![\"za\u010dini\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/za%C4%8Dini-u-hrani.jpg?resize=300%2C207\" "\\"za\u010dini")
Gojaznost je istinska epidemija zapadnog sveta, u Sjedinjenim Dr\u017eavama, vi\u0161e od 30 procenata svih mu\u0161karaca i \u017eena ima ozbiljan vi\u0161ak tjelesne mase. Nije puno bolja situacija ni kod nas, no ipak smo daleko ‘zdravija’ populacija od one u SAD-u.<\/h3>\nGojaznost nije problem fizi\u010dkog izgleda<\/strong>. Naprotiv, ona predstavlja ozbiljan rizik za zdravlje. Osobe sa pretjeranom tjelesnom masom podlo\u017enije su razvoju mno\u0161tva oboljenja, uklju\u010duju\u0107i tu razne vrste raka, sr\u010dane bolesti, dijabetes i artritis, plus vjerojatno\u0107u da \u0107e im \u017eivotni vijek biti kra\u0107i od prosje\u010dnog. Ne samo da vas gojaznost li\u0161ava godina \u017eivota nego mo\u017ee da ima i duboko negativan utjecaj na va\u0161 na\u010din \u017eivljenja. Jednostavno nije mogu\u0107e se osje\u0107ate najbolje \u0161to mo\u017eete ili da date sve od sebe kada vas pritiska sva ta suvi\u0161na prtljaga koju ste primorani da vu\u010dete sa sobom.<\/p>\n Podmukli kilogrami<\/strong> \u2014 oni koji vam se neprestano i neosjetno godinama sla\u017eu – jo\u0161 su \u010de\u0161\u0107i problem od same gojaznosti i tako\u0111er mogu da budu \u0161tetni po zdravlje. Iako tehni\u010dki nisu gojazni, milioni Amerikanaca imaju vi\u0161e kilograma nego \u0161to bi trebalo, u stvari, poneki kilogram vi\u0161ka pridodat svake godine je prosto tipi\u010dan. Sve donedavno, standardne tabele osiguravaju\u0107ih kompanija tolerirale su pove\u0107anje tjelesne mas od oko 11,5 kilograma tokom perioda odraslosti. Jedna pionirska studija na tom polju pratila je na\u010din \u017eivota i zdravstveno stanje 115-000 medicinskih sestara tokom \u0161esnaest godina. Na osnovama te studije, istra\u017eiva\u010di su do\u0161li do zaklju\u010dka da \u010dak i umjereno pove\u0107anje tjelesne te\u017eine (definirano kao pove\u0107anje od oko 11 kilograma) nakon osamnaeste godine \u017eivota uvelike pove\u0107ava rizik od preuranjene smrti. Prema ovoj i sli\u010dnim studijama, osiguravaju\u0107e kompanije su snizile nivo tolerancije za pove\u0107anu te\u017einu.<\/p>\n \u0160ta se podrazumijeva pod zdravom tjelesnom masom?<\/strong> Postoji mno\u0161tvo razli\u010ditih formula smi\u0161ljenih sa ciljem se odredi primjerena tjelesna te\u017eina za svaku osobu. Nove odrednice osiguravaju\u0107ih kompanija koje se ti\u010du tjelesne te\u017eine mogu da vam pomognu da se odr\u017eite negdje oko prosjeka, a prilikom redovnih godi\u0161njih sistematskih pregleda mo\u017eete da provjerite gdje stojite na njihovim tabelama. Ukoliko ste zdravi i puni energije i razumno se hranite, a ipak ste pri vrhu te\u017einske skale, mogu\u0107e je da je va\u0161a te\u017eina ona koja vam odgovara i poku\u0161aj da smr\u0161ate bio bi vjerojatno jedno vrlo frustriraju\u0107e iskustvo. S druge strane, ako ste tako\u0111er pri vrhu te\u017einske skale (misli se na dio \u201enormalna te\u017eina”), ili ne\u0161to iznad normale, ali ste stati\u010dni, lo\u0161e se hranite i izgledate i osje\u0107ate se tromo, skidanje nekoliko kilograma bi vam vjerojatno mnogo zna\u010dilo. Tu su i jo\u0161 neki faktori koji treba da se uzmu u obzir. Na primjer, ako vam prijeti rizik od dijabetesa ili nekog sr\u010danog oboljenja, ili vam je povi\u0161en kolesterol, skidanje tih nekoliko suvi\u0161nih kilograma moglo bi da predstavlja razliku izme\u0111u zdravlja i kroni\u010dnog oboljenja.<\/p>\n Pa, kako da izgubite vi\u0161ak kilograma, a da tako i ostane?<\/strong> Sigurno ne dr\u017eanjem dijete. Jedan od problema kod Amerikanaca jeste upravo taj \u0161to su opsjednuti dr\u017eanjem dijeta, a ironija le\u017ei u tome da je upravo ta opsesija najvjerojatnije ono \u0161to im ne dozvoljava da odr\u017eavaju stabilnu, normalnu tjelesnu te\u017einu. Prakti\u010dno svakog mjeseca nacija prosto poludi za nekom novom \u201e\u010dudotvornom” dijetom i milioni njih pridr\u017eavaju je se ropski pokorno. U po\u010detku, ve\u0107ina tih dijeta djelotvorna je u smislu da izgube poneki kilogram, \u010desto za veoma kratko vrijeme. Me\u0111utim, sve ove pomodne dijete padaju na ispitu trajnosti svog djelovanja; ta\u010dnije re\u010deno, veoma se te\u0161ko dr\u017ee du\u017ee od nekoliko nedjelja odjednom. U stvari, neka su ispitivanja pokazala da \u010cak 90 procenata dijetalaca povrati te\u017einu u roku od godinu dana, a mnogi, na\u017ealost, dobiju i vi\u0161e od onoga \u0161to su izgubili.<\/p>\n Jasno je da dr\u017eanje dijete samo po sebi nije odgovor i mo\u017ee da prouzrokuje jo\u0161 vi\u0161e problema ako se prakticira na duge staze. Ukoliko ste gojazni ili imate vi\u0161ak kilograma dovoljan da po\u017eelite da ga se rije\u0161ite, u namjeri da postignete taj cilj morat \u0107ete da pri\u0111ete problemu sa nekoliko aspekata.<\/strong><\/p>\n Koncentrirajte se na zdravlje.<\/strong> Okanite se tablica, zaboravite na mr\u0161avljenje i usredoto\u010dite se na zdravlje. Vi \u017eelite da se osje\u0107ate sna\u017eni, vitalni i zdravi i to treba da bude va\u0161a osnovna motivacija, a ne kratkotrajni gubitak nekoliko kilograma. Va\u0161 dugoro\u010dni cilj treba da bude postizanje zdravog na\u010dina \u017eivota.<\/p>\n Konzumirajte manje kalorija.<\/strong> Treba da smanjite uno\u0161enje kalorija, \u0161to ne zna\u010di obavezno da treba manje da jedete. Smanjeni broj kalorija zna\u010di ishranu koja sadr\u017ei vi\u0161e hranljivih vlakana, namirnica s niskim sadr\u017eajem kalorija i mno\u0161tvom hranljivih sastojaka kao \u0161to su vo\u0107e, povr\u0107e i integralne \u017eitarice. Namirnice s visokim sadr\u017eajem masno\u0107a su posebno lo\u0161e, zato \u0161to svaki gram masno\u0107e sadr\u017ei devet kalorija, naspram \u010detiri kalorije koliko ih ima u jednom gramu proteina ili ugljenih hidrata. Ovo svakako ne zna\u010di da posne namirnice mogu da se konzumiraju u neograni\u010denim koli\u010dinama. Vjerujemo da je jedan od osnovnih razloga gojenja Amerikanaca kao nacije op\u0107eprihva\u0107ena zabluda da se posne namirnice mogu jesti neka\u017enjeno. To, jednostavno, nije istina. Posne namirnice (naro\u010dito grickalice kao raznorazni keksi\u0107i i \u010dipsevi oslobo\u0111eni masno\u0107e) krcate su kalorijama, a ako pojedete vi\u0161e kalorija nego \u0161to ih potro\u0161ite, dobijete u te\u017eini. I pri tom uop\u0107e nije bitno da li kalorije poti\u010du od masno\u0107a, proteina ili ugljenih hidrata \u2014 one se, jednostavno, gomilaju!<\/p>\n Kada ste gladni, jedite.<\/strong> Ne dozvolite sebi da previ\u0161e ogladnite, jer \u0107ete tada do\u0107i u isku\u0161enje da se prejedete. Ne poku\u0161avajte da se izborite sa gla\u0111u, ili da ne obra\u0107ate pa\u017enju na to da vas od gladi boli \u017eeludac. Radije, kada vas spopadne \u017eelja da ne\u0161to pojedete, posegnite za pravom vrstom hrane. Zgodne grickalice za takve prilike predstavljaju kokice pripremljene samo uz pomo\u0107 vrelog zraka, bez maslaca ili ulja, zatim sve\u017ee povr\u0107e preliveno sa malo malinovog sir\u0107eta, ili nekoliko gutljaja jogurta od obranog mlijeka.<\/p>\n Smanjujte koli\u010dinu hrane prirodnim putem. Veoma \u010desto, problem le\u017ei u tome \u0161to pose\u017eemo za hranom i onda kada nismo uistinu gladni.<\/p>\n Pove\u0107ajte potro\u0161nju energije. Kalorije se pretvaraju u energiju, a energija je gorivo koje odr\u017eava organizam u pokretu. Ukoliko se energija ne iscrpljuje aktivno\u0161\u0107u, onako kako je to priroda predvidjela, ona se pretvara u mast, a to je ono \u0161to gomila suvi\u0161ne kilograme. Ljudski organizam je najdjelotvorniji kada smo fizi\u010dki aktivni, pa ipak ve\u0107ina nas \u017eivi neaktivnim i stati\u010dnim \u017eivotima. Redovnost je najva\u017enija komponenta bilo kakvog programa fizi\u010dkih vje\u017ebi. \u017dustre polusatne svakodnevne \u0161etnje, joga, tr\u010danje, tenis, teretana, \u010dasovi aerobika – bilo \u0161ta, samo budite aktivni.<\/p>\n Voda, jo\u0161 vode, i jo\u0161 vi\u0161e vode.<\/strong> Ispijajte svakodnevno osam do deset \u010da\u0161a vode, i poku\u0161ajte da jedna od njih uvijek bude neposredno prije jela. Na taj na\u010din \u0107ete imati osje\u0107aj da vam je stomak pun, pa \u0107ete jesti manje, to vam garantiramo.<\/p>\n Koristite za\u010dine.<\/strong> Mnogi se \u017eale kako je ishrana koja sadr\u017ei malo masno\u0107e bljutava i bezukusna. Mada je svakako istina da masno\u0107a djelomi\u010dno doprinosi ukusu hrane i daje osje\u0107aj \u201epunih usta”, nema razloga da se lako hranite nau\u0161trb dobrog ukusa hrane. Dodavanjem ljekovitog bilja i za\u010dina u hranu koju jedete mo\u017eete vi\u0161e nego da kompenzujete bilo kakav nedostatak ukusa. Za\u010dini koje ve\u0107ina Amerikanaca upotrebljava svode se na sol i biber, a ostali za\u010dini i za\u010dinske trave su prava rijetkost, za razliku od stranih kuhinja, koje su izuzetno ukusne, sa malim sadr\u017eajem masno\u0107e, ali zato krcate prirodnim za\u010dinima. Prstovjet cimeta, da\u0161ak kari praha, malo kima, propr\u017een bijeli luk, sitno nasjeckan crni luk, ili mal\u010dice kajenskog bibera mogu da poprave ukus i najbljutavijem jelu. Uklju\u010dite vlakna u svoju ishranu.<\/strong> Namirnice sa visokim sadr\u017eajem vlakana napunit \u0107e vam \u017eeludac, a da vas ne ugoje. Nacionalni institut za kancer preporu\u010duje Amerikancima da svakodnevno konzumiraju izme\u0111u 20 i 40 g vlakana, u obliku integralnih \u017eitarica, vo\u0107a i povr\u0107a. Tek nekolicina zaista i jede toliku koli\u010dinu vlakana. Mislim da bi bilo manje slu\u010dajeva gojaznosti kada bi taj broj bio ve\u0107i.<\/p>\n Stvarni lijek za gojaznost jesu one vrste promjena u ishrani i na\u010dinu \u017eivota koje smo upravo naveli: nema nikakve \u010darolije kada je rije\u010d o gubitku te\u017eine i, na\u017ealost, malo je dodataka koje mo\u017eemo da preporu\u010dimo. Ovih nekoliko, me\u0111utim, moglo bi da vam bude od pomo\u0107i.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Gojaznost je istinska epidemija zapadnog sveta, u Sjedinjenim Dr\u017eavama, vi\u0161e od 30 procenata svih mu\u0161karaca i \u017eena ima ozbiljan vi\u0161ak tjelesne mase. Nije puno bolja situacija ni kod nas, no ipak smo daleko ‘zdravija’ populacija od one u SAD-u. Gojaznost nije problem fizi\u010dkog izgleda. Naprotiv, ona predstavlja ozbiljan rizik za zdravlje. Osobe sa pretjeranom tjelesnom […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7037,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"enabled":false},"version":2}},"categories":[7,427],"tags":[958,231,942,2248,245],"class_list":{"0":"post-7036","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ishrana","8":"category-savjeti","9":"tag-debljina","10":"tag-dijeta-2","11":"tag-gojaznost","12":"tag-izmrsati","13":"tag-kilogrami"},"yoast_head":"\n![\"zdrava](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.narodnilijek.com\/web\/wp-content\/uploads\/zdrava-hrana3.jpg?resize=300%2C200\" "\\"zdrava")
(Usput, sve ove biljke koje smo nabrojali su ujedno i ljekovita sredstva koja mogu da sprije\u010de razna oboljenja.<\/p>\n