{"id":5038,"date":"2012-09-01T18:05:21","date_gmt":"2012-09-01T17:05:21","guid":{"rendered":"http:\/\/narodnilijek.com\/web\/?p=5038"},"modified":"2012-09-01T18:05:21","modified_gmt":"2012-09-01T17:05:21","slug":"orasasti-plodovi-riznice-vrijednih-nutrijenata","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/orasasti-plodovi-riznice-vrijednih-nutrijenata\/","title":{"rendered":"Ora\u0161asti plodovi &#8211; riznice vrijednih nutrijenata"},"content":{"rendered":"<h3><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-medium wp-image-5039\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/ora%C5%A1aste-biljke-300x200.jpg?resize=300%2C200\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/ora%C5%A1aste-biljke.jpg?resize=300%2C200&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/ora%C5%A1aste-biljke.jpg?w=450&amp;ssl=1 450w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Ora\u0161asti plodovi su nutritivno vrlo vrijedne namirnice, a posljednjih ih se godina, zbog profila masnih kiselina, naziva adutom za zdravlje kardiovaskularnog sustava.. Naime, izvanredan su izvor nezasi\u0107enih masnih kiselina, sadr\u017ee uglavnom vi\u0161estruko nezasi\u0107ene ili omega &#8211; 3 masne kiseline, dakle one masti koje su po\u017eeljne u prehrani \u010dovjeka dana\u0161njice. Brojne studije koje su prou\u010davale ulogu prehrane, odnosno sastojaka hrane na zdravlje \u010dovjeka, do\u0161le su do zaklju\u010dka da omega-3 masne kiseline za\u0161titno djeluju na zdravlje kardiovaskularnog sustava jer smanjuju razinu \u00ablo\u0161eg\u00bb LDL, a pove\u0107avaju razinu \u00abdobroga\u00bb HDL kolesterola i ubla\u017eavaju upalne procese na arterijama. Sasvim sigurno, zdravlju kardiovaskularnog sustava, kao i probavnog, pogoduju i prehrambena vlakna sadr\u017eana u ora\u0161astim plodovima&#8230;<\/h3>\n<p>Ostale nutritivne komponente koje ora\u0161asti plodovi sadr\u017ee u zna\u010dajnijim koli\u010dinama uklju\u010duju: biljne proteine; minerale &#8211; magnezij, krom, cink i \u017eeljezo te vitamine &#8211; E vitamin i vitamine B skupine.<\/p>\n<h3>Koliko dnevno?<\/h3>\n<p>Ne postoje specifi\u010dne preporuke koje govore koliko bi dnevno trebalo konzumirati ora\u0161astih plodova. Vjeruje se da, ukoliko se konzumiraju u umjerenim koli\u010dinama, otprilike 25 do 30 g dnevno, \u0161to odgovara koli\u010dini koja stane u jednu \u0161aku, ora\u0161asti plodovi mogu poluciti blagotvorno djelovanje bez da utje\u010du na porast tjelesne mase. Va\u017eno je imati na umu da ora\u0161asti plodovi imaju zna\u010dajnu energetsku vrijednost. Stoga, kada ih konzumirate, pripazite da Va\u0161 ukupni energetski unos ne bude izrazito povi\u0161en i &#8220;u\u0161tedite&#8221; na drugim namirnicama, primjerice ograni\u010dite unos zasi\u0107enih masno\u0107a.<\/p>\n<h3>Postoje li razlike me\u0111u plodovima?<\/h3>\n<p>Razli\u010dite vrste ora\u0161astih plodova imaju razli\u010dite nutritivne vrijednosti. Drugim rije\u010dima, imaju razli\u010ditu energetsku vrijednost te koli\u010dinu odre\u0111enih nutrijenata. Ono \u0161to brazilski orah izdvaja iz ostalih ora\u0161astih plodova je svakako izuzetno visok sadr\u017eaj selena. U brazilskom orahu ima otprilike 2500 puta vi\u0161e selena ima u nego u istoj koli\u010dini drugih ora\u0161astih plodova. Naime, oko 30 g brazilskih oraha osigurava 780% dnevne preporu\u010dene vrijednosti selena. Ova \u010dinjenica jasno sugerira, da bi, zbog opasnosti od prevelikog unosa selena i posljedica koje taj unos mo\u017ee imati, brazilski orah trebalo konzumirati samo povremeno i u umjerenim koli\u010dinama. Op\u0107enito, uglavnom se preporu\u010da odabir onih ora\u0161astih plodova koji su autohtoni na odre\u0111enom podru\u010dju jer se na taj na\u010din smanjuje opasnost od trovanja aflatoksinima. Aflatoksini su toksini koje lu\u010de plijesni koje se, kao posljedica lo\u0161eg skladi\u0161tenja i transporta mogu razviti na ora\u0161astim plodovima.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ora\u0161asti plodovi su nutritivno vrlo vrijedne namirnice, a posljednjih ih se godina, zbog profila masnih kiselina, naziva adutom za zdravlje kardiovaskularnog sustava.. Naime, izvanredan su izvor nezasi\u0107enih masnih kiselina, sadr\u017ee uglavnom vi\u0161estruko nezasi\u0107ene ili omega &#8211; 3 masne kiseline, dakle one masti koje su po\u017eeljne u prehrani \u010dovjeka dana\u0161njice. Brojne studije koje su prou\u010davale ulogu [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5039,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"enabled":false},"version":2}},"categories":[7],"tags":[1372,1656,842,1391,173,225],"class_list":{"0":"post-5038","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ishrana","8":"tag-arterije","9":"tag-kardiovaskularni-susav","10":"tag-minerali","11":"tag-orasasti-plodovi","12":"tag-proteini","13":"tag-vitamini"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.3.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ora\u0161asti plodovi - riznice vrijednih nutrijenata<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ora\u0161asti plodovi su nutritivno vrlo vrijedne namirnice, a posljednjih ih se godina, zbog profila masnih kiselina, naziva adutom za zdravlje kardiovaskularnog sustava...\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/orasasti-plodovi-riznice-vrijednih-nutrijenata\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hr_HR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ora\u0161asti plodovi - riznice vrijednih nutrijenata\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ora\u0161asti plodovi su nutritivno vrlo vrijedne namirnice, a posljednjih ih se godina, zbog profila masnih kiselina, naziva adutom za zdravlje kardiovaskularnog sustava...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/orasasti-plodovi-riznice-vrijednih-nutrijenata\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2012-09-01T17:05:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/ora\u0161aste-biljke.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"450\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"300\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@https:\/\/twitter.com\/narodnilijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@narodnilijek\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisao\/la\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Narodni Lijek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Procijenjeno vrijeme \u010ditanja\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/orasasti-plodovi-riznice-vrijednih-nutrijenata\/\",\"url\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/orasasti-plodovi-riznice-vrijednih-nutrijenata\/\",\"name\":\"Ora\u0161asti plodovi - riznice vrijednih nutrijenata\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/orasasti-plodovi-riznice-vrijednih-nutrijenata\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/orasasti-plodovi-riznice-vrijednih-nutrijenata\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/ora%C5%A1aste-biljke.jpg?fit=450%2C300&ssl=1\",\"datePublished\":\"2012-09-01T17:05:21+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a\"},\"description\":\"Ora\u0161asti plodovi su nutritivno vrlo vrijedne namirnice, a posljednjih ih se godina, zbog profila masnih kiselina, naziva adutom za zdravlje kardiovaskularnog sustava...\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/orasasti-plodovi-riznice-vrijednih-nutrijenata\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/orasasti-plodovi-riznice-vrijednih-nutrijenata\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hr\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/orasasti-plodovi-riznice-vrijednih-nutrijenata\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/ora%C5%A1aste-biljke.jpg?fit=450%2C300&ssl=1\",\"contentUrl\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/ora%C5%A1aste-biljke.jpg?fit=450%2C300&ssl=1\",\"width\":450,\"height\":300},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/orasasti-plodovi-riznice-vrijednih-nutrijenata\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Naslovna\",\"item\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ora\u0161asti plodovi &#8211; riznice vrijednih nutrijenata\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/\",\"name\":\"Narodni Lijek\",\"description\":\"Magazin za zdravlje i alternativnu medicinu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"hr\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a\",\"name\":\"Narodni Lijek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hr\",\"@id\":\"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g\",\"caption\":\"Narodni Lijek\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/www.narodnilijek.com\",\"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/narodnilijekcom\/\",\"https:\/\/x.com\/https:\/\/twitter.com\/narodnilijek\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ora\u0161asti plodovi - riznice vrijednih nutrijenata","description":"Ora\u0161asti plodovi su nutritivno vrlo vrijedne namirnice, a posljednjih ih se godina, zbog profila masnih kiselina, naziva adutom za zdravlje kardiovaskularnog sustava...","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/orasasti-plodovi-riznice-vrijednih-nutrijenata\/","og_locale":"hr_HR","og_type":"article","og_title":"Ora\u0161asti plodovi - riznice vrijednih nutrijenata","og_description":"Ora\u0161asti plodovi su nutritivno vrlo vrijedne namirnice, a posljednjih ih se godina, zbog profila masnih kiselina, naziva adutom za zdravlje kardiovaskularnog sustava...","og_url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/orasasti-plodovi-riznice-vrijednih-nutrijenata\/","og_site_name":"Narodni Lijek","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","article_published_time":"2012-09-01T17:05:21+00:00","og_image":[{"width":450,"height":300,"url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/ora\u0161aste-biljke.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Narodni Lijek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@https:\/\/twitter.com\/narodnilijek","twitter_site":"@narodnilijek","twitter_misc":{"Napisao\/la":"Narodni Lijek","Procijenjeno vrijeme \u010ditanja":"2 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/orasasti-plodovi-riznice-vrijednih-nutrijenata\/","url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/orasasti-plodovi-riznice-vrijednih-nutrijenata\/","name":"Ora\u0161asti plodovi - riznice vrijednih nutrijenata","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/orasasti-plodovi-riznice-vrijednih-nutrijenata\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/orasasti-plodovi-riznice-vrijednih-nutrijenata\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/ora%C5%A1aste-biljke.jpg?fit=450%2C300&ssl=1","datePublished":"2012-09-01T17:05:21+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a"},"description":"Ora\u0161asti plodovi su nutritivno vrlo vrijedne namirnice, a posljednjih ih se godina, zbog profila masnih kiselina, naziva adutom za zdravlje kardiovaskularnog sustava...","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/orasasti-plodovi-riznice-vrijednih-nutrijenata\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hr","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/orasasti-plodovi-riznice-vrijednih-nutrijenata\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hr","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/orasasti-plodovi-riznice-vrijednih-nutrijenata\/#primaryimage","url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/ora%C5%A1aste-biljke.jpg?fit=450%2C300&ssl=1","contentUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/ora%C5%A1aste-biljke.jpg?fit=450%2C300&ssl=1","width":450,"height":300},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/orasasti-plodovi-riznice-vrijednih-nutrijenata\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Naslovna","item":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ora\u0161asti plodovi &#8211; riznice vrijednih nutrijenata"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#website","url":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/","name":"Narodni Lijek","description":"Magazin za zdravlje i alternativnu medicinu","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hr"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/0d05cba60948b364a0a3445de138b90a","name":"Narodni Lijek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hr","@id":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16745358e52f474902d32d3317f770b869a97c3ab370f70265386ad2cf3d0137?s=96&r=g","caption":"Narodni Lijek"},"sameAs":["http:\/\/www.narodnilijek.com","https:\/\/www.facebook.com\/narodnilijek\/","https:\/\/www.instagram.com\/narodnilijekcom\/","https:\/\/x.com\/https:\/\/twitter.com\/narodnilijek"]}]}},"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/ora%C5%A1aste-biljke.jpg?fit=450%2C300&ssl=1","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p56gMi-1jg","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5038","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5038"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5038\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5041,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5038\/revisions\/5041"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5039"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5038"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5038"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5038"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}