![\"zdrava](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/zdrava-ishrana2.jpg?resize=300%2C200\" "\\"zdrava")
Iako regulatorima hormona ne mo\u017eete upravljati tako dobro kao drugim dijelovima tijela, mo\u017eete ipak mnogo toga poduzeti za ravnote\u017eu razine va\u0161ih hormona.<\/h3>\nIako regulatorima hormona ne mo\u017eete upravljati tako dobro kao drugim dijelovima tijela, mo\u017eete ipak mnogo toga poduzeti za ravnote\u017eu razine va\u0161ih hormona.<\/h3>\nKontrolirajte krvni tlak<\/strong><\/p>\n Visoki tlak ubrzava starenje i poja\u010dava simptome povezane sa \u0161e\u0107ernom bolesti, izaziva zatajenje bubrega i mnoga druga bolesna stanja povezana s hormonima. No visoki tlak<\/strong> mo\u017ee biti i posljedica poreme\u0107aja u radu \u0161titnja\u010de, nadbubre\u017enih \u017elijezda ili bubrega. Optimalna je vrijednost krvnog tlaka 120\/80. S tom \u0107ete vrijedno\u0161\u0107u najmanje starjeti. Naravno, tlak mo\u017eete smanjiti na razne na\u010dine: lijekovima, tjelesnom aktivno\u0161\u0107u i prehranom. Smanjenje tjelesne te\u017eine jedan je od na\u010dina koji uvelike poma\u017ee i endokrinom sustavu. Prekomjerna tjelesna te\u017eina povisuje krvni tlak<\/strong> i izla\u017ee vas riziku od \u0161e\u0107erne bolesti.<\/p>\n Pazite \u0161to gutate<\/strong><\/p>\n Estrogen<\/strong> – u obliku masti ili \ufb02astera na ko\u017ei sigurniji je od onoga koji se uzima oralno (tablete) jer tada odlazi u jetru i djeluje na zgru\u0161avanje bjelan\u010devina pa time uzrokuje za\u010depljenje arterija. Tako\u0111er, pokazalo se da humani estrogen djeluje efektivnije od estrogena dobivenog iz biljaka.<\/p>\n Kortizon<\/strong> – to je steroid koji djeluje na upalna stanja (osip na ko\u017ei, artritis, astma…), me\u0111utim prevelike koli\u010dine mogu djelovati negativno zbog rizika od povi\u0161enoga krvnog tlaka, infekcije i gubitka kalcija iz kostiju. Posavjetujte se s lije\u010dnikom – mo\u017eda biste ga mogli uzimati svaki drugi dan i smanjiti mogu\u0107e nuspojave za vi\u0161e od 80%.<\/p>\n Jedite kako biste se osje\u0107ali bolje<\/strong><\/p>\n Ginseng, cimet i \u010daj ja\u010daju sposobnost tijela da prima inzulin, a time se smanjuje i rizik od dijabetesa tipa 2. Kako su pokazala neka istra\u017eivanja, jedna od tvari u ginsengovim bobicama ili pola \u017eli\u010dice cimeta na dan mogu pove\u0107ati sposobnost primanja inzulina za vi\u0161e od 50%. Uz ostalo, odre\u0111ena hrana poma\u017ee tijelu da preradi estrogen. U tome nam mogu pomo\u0107i: brokula, kupus, cvjeta\u010da i prokulica – sadr\u017ee spojeve koji djeluju poput estrogena<\/strong> te tako\u0111er \u0161tite od raka dojke<\/strong>. Sli\u010dno djeluju izo\ufb02avoni (soja, \u010de\u0161njak, luk). U ovu se kategoriju ubraja i mediteranska prehrana, koja se temelji na maslinovu ulju, ribljem ulju, kalciju i vo\u0107u.<\/p>\n Redovito provjeravajte zdravlje<\/strong><\/p>\n Primjerice, ako osje\u0107ate gubitak libida, impotenciju ili tegobe povezane sa seksualnim \u017eivotom, bilo bi po\u017eeljno provjeriti testosteron, estrogen i progesteron. Dr\u017eite se sljede\u0107ih pravila: Provjerite krvni tlak svake godine, nakon va\u0161e \u0161esnaeste. Pregledajte \u0161titnja\u010du jednom u pedeset i petoj, zatim svakih 5 godina. Pregledajte razinu \u0161e\u0107era u krvi u dvadesetoj, u trideset i petoj, pa svakih pet godina nakon toga.<\/p>\n Plan za dugovje\u010dnost<\/strong><\/p>\n \u2022 \u0160etnja<\/strong> – 30 minuta dnevno<\/p>\n \u2022 Vje\u017ebanje izdr\u017eljivosti<\/strong> – plivanje, vo\u017enja bicikla i sli\u010dno – 3 puta tjedno, tako da se nakon 20 minuta oznojite<\/p>\n \u2022 Vje\u017ebe optere\u0107enja<\/strong> – 3 puta tjedno po 10 minuta<\/p>\n \u2022 Istezanje ili joga<\/strong> – svaki dan poslije hodanja<\/p>\n \u2022 Duboko disanje<\/strong> – svakog jutra i svake ve\u010deri duboko udahnite deset puta<\/p>\n \u2022 San<\/strong> – spavajte 7-8 sati dnevno<\/p>\n Prehrambeni priru\u010dnik Plan obroka<\/strong> – jedite kada ste gladni, nemojte pregladnjeti, posljednji obrok neka bude barem tri sata prije odlaska na po\u010dinak. Ustalite odabrani raspored.<\/p>\n Veli\u010dina tanjura<\/strong> – desertni, ne uobi\u010dajeni plitki ili duboki.<\/p>\n \u0160to treba jesti svaki dan<\/strong> – devet \u0161aka \u0161to vo\u0107a, \u0161to povr\u0107a: najmanje 30 g ora\u0161astih plodova (bademi, kikiriki), integralni kruh i integralne \u017eitne pahuljice s mnogo vlakana.<\/p>\n \u0160to treba jesti najmanje triput tjedno<\/strong> – razli\u010dite vrste riba: losos (ne iz uzgoja), bijelu ribu (ne iz uzgoja), plavu ribu (tuna, in\u0107uni, srdele), slatkovodnu ribu (ne iz uzgoja).<\/p>\n \u0160to treba jesti jednom tjedno<\/strong> – deset \u017elica pirjane raj\u010dice ili proizvoda od raj\u010dice.<\/p>\n \u0160to treba izbjegavati<\/strong> – konzerviranu hranu koja sadr\u017ei zasi\u0107ene i transmasne kiseline, bijeli kruh, bijelu ribu, i bijeli \u0161e\u0107er, umake s vrhnjem i majonezom, te zasla\u0111iva\u010de s kukuruznim sirupom.<\/p>\n \u0160to piti svaki dan<\/strong> – dvije litre negazirane vode, dvije \u010da\u0161e obranog mlijeka ili mlijeka s niskim sadr\u017eajem masti, jednu \u010da\u0161u vina (crno ili po \u017eelji).<\/p>\n Uzimati svaki dan<\/strong><\/p>\n Multivitaminski preparat (s malo masti) koji sadr\u017eava najmanje 800 mikrograma folne kiseline, 400 I. J. vitamina D, 1200 miligrama kalcija, 400 miligrama magnezija i potrebnu dnevnu koli\u010dinu ostalih minerala. Za optimalnu razinu i apsorpciju najbolje je tu dozu podijeliti na dvije (smanjite doze vitamina C i E ako uzimate statine).<\/p>\n Aspirin<\/strong> (uzeti pola \u010da\u0161e tople vode prije i poslije uzimanja Aspirina zbog \u017eeluca) 162 mg Aspirina ako imate vi\u0161e od 42 godine.<\/p>\n Omega 3<\/strong> (2 g) – to \u0107ete dobiti i s gore navedenim koli\u010dinama ora\u0161astih plodova i ribe.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Iako regulatorima hormona ne mo\u017eete upravljati tako dobro kao drugim dijelovima tijela, mo\u017eete ipak mnogo toga poduzeti za ravnote\u017eu razine va\u0161ih hormona. Kontrolirajte krvni tlak Visoki tlak ubrzava starenje i poja\u010dava simptome povezane sa \u0161e\u0107ernom bolesti, izaziva zatajenje bubrega i mnoga druga bolesna stanja povezana s hormonima. No visoki tlak mo\u017ee biti i posljedica poreme\u0107aja […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6444,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"enabled":false},"version":2}},"categories":[427,1],"tags":[774,2051,254,773,588],"class_list":{"0":"post-6443","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-savjeti","8":"category-zdravlje","9":"tag-dojke","10":"tag-estrogen","11":"tag-hormoni","12":"tag-rak","13":"tag-zlijezde"},"yoast_head":"\n![\"zdrava](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/zdravlje-u-hrani.jpg?resize=300%2C195\" "\\"Hrana\\"")
<\/strong><\/p>\n