Jedna je od vjerojatno najte\u017eih odluka za ljude sa vi\u0161kom kilograma kada po\u010deti sa dijetom, pa to onda obi\u010dno izgleda ovako: “od sutra ili od ponedjeljka idem na dijetu”. Kada se kona\u010dno odlu\u010dimo zapo\u010deti, tada nam je te\u0161ko, u moru raznovrsnih dijeta, odlu\u010diti koja je prava, koja \u0107e u najkra\u0107em mogu\u0107em vremenu donijeti najvi\u0161e rezultata, tj. gubitka kilograma…<\/p>\n\n\n\n
Posljednjih dvadesetak godina, kao i danas, preporu\u010duje nam se niz raznovrsnih dijeta, koje ne samo da se razlikuju u svojim preporukama, nego su i proturje\u010dne jedna drugoj. U toj se zbrci zaista te\u0161ko sna\u0107i i odabrati onu “pravu” dijetu. Stoga je va\u017eno, ako \u017eelimo eliminirati vi\u0161ak kilograma zbog zdravstvenih ili \u010de\u0161\u0107e estetskih razloga, biti kriti\u010dki raspolo\u017een te postaviti sebi nekoliko pitanja prije nego \u0161to se odlu\u010dimo za bilo koju dijetu.<\/p>\n\n\n\n
Razmislimo o na\u0161em na\u010dinu \u017eivota, a posebno prehrane do sada, jer bismo mo\u017eda manjim korekcijama mogli, dodu\u0161e ne\u0161to sporije, do\u0107i do cilja koji \u017eelimo.<\/p>\n\n\n\n
Razmislimo o tome koliko jedemo vo\u0107e i povr\u0107e, a koliko slatki\u0161e, koliko jedemo meso, a koliko ribu, koliko te\u010dnosti popijemo u danu, kada jedemo (posebno koliko kasno nave\u010der), koliko pijemo alkoholnih pi\u0107a ili kave, zatim koliko vje\u017ebamo ili koliko se uop\u0107e kre\u0107emo. Mo\u017eda do\u0111emo do nekih odgovora koji \u0107e nam pomo\u0107i da osmislimo na\u0161 jelovnik i dnevne navike na drugi na\u010din, te \u0107e i njihova promjena dovesti do rezultata.<\/p>\n\n\n\n
1. <\/strong>Razmislimo o tome koliko se u toku dijete \u010dovjek iscrpljuje mentalno, fizi\u010dki i emocionalno, \u017eude\u0107i za “dobrim rezultatom” te neprestano broje\u0107i kalorije i borave\u0107i na vagi. Sjetimo se koliko frustriraju\u0107e zna biti kada u kratkom vremenskom periodu izgubimo nekoliko kilograma, da bismo ih ponovno, u isto tako kratkom vremenskom periodu vratili.<\/p>\n\n\n\n 2. <\/strong>Spoznaja da je dijeta privremena, mo\u017ee u prvom momentu bili olak\u0161avaju\u0107a (“jo\u0161 samo da izdr\u017eim tri dana ili tjedan dana”), no kasnija spoznaja da privremena dijeta daje i privremene rezultate mo\u017ee biti i neugodna. Tako\u0111er se \u010desto pitamo: \u0161to nakon dijete, \u0161to i kako jesti poslije toga, a da se ponovno ne udebljamo?<\/p>\n\n\n\n 3.<\/strong> Tako\u0111er moramo jako dobro razmisliti o upotrebi tzv. “\u010dudotvornih” tableta ili napitaka koji se na tr\u017ei\u0161tu nude kao zamjena za hranu, a koji mogu biti izuzetno opasni po zdravlje. Naime, oni ni u kom slu\u010daju ne bi smjeli biti nadomjestak za hranu, a samo izuzetno mogu poslu\u017eiti kao pomo\u0107no sredstvo kod mr\u0161avljenja budu\u0107i da oni uglavnom osiguravaju bolju i obilniju probavu, tj. stolicu i\/ili mokrenje.<\/p>\n\n\n\n 4. <\/strong>Obvezno se moramo zapitati da li su sve dijete zaista ne\u0161kodljive i koliko zapravo mo\u017eemo “mu\u010diti” vlastito tijelo raznim dijetalnim re\u017eimima, a da nam ono i dalje funkcionira normalno. To se, naravno, odnosi na sve koji se u to upuste, a mislimo naro\u010dito na ljude sa zdravstvenim tegobama (npr. bolesti srca, povi\u0161eni krvni pritisak, psihi\u010dke tegobe i sl.), kao i na mlade ljude zbog njihove pove\u0107ane potrebe za hranjivim materijama u doba rasta i mladosti. Uvijek bismo, dakle, morali odvagati izme\u0111u dvije stvari, a to su: gubitak nekoliko kilograma ili gubitak zdravlja. Zbog toga bi bilo korisno, pa \u010dak i obavezno, konzultirati se sa svojim ljekarom ili stru\u010dnjakom koji se bavi problemom ishrane te u dogovoru zapo\u010deti kontrolirano mr\u0161avljenje. To se naro\u010dito odnosi na navedene kategorije ljudi, a i na ljude koji moraju ili \u017eele da smr\u0161ave puno kilograma. Naime, tada ce ljekar pratiti mr\u0161avljenje, ne samo na vagi, nego i kontrolom laboratorijskih nalaza, EKG, krvnog pritiska i dr.<\/p>\n\n\n\n 5.<\/strong> I na kraju, razmislimo jo\u0161 jednom, prije nego \u0161to po\u010dnemo sa dijetom, o tome da smanjeni unos hranjivih materija i posljedi\u010dni brzi gubitak kilograma mogu dovesti do brojnih zdravstvenih tegoba, i to bla\u017eih, kao umora, pospanosti, glavobolja, nervoze, pa sve do te\u017eih poreme\u0107aja u metabolizmu vode i osnovnih hranjivih materija, vitamina i minerala, \u0161to opet dovodi do poreme\u0107aja funkcije raznih organa, na primjer jetre, bubrega, spolnih i drugih \u017elijezda.<\/p>\n\n\n\n RAZNOLIKOST DIJETA<\/strong><\/p>\n\n\n\n 1. <\/strong>Atkinsova visokoproteinska dijeta zanemaruje sadr\u017eaj kalorija i usredoto\u010duje se na ograni\u010davanje ugljikohidrata, tj. tra\u017ei se njihovo potpuno izostavljanje (barem tokom prvih tjedan dana). Naime, ako prestane unos ugljikohidrata, kao osnovnog goriva koje organizam koristi za proizvodnju energije, on ce po\u010deti tro\u0161iti natalo\u017eene masti i izlu\u010divati ketone te \u0107e time nestajati i kilogrami i osje\u0107aj gladi. Tokom dijete jedu se velike koli\u010dine proteina: meso, riba, jaja, perad, sir. Opasnosti takve dijete su povi\u0161enje kolesterola u krvi (oprez kod sr\u010danih bolesnika), zatim osloba\u0111anje ketona u krv mo\u017ee izazvati glavobolje, vrtoglavicu, umor, mu\u010dninu, a pove\u0107ana koli\u010dina proteina mo\u017ee ugroziti i rad bubrega. Uz tu se dijetu preporu\u010duje uzimati multivitaminsko-mineralne dodatke u obliku tableta.<\/p>\n\n\n\n 2. <\/strong>Stillmanova dijeta tako\u0111er je vrsta \u010disto proteinske dijete, koja usto zahtjeva ispijanje barem osam \u010da\u0161a vode dnevno, uz ostale napitke. Dakle, nije dopu\u0161teno jesti ugljikohidrate ni masti, zatim vo\u0107e i povr\u0107e, mlije\u010dne proizvode i \u017eitarice. Tako\u0111er ne treba brojati kalorije, ali ni pretjerano jesti, a prosje\u010dan gubitak te\u017eine je navodno 2,5 do 6,5 kg tjedno. Tako\u0111er se i uz tu dijetu preporu\u010duje uzimanje multivitaminsko-mineralnih dodataka. 4.<\/strong> Dijeta sa grejpfrutom bazira se na upotrebi nekoliko grejpova na dan, uz ostalu propisanu hranu (uglavnom povr\u0107e, malo mesa). Vjerovalo se da grejp sadr\u017ei enzim koji pospje\u0161uje sagorijevanje masti, \u0161to nije dokazano. To vo\u0107e sadr\u017ei malo masno\u0107a i kalorija, a puno C-vitamina, beta-karotena, vode i vlaknastih materija, \u0161to olak\u0161ava probavljanje i daje osje\u0107aj sitosti. Dijeta traje tri tjedna.<\/p>\n\n\n\n 5. <\/strong>Zen-makrobioti\u010dka dijeta nema veze sa zen-budizmom. Ona je djelo Japanca Ohsawe i ima deset etapa. Po\u010dinjete time \u0161to se odri\u010dete slatkog, a kasnije i svih drugih vrsta namirnica, sve dok ne do\u0111ete do najvi\u0161e etape koja podrazumijeva konzumiranje isklju\u010divo \u017eitarica, i to po mogu\u0107nosti sme\u0111e ri\u017ee. Uz to, ograni\u010den je i unos te\u010dnosti. Sljedbenici te dijete vjeruju da se, uz takvu ishranu i pozitivne misli, mo\u017ee u tijelu proizvoditi vitamine i minerale i bez unosa osnovnih hranjivih materija. Ta je dijeta opasna, zato budite oprezni!<\/p>\n\n\n\n 6. <\/strong>Fruktozna dijeta traje 14 dana i predvi\u0111ena je za osobe koje tra\u017ee slatko. To je prirodni \u0161e\u0107er koji uta\u017euje glad i odr\u017eava nivo energije u tijelu. Gubi se jedan kilogram dnevno. Fruktoza je dostupna u obliku pra\u0161ka, tableta za \u017evakanje, sirupa. Uz to, preporu\u010duje se i pijenje desetak \u010da\u0161a vode dnevno i mineralno-vitaminski dodaci.<\/p>\n\n\n\n 7. <\/strong>Dijeta sa algama, lecitinom, octom i vitaminom B6 poznata je ve\u0107 vi\u0161e od deset godina i jo\u0161 je uvijek popularna. Obi\u010dno se sve te komponente nalaze u jednoj tableti koju treba uzeti uz svaki obrok.<\/p>\n\n\n\n 8.<\/strong> Dijeta sa kombinacijom namirnica poznata je ve\u0107 du\u017ei niz godina, ali je kao koncept “Fit for life” publicirana 1985. i do danas ima puno poklonika. Bazira se na na\u010delu kombiniranja hrane, tj. nemije\u0161anja istovremeno u obroku proteina (meso, jaja, riba) sa ugljikohidratima (krumpir, ri\u017ea), ve\u0107 sa proteinima treba kombinirati povr\u0107e. Tako\u0111er se ne preporu\u010duje mije\u0161anje dviju vrsta proteinske hrane u jednom obroku, npr. meso i jaja ili sir istovremeno. Preporu\u010duje se jesti vo\u0107e tokom jutra, a ina\u010de tokom dana barem nekoliko sati nakon \u0161to smo jeli \u0161krobnu ili proteinsku hranu. Od te\u010dnosti preporu\u010duje se pijenje vode, ali ponovo po pravilima, i to pola sata prije obroka ili nekoliko sati nakon obroka, a nikako tokom jela. Dakle, u toj vrsti dijete zastupljene su sve vrste hranjivih materija (uz ograni\u010denje proteina), \u0161to je svakako dobro pa takav na\u010din ishrane mo\u017ee da traje i du\u017ee vrijeme.<\/p>\n\n\n\n 9.<\/strong> Dijeta Mayo klinike ili dijeta sa keljem traje tjedan dana, a svaki je dan propisana to\u010dno odre\u0111ena vrsta hrane, uz pijenje ve\u0107ih koli\u010dina tzv. “\u010darobne juhe”. Ona sadr\u017ei razne vrste povr\u0107a, a osnovne su kelj, zelena paprika, luk, krumpir, celer. Tom se dijetom pospje\u0161uje probavljanje i mokrenje te se dosta brzo gubi na te\u017eini.<\/p>\n\n\n\n 10. <\/strong>Dijeta sa sokovima ve\u0107 je dugo popularna, a mo\u017ee da traje od jednog do tjedan dana, kada se piju samo sokovi, \u010daj ili voda u neograni\u010denim koli\u010dinama. Treba svakako biti oprezan pri primjeni te dijete, zbog mogu\u0107ih nuspojava pada pritiska, vrtoglavica, glavobolja i umora. Ina\u010de, puno stru\u010dnjaka preporu\u010duje jednodnevni post samo sa te\u010dno\u0161\u0107u, barem jednom mjese\u010dno.<\/p>\n\n\n\n 11.<\/strong> Mediteranska dijeta podrazumijeva ishranu koja je manje obilna, ali sadr\u017ei sve vrste namirnica na koje smo navikli. To je redukcijska dijeta, koja propisuje maksimalne dnevne koli\u010dine pojedinih namirnica za pripremu obroka. U toku dijete konzumira se puno raznog vo\u0107a, a posebno povr\u0107a (radi\u010d, salata, kupus, cikla, \u0161pinat, blitva, paradajz i dr.), a puno su zastupljeni i razni za\u010dini (origano, vlasac, bijeli luk, per\u0161in, bosiljak i dr.). Tako\u0111er se ograni\u010dava unos soli i \u0161e\u0107era. Obi\u010dno dijeta traje \u010detiri tjedna, sa to\u010dno odre\u0111enim dnevnim menijem. S obzirom na zastupljenost svih vrsta namirnica, mo\u017ee se kao na\u010din ishrane, a sa eventualnim izmjenama, koristiti i nakon \u010detiri tjedna.<\/p>\n\n\n\n T<\/strong>o su samo neke vrste dijeta za mr\u0161avljenje koje mo\u017eete izabrati ako \u017eelite skinuti vi\u0161ak kilograma. No, u slu\u010daju da se ne mo\u017eete odlu\u010diti niti za jednu od tih dijeta, razmislite o ovih nekoliko savjeta koji \u0107e vam sigurno pomo\u0107i pri mr\u0161avljenju, ali i kasnije, kada \u017eelite zadr\u017eati postignutu liniju.<\/p>\n\n\n\n 1.<\/strong> Smanjite upotrebu \u0161e\u0107era i slatki\u0161a, slatkih sokova, sladoleda. Jedna je od vjerojatno najte\u017eih odluka za ljude sa vi\u0161kom kilograma kada po\u010deti sa dijetom, pa to onda obi\u010dno izgleda ovako: “od sutra ili od ponedjeljka idem na dijetu”. Kada se kona\u010dno odlu\u010dimo zapo\u010deti, tada nam je te\u0161ko, u moru raznovrsnih dijeta, odlu\u010diti koja je prava, koja \u0107e u najkra\u0107em mogu\u0107em vremenu donijeti najvi\u0161e rezultata, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":34256,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[231,240,277],"class_list":{"0":"post-495","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dijeta-i-mrsavljenje","8":"tag-dijeta-2","9":"tag-mrsavljenje","10":"tag-savjeti"},"yoast_head":"\n
DIJETA NIJE BEZAZLENA <\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n
No, ako se ipak odlu\u010dite da budete vitki i posegnete za jednom od dijeta, evo nekoliko prijedloga dijeta za mr\u0161avljenje i njihovih osnovnih karakteristika:<\/p>\n\n\n\n
3. <\/strong>Dijeta sa teku\u0107im bjelan\u010devinama i Cambridge dijeta su niskokalori\u010dne proteinske dijete (manje od 800 kalorija na dan) te su opasne za organizam i mogu, zbog naglog gubitka tjelesne te\u017eine, izazvati ozbiljne poreme\u0107aje u radu svih organa. Stoga, ako se odlu\u010dite za te dijete, svakako biste to morali u\u010diniti pod nadzorom ljekara. Cambridge dijeta, na primjer, ima samo tri teku\u0107a proteinska obroka dnevno, sa ukupno 330 kalorija, \u0161to odgovara poluizgladnjelosti. Danas se ipak na tr\u017ei\u0161tu nalaze takvi proteinski pripravci koji su oboga\u0107eni vitaminima i mineralima potrebnima za rad organizma, a koji su u tako drasti\u010dnim dijetama i te kako potrebni.<\/p>\n\n\n\n
2. <\/strong>Smanjite potro\u0161nju ulja, kao i hranu sa visokim postotkom masno\u0107a (kobasice, trajne salame, govedina, \u010dvarci).
3.<\/strong> Jedite vi\u0161e vo\u0107a i povr\u0107a, uz oprez konzumiranja oraha, badema, kikirikija.
4.<\/strong> Ne jedite iza 20 sati.
5.<\/strong> Pijte puno vode i biljnog \u010daja.
6.<\/strong> Smanjite upotrebu mesa i drugih jela sa visokim postotkom masno\u0107a (salame, pr\u0161uta, masni sirevi, svinjetina), a izaberite ono sa manjim postotkom masno\u0107a, kao npr. piletina, teletina, puretina, kuni\u0107, sve\u017ei kravlji sir. Bar jednom u deset dana neka vam izvor bjelan\u010devina budu soja, grah,le\u0107a, gra\u0161ak.
7. <\/strong>Pove\u0107ajte konzumiranje svih vrsta riba, rakova i \u0161koljaka, barem jednom tjedno.
8. <\/strong>Ubacite bar dva bezmesna dana u tjednu.
9.<\/strong> Svakako ubacite vje\u017ebanje ujutro ili uve\u010der u svom domu, ali to mo\u017ee biti i \u0161etnja, lagano tr\u010danje ili bilo koji drugi oblik rekreacije i izvan ku\u0107e.
10.<\/strong> Ne izbacujte kruh, osim, naravno, bijeli, kojeg zamijenite crnim ili integralnim.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"