u010diti izvor proteina u svoj doru\u010dak. Proteini<\/a> <\/strong>poma\u017eu u odr\u017eavanju osje\u0107aja sitosti, smanjuju\u0107i \u017eudnju za hranom tokom jutra. Primjeri zdravih izvora proteina u doru\u010dku uklju\u010duju jaja, nemasni jogurt, ora\u0161aste plodove, sir ili proteinske shake-ove.<\/p>\n\n\n\n

Birate integralne \u017eitarice umjesto rafiniranih. Integralne \u017eitarice pru\u017eaju vlakna koja tako\u0111er doprinose osje\u0107aju sitosti. Ovsena ka\u0161a, kvinoja<\/strong><\/a>, integralni kruh ili integralne \u017eitarice dobar su izbor.<\/p>\n\n\n\n

U doru\u010dak dodajte zdrave masti koje poma\u017eu u odr\u017eavanju energije. Avokado<\/strong><\/a>, ora\u0161asti plodovi, maslinovo ulje ili laneno sjeme dobar su izvor zdravih masti.<\/p>\n\n\n\n

Brzi i zdravi doru\u010dak<\/h3>\n\n\n\n

Primjeri brzog i zdravog doru\u010dka za mr\u0161avljenje:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Omlet sa povr\u0107em i sirom<\/li>\n\n\n\n
  • Ovsena ka\u0161a s bobicama i ora\u0161astim plodovima<\/li>\n\n\n\n
  • Gr\u010dki jogurt sa svje\u017eim vo\u0107em i malo meda<\/li>\n\n\n\n
  • Integralni tost s avokadom i jajetom<\/li>\n\n\n\n
  • Smoothie s proteinima, \u0161pinatom, bobicama i bademovim mlijekom.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Danas smo zatrpani mnogim receptima i savjetima kako najbr\u017ee smr\u0161ati i posti\u0107i idealnu tjelesnu te\u017einu. Doru\u010dak igra va\u017enu ulogu za mr\u0161avljenje jer uti\u010de na va\u0161u energiju, metabolizam i kontrolu apetita tokom dana. Svi koji su bar jednom poku\u0161ali skinuti koji kilogram vi\u0161ka, znaju da to nije nimalo jednostavno. Prije svega moramo znati da period zdravog […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":48360,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[109087,231,109086,247,240],"class_list":{"0":"post-48359","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dijeta-i-mrsavljenje","8":"tag-brzi-i-zdravi-dorucak","9":"tag-dijeta-2","10":"tag-dorucak-i-mrsavljenje","11":"tag-ishrana-2","12":"tag-mrsavljenje"},"yoast_head":"\nSmjernice koje se odnose na doru\u010dak i mr\u0161avljenje<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Doru\u010dak igra va\u017enu ulogu za mr\u0161avljenje jer uti\u010de na va\u0161u energiju, metabolizam i kontrolu apetita. Primjer za brzi i zdravi doru\u010dka ...\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/dorucak-i-mrsavljenje\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hr_HR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Smjernice koje se odnose na doru\u010dak i mr\u0161avljenje\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Doru\u010dak igra va\u017enu ulogu za mr\u0161avljenje jer uti\u010de na va\u0161u energiju, metabolizam i kontrolu apetita. Primjer za brzi i zdravi doru\u010dka ...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/dorucak-i-mrsavljenje\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-10-08T20:31:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-10-08T20:31:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/dorucak-i-mrsavljenje.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"750\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@https:\/\/twitter.com\/narodnilijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@narodnilijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisao\/la\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Procijenjeno vrijeme \u010ditanja\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/dorucak-i-mrsavljenje\/\",\"url\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/dorucak-i-mrsavljenje\/\",\"name\":\"Smjernice koje se odnose na doru\u010dak i mr\u0161avljenje\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/dorucak-i-mrsavljenje\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/dorucak-i-mrsavljenje\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/dorucak-i-mrsavljenje.jpg?fit=1200%2C750&ssl=1\",\"datePublished\":\"2023-10-08T20:31:31+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-08T20:31:34+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a\"},\"description\":\"Doru\u010dak igra va\u017enu ulogu za mr\u0161avljenje jer uti\u010de na va\u0161u energiju, metabolizam i kontrolu apetita. Primjer za brzi i zdravi doru\u010dka ...\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/dorucak-i-mrsavljenje\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/dorucak-i-mrsavljenje\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hr\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/dorucak-i-mrsavljenje\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/dorucak-i-mrsavljenje.jpg?fit=1200%2C750&ssl=1\",\"contentUrl\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/dorucak-i-mrsavljenje.jpg?fit=1200%2C750&ssl=1\",\"width\":1200,\"height\":750,\"caption\":\"doru\u010dak i mr\u0161avljenje\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/dorucak-i-mrsavljenje\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Naslovna\",\"item\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Doru\u010dak je klju\u010dan za idealnu te\u017einu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/\",\"name\":\"Narodni Lijek\",\"description\":\"Magazin za zdravlje i alternativnu medicinu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"hr\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a\",\"name\":\"Narodni Lijek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hr\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g\",\"caption\":\"Narodni Lijek\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/www.narodnilijek.com\",\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/narodnilijekcom\/\",\"https:\/\/x.com\/https:\/\/twitter.com\/narodnilijek\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Smjernice koje se odnose na doru\u010dak i mr\u0161avljenje","description":"Doru\u010dak igra va\u017enu ulogu za mr\u0161avljenje jer uti\u010de na va\u0161u energiju, metabolizam i kontrolu apetita. Primjer za brzi i zdravi doru\u010dka ...","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/dorucak-i-mrsavljenje\/","og_locale":"hr_HR","og_type":"article","og_title":"Smjernice koje se odnose na doru\u010dak i mr\u0161avljenje","og_description":"Doru\u010dak igra va\u017enu ulogu za mr\u0161avljenje jer uti\u010de na va\u0161u energiju, metabolizam i kontrolu apetita. Primjer za brzi i zdravi doru\u010dka ...","og_url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/dorucak-i-mrsavljenje\/","og_site_name":"Narodni Lijek","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","article_published_time":"2023-10-08T20:31:31+00:00","article_modified_time":"2023-10-08T20:31:34+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":750,"url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/dorucak-i-mrsavljenje.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Narodni Lijek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@https:\/\/twitter.com\/narodnilijek","twitter_site":"@narodnilijek","twitter_misc":{"Napisao\/la":"Narodni Lijek","Procijenjeno vrijeme \u010ditanja":"3 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/dorucak-i-mrsavljenje\/","url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/dorucak-i-mrsavljenje\/","name":"Smjernice koje se odnose na doru\u010dak i mr\u0161avljenje","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/dorucak-i-mrsavljenje\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/dorucak-i-mrsavljenje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/dorucak-i-mrsavljenje.jpg?fit=1200%2C750&ssl=1","datePublished":"2023-10-08T20:31:31+00:00","dateModified":"2023-10-08T20:31:34+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a"},"description":"Doru\u010dak igra va\u017enu ulogu za mr\u0161avljenje jer uti\u010de na va\u0161u energiju, metabolizam i kontrolu apetita. Primjer za brzi i zdravi doru\u010dka ...","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/dorucak-i-mrsavljenje\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hr","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/dorucak-i-mrsavljenje\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hr","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/dorucak-i-mrsavljenje\/#primaryimage","url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/dorucak-i-mrsavljenje.jpg?fit=1200%2C750&ssl=1","contentUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/dorucak-i-mrsavljenje.jpg?fit=1200%2C750&ssl=1","width":1200,"height":750,"caption":"doru\u010dak i mr\u0161avljenje"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/dorucak-i-mrsavljenje\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Naslovna","item":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Doru\u010dak je klju\u010dan za idealnu te\u017einu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website","url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/","name":"Narodni Lijek","description":"Magazin za zdravlje i alternativnu medicinu","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hr"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a","name":"Narodni Lijek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hr","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g","caption":"Narodni Lijek"},"sameAs":["http:\/\/www.narodnilijek.com","https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","https:\/\/www.instagram.com\/narodnilijekcom\/","https:\/\/x.com\/https:\/\/twitter.com\/narodnilijek"]}]}},"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/dorucak-i-mrsavljenje.jpg?fit=1200%2C750&ssl=1","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p56gMi-czZ","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48359","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=48359"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48359\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":48361,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48359\/revisions\/48361"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/48360"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=48359"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=48359"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=48359"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}